¿La dieta del atún es segura y ayuda a la pérdida de peso?

¿La dieta del atún es segura y ayuda a la pérdida de peso?

¿La dieta del atún es segura y ayuda a la pérdida de peso?
@Okdiario

La dieta del atún es un patrón de alimentación a corto plazo en el que se come principalmente atún y agua.

Aunque causa una rápida pérdida de peso, es muy restrictiva y tiene varias desventajas extremas.

Este artículo te dice todo lo que necesitas saber sobre la dieta del atún.

Desglose de la puntuación de clasificación Puntuación general: 1.5 Pérdida de peso rápida: 3 Pérdida de peso a largo plazo: 1 Fácil de seguir: 2 Calidad de la nutrición: 0 LÍNEA FONDO: La dieta del atún promueve la pérdida rápida de peso a expensas de las deficiencias de nutrientes, el posible envenenamiento por mercurio y la restricción calórica severa.

  • Puntuación general: 1.5
  • Pérdida rápida de peso: 3
  • Pérdida de peso a largo plazo: 1
  • Fácil de seguir: 2
  • Calidad nutricional: 0

LÍNEA FONDO: La dieta de atún promueve la rápida pérdida de peso a expensas de las deficiencias de nutrientes, el posible envenenamiento por mercurio y la restricción calórica severa.

¿Qué es la dieta del atún?

La dieta del atún es un plan de alimentación bajo en calorías, carbohidratos y proteínas creado por el culturista Dave Draper.

Se supone que debes consumir principalmente agua y atún durante tres días.

Luego, puede agregar productos lácteos bajos en grasa, frutas, aves y vegetales por un período no especificado. Durante esta fase, su proporción de macronutrientes debe ser 40% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.

Aunque se promueve como una forma de romper con los malos hábitos alimenticios y fomentar una rápida pérdida de peso, es una dieta de choque que no está respaldada por la investigación.

Resumen: La dieta del atún es una dieta baja en calorías y alta en proteínas que promueve una rápida pérdida de peso.

La dieta del atún es una dieta baja en calorías y alta en proteínas que promueve una rápida pérdida de peso.

Cómo seguir la dieta del atún

Cómo seguir la dieta del atún
@EL COMERCIO PERÚ

Para seguir esta dieta, debes comer sólo atún y agua durante tres días consecutivos.

El atún debe ser simple -sin aceite, mayonesa, vinagre o especias- y suficiente para darte 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal (3,3 gramos por libra) cada día.

También debe beber 34 onzas (2 litros) de agua diariamente, tomar una porción de Metamucil cada noche para la fibra, y tomar suplementos de vitaminas, minerales y aminoácidos de cadena ramificada.

Después de tres días, puede agregar verduras de hoja verde, verduras sin almidón cocidas al vapor, fruta, productos lácteos bajos en grasa y pollo.

Aunque no hay una duración establecida, es probable que usted deba seguirla hasta que alcance su peso objetivo, luego repetirla de vez en cuando para una rápida pérdida de peso.

Otras versiones de la dieta

Aunque el plan de Draper es estricto y reglamentado, varios sitios web ofrecen reglas ligeramente diferentes.

De hecho, muchas de estas dietas adaptadas permiten alimentos adicionales, tales como vegetales con almidón, granos, bebidas no endulzadas como el café y el té, y otras fuentes de proteína como los huevos.

Aún así, ninguno de estos planes está respaldado por la investigación científica.

Resumen: La dieta de atún permite sólo atún y agua durante los primeros tres días, luego algunos otros alimentos – aunque algunas versiones son ligeramente más flexibles.

La dieta de atún permite sólo atún y agua durante los primeros tres días, luego algunos otros alimentos – aunque algunas versiones son ligeramente más flexibles.

¿Ayuda a la pérdida de peso?

¿Ayuda a la pérdida de peso?
@Vanitatis

La dieta de atún es un plan extremadamente restrictivo que puede causar una rápida pérdida de peso debido a su bajo conteo de calorías. Sin embargo, las dietas que restringen severamente las calorías pueden dañar su salud.

Notablemente, la restricción calórica severa retarda su metabolismo y afecta la masa muscular. Muchos estudios muestran que el comer regularmente mucho menos de lo que su cuerpo necesita reduce el número de calorías que su cuerpo quema en reposo.

Además, la restricción calórica severa puede desencadenar un hambre severa – e incluso resultar en un aumento de peso después de dejar la dieta.

En general, las investigaciones sugieren que las dietas muy bajas en calorías como la dieta del atún son insostenibles y no logran mejorar la composición corporal.

Resumen: La dieta de atún puede resultar en una rápida pérdida de peso inicial pero, como muchas dietas de choque, es insostenible, fomenta la restricción calórica severa e incluso puede conducir a un aumento de peso con el tiempo.

La dieta de atún puede resultar en una rápida pérdida de peso inicial pero, como muchas dietas de choque, es insostenible, fomenta una severa restricción calórica y puede incluso conducir a un aumento de peso con el tiempo.

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Beneficios potenciales

Con moderación, el atún es una fuente de proteína saludable y baja en calorías.

Es rico en ácidos grasos omega-3, que son nutrientes esenciales que ayudan a su corazón, cerebro y sistema inmunológico.

Además, este pescado es alto en selenio, un micronutriente esencial que proporciona efectos antiinflamatorios y antioxidantes, además de promover la función tiroidea.

Sin embargo, el atún no aporta todos los nutrientes que su cuerpo necesita, por lo que los riesgos de la dieta del atún superan con creces sus beneficios.

Resumen: El atún es una proteína saludable que puede formar parte de una dieta equilibrada.Sin embargo, la dieta del atún está lejos de ser equilibrada – ya que este pescado no está destinado a ser su única fuente de nutrientes.

El atún es una proteína saludable que puede formar parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, la dieta del atún está lejos de ser equilibrada – ya que este pescado no está destinado a ser su única fuente de nutrientes.

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