La testosterona es la hormona sexual masculina clave, pero también es importante para las mujeres.
Desempeña un papel crucial en el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la salud óptima .
Sin embargo, los niveles de testosterona en los hombres son ahora más bajos que nunca, en parte debido al insalubre estilo de vida de hoy en día .
Los potenciadores de testosterona son suplementos naturales que pueden aumentar sus niveles de testosterona.
Funcionan aumentando directamente la testosterona u hormonas relacionadas, pero algunos funcionan impidiendo que la testosterona se convierta en estrógeno.
Muchos de estos potenciadores han sido verificados científicamente en estudios humanos.
Aquí están los ocho mejores suplementos potenciadores de testosterona.
1. Ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico es un aminoácido natural que puede potenciar los niveles bajos de testosterona.
Las investigaciones sugieren que la principal forma en que funciona es aumentando la hormona estimulante de los folículos y la hormona luteinizante.
Esto es importante, porque la hormona luteinizante hace que las células de Leydig en los testículos produzcan más testosterona.
Las investigaciones iniciales en animales y humanos han encontrado que tan sólo 12 días de ácido D-aspártico parece aumentar la hormona luteinizante así como la producción de testosterona y su transporte alrededor del cuerpo.
También puede ayudar en la calidad y producción de esperma.En un estudio de 90 días se administró ácido D-aspártico a hombres con producción de espermatozoides dañada. El conteo de espermatozoides se duplicó, aumentando de 8.2 millones de espermatozoides por ml a 16.5 millones de espermatozoides por ml (5).
En otro estudio, hombres atléticos con niveles saludables de testosterona siguieron una rutina de levantamiento de pesas de 28 días.La mitad de ellos recibieron 3 gramos de ácido D-aspártico por día.
Ambos grupos mostraron un aumento significativo de la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, no hubo un aumento de la testosterona en el grupo de ácido D-aspártico.
En conjunto, estos hallazgos sugieren que tomar ácido D-aspártico puede ser más beneficioso en personas con baja testosterona o en aquellas con una función sexual dañada, pero no necesariamente en individuos con niveles normales de testosterona.
Puede comprar ácido D-aspártico en línea.
Conclusión: El acido D-aspartico puede trabajar estimulando algunas hormonas claves que producen testosterona. Dosis de 2-3 gramos parecen ser efectivas para aquellos que tienen deficiencia de testosterona.
2. Vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se produce en la piel cuando se expone a la luz del sol.
Su forma activa funciona como una hormona esteroide en el cuerpo
Hoy en día, una gran parte de la población tiene muy poca exposición a la luz solar, lo que resulta en niveles bajos o deficientes de vitamina D .
El aumento de las reservas de vitamina D podría aumentar la testosterona y mejorar otras medidas de salud relacionadas, como la calidad del esperma .
Un estudio encontró una estrecha correlación entre la deficiencia de vitamina D y la baja de testosterona. Cuando los participantes pasaron más tiempo bajo el sol del verano y sus niveles de vitamina D aumentaron, también lo hicieron sus niveles de testosterona. En un estudio de un año de duración, 65 hombres fueron divididos en dos grupos, la mitad de ellos tomaron 3.300 UI de vitamina D cada día, los niveles de vitamina D del grupo del suplemento se duplicaron y sus niveles de testosterona aumentaron alrededor del 20%, de 10,7 nmol/l a 13.Para obtener más vitamina D, aumente su exposición al sol. También puede tomar alrededor de 3,000 UI de vitamina D3 diariamente y comer más alimentos ricos en vitamina D.
Puede encontrar suplementos de vitamina D en línea.
En resumen: La vitamina D es una vitamina importante que puede aumentar los niveles de testosterona, especialmente si sus niveles de vitamina D son deficientes.
3. Tribulus Terrestris
El tribulus (Tribulus terrestris) es una hierba que se ha utilizado durante siglos en la medicina herbaria.
La mayoría de las investigaciones actuales sobre el tribulus consisten en estudios en animales, los cuales muestran una mejora en el deseo sexual y un incremento en los niveles de testosterona.
Un estudio de 90 días en hombres con disfunción eréctil encontró que tomar tribulus mejoró los índices auto-reportados de salud sexual e incrementó los niveles de testosterona en un 16%.
Sin embargo, la investigación actual no ha demostrado ningún beneficio de tomar tribulus para los jóvenes atletas de élite y los individuos sanos con niveles normales de testosterona .
Como la mayoría de los otros potenciadores de testosterona, parece que el tribulus tiene beneficios en aquellos con baja testosterona o función sexual deficiente, pero no parece aumentar la testosterona en individuos con niveles normales o saludables.
Puede encontrar el tribulus terrestris en línea.
En resumen: Tribulus puede ayudar con el impulso sexual y mejorar la salud del esperma, así como aumentar la testosterona en los hombres con función sexual deficiente.
Boletín informativo de Healthline
Reciba nuestro correo electrónico semanal sobre la salud de los hombres
Para ayudarle a controlar su salud, le enviaremos una cobertura detallada de temas de fitness, nutrición y otros temas de bienestar sólo para hombres.
4. La alholva
La alholva es otro refuerzo de testosterona popular a base de hierbas.
Algunas investigaciones sugieren que puede funcionar reduciendo las enzimas que convierten la testosterona en estrógeno.
Uno de los estudios más exhaustivos probó dos grupos de 15 hombres universitarios durante un período de ocho semanas.
