El Clean 9 es una dieta y plan de desintoxicación que promete ayudarle a perder peso rápidamente.
Las dietas que prometen una rápida pérdida de peso pueden ser muy populares.
Sin embargo, muchas personas que las prueban son incapaces de mantener el peso.
Esta es una revisión objetiva de la dieta Clean 9.
¿Qué es la dieta Clean 9?
La dieta Clean 9 es una dieta de desintoxicación de nueve días para la pérdida rápida de peso.
Es un plan bajo en calorías que se enfoca en el uso de bebidas de reemplazo alimenticio y suplementos para la pérdida de peso.
Los proponentes de la dieta afirman que ayuda a limpiar su cuerpo y le hace sentirse más ligero, verse mejor y perder peso en sólo nueve días.
Para hacer la dieta, usted necesita comprar un paquete de la dieta Clean 9 de la compañía Forever Living o de uno de sus distribuidores.
En resumen: El programa de dieta Clean 9 es una dieta de nueve días, muy baja en calorías, diseñada para ayudarle a perder peso rápidamente.
Cómo hacer la dieta Clean 9
El paquete de dieta Clean 9 incluye:
- Dos botellas de 1 litro (34 onzas) de Forever Aloe Vera Gel.
- Una bebida en polvo Forever Lite Ultra para reemplazar la comida (15 porciones).
- Un suplemento herbal Forever Therm (18 tabletas).
- Un suplemento herbario de Garcinia Plus de Forever (54 cápsulas blandas).
- Una fibra de Forever (9 paquetes).
- Un agitador.
- Una cinta métrica.
- Un folleto informativo, incluyendo un plan de ejercicios.
El paquete de dieta varía en costo entre países y distribuidores. Actualmente cuesta alrededor de $96 en los Estados Unidos y £100 en el Reino Unido.
La dieta Clean 9 se divide en tres partes
Primera parte: Días 1-2
- Desayuno: 2 cápsulas de Garcinia Plus y 1/2 taza (120 ml) de gel de aloe vera con un vaso de agua.
- Merienda: 1 barra de Forever Fiber con agua.
- Almuerzo: 2 cápsulas de Garcinia Plus, 1/2 taza (120 ml) de gel de sábila con un vaso de agua, 1 tableta de Forever Therm y 1 bebida sustitutiva de la comida (hecha con 1.25 tazas de leche descremada).
- Cena: 2 cápsulas de Garcinia Plus, 1/2 taza de gel de sábila con un vaso de agua.
- Noche: 1/2 taza de gel de sábila con un vaso de agua.
Segunda parte: Días 3-8
- Desayuno: 2 cápsulas de Garcinia Plus, 1/2 taza de gel de sábila con un vaso de agua, 1 tableta de Forever Therm y 1 bebida sustitutiva de la comida (hecha con 1.25 tazas de leche descremada).
- Entrenamiento: Después del desayuno, haga 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
- Merienda: 1 barra de Forever Fiber con agua.’, ‘
- Almuerzo: 2 cápsulas de Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm y 1 bebida para reemplazar la comida (hecha con 1.25 tazas de leche descremada)
- Cena: 2 cápsulas de Garcinia Plus y una comida de 600 calorías. Los hombres pueden consumir 200 calorías adicionales o un batido adicional para reemplazar la comida
Tercera Parte: Día 9
- Desayuno: 2 cápsulas de Garcinia Plus, 1/2 taza de gel de aloe vera con un vaso de agua, 1 tableta de Forever Therm y 1 bebida sustitutiva de una comida (hecha con 1.25 tazas de leche descremada)
- Entrenamiento: Después del desayuno, haga 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
- Merienda: 1 barra de Forever Fiber con agua.
- Almuerzo: 2 cápsulas de Garcinia Plus, 1 tableta de Forever Therm y una comida baja en azúcar y 300 calorías.
- Cena: 2 cápsulas de Garcinia Plus y una comida de 600 calorías. Los hombres pueden tomar 200 calorías adicionales o un batido de reemplazo de comida adicional.
Durante la dieta
- Beba mucha agua.
- Evite las bebidas gaseosas y con gas.
- Evite usar sal, use hierbas y especias en su lugar.
- Coma tantos “alimentos gratis” (vea la siguiente sección) como necesite.
- Pésese los días 1, 3, 6 y 9.
