10 sólidas razones por las que la dieta del yo-yo es mala para ti

10 sólidas razones por las que la dieta del yo-yo es mala para ti

10 sólidas razones por las que la dieta del yo-yo es mala para ti
@mgfitness24

Las dietas yo-yo, también conocidas como “ciclos de peso”, describen el patrón de pérdida de peso, recuperación de éste y luego de nuevo la dieta.

Es un proceso que hace que el peso suba y baje como un yo-yo. Este tipo de dieta es común â?” el 10% de los hombres y el 30% de las mujeres lo han hecho.

Este artÃculo discutirá algunos de los problemas relacionados con las dietas yo-yo.

1. El aumento del apetito lleva a un mayor aumento de peso con el tiempo

Durante la dieta, la pérdida de grasa lleva a la disminución de los niveles de la hormona leptina, que normalmente le ayuda a sentirse lleno

En circunstancias normales, sus reservas de grasa liberan leptina en el torrente sanguíneo, lo que le indica al cuerpo que las reservas de energía están disponibles y le indica que debe comer menos.

A medida que usted pierde grasa, la leptina disminuye y el apetito aumenta, lo cual lleva a un aumento del apetito cuando el cuerpo trata de reabastecer las reservas de energía agotadas.

Además, la pérdida de masa muscular durante la dieta hace que el cuerpo conserve energía.

Cuando la mayoría de las personas usan una dieta a corto plazo para perder peso, recuperarán el 30â65% del peso perdido en un año.

Además, una de cada tres personas que hacen dieta acaban pesando más que antes de morir.

Este aumento de peso completa la fase “ascendente” de las dietas yo-yo, y puede hacer que los que hacen dieta comiencen otro ciclo de pérdida de peso.

Resumen: La pérdida de peso hace que el cuerpo aumente el apetito y se aferre a su almacenamiento de energía.

2. Mayor Porcentaje de Grasa Corporal

Mayor Porcentaje de Grasa Corporal de la dieta yo-yo
@ Muy Interesante

En algunos estudios, las dietas yo-yo han dado lugar a un mayor porcentaje de grasa corporal.

Durante la fase de aumento de peso de las dietas yo-yo, la grasa se recupera con mayor facilidad que la masa muscular, lo que puede dar lugar a que el porcentaje de grasa corporal aumente en múltiples ciclos yo-yo.

En una revisión, 11 de 19 estudios encontraron que los antecedentes de dietas yo-yo predijeron un mayor porcentaje de grasa corporal y una mayor grasa en el vientre.

Esto es más pronunciado siguiendo una dieta de pérdida de peso que con cambios más sutiles y sostenibles en el estilo de vida, y puede ser responsable del efecto yo-yo.

Resumen: La mayoría de los estudios muestran que las dietas yo-yo conducen a un mayor porcentaje de grasa corporal.Esto puede conducir a otros cambios que dificultan la pérdida de peso.

3. Puede conducir a la pérdida de músculo

Durante las dietas de pérdida de peso, el cuerpo pierde masa muscular así como grasa corporal.

Debido a que la grasa se recupera más fácilmente que el músculo después de la pérdida de peso, esto puede conducir a una mayor pérdida de músculo con el tiempo.

La pérdida de músculo durante las dietas también conduce a una disminución de la fuerza física.

Estos efectos pueden reducirse con el ejercicio, incluyendo el entrenamiento de fuerza, ya que el ejercicio da una señal al cuerpo para que crezca el músculo, incluso cuando el resto del cuerpo está adelgazando.

Durante la pérdida de peso, los requerimientos de proteínas en la dieta del cuerpo también aumentan.’, ‘

Un estudio demostró que cuando 114 adultos tomaron suplementos de proteína mientras perdían peso, perdieron menos masa muscular.

Resumen: La pérdida de peso puede llevar a la pérdida de músculo, y esto puede agotar su masa muscular durante los ciclos de dieta yo-yo.Haga ejercicio y coma fuentes de proteína de calidad para mitigar su pérdida de músculo.

4. El aumento de peso lleva al hígado graso

El aumento de peso lleva al hígado graso con la dieta yo-yo
@Merca2.es

El hígado graso es cuando el cuerpo almacena un exceso de grasa dentro de las células del hígado.

La obesidad es un factor de riesgo para desarrollar un hígado graso, y ganar peso lo pone particularmente en riesgo .

El hígado graso está asociado con cambios en la forma en que el hígado metaboliza las grasas y los azúcares, lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

También puede ocasionalmente llevar a una insuficiencia hepática crónica, también conocida como cirrosis.

Un estudio en ratones demostró que varios ciclos de aumento y pérdida de peso provocaban un hígado graso .

