La tirosina es un suplemento dietético popular utilizado para mejorar el estado de alerta, la atención y la concentración.
Produce importantes sustancias químicas cerebrales que ayudan a las células nerviosas a comunicarse e incluso puede regular el estado de ánimo.
A pesar de estos beneficios, la complementación con tirosina puede tener efectos secundarios e interactuar con los medicamentos.
Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre la tirosina, incluyendo sus beneficios, efectos secundarios y dosis recomendadas.
¿Qué es la tirosina y qué hace?
La tirosina es un aminoácido que se produce de forma natural en el cuerpo a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina.
Se encuentra en muchos alimentos, especialmente en el queso, donde se descubrió por primera vez.De hecho, “tyros” significa “queso” en griego .
También se encuentra en el pollo, el pavo, el pescado, los productos lácteos y la mayoría de los otros alimentos ricos en proteínas .
La tirosina ayuda a fabricar varias sustancias importantes, incluyendo (4):
- Dopamina: La dopamina regula sus centros de recompensa y placer. Este importante químico cerebral también es importante para la memoria y las habilidades motoras.
- Adrenalina y noradrenalina: Estas hormonas son responsables de la respuesta de pelear o escapar en situaciones estresantes y preparan al cuerpo para “pelear” o “huir” de un ataque o daño percibido.
- Hormonas tiroideas: Las hormonas tiroideas son producidas por la glándula tiroidea y son las principales responsables de regular el metabolismo.
- Melanina: Este pigmento le da a su piel, cabello y ojos su color.las personas de piel oscura tienen más melanina en su piel que las personas de piel clara.
También está disponible como un suplemento dietético.usted puede comprarlo solo o mezclado con otros ingredientes, como en un suplemento de pre-entrenamiento.
El suplemento con tirosina se cree que aumenta los niveles de los neurotransmisores dopamina, adrenalina y norepinefrina.
Al aumentar estos neurotransmisores, puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento en situaciones de estrés (4).
Resumen: La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce a partir de la fenilalanina. Se cree que al suplementar con ella se incrementan importantes químicos cerebrales, que afectan a su estado de ánimo y a la respuesta al estrés.
Puede mejorar el rendimiento mental en situaciones de estrés
El estrés es algo que todo el mundo experimenta.
Este estrés puede afectar negativamente a su razonamiento, memoria, atención y conocimiento al disminuir los neurotransmisores.
Por ejemplo, los roedores que se expusieron al frío (un factor estresante del entorno) tuvieron un deterioro de la memoria debido a la disminución de los neurotransmisores.
Sin embargo, cuando a estos roedores se les administró un suplemento de tirosina, el declive de los neurotransmisores se revirtió y su memoria se restauró.
Aunque los datos de los roedores no se traducen necesariamente a los humanos, los estudios en humanos han encontrado resultados similares.
En un estudio en 22 mujeres, la tirosina mejoró significativamente la memoria de trabajo durante una tarea mentalmente exigente, en comparación con un placebo. La memoria de trabajo juega un papel importante en la concentración y en el seguimiento de instrucciones.
En un estudio similar, 22 participantes recibieron ya sea un suplemento de tirosina o un placebo antes de completar una prueba utilizada para medir la flexibilidad cognitiva.En comparación con el placebo, se encontró que la tirosina mejoraba la flexibilidad cognitiva .
La flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar entre tareas o pensamientos. Cuanto más rápido una persona puede cambiar de tareas, mayor es su flexibilidad cognitiva.
Además, el suplemento con tirosina ha demostrado beneficiar a aquellos que están privados de sueño.Una sola dosis de este medicamento ayudó a las personas que perdieron una noche de sueño a mantenerse alerta durante tres horas más de lo que lo harían de otra manera.
Además, dos revisiones concluyeron que la complementación con tirosina puede revertir el deterioro mental y mejorar la cognición en situaciones a corto plazo, estresantes o mentalmente exigentes.
Y mientras que la tirosina puede proporcionar beneficios cognitivos, ninguna evidencia ha sugerido que mejore el desempeño físico en los humanos.
