La sal de Epsom es un remedio popular para muchas dolencias.
La gente la usa para aliviar problemas de salud, como el dolor muscular y el estrés. También es asequible, fácil de usar e inofensivo cuando se usa apropiadamente.
Este artículo ofrece una visión general de la sal de Epsom, incluyendo sus beneficios, usos y efectos secundarios.
¿Qué es la sal de Epsom?
La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio, un compuesto químico compuesto de magnesio, azufre y oxígeno.
Recibe su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde fue originalmente descubierta.
A pesar de su nombre, la sal de Epsom es un compuesto completamente diferente a la sal de mesa.Probablemente se le llamó “sal” debido a su estructura química.
Tiene una apariencia similar a la de la sal de mesa y a menudo se disuelve en los baños, por lo que también se la conoce como “sal de baño”.”Aunque tiene un aspecto similar a la sal de mesa, su sabor es claramente diferente. La sal de Epsom es bastante amarga y no es agradable al paladar.
Algunas personas todavía la consumen disolviendo la sal en el agua y bebiéndola. Sin embargo, debido a su sabor, probablemente no quieras añadirla a la comida.
Durante cientos de años, esta sal se ha utilizado para tratar dolencias como el estreñimiento, el insomnio y la fibromialgia.Desafortunadamente, sus efectos en estas condiciones no han sido bien investigados.
La mayoría de los beneficios reportados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, un mineral del cual muchas personas no obtienen suficiente.
Puedes encontrar la sal de Epsom en línea y en la mayoría de las farmacias y tiendas de comestibles.
Resumen: La sal de Epsom, también conocida como sal de baño o sulfato de magnesio, es un compuesto mineral que se cree que tiene muchos beneficios para la salud.
¿Cómo funciona?
Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, libera iones de magnesio y sulfato.
La idea es que estas partículas se pueden absorber a través de la piel, proporcionándole magnesio y sulfatos, que sirven para importantes funciones corporales.
A pesar de las afirmaciones en contrario, no hay ninguna buena evidencia de que el magnesio o los sulfatos se absorban en el cuerpo a través de la piel.
Sin embargo, el uso más común de la sal de Epsom es en los baños, donde simplemente se disuelve en el agua del baño.
Sin embargo, también se puede aplicar a la piel como un cosmético o tomarse por vía oral como un suplemento de magnesio o un laxante.
Resumen: La sal de Epsom se disuelve en agua y por lo tanto puede ser añadida a los baños y utilizada como cosmético.
Beneficios reportados para la salud y usos de la sal de Epsom
Muchas personas, incluyendo algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la utilizan como un tratamiento alternativo para varias condiciones.’, ‘
Proporciona Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, siendo el primero el calcio.
Está involucrado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician a su corazón y sistema nervioso.
Muchas personas no consumen suficiente magnesio. Incluso si lo hacen, factores como los fitatos y oxalatos en la dieta pueden interferir con la cantidad que su cuerpo absorbe.
Mientras que el sulfato de magnesio tiene valor como un suplemento de magnesio, algunas personas afirman que el magnesio puede ser mejor absorbido a través de los baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral.
Esta afirmación no está basada en ninguna evidencia disponible.
Los proponentes de la teoría apuntan a un estudio no publicado en 19 personas sanas. Los investigadores afirmaron que todos los participantes, excepto tres, mostraron niveles más altos de magnesio en la sangre después de sumergirse en un baño de sal de Epsom.
Sin embargo, no se realizaron pruebas estadÃsticas y el estudio careció de un grupo de control (3).
Como resultado, sus conclusiones fueron infundadas y altamente cuestionables.
Los investigadores están de acuerdo en que el magnesio no se absorbe a través de la piel de las personas â?” al menos no en cantidades cientÃficamente relevantes.
Promueve el sueño y la reducción del estrés
Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el manejo del sueño y el estrés, probablemente porque el magnesio ayuda a su cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés .
El magnesio también puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño .
Los bajos niveles de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Algunas personas afirman que tomar baños de sales de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que su cuerpo absorba el magnesio a través de la piel.
Es más probable que los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom se deban simplemente a la relajación causada por los baños calientes.
Ayuda con el estreñimiento
El magnesio se utiliza a menudo para tratar el estreñimiento.
Parece ser útil porque atrae agua al colon, lo que promueve la evacuación intestinal.
En la mayoría de los casos, el magnesio se toma por vía oral para aliviar el estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.
Sin embargo, también se dice que la sal de Epsom es efectiva, aunque no está bien estudiada, aunque la FDA la lista como un laxante aprobado.
Se puede tomar por vía oral con agua según las instrucciones del paquete.
Se suele aconsejar a los adultos que tomen 2â6 cucharaditas (10â30 gramos) de sal de Epsom a la vez, disuelta en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y consumida inmediatamente.Se puede esperar un efecto laxante en 30 minutos a 6 horas.
También debe saber que el consumo de sal de Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces líquidas.
Sólo se debe utilizar ocasionalmente como laxante, no para el alivio a largo plazo.
Desempeño y recuperación del ejercicio
Algunas personas afirman que los baños de sal de Epsom pueden reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el desempeño y la recuperación del ejercicio.
Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda a su cuerpo a utilizar la glucosa y el ácido láctico .
Aunque relajarse en un baño caliente puede ayudar a calmar los músculos doloridos, no hay evidencia de que las personas absorban el magnesio del agua del baño a través de su piel .’, ‘
Por otro lado, los suplementos orales pueden evitar de manera efectiva la insuficiencia o deficiencia de magnesio.
