La Garcinia cambogia es un suplemento popular para la pérdida de peso.
Se deriva de una fruta del mismo nombre, también llamada Garcinia gummi-gutta o tamarindo malabar.
La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo que se cree que es responsable de la mayoría de sus beneficios para la pérdida de peso.
Este artículo revela si la garcinia cambogia puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal.
¿Qué es la Garcinia cambogia?
La Garcinia cambogia es una pequeña fruta con forma de calabaza, de color amarillo o verdoso.
La fruta es tan ácida que generalmente no se come fresca sino que se utiliza en la cocina .
Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de la cáscara de la fruta.La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), una sustancia activa que ha demostrado tener algunas propiedades de pérdida de peso.
Los suplementos generalmente contienen 20-60% HCA, sin embargo, los estudios muestran que aquellos con 50-60% HCA pueden proporcionar el mayor beneficio.
Resumen: Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de la cáscara de la fruta Garcinia gummi-gutta.Contienen altas cantidades de HCA, lo que está relacionado con los beneficios de la pérdida de peso.
Puede causar una modesta pérdida de peso
Muchos estudios humanos de alta calidad han probado los efectos de la pérdida de peso de la garcinia cambogia.
Además, la mayoría de ellos indican que el suplemento puede causar una pequeña cantidad de pérdida de peso.
En promedio, se ha demostrado que la garcinia cambogia causa una pérdida de peso de alrededor de 2 libras (0.).88 kg) más que un placebo, durante un período de 2 a 12 semanas .
Dicho esto, varios estudios no han encontrado ninguna ventaja en la pérdida de peso .
Por ejemplo, el estudio más grande – en 135 personas – no encontró ninguna diferencia en la pérdida de peso entre los que tomaban garcinia cambogia y el grupo de placebo .
Como puede ver, la evidencia es mixta.Los suplementos de garcinia cambogia pueden producir una modesta pérdida de peso en algunas personas, pero su efectividad no puede garantizarse.
Resumen: Algunos estudios han determinado que la garcinia cambogia causa una modesta pérdida de peso, mientras que otros estudios no informan de efectos notables.
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¿Cómo ayuda a la pérdida de peso?
Hay dos formas principales en las que se cree que la garcinia cambogia ayuda a la pérdida de peso.
1.Puede reducir su apetito
Los estudios en ratas muestran que las personas que reciben suplementos de garcinia cambogia tienden a comer menos (17, 18).’, ‘
De manera similar, algunos estudios en humanos han encontrado que la garcinia cambogia suprime el apetito y lo hace sentir lleno.
Su mecanismo no se conoce completamente, pero los estudios en ratas sugieren que el ingrediente activo de la garcinia cambogia puede incrementar la serotonina en el cerebro .
Dado que la serotonina es un supresor del apetito conocido, los niveles sanguíneos más altos de serotonina podrían reducir su apetito.
Sin embargo, estos resultados necesitan ser tomados con un grano de sal. Otros estudios no han observado ninguna diferencia en el apetito entre aquellos que toman este suplemento y aquellos que toman un placebo.
Estos efectos pueden depender de cada individuo.
2. Puede bloquear la producción de grasa y reducir la grasa del vientre
Lo más importante es que la garcinia cambogia impacta en las grasas de la sangre y en la producción de nuevos ácidos grasos
Estudios en humanos y animales muestran que puede reducir los altos niveles de grasa en la sangre y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo
Un estudio también sugiere que puede ser especialmente efectivo para reducir la acumulación de grasa en el vientre en personas con sobrepeso.
En un estudio, personas moderadamente obesas tomaron 2,800 mg de garcinia cambogia diariamente por ocho semanas y mejoraron drásticamente varios factores de riesgo para la enfermedad (14):
- Niveles totales de colesterol: 6.Niveles de colesterol LDL “malo”: 12,3% más bajo
- Niveles de colesterol HDL “bueno”: 10,7% más alto
- Triglicéridos en la sangre: 8,6% más bajo
- Metabolitos de grasa: 125-258% más excretados en la orina
La razón principal de estos efectos puede ser que la garcinia cambogia inhibe una enzima llamada citrato liásico, que desempeña un papel importante en la producción de grasa.