Por último, ninguna investigación sugiere que la complementación con tirosina en ausencia de un factor estresante pueda mejorar el rendimiento mental.
Resumen: Los estudios muestran que la tirosina puede ayudar a mantener su capacidad mental cuando se toma antes de una actividad estresante. Sin embargo, no hay evidencia de que la complementación con ella pueda mejorar su memoria.
Podría ayudar a aquellos con fenilcetonuria
La fenilcetonuria (PKU) es una rara condición genética causada por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima fenilalanina hidroxilasa .
Su cuerpo utiliza esta enzima para convertir la fenilalanina en tirosina, la cual se utiliza para crear neurotransmisores (4).
Sin embargo, sin esta enzima, su cuerpo no puede descomponer la fenilalanina, causando que se acumule en el cuerpo.
La principal forma de tratar la PKU es seguir una dieta especial que limite los alimentos que contengan fenilalanina (20).
Sin embargo, debido a que la tirosina está hecha de fenilalanina, las personas con PKU pueden llegar a tener una deficiencia de tirosina, lo que puede contribuir a los problemas de comportamiento .
La suplementación con tirosina puede ser una opción viable para aliviar estos síntomas, pero las evidencias son contradictorias.
En una revisión, los investigadores investigaron los efectos de la complementación con tirosina junto con o en lugar de una dieta restringida de fenilalanina sobre la inteligencia, el crecimiento, el estado nutricional, las tasas de mortalidad y la calidad de vida .
Los investigadores analizaron dos estudios que incluyeron 47 personas pero no encontraron diferencias entre la complementación con tirosina y un placebo.
Una revisión de tres estudios que incluyó 56 personas tampoco encontró diferencias significativas entre la complementación con tirosina y un placebo en los resultados medidos.
Los investigadores concluyeron que no se pueden hacer recomendaciones acerca de si los suplementos de tirosina son efectivos para el tratamiento de la PKU.
Resumen: La PKU es una enfermedad seria que puede causar deficiencia de tirosina. Se necesitan más estudios antes de que se puedan hacer recomendaciones acerca de su tratamiento con suplementos de tirosina.
La evidencia con respecto a sus efectos sobre la depresión es mixta
La tirosina también se ha dicho que ayuda con la depresión.
Se cree que la depresión ocurre cuando los neurotransmisores en su cerebro se desequilibran. Los antidepresivos se prescriben comúnmente para ayudar a realinearlos y equilibrarlos.
Debido a que la tirosina puede aumentar la producción de neurotransmisores, se afirma que actúa como un antidepresivo.
Sin embargo, las primeras investigaciones no respaldan esta afirmación.
En un estudio, 65 personas con depresión recibieron 100 mg/kg de tirosina, 2.5 mg/kg de un antidepresivo común o un placebo cada día durante cuatro semanas. Se descubrió que la tirosina no tiene efectos antidepresivos.
La depresión es un trastorno complejo y variado.Es probable que esta sea la razón por la que un complemento alimenticio como la tirosina no sea eficaz para combatir sus síntomas.
No obstante, los individuos deprimidos con bajos niveles de dopamina, adrenalina o noradrenalina pueden beneficiarse de la suplementación con tirosina.
De hecho, un estudio entre individuos con depresión con deficiencia de dopamina observó que la tirosina proporcionaba beneficios clínicamente significativos .
La depresión dependiente de la dopamina se caracteriza por la baja energía y la falta de motivación.
Hasta que no se disponga de más investigaciones, la evidencia actual no apoya la suplementación con tirosina para tratar los síntomas de la depresión.
Resumen: La tirosina puede convertirse en neurotransmisores que afectan al estado de ánimo.Sin embargo, las investigaciones no apoyan la suplementación con ella para combatir los síntomas de la depresión.
Efectos secundarios de la tirosina
La tirosina es “generalmente reconocida como segura” (GRAS) por la Administración de Drogas y Alimentos (28).
Se ha suplementado de manera segura a una dosis de 68 mg por libra (150 mg por kg) de peso corporal por día hasta por tres meses .
Aunque la tirosina es segura para la mayoría de las personas, puede causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos.
