Algunos hombres creen que la testosterona puede ayudar en la pérdida de grasa.
Esta hormona es responsable de algunas de las características típicas masculinas, y también promueve el crecimiento muscular en ambos sexos.
La mayoría de los hombres están llenos de testosterona, pero algunos sufren de una deficiencia, un problema que parece predisponerlos a un aumento excesivo de grasa.
Este artículo analiza el papel potencial de esta hormona en la pérdida de peso y la obesidad.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la hormona sexual masculina más importante, producida principalmente por los testículos en los hombres y los ovarios en las mujeres.
Las hormonas son moléculas mensajeras que juegan un papel vital en todos los sistemas del cuerpo y son liberadas en el torrente sanguíneo, que las lleva a las células objetivo.Cuando las hormonas entran en contacto con células compatibles, se unen a los receptores en su superficie y afectan su función.
La función principal de la testosterona es promover características masculinas como una voz más profunda, aumento de la masa muscular, huesos más fuertes y crecimiento del vello facial y corporal.
Los niveles adecuados también son esenciales para la maduración de los espermatozoides y el mantenimiento de la fertilidad masculina.No es sorprendente que los niveles de testosterona sean mucho más altos en los hombres que en las mujeres, pero la hormona también juega varios papeles vitales en las mujeres. Una de sus funciones más importantes en ambos sexos es mantener la masa muscular y promover el crecimiento muscular y la fortaleza ósea. Sus niveles disminuyen con la edad, lo que explica en parte la pérdida muscular y ósea relacionada con la edad.
No sólo la deficiencia suprime el crecimiento y mantenimiento muscular, sino que también puede promover el aumento de peso.
Resumen: La testosterona es la principal hormona sexual masculina y promueve el crecimiento muscular, así como otras características típicas de los hombres, tales como una voz profunda y el crecimiento del vello corporal.
La deficiencia puede conducir a un aumento de peso
La testosterona promueve el crecimiento muscular y, al mismo tiempo, puede suprimir el aumento de grasa
Como resultado, algunos hombres con deficiencia de testosterona tienden a ganar grasa más fácilmente que sus compañeros sanos.
Los músculos queman muchas más calorías que el tejido graso, por lo que la falta de músculo pone a las personas en un mayor riesgo de comer demasiado y almacenar el exceso de calorías como grasa.
De hecho, algunos investigadores creen que la reducción de la masa muscular es la razón principal por la que la deficiencia conduce al aumento de peso en los hombres.
La obesidad en sí misma también puede suprimir los niveles de testosterona, como se explica en el siguiente capítulo.
Resumen: Los niveles bajos de testosterona reducen la masa muscular y el gasto calórico. Por esta razón, la deficiencia puede promover el aumento de peso con el tiempo.
La obesidad está relacionada con niveles bajos
En promedio, los hombres obesos tienen niveles de testosterona 30% más bajos que los que tienen un peso normal.
Más del 70% de los hombres con obesidad mórbida sufren de hipogonadismo masculino, o deficiencia de testosterona, un trastorno caracterizado por niveles anormalmente bajos de esta hormona.El hipogonadismo masculino puede revertirse con la pérdida de peso.
Los científicos no están totalmente seguros de por qué los niveles son más bajos en los hombres obesos, pero la mayoría de los estudios apuntan a los siguientes procesos.
En primer lugar, la grasa de la barriga contiene altos niveles de la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno, la hormona sexual femenina.’, ‘Esto explica por qué los hombres obesos tienen niveles de estrógeno más altos que los hombres de peso normal.
Segundo, la actividad alta de aromatasa y estrógeno reduce la producción de la hormona liberadora de gonadotropina (GRH).La falta de GRH lleva a niveles más bajos de la hormona luteinizante, que a su vez reduce la producción de testosterona.
En pocas palabras, el exceso de grasa en el vientre parece suprimir los niveles de testosterona.
Resumen: Los hombres obesos tienden a tener niveles más bajos de esta hormona que los hombres de peso normal.La mayoría de las investigaciones sugieren que el exceso de grasa en la barriga reduce estos niveles.
¿Los suplementos causan pérdida de peso?
El término “suplemento de testosterona” puede referirse a tres cosas: esteroides anabólicos ilícitos, terapia de reemplazo de testosterona y potenciadores de testosterona.
Esteroides Anabólicos Ilícitos
Los esteroides sintéticos relacionados con la testosterona son conocidos colectivamente como esteroides anabólicos. El término también puede referirse a la testosterona en sí.
Algunos fisicoculturistas usan indebidamente los esteroides anabólicos para aumentar la testosterona más allá de los niveles normales y estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, abusar de los esteroides anabólicos es ilegal en muchos países, incluyendo los EE.UU.
Los hombres sanos con niveles normales de testosterona no deben tomar esteroides anabólicos en ninguna forma, ya que el mal uso a largo plazo puede causar efectos secundarios adversos, incluyendo disfunción sexual, comportamiento agresivo, problemas hepáticos y enfermedades del corazón.
Algunos investigadores han señalado que no todos estos efectos secundarios se aplican a la testosterona en sí, sino más bien a sus derivados sintéticos.
Por ejemplo, se prescribe legalmente para normalizar los niveles de testosterona en los hombres con deficiencias, un tratamiento conocido como terapia de reemplazo de testosterona .
Mientras que la terapia de reemplazo de testosterona válida puede promover la pérdida de peso en los hombres obesos, el mal uso de esteroides anabólicos no es una estrategia de pérdida de peso recomendada.
El exceso de masa muscular puede ser difícil de mantener a largo plazo y los músculos no utilizados tienden a convertirse en grasa con el tiempo.
