Los dolores de cabeza son una condición común con la que muchas personas se enfrentan a diario.
Pueden variar desde incómodos hasta totalmente insoportables y pueden perturbar su vida cotidiana.
Existen varios tipos de dolores de cabeza, siendo los más comunes las cefaleas tensionales. Las cefaleas en racimo son dolorosas y se producen en grupos o “racimos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a severo.
Aunque muchos medicamentos tienen como objetivo aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también existen varios tratamientos eficaces y naturales.
He aquí 18 remedios caseros eficaces para deshacerse naturalmente de los dolores de cabeza.
1.Beba agua
Una hidratación inadecuada puede provocar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de los dolores de cabeza tensionales y las migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en la mayoría de las personas deshidratadas en un plazo de 30 minutos a tres horas.
Además, la deshidratación puede afectar a la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que los síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, enfóquese en beber suficiente agua a lo largo del día y en comer alimentos ricos en agua.
2.Tome un poco de magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, incluyendo el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Curiosamente, el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y efectivo para los dolores de cabeza.
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en las personas que padecen de dolores de cabeza por migraña frecuentes, en comparación con aquellos que no los padecen.
Los estudios han demostrado que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio oral por día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los dolores de cabeza por migraña .
Sin embargo, tomar suplementos de magnesio puede causar efectos secundarios digestivos como la diarrea en algunas personas, así que es mejor empezar con una dosis más pequeña al tratar los síntomas del dolor de cabeza.
Puede encontrar suplementos de magnesio en línea.
3.Limite el consumo de alcohol
Si bien es posible que tomar una bebida alcohólica no cause dolor de cabeza en la mayoría de las personas, los estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que el alcohol causa tensión y dolores de cabeza en racimo en muchas personas .
Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de los vasodilatadores, como los medicamentos para la presión arterial .
Además, el alcohol actúa como diurético, causando que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos a través de la micción frecuente. Esta pérdida de líquidos puede conducir a la deshidratación, lo que puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4.Duerma bien
La privación de sueño puede ser perjudicial para su salud de muchas maneras, e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y en aquellos que dormían más tiempo, y encontró que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos.
Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por día redujo la frecuencia, severidad y duración de la migraña .
Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaban migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 a lo largo del día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las náuseas .
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.
5.Pruebe una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que las intolerancias alimentarias pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.
Para descubrir si cierto alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, pruebe una dieta de eliminación que elimine los alimentos más relacionados con sus síntomas de dolor de cabeza.
El queso añejo, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café se encuentran entre los desencadenantes alimentarios más comúnmente reportados en las personas con migrañas .
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas redujo el número de migrañas que las personas experimentaban. Estos efectos empezaron a manifestarse a las cuatro semanas.
Lea más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación adecuadamente.
6.Beba té o café con cafeína
Tomar sorbos de bebidas que contengan cafeína, como el té o el café, puede proporcionarle alivio cuando experimente un dolor de cabeza.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el nivel de alerta y constriñe los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo sobre los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda a aumentar la eficacia de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el paracetamol.
Sin embargo, se ha demostrado que la abstinencia de cafeína también causa dolores de cabeza si una persona consume regularmente grandes cantidades de cafeína y deja de consumirla repentinamente.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su consumo de cafeína.
7. Pruebe la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo
Esta práctica se ha relacionado con una reducción de los síntomas del dolor de cabeza en muchos estudios
Una revisión de 22 estudios que incluyen más de 4.400 personas encontró que la acupuntura era tan efectiva como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más efectiva y segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo usado para tratar las migrañas crónicas.
Si está buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que vale la pena.
8.Relájese con el yoga
La práctica del yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar su calidad de vida en general .
La práctica del yoga puede incluso ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los dolores de cabeza
Un estudio investigó los efectos de la terapia de yoga en 60 personas con migrañas crónicas. La frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron tanto la terapia de yoga como la atención convencional, en comparación con aquellos que recibieron sólo la atención convencional.
Otro estudio encontró que las personas que practicaron yoga durante tres meses tuvieron una reducción significativa en la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza y los síntomas asociados, en comparación con aquellos que no practicaron yoga .
9.Evitar los olores fuertes
Los olores fuertes como los de los perfumes y los productos de limpieza pueden hacer que ciertos individuos desarrollen dolores de cabeza
Un estudio que involucró a 400 personas que experimentaron ya sea migraña o dolores de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los perfumes, con frecuencia desencadenan dolores de cabeza .
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en aquellos con migrañas crónicas .
Si usted cree que puede ser sensible a los olores, evitar los perfumes, el humo del cigarrillo y los alimentos fuertemente perfumados puede ayudar a disminuir su probabilidad de padecer una migraña .
10.Pruebe un remedio a base de hierbas
Ciertas hierbas, entre ellas la matraca y la petasita, pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matraca es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg al día puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza, sin embargo, otros estudios han fracasado en encontrar un beneficio.
La raíz de la matricaria proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de matricaria en dosis de 50-150 mg reduce los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños .Sin embargo, la petasita debe ser tratada con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
11.Evite los nitratos y los nitritos
Los nitratos y los nitritos son conservantes de alimentos comunes que se agregan a artículos como perros calientes, salchichas y tocino para mantenerlos frescos al prevenir el crecimiento bacteriano.
Se ha demostrado que los alimentos que los contienen desencadenan dolores de cabeza en algunas personas.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la expansión de los vasos sanguíneos .
Para minimizar su exposición a los nitritos, limite la cantidad de carnes procesadas en su dieta y elija productos sin nitratos siempre que sea posible.
12.Beba a sorbos un poco de té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluyendo antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan efectivo como la medicación convencional para el dolor de cabeza sumatriptán para reducir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con los dolores de cabeza severos.
Puede tomar el polvo de jengibre en forma de cápsula o hacer un poderoso té con raíz de jengibre fresca.
18. Aumentar actividad física
Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de ciclismo en interiores tres veces por semana era más efectivo que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia de las cefaleas
Otro estudio grande que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física estaba claramente asociado con un riesgo incrementado de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar el nivel de actividad, pero uno de los métodos más sencillos es simplemente aumentar la cantidad de pasos que se dan a lo largo del día.
El resultado final
Muchas personas se ven afectadas negativamente por los frecuentes dolores de cabeza, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El yoga, los suplementos, los aceites esenciales y las modificaciones en la dieta son formas naturales, seguras y eficaces de reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Aunque los métodos tradicionales como los medicamentos son a menudo necesarios, hay muchas maneras naturales y efectivas de prevenir y tratar los dolores de cabeza si está buscando un enfoque más holístico.