El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que implica períodos de restricción de alimentos (ayuno) seguidos de una alimentación normal.
Este patrón de alimentación podría ayudarle a perder peso, reducir su riesgo de enfermedad e incrementar su vida.
Algunos expertos incluso afirman que sus efectos beneficiosos sobre el metabolismo hacen que sea una forma más saludable de perder peso que la restricción calórica estándar.
El ayuno intermitente es altamente efectivo para la pérdida de peso
El ayuno intermitente es un enfoque simple y efectivo para la pérdida de grasa que es relativamente fácil de aplicar .
Los estudios han demostrado que cuando se trata de perder peso, el ayuno intermitente puede ser tan efectivo como la restricción calórica tradicional, si no más .
De hecho, una revisión del 2014 encontró que el ayuno intermitente podría ayudar a las personas a perder un impresionante 3-8% de su peso corporal en 3-24 semanas .
Además, una revisión reciente concluyó que en las personas con sobrepeso y obesas, el ayuno intermitente puede ser un mejor enfoque para la pérdida de peso que las dietas muy bajas en calorías .
De manera interesante, este enfoque de la alimentación también puede beneficiar su metabolismo y salud metabólica .
Existen varias maneras de probar el ayuno intermitente. Algunas personas siguen la dieta 5:2, que consiste en ayunar dos días a la semana. Otras practican el ayuno en días alternos o el método 16/8.
Si le interesa probar el ayuno intermitente, puede leer más al respecto en esta guía detallada para principiantes.
En resumen: El ayuno intermitente es una poderosa herramienta para la pérdida de peso y puede mejorar su metabolismo y salud metabólica.
El ayuno intermitente aumenta varias hormonas que queman grasa
Las hormonas son sustancias químicas que actúan como mensajeras y viajan por su cuerpo para coordinar funciones complicadas como el crecimiento y el metabolismo.
También juegan un papel importante en la regulación de su peso, ya que tienen una gran influencia en su apetito, el número de calorías que consume y la cantidad de grasa que almacena o quema.
El ayuno intermitente se ha relacionado con mejoras en el equilibrio de algunas hormonas quemadoras de grasa, lo que podría convertirlo en una herramienta útil para el control de peso.
La insulina es una de las principales hormonas que intervienen en el metabolismo de la grasa, ya que le indica al cuerpo que debe almacenar grasa y también evita que el cuerpo la descomponga.
Tener niveles crónicamente altos de insulina puede hacer que sea mucho más difícil perder peso.El ayuno intermitente ha demostrado ser tan eficaz como las dietas con restricción de calorías para reducir los niveles de insulina.
De hecho, este estilo de alimentación podría reducir los niveles de insulina en ayunas en un 20-31%.
Hormona de Crecimiento Humano
El ayuno puede causar un aumento en los niveles sanguíneos de la hormona de crecimiento humano, una hormona importante para promover la pérdida de grasa.
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que implica períodos de restricción de alimentos (ayuno) seguidos de una alimentación normal.
Este patrón de alimentación puede ayudarle a perder peso, reducir su riesgo de enfermedad y aumentar su vida.
Algunos expertos incluso afirman que sus efectos beneficiosos sobre el metabolismo hacen que sea una forma más saludable de perder peso que la restricción calórica estándar.