Al inhibir la citrato liasa, se cree que la garcinia cambogia reduce o bloquea la producción de grasa en su cuerpo, lo que puede reducir las grasas en la sangre y disminuir el riesgo de aumento de peso, dos importantes factores de riesgo de la enfermedad.
Resumen: La garcinia cambogia puede suprimir el apetito.También bloquea la producción de nuevas grasas en el cuerpo y se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre en personas con sobrepeso.
Otros beneficios para la salud
Los estudios en animales y en tubos de ensayo sugieren que la garcinia cambogia también puede tener algunos efectos antidiabéticos, incluyendo :
- Disminuyendo los niveles de insulina
- Disminuyendo los niveles de leptina
- Reduciendo la inflamación
- Mejorando el control de azúcar en la sangre
- Incrementando la sensibilidad a la insulina
Adicionalmente, la garcinia cambogia podría estimular su sistema digestivo.Los estudios en animales sugieren que ayuda a proteger contra las úlceras estomacales y a reducir el daño al revestimiento interno del tracto digestivo.
Sin embargo, estos efectos necesitan ser estudiados más a fondo antes de llegar a conclusiones firmes.
Resumen: La garcinia cambogia puede tener algunos efectos antidiabéticos.También puede ayudar a proteger contra las úlceras estomacales y el daño del tracto digestivo.
Seguridad y efectos secundarios
La mayoría de los estudios concluyen que la garcinia cambogia es segura para las personas sanas en las dosis recomendadas, o hasta 2.800 mg de HCA por día.
Dicho esto, los suplementos no están regulados por la FDA.
Eso significa que no hay garantía de que el contenido real de HCA en sus suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta.
Por lo tanto, asegúrese de comprar de un fabricante de confianza.
Las personas también han reportado algunos efectos secundarios del uso de la garcinia cambogia. Los más comunes son :
- Síntomas digestivos
- Dolores de cabeza
- Erupciones cutáneas
Sin embargo, algunos estudios han indicado efectos secundarios más serios.’, ‘
Los estudios en animales muestran que la ingesta de garcinia cambogia muy por encima de la dosis máxima recomendada puede causar atrofia testicular o encogimiento de los testículos.
Hay un reporte de una mujer que desarrolló toxicidad por serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia con sus medicamentos antidepresivos .
Adicionalmente, varios casos de estudio sugieren que los suplementos de garcinia cambogia pueden causar daño al hígado o incluso insuficiencia hepática en ciertos individuos .
Si usted tiene una condición médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de tomar este suplemento.
Resumen: Algunas personas experimentan síntomas digestivos, dolores de cabeza y erupciones cutáneas cuando toman garcinia cambogia.
Recomendaciones de dosificación
Muchas tiendas de alimentos saludables y farmacias ofrecen varias variedades de garcinia cambogia. También puede comprar suplementos de garcinia cambogia en línea.
Elija uno de un fabricante de renombre que contenga 50-60% de HCA.
Las dosis recomendadas pueden variar entre las marcas.Generalmente, se recomienda tomar 500 mg, tres veces al día, 30-60 minutos antes de las comidas.
Siempre es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta.
Los estudios sólo han probado estos suplementos hasta 12 semanas a la vez, por lo que puede ser una buena idea tomar unas semanas de descanso cada tres meses aproximadamente.
Resumen: Busque un suplemento que contenga 50-60% de HCA y que esté hecho por un fabricante de buena reputación. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.
Conclusión
La Garcinia cambogia es un suplemento derivado de la fruta que se toma para estimular la pérdida de peso, aunque los estudios no están de acuerdo en su efectividad.
Algunas investigaciones muestran que puede causar un poco más de pérdida de peso que no tomar ningún suplemento. Este efecto no está confirmado pero es prometedor.
Los impactos positivos de la garcinia cambogia en las grasas de la sangre pueden ser su mejor beneficio.
Dicho esto, si realmente quiere perder peso, puede tener mejor suerte cambiando su dieta y estilo de vida.
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