La Rhodiola es una hierba que crece en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia.
Sus raíces son consideradas adaptógenas, lo que significa que ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés cuando se consume.
La rodiola es también conocida como raíz ártica o raíz de oro, y su nombre científico es Rhodiola rosea.
Su raíz contiene más de 140 ingredientes activos, de los cuales los dos más potentes son la rosavina y el salidroside.
Las personas en Rusia y los países escandinavos han usado la rodiola para tratar la ansiedad, la fatiga y la depresión durante siglos.
Hoy en día, se usa ampliamente como suplemento dietético por sus muchos beneficios para la salud.
He aquí 7 beneficios para la salud basados en la ciencia de la Rhodiola rosea
1. Puede Disminuir el Estrés
La Rhodiola es conocida desde hace mucho tiempo como un adaptógeno, una sustancia natural que aumenta la resistencia de su cuerpo al estrés de maneras no específicas.
Se cree que el consumo de adaptógenos durante los momentos de estrés le ayudará a manejar mejor las situaciones estresantes.
Un estudio investigó los efectos del extracto de rodiola en 101 personas con estrés relacionado con la vida y el trabajo. A los participantes se les administraron 400 mg por día durante cuatro semanas.
Encontró mejoras significativas en los síntomas del estrés, como la fatiga, el agotamiento y la ansiedad, después de sólo tres días. Estas mejoras continuaron a lo largo del estudio.
La rodiola también ha demostrado mejorar los síntomas del agotamiento, que pueden ocurrir con el estrés crónico.
Además, en un estudio realizado en 118 personas con agotamiento relacionado con el estrés, mejoró muchas medidas asociadas, incluyendo el estrés y la depresión .
Resumen: Los adaptógenos como la rodiola rosada aumentan la resistencia de su cuerpo al estrés, permitiéndole afrontar mejor los momentos de estrés.
2. El estrés, la ansiedad y el sueño inadecuado son sólo algunos de los factores que pueden contribuir a la fatiga, la cual puede causar sentimientos de cansancio físico y mental.
Debido a sus propiedades adaptógenas, se cree que la rodiola ayuda a aliviar la fatiga.
Un estudio de cuatro semanas en 60 personas con fatiga relacionada con el estrés examinó sus efectos en la calidad de vida y los síntomas de la fatiga, la depresión y la atención.Los participantes recibieron 576 mg de rodiola o una píldora de placebo diariamente.
Encontró que la rodiola tenía un efecto positivo en los niveles de fatiga y atención, comparado con el placebo .
En un estudio similar, 100 personas con síntomas de fatiga crónica recibieron 400 mg de rodiola todos los días durante ocho semanas.Experimentaron mejoras significativas en los síntomas de estrés, fatiga, calidad de vida, estado de ánimo y concentración.
Estas mejoras se observaron después de sólo una semana de tratamiento y continuaron mejorando hasta la última semana del estudio.
Resumen: La naturaleza adaptogénica de la rodiola la convierte en un suplemento popular para combatir la fatiga y otros síntomas asociados con el estrés.
3. Podría Ayudar a Reducir los Síntomas de la Depresión
La depresión es una enfermedad común pero seria que afecta negativamente la forma en que usted se siente y actúa.
Se cree que ocurre cuando los químicos en su cerebro llamados neurotransmisores se desequilibran. Los profesionales de la salud comúnmente prescriben antidepresivos para ayudar a corregir estos desequilibrios químicos.
También se ha sugerido que la Rhodiola rosea tiene propiedades antidepresivas al equilibrar los neurotransmisores en su cerebro.
En un estudio de seis semanas sobre la efectividad de la rodiola en los síntomas de la depresión, 89 personas con depresión leve o moderada fueron asignadas aleatoriamente para recibir 340 mg o 680 mg de rodiola o una píldora de placebo diariamente.
Ambos grupos de rodiola experimentaron mejoras significativas en la depresión general, el insomnio y la estabilidad emocional, mientras que el grupo de placebo no mostró ninguna mejora.
Curiosamente, sólo el grupo que recibió la dosis mayor mostró mejoras en la autoestima.