En resumen: Los días 1 y 2 de la dieta Clean 9 permiten tomar bebidas de sábila, suplementos herbales y una bebida que reemplace la comida. Los días 3 a 9 también permiten una comida de 600 calorías por día.
Alimentos gratis que puede comer
La dieta Clean 9 permite que algunos alimentos se coman libremente, incluyendo:
Frutas
- Albaricoques
- Manzanas
- Moras
- Arándanos
- Boysenberries
- Cerezas
- Rojos o morados Uvas
- Pomelos
- Kiwis
- Naranjas
- Melocotones
- Peras
- Ciruelas
- Ciruelas pasas
- Frambuesas
- Fresas
Hortalizas
- Alcachofas
- Rúcula/arúgula
- Espárragos
- Belgas Escarola
- Brócoli
- Coliflor
- Apio
- Pepino
- Berenjena
- Primavera Cebollas
- Col rizada
- Puerros
- Lechuga (todas las variedades)
- Pimientos (todos variedades)
- Guisantes (arvejas) nevadas
- Arvejas
- Soja
- Espinacas
- Judías verdes
- Tomates
Las verduras (excepto las alcachofas o la soja) deben consumirse crudas o ligeramente cocidas al vapor y sin aceite ni aderezo.
En resumen: Puedes comer todo lo que quieras de ciertas frutas y verduras, llamadas alimentos “libres”.
Evidencia detrás de los suplementos
La dieta Clean 9 incluye tres suplementos que se dice que te ayudan a desintoxicarte y a perder peso.
Gel de Aloe Vera
El principal suplemento de la dieta Clean 9 es el gel de aloe vera.
El gel de aloe vera está compuesto por el gel interno y la pulpa de la hoja de aloe. La corteza y la hoja externa se eliminan durante el procesamiento.
La parte interna de la hoja está compuesta por 98.La parte restante contiene algunas fibras solubles y azúcares.
También contiene pequeñas cantidades de aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerales, oligoelementos, algunos ácidos orgánicos y antraquinona, un conocido laxante.
El gel de áloe vera se ha relacionado con beneficios como la mejora de la salud digestiva y la pérdida de peso. También se cree que tiene propiedades antidiabéticas, antibacterianas, antioxidantes y antitumorales.
Sin embargo, las pruebas de estos efectos son en su mayoría anecdóticas o basadas en estudios en animales. Hay muy pocos estudios de calidad en humanos que respalden esto.
Un estudio en ratas encontró que el aloe vera podría mostrarse prometedor como un agente para la pérdida de peso.
También se ha realizado un estudio en humanos que dio seguimiento a 136 personas obesas con diabetes tipo 2 o prediabetes sin tratar y encontró que aquellos que tomaron cápsulas de aloe vera perdieron 4% más grasa corporal que aquellos que tomaron un placebo .
No obstante, el estudio tuvo algunos defectos que hacen que no esté claro si la pérdida de grasa fue causada por el aloe vera.
Garcinia Plus
Las cápsulas de Garcinia Plus contienen extracto de garcinia cambogia.
Este es un suplemento para la pérdida de peso procesado a partir de una fruta del mismo nombre.
La Garcinia cambogia contiene altos niveles de ácido hidroxicítrico (HCA), el cual es el principal ingrediente activo.
Algunos afirman que ayuda a quemar más grasa cuando se toma como parte de un programa de dieta y ejercicio, y que ayuda a mantener el hambre a raya al reducir el apetito.
Estudios en animales y humanos que investigan estas afirmaciones han encontrado resultados mixtos .
Una revisión reciente encontró que las personas que tomaron garcinia cambogia perdieron 2 libras (0.88 kg) más de peso que aquellos que tomaron un placebo. No hubo diferencia en el peso cuando sólo observaron los estudios más confiables.
En general, no está claro si la garcinia cambogia reduce el apetito y ayuda a quemar la grasa.
El suplemento herbal Forever Therm en la dieta Clean 9 se afirma que le da un impulso de energía e incrementa su metabolismo.
Los principales ingredientes activos en este suplemento son cetonas de frambuesa y extracto de té verde.
Tomar té verde se ha relacionado con un incremento en el metabolismo .
Sin embargo, se cree que su impacto en la quema de grasas es menor y podría no aplicarse a todas las personas, especialmente si se toman regularmente bebidas con cafeína.
Las cetonas de frambuesa son compuestos naturales que se encuentran en las frambuesas rojas, las cuales han sido investigadas como un agente de pérdida de peso.
