La planificación de las comidas es una de las mejores maneras de comenzar y mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso.
En un mundo centrado en las listas de tareas y la productividad, encontrar el tiempo y la energía para planificar comidas saludables adaptadas a sus gustos y necesidades nutricionales puede ser una tarea desalentadora.
Afortunadamente, una multitud de aplicaciones pueden hacer que la planificación de comidas â?” y tal vez la pérdida de peso â?” sea mucho más alcanzable. Ya han pasado los días en que se buscaban recetas de un libro de cocina mientras se garabateaba una lista de la compra en una nota adhesiva.
He aquí 11 de las mejores aplicaciones de planificación de comidas disponibles hoy en día.
1. Mealime
Mealime ofrece planes de comidas personalizables y fáciles de usar que puede adaptar a su dieta, excluyendo los alimentos específicos que no le gustan.
Itâs disponible en las plataformas iOS y Android y la versión básica es gratuita.
Después de que hayas introducido tus preferencias, se te presentarán una variedad de opciones de recetas, con fotos a todo color, instrucciones sencillas y una lista organizada de la compra. Una ventaja adicional es que todas las recetas tardan menos de 45 minutos en prepararse.
Sin embargo, uno de los mayores inconvenientes es que estás limitado a las recetas disponibles en la aplicación, ya que no hay forma de importar las tuyas propias.
Además, no puede guardar los planes de comidas utilizados anteriormente, personalizar las preferencias de calorías o ver la información nutricional a menos que se actualice a la versión pro, lo que le costará $5.99/mes o $49.99/año.
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2. Paprika
Paprika se comercializa principalmente como un administrador de recetas, pero también incluye funciones de planificación de menús.
Con Paprika, usted se encarga de guardar e introducir recetas para crear planes de alimentación. No tiene sus propias recetas y menús preestablecidos, por lo que probablemente sea mejor para las personas que pueden estructurar un plan de alimentación con un apoyo mínimo.
Esta aplicación proporciona listas de alimentos personalizadas y le permite guardar recetas directamente desde la web. Además, Paprika detecta cuando más de una receta necesita el mismo ingrediente y consolida las listas de alimentos relevantes para usted.
La aplicación mantiene la pantalla encendida mientras se trabaja a partir de una receta y puede detectar las direcciones de los temporizadores de una receta para que pueda configurar los temporizadores de cocción directamente desde la aplicación.
Una desventaja de esta aplicación es que no detecta si ha introducido una receta desde la misma URL más de una vez. Si accidentalmente introduce la misma receta, terminará con duplicados.
Además, Paprika no siempre incluye información nutricional.Sólo extraerá los datos de nutrición de la página web de la receta original o de la información que ingreses manualmente.
Si sabes qué tipos de alimentos cumplen con tus objetivos de calorías, esta deficiencia puede no ser problemática. Sin embargo, si necesitas el apoyo adicional, una aplicación diferente puede ser más apropiada.
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3. PlateJoy
PlateJoy crea planes de comida personalizados para usted y su hogar de acuerdo con sus preferencias dietéticas y objetivos de pérdida de peso.Está disponible tanto en plataformas Android como iOS.
PlateJoy es una aplicación fácil de usar con hermosas fotos a todo color y un alto nivel de personalización. La información nutricional completa está disponible para cada receta, y puede sincronizarla con su Fitbit o Jawbone para hacer un mejor seguimiento de sus metas de salud.
Crea listas de alimentos personalizadas y ayuda a prevenir el desperdicio de alimentos permitiéndole registrar los alimentos que ya están en su refrigerador o despensa.’, ‘De esta manera, no recompra artículos que ya tiene.
Otra característica le permite enviar su lista de compras a Instacart para que se la entreguen en el supermercado, dependiendo del lugar donde viva.
Las mayores desventajas de Platejoy son que no puede ingresar sus propias recetas y que es algo costoso en comparación con otras aplicaciones de planificación de comidas.
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4. Planificar para comer
Planificar para comer le permite organizar todas sus recetas favoritas y crear planes de comidas en una aplicación fácil de usar.Está disponible en las plataformas iOS y Android.
Puedes ingresar las recetas manualmente o ingresar una URL de cualquier receta en línea. Se proporciona información nutricional completa para cada receta, y puedes editar o agregar notas a tu gusto.
Al agregar recetas al planificador semanal estilo calendario, se creará automáticamente una lista de compras organizada.
