¿Las dietas de desintoxicación y las limpiezas funcionan realmente?

¿Las dietas de desintoxicación y las limpiezas funcionan realmente?

¿Las dietas de desintoxicación y las limpiezas funcionan realmente?
@Vida y Salud

Las dietas de desintoxicación (desintoxicación) son más populares que nunca.

Estas dietas dicen limpiar tu sangre y eliminar las toxinas dañinas de tu cuerpo.

Sin embargo, no está del todo claro cómo lo hacen, qué compuestos específicos se supone que deben eliminar, y si incluso funcionan.

Esta es una revisión detallada de las dietas de desintoxicación y sus efectos en la salud.

¿Qué es una desintoxicación?

Las dietas de desintoxicación son generalmente intervenciones dietéticas a corto plazo diseñadas para eliminar toxinas de su cuerpo.

Una dieta de desintoxicación típica incluye un periodo de ayuno, seguido de una dieta estricta de frutas, verduras, jugos de frutas y agua. A veces una desintoxicación también incluye hierbas, tés, suplementos y limpiezas o enemas de colon.

Se afirma que:

  • Descansa tus órganos en ayunas
  • Estimula tu hígado para deshacerte de las toxinas
  • Promueve la eliminación de toxinas a través de las heces, la orina, y el sudor
  • Mejorar la circulación
  • Proveer a su cuerpo con nutrientes saludables

Las terapias de desintoxicación se recomiendan más comúnmente debido a la exposición potencial a químicos tóxicos en el medio ambiente o en su dieta.Estos incluyen contaminantes, químicos sintéticos, metales pesados y otros compuestos dañinos.

Estas dietas también se afirma que ayudan con varios problemas de salud, incluyendo la obesidad, problemas digestivos, enfermedades autoinmunes, inflamación, alergias, hinchazón y fatiga crónica.

Sin embargo, la investigación en humanos sobre las dietas de desintoxicación es insuficiente, y el puñado de estudios que existen son significativamente defectuosos.

RESUMEN: Las desintoxicaciones son intervenciones a corto plazo diseñadas para eliminar las toxinas de su cuerpo.Se afirma que ayudan a varios problemas de salud.

Las formas más comunes de desintoxicación

Las formas más comunes de desintoxicación
@Infusiones para quemar grasa del cuerpo

Hay muchas formas de hacer una dieta de desintoxicación – que van desde ayunos de inanición total a modificaciones más simples de alimentos.

La mayoría de las dietas de desintoxicación implican al menos uno de los siguientes :

  • Ayunar durante 1-3 días.
  • Tomar jugos frescos de frutas y vegetales, batidos, agua y té.
  • Tomar sólo líquidos específicos, como agua salada o jugo de limón.
  • Eliminar alimentos con alto contenido de metales pesados, contaminantes y alérgenos.
  • Tomar suplementos o hierbas.
  • Evitar todos los alimentos alergénicos, y luego reintroducirlos lentamente.
  • Usando laxantes, limpiezas de colon o enemas.
  • Haciendo ejercicio regularmente.
  • Eliminando completamente el alcohol, café, cigarrillos y azúcar refinada.

Las dietas de desintoxicación varían en intensidad y duración.

RESUMEN: Hay muchos tipos de desintoxicación, casi siempre consisten en ayunar, comer alimentos específicos, evitar ingredientes dañinos y/o tomar suplementos

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Las dietas de desintoxicación rara vez identifican las toxinas específicas que pretenden eliminar. Los mecanismos por los que trabajan tampoco están claros.

De hecho, hay poca o ninguna evidencia de que las dietas de desintoxicación eliminen las toxinas de tu cuerpo.

Lo que es más, tu cuerpo es capaz de limpiarse a sí mismo a través del hígado, las heces, la orina y el sudor.

A pesar de esto, hay algunas sustancias químicas que pueden no ser tan fácilmente eliminadas por estos procesos, incluyendo los contaminantes orgánicos persistentes (COP), ftalatos, bisfenol A (BPA), y metales pesados .

Estos tienden a acumularse en el tejido graso o en la sangre y pueden tardar mucho tiempo – incluso años – para que su cuerpo se limpie .

Sin embargo, estos compuestos generalmente se eliminan o se limitan en los productos comerciales hoy en día .

En general, hay poca evidencia de que las dietas de desintoxicación ayuden a eliminar cualquiera de estos compuestos.

RESUMEN: Las dietas de desintoxicación raramente identifican las toxinas específicas que se dice que eliminan, y no existe evidencia de que eliminen las toxinas en absoluto. Su cuerpo puede eliminar la mayoría de las toxinas a través del hígado, las heces, la orina y el sudor.

¿Qué tan efectivas son estas dietas?

¿Qué tan efectivas son estas dietas?
@www.semana.com

Algunas personas reportan sentirse más enfocadas y energéticas durante y después de las dietas de desintoxicación.

Sin embargo, esta mejora en el bienestar puede deberse simplemente a la eliminación de alimentos procesados, alcohol y otras sustancias no saludables de su dieta.

También es posible que esté recibiendo vitaminas y minerales que antes le faltaban.

Dicho esto, muchas personas también reportan sentirse muy mal durante el período de desintoxicación.