Inhibidores de la monoamina oxidasa (IMAO)
La tiramina es un aminoácido que ayuda a regular la presión arterial y se produce por la descomposición de la tirosina.
La tiramina se acumula en los alimentos cuando la tirosina y la fenilalanina son convertidas en tiramina por una enzima de los microorganismos (31).
Los quesos como el cheddar y el queso azul, las carnes curadas o ahumadas, los productos de soja y la cerveza contienen altos niveles de tiramina (31).
Los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores de la monoaminoxidasa (IMAO) bloquean la enzima monoaminoxidasa, que descompone el exceso de tiramina en el cuerpo.
La combinación de IMAO con alimentos con alto contenido de tiramina puede aumentar la presión arterial hasta un nivel peligroso.
Sin embargo, se desconoce si la complementación con tirosina puede llevar a una acumulación de tiramina en el cuerpo, por lo que es necesario tener precaución para quienes toman IMAO .
Hormona tiroidea
Las hormonas tiroideas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) ayudan a regular el crecimiento y el metabolismo en el cuerpo
Es importante que los niveles de T3 y T4 no sean ni muy altos ni muy bajos.
La complementación con tirosina podría influenciar estas hormonas.
Esto se debe a que la tirosina es un bloque de construcción para las hormonas tiroideas, así que la complementación con ella podría elevar sus niveles demasiado altos.
Por lo tanto, las personas que están tomando medicamentos para la tiroides o tienen una tiroides hiperactiva deben tener precaución cuando se complementen con tirosina.
La levodopa (L-dopa)
La levodopa (L-dopa) es un medicamento usado comúnmente para tratar la enfermedad de Parkinson.
En el cuerpo, la L-dopa y la tirosina compiten por la absorción en el intestino delgado, lo cual puede interferir con la efectividad del medicamento (38).
Por lo tanto, las dosis de estos dos medicamentos deben estar separadas por varias horas para evitar esto.
Curiosamente, la tirosina está siendo investigada para aliviar algunos de los síntomas asociados con el declive cognitivo en los adultos mayores.
Resumen: La tirosina es segura para la mayoría de las personas, sin embargo, puede interactuar con ciertos medicamentos.
Cómo suplementar con tirosina
Como suplemento, la tirosina está disponible como un aminoácido de forma libre o N-acetil L-tirosina (NALT).
La NALT es más soluble en agua que su homólogo de forma libre, pero tiene un bajo índice de conversión a tirosina en el cuerpo.
Esto significa que se necesitaría una dosis mayor de NALT que de tirosina para obtener el mismo efecto, lo que hace que la forma libre sea la opción preferida.
La tirosina se toma comúnmente en dosis de 500-2.000 mg 30-60 minutos antes del ejercicio, aunque sus beneficios en el rendimiento del ejercicio siguen siendo poco concluyentes (42, 43).
Parece ser eficaz para preservar el rendimiento mental durante situaciones físicamente estresantes o períodos de privación de sueño cuando se toma en dosis que oscilan entre 45-68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal.
Esto sería de 7-10 gramos para una persona de 150 libras (68,2 kg).
Estas dosis más altas pueden causar malestar gastrointestinal y ser divididas en dos dosis separadas, tomadas 30 y 60 minutos antes de un evento estresante.
Resumen: La tirosina como aminoácido de forma libre es la mejor forma del suplemento. Sus mayores efectos antiestrés se han observado cuando se toma en dosis de 45-68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal unos 60 minutos antes de un evento estresante.
Conclusión
La tirosina es un suplemento dietético popular que se utiliza por diversas razones.
En el cuerpo, se usa para producir neurotransmisores, los cuales tienden a disminuir en periodos de situaciones estresantes o mentalmente exigentes.
Hay buena evidencia de que la suplementación con tirosina repone estos importantes neurotransmisores y mejora la función mental, en comparación con un placebo.
Se ha demostrado que la suplementación con ella es segura, incluso en dosis altas, pero tiene el potencial de interactuar con ciertos medicamentos, lo que justifica la precaución.
Aunque la tirosina tiene muchos beneficios, su significado sigue sin estar claro hasta que haya más evidencia disponible.
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