Una característica única de esta aplicación es que puede compartir sus recetas o planes de comidas con amigos y familiares, lo que facilita el seguimiento de sus metas de salud como equipo.
Debido a que no viene con una base de datos de recetas preestablecidas, esta aplicación es definitivamente una mejor opción para aquellos que ya tienen una buena colección de recetas o que disfrutan buscando en la web para encontrar nuevas recetas.
Aunque Planificar para comer requiere una cuota de $4.95/mes o $39/año, puedes probarlo gratis por 30 días.
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5. Yummly
Yummly es tanto una aplicación como un sitio web, en el que puedes navegar y guardar recetas adaptadas a tus gustos personales desde cualquier parte de la web.
Itâs disponible en las plataformas iOS y Android y de forma gratuita.
Yummly puede filtrar las recetas según las preferencias dietéticas, las alergias y el nivel de habilidad. Incluso puede filtrar las recetas que tienen vídeos, lo que es útil para aquellos que buscan desarrollar sus habilidades culinarias o aprender nuevas técnicas.
La información nutricional completa está disponible para cada receta.
Cuando guarde las recetas, puede organizarlas en categorías de comidas separadas, como desayuno, almuerzo, cena y bocadillos. También puede ingresar y guardar sus propias recetas manualmente.
Una de las mayores desventajas de Yummly es su facilidad de uso en general. Aunque es visualmente atractiva, es complicada y más difícil de usar en comparación con aplicaciones similares.
Además, Yummly no tiene un plan de comidas estilo calendario, lo que puede o no ser un problema dependiendo de las características que desee en una aplicación de planificación de comidas.
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6. Make My Plate
Make My Plate ofrece planes de comidas personalizables tanto gratuitos como de pago. Está disponible en iOS y Android.
La versión gratuita ofrece planes de comidas de 1.200, 1.500 o 1.800 calorías y viene con plantillas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.También puede filtrar según las alergias y las preferencias de alimentos.
Después de seleccionar las comidas de la semana, se crea automáticamente una lista organizada de alimentos.
Una de las características más singulares de esta aplicación es que cada comida se representa en forma fotográfica en un plato virtual. Este plato es particularmente útil si está trabajando en el control de las porciones o aprendiendo cómo se ven las porciones de ciertos alimentos.
Los mayores inconvenientes de esta aplicación son las selecciones de alimentos y las recetas, que son extremadamente básicas y no ofrecen tantas opciones como las aplicaciones de la competencia.
Si usted es nuevo en la cocina y en la planificación de comidas, la simplicidad de Make My Plateâs puede ayudarle a comenzar, pero si se cansa fácilmente de comer entradas similares semana tras semana, es posible que esta aplicación no funcione para usted.
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7. Pepperplate
Pepperplate organiza las recetas que conoces y te gustan mientras que simultáneamente añade nuevas recetas que quieres probar.
Itâs disponible tanto en plataformas Android como iOS y de forma gratuita.
Comienza importando manualmente las recetas o copiando las URL de las recetas de los sitios web compatibles.
Después de añadir sus recetas, puede incorporar menús y planes de comidas personalizados en un planificador tipo calendario con listas de alimentos.
Pepperplate es ideal para el cocinero experimentado que tiene una sólida colección de recetas y conoce sus necesidades nutricionales, especialmente si esa persona está tratando de perder peso.
Tenga en cuenta que esta aplicación no tiene un componente de seguimiento de calorías y no se basa en su propia base de datos de alimentos.Otro inconveniente es que tiene que introducir las recetas y los menús a través de la web, no directamente a través de la aplicación.
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8. Prepear
Prepear ofrece la comodidad de una base de datos de recetas preestablecidas junto con opciones de introducción manual o en línea.
Itâs libre de cargo para la versión básica, pero puede actualizarse a la versión pro para desbloquear funciones adicionales por $9.99/mes. Itâs disponible tanto en plataformas iOS como Android.
Esta aplicación es fácil de usar y le permite filtrar las recetas en base a las preferencias de sabor, alergias y opciones de cocina global. Cada receta tiene un desglose nutricional completo. Las listas de compras personalizadas están disponibles al completar su plan de comidas.
El componente de medios sociales de esta aplicación le permite publicar fotos de sus éxitos (y fracasos) culinarios a sus amigos y familiares.