Los 30 participantes realizaron entrenamiento de resistencia cuatro veces a la semana, pero sólo los participantes de uno de los grupos recibieron 500 mg de fenogreco por día.
Tanto los niveles de testosterona libre como los totales aumentaron en el grupo de fenogreco, mientras que el grupo que sólo entrenó con pesas en realidad experimentó una ligera disminución.
Otro estudio examinó cómo el fenogreco afecta la función sexual y la calidad de vida.
Los investigadores proporcionaron a 60 hombres sanos de entre 25 y 52 años de edad ya sea 600 mg de fenogreco o una píldora vacía de placebo todos los días durante seis semanas .
Los participantes reportaron mejoras en la fuerza después de tomar los suplementos de fenogreco:
- Aumento de la libido: 81% del grupo
- Mejora del rendimiento sexual: 66% del grupo
- Mayores niveles de energía: 81% del grupo
- Mejora del bienestar: 55% del grupo
Alholva está disponible en línea.
Conclusión: 500 mg de alholva al día parecen ser efectivos para aumentar los niveles de testosterona y la función sexual en hombres tanto sanos como deficientes
5. Jengibre
El jengibre es una especia común de uso doméstico que ha desempeñado un papel en la medicina alternativa durante siglos.
Tiene muchos beneficios para la salud, con una fuerte investigación que muestra que puede reducir la inflamación y tal vez incluso aumentar los niveles de testosterona.
Varios estudios en ratas han encontrado que el jengibre tiene efectos positivos en los niveles de testosterona y la función sexual.En un estudio de 30 días, los investigadores encontraron que el jengibre aumentaba la testosterona y la hormona luteinizante en las ratas diabéticas .
En otro estudio, los niveles de testosterona de las ratas casi se duplicaron.un tercer estudio encontró mayores aumentos de testosterona cuando duplicaron la cantidad de jengibre que le dieron a las ratas (16, 17).
En uno de los pocos estudios en humanos, 75 hombres infértiles recibieron un suplemento diario de jengibre. Después de tres meses, habían experimentado un aumento del 17% en los niveles de testosterona y sus niveles de hormona luteinizante casi se habían duplicado (18).
Cuando se midió la salud del esperma, los investigadores encontraron varias mejoras, incluyendo un incremento del 16% en el conteo de esperma (18).
Aunque todavía es temprano en la investigación sobre el jengibre y la testosterona, el comer jengibre es muy seguro y provee numerosos otros beneficios para la salud.
Los suplementos de jengibre están disponibles en línea.
Conclusión: El jengibre puede aumentar los niveles de testosterona y el conteo de espermatozoides en hombres infértiles. Los efectos en humanos saludables necesitan ser estudiados.
6. DHEA
La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona que ocurre naturalmente en el cuerpo.
Juega un papel importante en el aumento de la testosterona y en el control de los niveles de estrógeno. Basándose en sus efectos biológicos, la DHEA se ha convertido en una forma muy popular de aumentar la testosterona.
De todos los suplementos que aumentan la testosterona, la DHEA tiene la mejor y más extensa investigación detrás de ella.
Varios estudios han encontrado que 50-100 mg de DHEA por día pueden aumentar los niveles de testosterona hasta en un 20% cuando se comparan con un placebo .
Sin embargo, como con la mayoría de los suplementos, los resultados son contradictorios. Varios otros estudios utilizaron protocolos de dosificación similares y no encontraron ningún efecto .
Por esta razón, los efectos de la DHEA en los niveles de testosterona no son claros.No obstante, el uso de la DHEA está prohibido en los deportes profesionales y, por lo tanto, no es adecuado para los atletas de competición.
Al igual que con algunos de los otros suplementos, puede beneficiar a aquellos con bajos niveles de DHEA o de testosterona.
Puede adquirir la DHEA en línea.
En resumen: A pesar de que la DHEA es uno de los estimulantes de testosterona más populares en el mercado, las investigaciones siguen siendo contradictorias. Alrededor de 100 mg parecen ser una dosis diaria segura y efectiva.
7. Zinc
Conocido como afrodisíaco, el zinc es un mineral esencial involucrado en más de 100 procesos químicos dentro del cuerpo.
El jengibre es una especia doméstica común que ha desempeñado un papel en la medicina alternativa durante siglos.
Tiene muchos beneficios para la salud, con fuertes investigaciones que demuestran que puede reducir la inflamación y tal vez incluso aumentar los niveles de testosterona.
En un estudio de 30 días de duración, los investigadores comprobaron que el jengibre aumentaba la testosterona y la hormona luteinizante en las ratas diabéticas.
En otro estudio, los niveles de testosterona en ratas casi se duplicaron. Un tercer estudio encontró mayores aumentos de testosterona cuando duplicaron la cantidad de jengibre administrada a las ratas (16, 17).
En uno de los pocos estudios realizados en seres humanos, 75 hombres infértiles recibieron un suplemento diario de jengibre. Al cabo de tres meses, habían experimentado un aumento del 17% en los niveles de testosterona y sus niveles de hormona luteinizante casi se habían duplicado (18).
Cuando se midió la salud del esperma, los investigadores encontraron varias mejoras, incluyendo un aumento del 16% en el recuento de esperma (18).
Aunque todavía es pronto para investigar el jengibre y la testosterona, el consumo de jengibre es muy seguro y proporciona muchos otros beneficios para la salud.
Los suplementos de jengibre están disponibles en línea.
Conclusión: El jengibre puede aumentar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en los hombres infértiles. Es necesario estudiar los efectos en los seres humanos sanos.