Otro estudio en ratones demostró que el hígado graso causaba daño hepático en ratones con ciclos de peso.

Resumen: El aumento de peso lleva a un hígado graso, el cual puede causar enfermedad hepática. En ratones, esto se exacerba por los ciclos de peso, aunque se necesitan estudios en humanos.

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5. Un mayor riesgo de diabetes

La dieta yo-yo está asociada con una mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, aunque no todos los estudios encontraron evidencia de esto.

Una revisión de varios estudios demostró que los antecedentes de dietas yo-yo predecían la diabetes tipo 2 en cuatro de 17 estudios.

Un estudio de 15 adultos demostró que cuando los participantes recuperaron el peso después de 28 días de pérdida de peso, fue sobre todo grasa abdominal .

La grasa del vientre tiene más probabilidades de provocar diabetes que la grasa almacenada en otros lugares, como los brazos, las piernas o las caderas.

Un estudio demostró un aumento de los niveles de insulina en ratas que pasaron por 12 meses de ciclo de peso, en comparación con las que aumentaron de peso de forma constante .

El aumento de los niveles de insulina como estos puede ser una señal temprana de diabetes.

Aunque la diabetes no se ha visto en todos los estudios sobre la dieta yo-yo en humanos, es probable que aumente más en las personas que terminan con un peso más alto que antes de su dieta .

Resumen: En algunos estudios, la dieta yo-yo aumentó el riesgo de diabetes. El riesgo es mayor en las personas que terminan en un peso más alto que antes de su dieta.

6. El aumento de peso, incluso más que el sobrepeso, aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas.

El aumento de peso, incluso más que el sobrepeso, aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas, por la dieta yo-yo
@Eroski Consumer

Según un estudio de 9.509 adultos, el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas depende del tamaño del cambio de peso, cuanto más peso se pierda y se recupere durante la dieta yo-yo, mayor será el riesgo (22).

Una revisión de varios estudios concluyó que las grandes variaciones de peso con el tiempo duplicaban las probabilidades de muerte por enfermedades cardíacas.

Resumen: El riesgo de enfermedades cardíacas aumenta con el aumento de peso y la fluctuación de peso. Cuanto mayor sea el cambio de peso, mayor será el riesgo.

7. Puede aumentar la presión arterial

El aumento de peso, incluyendo el rebote o el aumento de peso yo-yo después de hacer dieta, también está relacionado con el aumento de la presión arterial.

Para empeorar las cosas, las dietas “yo-yo” pueden mitigar el efecto saludable de la pérdida de peso en la presión sanguínea en el futuro.

Un estudio de 66 adultos encontró que aquellos con un historial de dietas “yo-yo” tuvieron menos mejoras en la presión sanguínea mientras perdían peso.

Un estudio a largo plazo encontró que este efecto podría desaparecer después de 15 años, sugiriendo que los ciclos de peso durante la juventud podrían no afectar el riesgo de enfermedades cardiacas en la edad media o más tarde.

Un tercer estudio a largo plazo también encontró que las asociaciones dañinas de las dietas yo-yo anteriores eran más fuertes cuando las dietas yo-yo habían ocurrido más recientemente, en lugar de décadas antes.

Resumen: El aumento de peso, incluyendo el aumento de peso de rebote en las dietas yo-yo, aumenta la presión sanguínea. Este efecto puede durar años, pero parece desaparecer con el tiempo.

8. Puede causar frustración

La dieta yo-yo puede causar frustración
@La Tercera

Puede ser muy frustrante ver como el trabajo duro que se hace para perder peso desaparece durante el aumento de peso de rebote de las dietas yo-yo.

De hecho, los adultos con un historial de dietas yo-yo dicen sentirse insatisfechos con sus vidas y su salud.

Las personas que hacen dieta yo-yo también dicen tener una baja autoeficacia en relación con su cuerpo y su salud, es decir, tienen la sensación de estar fuera de control.

Sin embargo, las dietas yo-yo no parecen estar relacionadas con la depresión, el autocontrol o los rasgos de personalidad negativos.

Esta distinción es importante. Si ha tenido problemas con las dietas yo-yo en el pasado, no se permita sentirse derrotado, desesperado o culpable.

Es posible que haya intentado algunas dietas que no le ayudaron a conseguir los resultados a largo plazo que deseaba. Esto no es un fracaso personal es simplemente una razón para intentar otra cosa.

Resumen: Las dietas Yo-yo pueden hacerle sentir fuera de control, pero no son un signo de debilidad personal. Si no ha encontrado los cambios de salud a largo plazo que busca con las dietas, es hora de probar otra cosa.

9. Puede ser peor que tener sobrepeso

Perder peso si tiene sobrepeso mejora la salud del corazón, reduce el riesgo de diabetes y mejora su estado físico.

