El corte es una técnica de entrenamiento cada vez más popular.
Es una fase de pérdida de grasa que los culturistas y entusiastas del fitness utilizan para estar lo más delgado posible.
Normalmente se inicia unos meses antes de un régimen de entrenamiento importante, y consiste en una dieta de pérdida de peso destinada a mantener la mayor cantidad de músculo posible.
Este artículo explica cómo seguir una dieta de adelgazamiento para perder peso.
¿Qué es una dieta de adelgazamiento?
Una dieta de adelgazamiento suele ser utilizada por culturistas y entusiastas del fitness para reducir la grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular.
Las principales diferencias con otras dietas de adelgazamiento son que una dieta de adelgazamiento se adapta a cada individuo, tiende a ser más alta en proteínas y carbohidratos y debe ir acompañada de levantamiento de pesas.
Levantar pesas regularmente es importante porque promueve el crecimiento muscular, ayudando a combatir la pérdida de músculo cuando se empiezan a reducir las calorías.
Una dieta de adelgazamiento dura de 2 a 4 meses, dependiendo de lo magro que esté antes de la dieta, y normalmente se hace en torno a competiciones de culturismo, eventos atléticos u ocasiones como las vacaciones.
Resumen: Una dieta de adelgazamiento tiene como objetivo conseguir que estés lo más magro posible manteniendo la masa muscular. Se suele hacer durante 2-4 meses antes de una competición de culturismo u otro evento.
Una dieta de adelgazamiento tiene como objetivo conseguir que estés lo más magro posible manteniendo la masa muscular.Normalmente se hace durante 2-4 meses antes de una competición de culturismo u otro evento.
Cómo hacer una dieta de corte
Una dieta de corte se adapta a cada individuo y requiere que usted determine sus necesidades nutricionales.
Calcule su ingesta de calorías
La pérdida de grasa ocurre cuando consistentemente come menos calorías de las que quema.
El número de calorías que debe consumir por día para perder peso depende de su peso, altura, estilo de vida, género y niveles de ejercicio.
En general, una mujer promedio necesita alrededor de 2,000 calorías por día para mantener su peso pero 1,500 calorías para perder 1 libra (0.45 kg) de grasa por semana, mientras que un hombre promedio necesita alrededor de 2,500 calorías para mantener su peso o 2,000 calorías para perder la misma cantidad .
Un ritmo lento y uniforme de pérdida de peso – como por ejemplo 1 libra (0,45 kg) o 0,5-1% de su peso corporal por semana – es lo mejor para una dieta de adelgazamiento.
Aunque un déficit calórico mayor puede ayudarle a perder peso más rápidamente, las investigaciones han demostrado que aumenta su riesgo de perder músculo, lo que no es ideal para esta dieta.
Determine su ingesta de proteínas
Mantener una ingesta adecuada de proteínas es importante en una dieta de adelgazamiento.
Numerosos estudios han demostrado que un alto consumo de proteínas puede ayudar a la pérdida de grasa al estimular el metabolismo, reducir el apetito y preservar la masa muscular magra.
Si está siguiendo una dieta de adelgazamiento, necesita comer más proteínas que si simplemente intenta mantener el peso o aumentar la masa muscular.Esto se debe a que está recibiendo menos calorías pero haciendo ejercicio de forma rutinaria, lo que aumenta sus necesidades de proteínas.
La mayoría de los estudios sugieren que 0,7-0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal. La mayoría de los estudios sugieren que 0,7-0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal (6-2,0 gramos por kg) es suficiente para conservar la masa muscular en una dieta de adelgazamiento.
Por ejemplo, una persona de 70 kg (155 libras) debe comer 110-140 gramos de proteína por día.
Determine su consumo de grasa
La grasa juega un papel clave en la producción de hormonas, lo que la hace crucial para una dieta de adelgazamiento.
Aunque es común reducir la ingesta de grasa en una dieta de reducción, no comer lo suficiente puede afectar a la producción de hormonas como la testosterona y el IGF-1, que ayudan a preservar la masa muscular.