Hasta la fecha, casi todos los estudios sobre las cetonas de frambuesa se han llevado a cabo en animales o tubos de ensayo.En estos estudios se han relacionado con la quema de grasa, pero sólo a dosis muy altas.
Sería imposible alcanzar una dosis equivalente en células humanas sin tomar 100 veces la dosis máxima segura, lo cual no es recomendable.
Sólo un ensayo clínico ha investigado los efectos de las cetonas de frambuesa en humanos, pero este estudio sí mostró alguna pérdida de peso.
Sin embargo, este estudio no apoya ninguna de las afirmaciones sobre las cetonas de frambuesa porque también utilizó la dieta, el ejercicio y otros suplementos.
Conclusión: No está claro si los suplementos incluidos en la dieta Clean 9 le ayudarán a perder peso o a reducir su apetito. La evidencia es contradictoria.
¿Funciona la dieta Clean 9?
Como con todos los programas de dietas comerciales, hay muchos reportes anecdóticos tanto de éxitos como de fracasos con la dieta Clean 9.
Sin embargo, por el momento, hay muy pocos estudios científicos que investiguen la efectividad de estos tipos de dietas.
Aunque la dieta Clean 9 no ha sido estudiada formalmente, el plan es muy bajo en calorías, así que es probable que pierdas peso a corto plazo.
Sin embargo, es probable que parte del peso perdido se deba a una pérdida de peso en agua y carbohidratos almacenados, más que a la grasa corporal.
A menos que hagas cambios a largo plazo en tu dieta, es probable que recuperes todo el peso que has perdido tan pronto como empieces a comer normalmente.
En cuanto al aspecto de desintoxicación de esta dieta, muchas personas informan de un aumento de energía y de sentirse mejor después de un período de desintoxicación. Esto es más probable que se deba a la eliminación del alcohol y otros alimentos no saludables de tu dieta, en lugar de a cualquier efecto especial de “desintoxicación”.
En resumen: Si sigue la dieta, perderá algo de peso a corto plazo. El que mantenga la pérdida de peso a lo largo del tiempo dependerá de su estilo de vida.
Seguridad y efectos secundarios
Hay algunos efectos secundarios y preocupaciones de seguridad que debe tener en cuenta si decide probar la dieta Clean 9.
Las personas que siguen dietas muy bajas en calorías pueden sufrir de cansancio, irritabilidad, dolores de cabeza, náuseas y mareos.
Aunque el aloe vera es generalmente bien tolerado y considerado seguro, puede causar algunos efectos secundarios no deseados en algunas personas.
Algunos de los efectos secundarios del aloe vera reportados a la FDA incluyen problemas estomacales, náuseas, mareos y cansancio.En casos raros, se han reportado reacciones alérgicas y también toxicidad en el hígado con el uso sostenido.
Tampoco se aconseja durante el embarazo o la lactancia ya que puede causar contracciones tempranas en las mujeres embarazadas y malestar estomacal en los bebés lactantes.
La dieta Clean 9 también debe ser usada con precaución en personas que tienen diabetes debido a su muy bajo contenido de calorías y carbohidratos, junto con el potencial de los geles de aloe vera para reducir el azúcar en la sangre.
Los otros suplementos no tienen efectos secundarios reportados. Sin embargo, los efectos secundarios y las dosis seguras de estas hierbas tampoco han sido muy bien estudiadas.
Conclusión: La dieta Clean 9 debe ser segura para la mayoría de las personas, sin embargo, algunas personas deben evitarla, incluyendo las mujeres embarazadas y las que están amamantando.
Mensaje para llevar a casa
Si usted se apega a ellas, las dietas muy bajas en calorías le ayudarán a perder peso a corto plazo.
La dieta Clean 9 no es diferente, su plan estructurado y sus reglas pueden ayudar a algunas personas a iniciar un plan de alimentación saludable.
Sin embargo, este plan es caro y hay poca evidencia que apoye el uso del paquete de suplementos.
Además, la mayoría de las personas que hacen dietas como esta terminan recuperando el peso que perdieron.
Personalmente, considerando la limitada evidencia y el alto costo, yo ahorraría mi dinero.
La dieta Clean 9 puede ser útil para algunas personas que quieren perder peso rápidamente para una ocasión especial, pero no es una solución para la salud a largo plazo.