Perder peso también puede revertir el hígado graso, mejorar el sueño, reducir el riesgo de cáncer, mejorar el estado de ánimo y prolongar la duración y la calidad de su vida.

Por el contrario, el aumento de peso lleva a lo contrario de todos estos beneficios.

La dieta Yo-yo está en algún punto intermedio. No es tan perjudicial como ganar peso, pero definitivamente es peor que perder peso y mantenerlo.

Es controvertido si la dieta yo-yo es peor para usted que mantener un peso constante, y no todos los estudios están de acuerdo.

Uno de los estudios más grandes disponibles dio seguimiento a 505 hombres de 55â74 años de edad durante 15 años.

Sus fluctuaciones de peso se asociaron con un 80% más de riesgo de morir durante el período de estudio. Mientras tanto, los hombres obesos que mantuvieron un peso constante tenían un riesgo de morir que era similar al de los hombres de peso normal.’, ‘

Una dificultad con esta investigación es que los investigadores no siempre saben por qué los participantes estaban haciendo ciclos de peso, y los cambios en el peso pueden estar relacionados con alguna otra condición médica que acortó su vida.

Resumen: No está claro a partir de la investigación disponible si es mejor hacer el yo-yo o mantenerse con sobrepeso. Lo que sí está claro es que hacer pequeños cambios permanentes en un estilo de vida saludable es la mejor opción.

10. El pensamiento a corto plazo previene los cambios en el estilo de vida a largo plazo

El pensamiento a corto plazo previene los cambios en el estilo de vida a largo plazo
@El Diario de La Nena

La mayoría de las dietas prescriben un conjunto de reglas a seguir durante un período de tiempo determinado, generalmente para cumplir con un objetivo de pérdida de peso u otro objetivo de salud.

Este tipo de dieta lo predispone a fracasar, porque le enseña que las reglas deben seguirse hasta que se cumpla su objetivo.

Una vez que termine la dieta, es fácil volver a caer en los hábitos que causaron el aumento de peso al principio.

Debido a que el cuerpo aumenta el apetito y se aferra a los depósitos de grasa durante la dieta, con demasiada frecuencia una dieta temporal se convierte en autodestructiva, lo que lleva a una mejora temporal seguida de un aumento de peso y una decepción .

Para romper el ciclo de cambios temporales que producen un éxito temporal, deje de pensar en términos de una dieta y empiece a pensar en términos de un estilo de vida

Un gran estudio de más de 120.000 adultos en los Estados Unidos encontró que varios hábitos podrían ayudar a disminuir gradualmente y mantener el peso durante varios años

Aquí están algunos de los comportamientos que encontró que funcionaban para la pérdida de peso a largo plazo:

  • Comer alimentos saludables: Como yogurt, frutas, vegetales y nueces de árbol (no cacahuates)
  • Evitar la comida chatarra: Como papas fritas y bebidas azucaradas.
  • Limitar los alimentos con almidón: Usar con moderación los alimentos con almidón como las patatas.
  • Hacer ejercicio: Encuentre algo activo que le guste hacer.
  • Dormir bien: Duerma 6â8 horas cada noche.
  • Limite la cantidad de tiempo que ve la televisión: Limite su tiempo de televisión o haga ejercicio mientras la ve.

Haciendo cambios permanentes en su estilo de vida que promuevan un peso saludable, usted puede tener éxito permanente y romper el ciclo del yo-yo.

Es importante destacar que un estudio de 439 mujeres con sobrepeso mostró que una intervención en el estilo de vida diseñada para promover la pérdida de peso gradual y consistente a través del tiempo fue igualmente efectiva en mujeres con o sin un historial de dietas yo-yo.

Esto es alentador, ya que muestra que incluso si usted ha tenido dificultades para mantener el peso en el pasado, hacer cambios en el estilo de vida a largo plazo puede ayudarle a perder peso.

Resumen: La dieta yo-yo es un ciclo de cambios temporales que producen resultados temporales.

El resultado final

La dieta Yo-yo es un ciclo de cambios a corto plazo en la alimentación y la actividad. Por esas razones, sólo conduce a beneficios a corto plazo.

Después de perder peso, el apetito aumenta y su cuerpo se aferra a la grasa. Esto conduce a un aumento de peso, y muchas personas que hacen dieta terminan de nuevo donde empezaron o peor.

Las dietas yo-yo pueden aumentar su porcentaje de grasa corporal a expensas de la masa y fuerza muscular, y pueden causar hígado graso, presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.

Para romper el ciclo frustrante, haga en su lugar pequeños cambios permanentes en su estilo de vida.

Este tipo de cambios prolongarán y mejorarán su vida, aunque su pérdida de peso sea lenta o pequeña.

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