- ¿Qué es?
- Método
- La hora de comer
- Días de trampas y reentrenamiento
- Consejos
- Resultado Final
El corte es una técnica de entrenamiento cada vez más popular.
Es una fase de pérdida de grasa que los culturistas y entusiastas del fitness utilizan para adelgazar lo más posible.
Normalmente se inicia unos meses antes de un régimen de entrenamiento importante, y consiste en una dieta de pérdida de peso destinada a mantener la mayor cantidad de músculo posible.
Este artículo explica cómo seguir una dieta para perder peso.
Beneficios del consumo de Carbohidratos
Un mayor consumo de carbohidratos tiene varios beneficios, tales como restaurar las reservas de glucosa de su cuerpo, mejorar el desempeño en el ejercicio y equilibrar varias hormonas .
Por ejemplo, los estudios muestran que un día con más carbohidratos puede aumentar los niveles de la hormona leptina de plenitud y elevar temporalmente su metabolismo .
Aunque usted puede aumentar de peso después de un día de comida tramposa o de volver a alimentarse, esto tiende a ser peso en agua que generalmente se pierde en los días siguientes .
Aún así, es fácil comer en exceso en estos días y sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso.Además, estas rutinas pueden promover hábitos poco saludables, especialmente si eres propenso a comer por motivos emocionales.
Por lo tanto, no es necesario hacer trampa con las comidas y los días de realimentación y deben planificarse cuidadosamente.
Resumen: Los días de comidas con trampa y de realimentación pueden aumentar su moral, su rendimiento en el ejercicio y sus niveles hormonales, pero no son necesarios para una dieta de reducción.
Las comidas con trampa y los días de realimentación pueden aumentar su moral, su rendimiento en el ejercicio y sus niveles hormonales, pero no son necesarios para una dieta de reducción.Pueden obstaculizar su progreso si se planean incorrectamente.
Consejos útiles para una dieta de adelgazamiento
Estos son algunos consejos útiles para mantener la pérdida de grasa en el camino de una dieta de adelgazamiento:
- Elija más alimentos ricos en fibra. Las fuentes de carbohidratos ricos en fibra como las verduras sin almidón tienden a contener más nutrientes y pueden ayudarle a mantenerse lleno por más tiempo mientras tiene un déficit de calorías.
- Beba mucha agua. Mantenerse hidratado puede ayudar a frenar su apetito y temporalmente acelerar su metabolismo.
- Trate de preparar las comidas. Preparar las comidas con anticipación puede ayudar a ahorrar tiempo, mantenerlo al día con su dieta y evitar la tentación de los alimentos no saludables.
- Evite los carbohidratos líquidos.Las bebidas deportivas, los refrescos y otras bebidas ricas en azúcar carecen de micronutrientes, pueden aumentar sus niveles de hambre y no llenan tanto como los alimentos integrales ricos en fibra.
- Considere el ejercicio cardiovascular. Cuando se usa junto con el levantamiento de pesas, el ejercicio aeróbico – especialmente el ejercicio cardiovascular de alta intensidad – puede aumentar su pérdida de grasa.
Resumen: Para optimizar una dieta de reducción, trate de beber mucha agua, comer alimentos ricos en fibra y hacer ejercicios cardiovasculares, entre otros consejos.
Para optimizar una dieta de adelgazamiento, intente beber mucha agua, comer alimentos ricos en fibra y hacer ejercicios cardiovasculares, entre otros consejos.
El resultado final
Una dieta de adelgazamiento está pensada para maximizar la pérdida de grasa mientras se mantiene la masa muscular.
Esta dieta implica calcular sus necesidades de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos en función de su peso y estilo de vida. Sólo debes seguirla durante unos meses antes de un evento atlético y debes combinarla con el levantamiento de pesas.
Si estás interesado en esta dieta de pérdida de peso para atletas, consulta a tu entrenador o a un profesional médico para ver si es adecuada para ti.