Muchas de las recetas disponibles en la base de datos de la aplicación son fáciles de usar por los niños, lo que es ideal si está planificando comidas para su familia.
El principal inconveniente de Prepear es la monotonía de las opciones de comida dentro de su base de datos de recetas â?” si añade más de uno o dos filtros, acabará con muy pocas opciones de menú. Sin embargo, este inconveniente se compensa si añade sus propias recetas.
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9. Eat This Much
Eat This Much es el matrimonio perfecto entre un contador de calorías y un planificador de comidas.
Es gratis y fácil de empezar a usar, pero muchas de las funciones están bloqueadas hasta que se actualiza a una versión de pago, que cuesta $5/mes con una suscripción anual. La aplicación está disponible en iOS y Android.
Después de registrarse, usted introduce sus datos personales, incluyendo su altura, peso y objetivos de salud. La aplicación calcula entonces un rango de macronutrientes que usted es libre de ajustar como desee.
Incluye una base de datos de recetas, alimentos básicos y platos populares del menú de un restaurante, con información nutricional completa.
Además, puede crear un plan de comidas completo usted mismo o dejar que la aplicación genere uno para usted basado en sus preferencias de comidas previamente ingresadas.
Una característica única de esta aplicación es su escáner de código de barras, que escanea los alimentos directamente en su cuenta.’, ‘
Los principales inconvenientes están relacionados con las limitaciones de la versión gratuita. A menos que usted se actualice a la versión premium, sólo puede crear un plan de comidas un día a la vez y no puede acceder a las listas automáticas de comestibles.
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10. Lose It!
Lose It! es realmente más un rastreador de calorías y macronutrientes que un planificador de comidas, aunque la versión premium incluye funciones de planificación de comidas.
Está disponible para dispositivos iOS y Android y es gratuito para empezar a utilizarlo. Para obtener las máximas funciones, la versión premium le costará $3.33/mes. En comparación con el costo de aplicaciones similares, es un precio razonable.
Comienza introduciendo sus datos antropométricos personales y su nivel de actividad para calcular un rango de calorías objetivo, tras lo cual la aplicación calcula el tiempo que tardará en alcanzar su objetivo de peso en función del nivel de calorías que elija.
Esta característica puede ser útil para aquellos que están motivados por los plazos.
La versión gratuita le permite introducir sus propias recetas para crear planes de comidas. También puede escanear los códigos de barras de los alimentos para añadirlos a la base de datos. Sin embargo, si desea una planificación automática de las comidas, tiene que actualizar a Premium.
Aunque esta aplicación sobresale en la supervisión de sus conductas alimentarias y la pérdida de peso, su principal objetivo es el seguimiento.Uno de sus mayores inconvenientes es la falta de listas de alimentos automáticas y personalizables que se puedan combinar con su plan de comidas.
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11. DietWiz
DietWiz es una herramienta de planificación de comidas combinada con un rastreador de calorías.Sin embargo, las funciones de planificación de comidas requieren un cargo anual de $79.99.
La aplicación afirma que funciona como un dietista personal al crear planes de comidas con recetas sencillas, mientras que también realiza un seguimiento de las calorías y los macronutrientes para ayudarle a perder peso.
Después de ingresar su altura, peso y nivel de actividad, usted puede personalizar su plan de comidas de acuerdo a sus preferencias alimenticias, alergias y patrones dietéticos específicos. También puede subir sus propias recetas si no desea utilizar las que se le proporcionan.
Una cosa a destacar es que esta aplicación se dirige a la pérdida de peso basada en una escala en particular, y no parece estar adaptada a aquellos que tienen otros objetivos de salud como el aumento de peso o un cambio en la composición corporal.
Uno de sus mayores inconvenientes es que da recomendaciones de calorías de acuerdo a su peso ideal y no deja mucho espacio para ajustar ese objetivo.
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Lo esencial
Seguir la dieta y alcanzar el objetivo de pérdida de peso es una tarea difícil, pero puede resultar mucho más fácil con un poco de ayuda tecnológica.
Existen numerosas opciones de aplicaciones de planificación de comidas para ayudarle en su viaje de pérdida de peso, todas ellas con diferentes características y opciones.
Elegir la que mejor se adapte a su personalidad y a sus objetivos específicos de salud es su mejor apuesta para el éxito.
Al fin y al cabo, la mejor aplicación de planificación de comidas, o estrategia de pérdida de peso en general, es la que realmente puede seguir.