Otro estudio comparó los efectos de la rodiola con el antidepresivo comúnmente recetado, la sertralina, que se vende bajo el nombre de Zoloft, y asignó aleatoriamente a 57 personas diagnosticadas con depresión a recibir rodiola, sertralina o una píldora de placebo durante 12 semanas (13).
Mientras que tanto la rhodiola como la sertralina redujeron los síntomas de la depresión, la sertralina tuvo un efecto mayor. Sin embargo, la rhodiola produjo menos efectos secundarios y fue mejor tolerada.
Resumen: Se ha demostrado que la rhodiola mejora muchos síntomas de la depresión. Al igual que los antidepresivos, puede influir positivamente en los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y la emoción.
4. Mejora la función cerebral
El ejercicio, la nutrición adecuada y una buena noche de sueño son formas seguras de mantener su cerebro funcionando con fuerza.
Algunos suplementos también pueden ayudar, incluyendo la rodiola.
Un estudio probó sus efectos sobre la fatiga mental en 56 médicos que trabajaban de noche.
Los médicos fueron asignados aleatoriamente para recibir ya sea 170 mg de rhodiola o una píldora de placebo por día durante dos semanas.
La rodiola redujo la fatiga mental y mejoró el rendimiento en las tareas relacionadas con el trabajo en un 20%, en comparación con el placebo
Otro estudio observó los efectos de la rodiola en los cadetes militares que realizaban tareas nocturnas. Los cadetes consumieron 370 mg o 555 mg de rodiola, o uno de los dos placebos diarios durante cinco días.
Se encontró que ambas dosis mejoraron la capacidad de trabajo mental de los cadetes, en comparación con los placebos.
En otro estudio, los estudiantes experimentaron una reducción significativa de la fatiga mental, mejoraron los patrones de sueño y aumentaron la motivación para estudiar después de tomar suplementos de rodiola durante 20 días.
Dos artículos de revisión también encontraron evidencia de que la rodiola puede aliviar la fatiga mental, pero advirtieron que la cantidad y calidad limitada de la investigación no permitió llegar a conclusiones sólidas.
Resumen: Se ha demostrado que la rodiola aumenta el rendimiento mental durante los momentos de estrés mental y físico. Sin embargo, se necesita más investigación para verificar estos resultados.’, ‘
5. Puede mejorar el rendimiento del ejercicio
La rodiola también se muestra prometedora para mejorar el rendimiento del ejercicio (22).
En un estudio, los participantes recibieron 200 mg de rodiola o un placebo dos horas antes de realizar una prueba de ciclismo.
Los que recibieron rodiola pudieron ejercitarse durante un promedio de 24 segundos más que los que recibieron un placebo.Mientras que 24 segundos pueden parecer pequeños, la diferencia entre el primer y segundo lugar en una carrera puede ser de milisegundos (24).
Otro estudio observó sus efectos en el desempeño del ejercicio de resistencia .
Los participantes hicieron un ciclo de una carrera simulada de seis millas de duración.Una hora antes de la carrera, se les dio a los participantes una dosis de 4 mg por libra (3 mg por kg) de peso corporal o una píldora de placebo.
Los que recibieron la rodiola terminaron la carrera significativamente más rápido que el grupo de placebo.
En estos estudios y en otros, la rodiola ha demostrado mejorar el rendimiento del ejercicio al disminuir el esfuerzo percibido, o cuán fuerte sentían los participantes que sus cuerpos estaban trabajando .
Sin embargo, es poco probable que tenga algún efecto sobre la fuerza o la potencia muscular .
Resumen: La rodiola tiene el potencial de disminuir el esfuerzo percibido, lo que puede permitirle ejercitarse más tiempo y con más intensidad.
6. Puede ayudar a controlar la diabetes
La diabetes es una enfermedad que se produce cuando el cuerpo desarrolla una capacidad reducida para producir o responder a la hormona insulina, lo que resulta en altos niveles de azúcar en la sangre .
Las personas con diabetes comúnmente usan inyecciones de insulina o medicamentos que aumentan la sensibilidad a la insulina para normalizar sus niveles de azúcar en la sangre.