Efectos en la pérdida de peso

Muy pocos estudios científicos han investigado cómo las dietas de desintoxicación impactan en la pérdida de peso.

Aunque algunas personas pueden perder mucho peso rápidamente, este efecto parece deberse a la pérdida de reservas de líquidos y carbohidratos en lugar de grasa.

Un estudio en mujeres coreanas con sobrepeso examinó la dieta de desintoxicación de limón, la cual lo limita a una mezcla de jarabes orgánicos de arce o palma y jugo de limón durante siete días.

Esta dieta redujo significativamente el peso corporal, el IMC, el porcentaje de grasa corporal, la proporción cintura-cadera, la circunferencia de la cintura, los marcadores de inflamación, la resistencia a la insulina y los niveles de leptina circulante .

Si una dieta de desintoxicación implica una restricción calórica severa, con toda seguridad causará pérdida de peso y mejoras en la salud metabólica – pero es poco probable que le ayude a mantener el peso a largo plazo.

Dietas de desintoxicación, ayuno a corto plazo y estrés

Dietas de desintoxicación, ayuno a corto plazo y estrés
@SuMédico.com – La Silla Rota

Varias variedades de dietas de desintoxicación pueden tener efectos similares a los del ayuno a corto plazo o intermitente.

El ayuno a corto plazo puede mejorar varios marcadores de enfermedad en algunas personas, incluyendo una mejor sensibilidad a la leptina y a la insulina .

Sin embargo, estos efectos no se aplican a todas las personas. Los estudios en mujeres muestran que tanto un ayuno de 48 horas como un período de 3 semanas de consumo reducido de calorías pueden aumentar sus niveles de hormonas del estrés .

Además, las dietas de choque pueden ser una experiencia estresante, ya que implican resistir las tentaciones y sentir hambre extrema.

RESUMEN: Las dietas de desintoxicación pueden ayudar a la pérdida de peso a corto plazo, aunque se necesitan más estudios. Algunas dietas de desintoxicación pueden parecerse a los regímenes de ayuno intermitente, que pueden mejorar algunos biomarcadores de la salud.

Beneficios potenciales

Algunos aspectos de las dietas de desintoxicación pueden tener beneficios para la salud, tales como :

  • Evitar fuentes dietéticas de metales pesados y COPs
  • Perder el exceso de grasa
  • Hacer ejercicio y sudar regularmente
  • Comer entero, nutritivo, alimentos saludables
  • Evitar los alimentos procesados
  • Tomar agua y té verde
  • Limitar el estrés, relajarse y dormir bien

Seguir estas pautas generalmente está relacionado con una mejor salud – sin importar si usted está en una dieta de desintoxicación.

RESUMEN: Varios aspectos de las dietas de desintoxicación pueden ayudar a su salud. Estos incluyen evitar las toxinas del medio ambiente, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, beber agua, limitar el estrés y relajarse.

Seguridad y efectos secundarios

Seguridad y efectos secundarios
@De10

Antes de hacer cualquier tipo de desintoxicación, es importante considerar los posibles efectos secundarios.

Restricción calórica severa

Varias dietas de desintoxicación recomiendan el ayuno o la restricción calórica severa. El ayuno a corto plazo y la ingesta calórica limitada pueden resultar en fatiga, irritabilidad y mal aliento.

El ayuno a largo plazo puede resultar en deficiencias energéticas, vitamínicas y minerales, así como en desequilibrios electrolíticos e incluso la muerte.

Además, los métodos de limpieza del colon, que a veces se recomiendan durante la desintoxicación, pueden causar deshidratación, calambres, hinchazón, náuseas y vómitos.

Sobredosis

Algunas dietas de desintoxicación pueden presentar el riesgo de una sobredosis de suplementos, laxantes, diuréticos e incluso agua.

Hay una falta de regulación y monitoreo en la industria de la desintoxicación, y muchos alimentos y suplementos de desintoxicación pueden no tener ninguna base científica.

En el peor de los casos, las etiquetas de los ingredientes de los productos de desintoxicación pueden ser inexactas.Esto puede aumentar el riesgo de sobredosis, lo que podría resultar en efectos graves e incluso mortales.

Poblaciones en riesgo

Poblaciones en riesgo
@Cuaderno de Cultura Científica

Ciertas personas no deberían empezar ningún régimen de desintoxicación o de restricción de calorías sin consultar primero a un médico.

Las poblaciones en riesgo incluyen niños, adolescentes, adultos mayores, personas desnutridas, mujeres embarazadas o lactantes y personas que tienen problemas de azúcar en la sangre, como diabetes o un trastorno alimenticio.

RESUMEN: Las dietas de desintoxicación pueden limitar severamente la ingesta de energía y nutrientes, lo que plantea varios riesgos para su salud.

En resumen

Su cuerpo está frecuentemente expuesto a sustancias tóxicas, pero la mayoría de las veces puede eliminarlas sin ayuda adicional.

Aunque las dietas de desintoxicación pueden parecer tentadoras, es probable que sus beneficios no tengan nada que ver con la eliminación de toxinas, sino más bien con la eliminación de diversos alimentos no saludables.

Un enfoque mucho más inteligente es comer más saludablemente y mejorar su estilo de vida en lugar de hacer una limpieza potencialmente peligrosa.

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