Los atletas son propensos a tener bajos niveles de magnesio, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan que tomen suplementos de magnesio para asegurar niveles óptimos.
Aunque el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de la sal de baño para mejorar la condición física no ha sido bien investigado.En este punto, los supuestos beneficios son puramente anecdóticos.
Reducción del Dolor y la Hinchazón
Otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.
Muchas personas informan que tomar baños de sal de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.
Una vez más, se considera que el magnesio es el responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis tienen una deficiencia de este mineral.
Un estudio en 15 mujeres con fibromialgia concluyó que la aplicación de cloruro de magnesio en la piel puede ser beneficiosa para reducir los síntomas.
Sin embargo, este estudio se basó en cuestionarios y carecía de un grupo de control, por lo que sus resultados deben tomarse con un grano de sal.
Resumen: La mayoría de los supuestos beneficios de las sales de baño de Epsom son anecdóticos.Por otro lado, los suplementos orales de magnesio pueden beneficiar el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor en personas con deficiencias
Seguridad y efectos secundarios
Aunque la sal de Epsom es generalmente segura, hay algunos efectos negativos que pueden ocurrir si se usa incorrectamente.
En primer lugar, el sulfato de magnesio que contiene puede tener un efecto laxante, su consumo puede provocar diarrea, hinchazón o malestar estomacal.
Si lo utiliza como laxante, asegúrese de beber mucha agua, lo que puede reducir las molestias digestivas. Además, nunca tome más de la dosis recomendada sin consultar primero a su médico.
Se han reportado algunos casos de sobredosis de magnesio, en los cuales las personas tomaron demasiada sal de Epsom. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, mareos y enrojecimiento de la piel.
En casos extremos, la sobredosis de magnesio puede conducir a problemas cardíacos, coma, parálisis y muerte, lo cual es poco probable siempre y cuando se tome en cantidades apropiadas según las recomendaciones de su médico o según lo indicado en el paquete.
Contacte con su médico si experimenta signos de una reacción alérgica u otros efectos secundarios graves.
Resumen: El sulfato de magnesio de la sal de Epsom puede producir efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Puede prevenirlos si lo utiliza correctamente y habla con su médico antes de aumentar la dosis.
Cómo utilizarlo
A continuación se indican algunas de las formas más comunes de utilizar la sal de Epsom.
Baño
El uso más común es tomar lo que se llama un baño de sal de Epsom.
Para ello, añade 2 tazas (unos 475 gramos) de sal de Epsom al agua de una bañera de tamaño estándar y sumérgete durante al menos 15 minutos.
También puedes poner la sal de Epsom bajo el agua corriente si quieres que se disuelva más rápidamente.’, ‘
Aunque los baños calientes pueden ser relajantes, actualmente no existe ninguna buena evidencia de los beneficios de un baño de sal de Epsom en sí mismo.
Belleza
La sal de Epsom se puede utilizar como un producto de belleza para la piel y el cabello. Para utilizarla como exfoliante, sólo tienes que colocar un poco en la mano, humedecerla y masajearla en la piel.
Algunas personas afirman que es un complemento útil para el lavado facial, ya que puede ayudar a limpiar los poros.
Sólo una media cucharadita (2,5 gramos) hará el truco. Simplemente combínalo con tu propia crema limpiadora y masajea la piel.
También se puede añadir al acondicionador y puede ayudar a añadir volumen a tu cabello. Para este efecto, combina partes iguales de acondicionador y sal de Epsom.Aplica la mezcla en el cabello y déjala actuar durante 20 minutos, luego enjuaga.
Estos usos son totalmente anecdóticos y no están respaldados por ningún estudio. Recuerda que funciona de manera diferente para cada persona y que es posible que no experimentes los beneficios reportados.
Laxante
La sal de Epsom puede tomarse por vía oral como un suplemento de magnesio o como un laxante.
La mayoría de las marcas recomiendan tomar 2â6 cucharaditas (10â30 gramos) al día, disueltas en agua, como máximo para los adultos.
Aproximadamente 1â2 cucharaditas (5â10 gramos) es generalmente suficiente para los niños.
Consulte con su médico si necesita una dosis más individualizada o si desea aumentar la dosis a más de lo que se indica en el paquete.
A menos que tenga el consentimiento de un médico, nunca ingiera más del límite superior de ingesta que se indica en el envase.tomar más de lo que necesita podría provocar una intoxicación por sulfato de magnesio.
Si desea comenzar a tomar la sal de Epsom por vía oral, empiece despacio.intente consumir 1â2 cucharaditas (5â10 gramos) a la vez y aumente gradualmente la dosis según sea necesario.
Recuerda que las necesidades de magnesio de cada persona son diferentes, por lo que es posible que necesites más o menos de la dosis recomendada, dependiendo de cómo reaccione tu cuerpo y para qué la estés utilizando exactamente.
Además, cuando consumas sal de Epsom, asegúrate de utilizar sal de Epsom pura, de grado suplementario, que no tenga ningún aroma o colorante añadido.
Resumen: La sal de Epsom puede ser disuelta en el baño y utilizada como un producto de belleza. También puede ser consumida con agua como un suplemento de magnesio o laxante.
La sal de Epsom puede ser útil en el tratamiento de la deficiencia de magnesio o el estreñimiento cuando se toma como un suplemento.También puede ser usada como un producto de belleza o sal de baño.
No hay mucha evidencia que respalde todos sus beneficios reportados. Sus efectos positivos son mayormente anecdóticos en este momento y se necesita más investigación sobre sus funciones.
Sin embargo, la sal de Epsom es generalmente segura y fácil de usar.