De manera interesante, la investigación en animales sugiere que la rodiola puede ayudar a mejorar el control de la diabetes .
De hecho, se ha demostrado que reduce el azúcar en la sangre en ratas diabéticas al aumentar el número de transportadores de glucosa en la sangre.Estos transportadores disminuyen el azúcar en la sangre al transportar la glucosa a las células .
Estos estudios se realizaron en ratones, por lo que sus resultados no pueden generalizarse a los seres humanos, pero son una razón de peso para investigar los efectos de la rodiola en el azúcar en la sangre de las personas.
Si usted tiene diabetes y desea tomar suplementos de rhodiola, asegúrese de hablar primero con su dietista o médico.
Resumen: Se ha demostrado que la rhodiola reduce los niveles de azúcar en la sangre de los roedores, lo que sugiere que puede ser un suplemento valioso para el control de la diabetes en los seres humanos.Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones en humanos.
7. Podría tener propiedades anticancerígenas
El salidrósido, un potente componente de la rodiola, ha sido investigado por sus propiedades anticancerígenas.
Los estudios de probeta han demostrado que inhibe el crecimiento de las células cancerígenas de la vejiga, el colon, los senos y el hígado.
Como resultado, los investigadores han sugerido que la rodiola podría ser útil en el tratamiento de muchos tipos de cáncer.’, ‘
Sin embargo, hasta que no se disponga de estudios en humanos, se desconoce si la rodiola puede ayudar a tratar el cáncer.
Resumen: Los experimentos en tubos de ensayo han demostrado que un ingrediente activo de la rodiola llamado salidroside inhibe el crecimiento de las células cancerígenas, pero se desconocen sus efectos en los humanos.
Como tomar los suplementos de Rhodiola Rosea
El extracto de Rhodiola está ampliamente disponible en forma de cápsulas o tabletas. También está disponible en forma de té, pero muchas personas prefieren la forma de píldora porque permite una dosificación precisa.
Qué buscar
Desafortunadamente, los suplementos de rodiola corren el riesgo de adulteración
Para evitar esto, busque marcas que lleven el sello de la USP o la NSF.Estas son terceras partes, organizaciones sin fines de lucro que aseguran que los suplementos contienen lo que afirman, sin impurezas.
Además, asegúrese de mirar las etiquetas de estos suplementos para asegurarse de que contienen una cantidad estandarizada de 3% de rosavinas y 1% de salidrosides, que son las proporciones naturales de estos compuestos en la raíz de la rodiola.
Cuánto y cuándo tomarla
Es mejor tomar la rodiola con el estómago vacío, pero no antes de acostarse, ya que tiene un ligero efecto estimulante .
La dosis óptima de rhodiola para mejorar los síntomas del estrés, la fatiga o la depresión es de 400-600 mg en una sola dosis por día .
Si usted busca los efectos de la rhodiola para mejorar el rendimiento, tome 200-300 mg una o dos horas antes del ejercicio .
La seguridad de la rodiola
La rodiola es segura y bien tolerada .
De hecho, la dosis sugerida de rodiola es menos del 2% de la cantidad que ha demostrado ser peligrosa en estudios con animales (41).
Por lo tanto, existe un gran margen de seguridad.
Resumen: Busque certificaciones de terceros para asegurarse de que su suplemento de rodiola no ha sido adulterado con ingredientes más baratos y menos eficaces.Una dosis de 200-600 mg por día se considera efectiva y segura.
En resumen
La rodiola se ha utilizado en la medicina tradicional de Rusia y los países escandinavos durante siglos.
Los estudios han descubierto que la rodiola puede ayudar a fortalecer la respuesta del cuerpo a los factores de estrés físico como el ejercicio y los factores de estrés psicológico como la fatiga y la depresión.
También, estudios en tubos de ensayo y en animales han investigado su papel en el tratamiento del cáncer y el control de la diabetes. Sin embargo, es necesario investigar en humanos.
Si desea usar la rodiola, busque suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros para evitar la posibilidad de adulteración.
En general, la rodiola tiene muchos beneficios para la salud y se considera segura con un bajo riesgo de efectos secundarios cuando se toma en las dosis recomendadas.
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