Resumen: Algunos culturistas hacen un mal uso de la testosterona o de las formas sintéticas relacionadas. El mal uso a largo plazo puede conducir a graves problemas de salud.
Terapia de Reemplazo de Testosterona
Esta hormona es a menudo prescrita legalmente para tratar la deficiencia de testosterona (hipogonadismo) u otras condiciones médicas.
El tratamiento se conoce como terapia de reemplazo de testosterona y se realiza bajo supervisión médica. Puede ser administrada como un suplemento, parche cutáneo, crema o inyección.
Existe alguna evidencia de que la terapia de reemplazo puede llevar a la pérdida de peso en pacientes obesos con deficiencia de testosterona.
Un estudio de 56 semanas en 100 hombres obesos con una dieta reducida en calorías encontró que las inyecciones mejoraron la pérdida de peso en 6.4 libras (2.9 kg) en comparación con aquellos que no recibieron ningún tratamiento.
Mientras que ambos grupos perdieron masa muscular así como masa grasa en una dieta baja en calorías, la testosterona causó una significativa recuperación muscular durante el período de mantenimiento de peso.
Esto lleva a la pérdida de peso al promover el crecimiento muscular, que a su vez incrementa el número de calorías quemadas.
También puede reducir la fatiga, mejorar la motivación y promover una mayor actividad física. Todos estos factores juegan un papel importante en la pérdida de peso.
Tenga en cuenta que estos estudios examinaron los efectos de la terapia de reemplazo en hombres con deficiencias bajo supervisión médica.
No hay evidencia de que la terapia de reemplazo cause pérdida de peso en hombres saludables con niveles normales de testosterona.
Resumen: La terapia de reemplazo de testosterona promueve la pérdida de peso en hombres obesos con deficiencia de testosterona.
Potenciadores de testosterona
También conocidos como “suplementos naturales de testosterona”, los potenciadores de testosterona aumentan la producción natural de esta hormona dentro del cuerpo.
Estos suplementos no contienen testosterona y generalmente son de origen vegetal.
Algunos potenciadores, como el ashwagandha, el ácido D-aspártico y el extracto de semilla de fenogreco, pueden elevar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular en los hombres que tienen niveles bajos, aunque la evidencia es inconsistente .
Sin embargo, muchas de las afirmaciones de salud asociadas con los potenciadores no están respaldadas por la ciencia.Por ejemplo, Tribulus terrestris, un suplemento comúnmente vendido como un refuerzo, no parece elevar los niveles.
Actualmente, ningún estudio ha mostrado una pérdida de peso significativa con los refuerzos de testosterona, aunque algunos tienden a reducir la masa grasa.
Resumen: Los refuerzos de testosterona mejoran la producción natural de testosterona dentro del cuerpo.Los estudios sugieren que ciertos potenciadores pueden beneficiar a los hombres que son deficientes.
¿Cómo puede aumentar sus niveles de forma natural?
Los principales síntomas de la deficiencia de testosterona incluyen baja libido, dificultad para mantener o desarrollar una erección y orgasmos menos intensos.
Otros síntomas incluyen fatiga, bajo estado de ánimo y reducción de la masa muscular.
Si sospecha que tiene niveles bajos, un simple análisis de sangre puede confirmar la deficiencia.
La terapia de reemplazo es el tratamiento más efectivo, sin embargo, es controversial y tiene tanto riesgos como beneficios.
Afortunadamente, hay varias maneras de mejorar naturalmente los niveles bajos de testosterona.
A continuación se enumeran algunos métodos:
- Entrenamiento de fortalecimiento: Muchos estudios muestran que el entrenamiento de fortalecimiento puede aumentar sus niveles de esta hormona.
- Tome suplementos de vitamina D: La deficiencia de vitamina D está asociada con niveles bajos, los suplementos pueden hacer que los niveles vuelvan a la normalidad.
- Obtenga el zinc adecuado: La deficiencia de zinc puede reducir los niveles. Coma muchos alimentos ricos en zinc, como carne, nueces y semillas, para normalizar sus niveles.
- Duerma lo suficiente: La falta de sueño está asociada con una disminución de los niveles. De hecho, dormir lo suficiente es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable.
- Pruebe con ashwagandha: La hierba medicinal ashwagandha, conocida científicamente como Withania somnifera, puede mejorar los niveles y la fertilidad.
- Relájese y minimice el estrés: El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede suprimir los niveles de testosterona. Un ambiente libre de estrés y actividades de pasatiempo relajantes son la piedra angular de un estilo de vida saludable.
Además de elevar sus niveles de testosterona, las estrategias anteriores pueden mejorar su salud general.Algunas incluso pueden ayudarle a perder peso, especialmente cuando se combinan con otros métodos de pérdida de peso.
Resumen: Varias estrategias pueden mejorar la producción natural de testosterona en el cuerpo y promover la pérdida de peso.
Lo esencial
Los niveles adecuados de testosterona son un signo de buena salud.
La testosterona ayuda a mantener la masa muscular, aumenta el número de calorías que usted quema y puede mantenerlo motivado para mantenerse físicamente activo – todo lo cual está asociado con un menor riesgo de aumento de peso y obesidad.
Si usted sospecha que puede tener una deficiencia, consulte a su médico para un simple análisis de sangre.
Su médico puede recetarle una terapia de reemplazo de testosterona, que es la manera más efectiva de normalizar sus niveles.
También puede intentar aumentar sus niveles de manera natural perdiendo grasa en la barriga, haciendo ejercicios de fortalecimiento, durmiendo lo suficiente o tomando potenciadores de testosterona como ashwagandha.