Cómo seguir una dieta de corte para la pérdida de peso

Cómo seguir una dieta de corte para la pérdida de peso

El corte es una técnica de entrenamiento cada vez más popular.

Es una fase de pérdida de grasa que los culturistas y entusiastas del fitness utilizan para estar lo más delgado posible.

Normalmente se inicia unos meses antes de un régimen de entrenamiento importante, y consiste en una dieta de pérdida de peso destinada a mantener la mayor cantidad de músculo posible.

Este artículo explica cómo seguir una dieta de adelgazamiento para perder peso.

¿Qué es una dieta de adelgazamiento?

Una dieta de adelgazamiento suele ser utilizada por culturistas y entusiastas del fitness para reducir la grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular.

Las principales diferencias con otras dietas de adelgazamiento son que una dieta de adelgazamiento se adapta a cada individuo, tiende a ser más alta en proteínas y carbohidratos y debe ir acompañada de levantamiento de pesas.

Levantar pesas regularmente es importante porque promueve el crecimiento muscular, ayudando a combatir la pérdida de músculo cuando se empiezan a reducir las calorías.

Una dieta de adelgazamiento dura de 2 a 4 meses, dependiendo de lo magro que esté antes de la dieta, y normalmente se hace en torno a competiciones de culturismo, eventos atléticos u ocasiones como las vacaciones.

ResumenUna dieta de adelgazamiento tiene como objetivo conseguir que estés lo más magro posible manteniendo la masa muscular. Se suele hacer durante 2-4 meses antes de una competición de culturismo u otro evento.

Una dieta de adelgazamiento tiene como objetivo conseguir que estés lo más magro posible manteniendo la masa muscular.Normalmente se hace durante 2-4 meses antes de una competición de culturismo u otro evento.

Cómo hacer una dieta de corte

Una dieta de corte se adapta a cada individuo y requiere que usted determine sus necesidades nutricionales.

Calcule su ingesta de calorías

La pérdida de grasa ocurre cuando consistentemente come menos calorías de las que quema.

El número de calorías que debe consumir por día para perder peso depende de su peso, altura, estilo de vida, género y niveles de ejercicio.

En general, una mujer promedio necesita alrededor de 2,000 calorías por día para mantener su peso pero 1,500 calorías para perder 1 libra (0.45 kg) de grasa por semana, mientras que un hombre promedio necesita alrededor de 2,500 calorías para mantener su peso o 2,000 calorías para perder la misma cantidad .

Un ritmo lento y uniforme de pérdida de peso – como por ejemplo 1 libra (0,45 kg) o 0,5-1% de su peso corporal por semana – es lo mejor para una dieta de adelgazamiento.

Aunque un déficit calórico mayor puede ayudarle a perder peso más rápidamente, las investigaciones han demostrado que aumenta su riesgo de perder músculo, lo que no es ideal para esta dieta.

Determine su ingesta de proteínas

Mantener una ingesta adecuada de proteínas es importante en una dieta de adelgazamiento.

Numerosos estudios han demostrado que un alto consumo de proteínas puede ayudar a la pérdida de grasa al estimular el metabolismo, reducir el apetito y preservar la masa muscular magra.

Si está siguiendo una dieta de adelgazamiento, necesita comer más proteínas que si simplemente intenta mantener el peso o aumentar la masa muscular.Esto se debe a que está recibiendo menos calorías pero haciendo ejercicio de forma rutinaria, lo que aumenta sus necesidades de proteínas.

La mayoría de los estudios sugieren que 0,7-0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal (1.)La mayoría de los estudios sugieren que 0,7-0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal (6-2,0 gramos por kg) es suficiente para conservar la masa muscular en una dieta de adelgazamiento.

Por ejemplo, una persona de 70 kg (155 libras) debe comer 110-140 gramos de proteína por día.

Determine su consumo de grasa

La grasa juega un papel clave en la producción de hormonas, lo que la hace crucial para una dieta de adelgazamiento.

Aunque es común reducir la ingesta de grasa en una dieta de reducción, no comer lo suficiente puede afectar a la producción de hormonas como la testosterona y el IGF-1, que ayudan a preservar la masa muscular.’, ‘

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Cutting is an increasingly popular training technique.

It is a fat loss phase that bodybuilders and fitness enthusiasts use to get as slim as possible.

It is usually started a few months before a major training regime, and consists of a weight loss diet aimed at maintaining as much muscle as possible.

This article explains how to follow a weight loss diet to lose weight.

What is a weight loss diet?

A weight loss diet is often used by bodybuilders and fitness enthusiasts to reduce body fat while maintaining muscle mass.

The main differences with other weight loss diets are that a weight loss diet is tailored to the individual, tends to be higher in protein and carbohydrates, and must be accompanied by weight training.

Lifting weights regularly is important because it promotes muscle growth, helping to combat muscle loss when you start to cut calories.

A weight loss diet lasts 2 to 4 months, depending on how lean you are before the diet, and is usually done around bodybuilding competitions, athletic events, or occasions such as holidays.

SummaryA weight loss diet aims to make you as lean as possible by maintaining muscle mass. It is usually done for 2-4 months before a bodybuilding competition or other event.

A weight loss diet aims to make you as lean as possible by maintaining your muscle mass. It is usually done for 2-4 months before a bodybuilding competition or other event.

How to go on a cutting diet

A cutting diet is tailored to each individual and requires you to determine your nutritional needs.

Calculate your calorie intake

Fat loss occurs when you consistently eat fewer calories than you burn.

The number of calories you should take in each day to lose weight depends on your weight, height, lifestyle, gender and exercise levels.

In general, an average woman needs about 2,000 calories per day to maintain her weight but 1,500 calories to lose 1 pound (0.45 kg) of fat per week, while an average man needs about 2,500 calories to maintain his weight or 2,000 calories to lose the same amount.

A slow and steady rate of weight loss – such as 1 pound (0.45 kg) or 0.5-1% of his body weight per week – is best for a weight loss diet.

Although a larger calorie deficit may help you lose weight more quickly, research has shown that it increases your risk of losing muscle, which is not ideal for this diet.

Determine your protein intake

Maintaining an adequate protein intake is important in a weight loss diet.

Numerous studies have shown that a high intake of protein can aid in fat loss by stimulating metabolism, reducing appetite and preserving lean muscle mass.

If you are on a weight loss diet, you need to eat more protein than if you are simply trying to maintain your weight or increase your muscle mass.This is because you are getting fewer calories but exercising routinely, which increases your protein needs.

Most studies suggest that 0.7-0.9 grams of protein per pound of body weight (1.)Most studies suggest that 0.7-0.9 grams of protein per pound of body weight (6-2.0 grams per kg) is enough to maintain muscle mass on a weight loss diet.

For example, a 155-pound person should eat 110-140 grams of protein per day.

Determine your fat intake

Fat plays a key role in the production of hormones, making it crucial to a weight loss diet.

Although it is common to reduce fat intake on a weight loss diet, not eating enough can affect the production of hormones such as testosterone and IGF-1, which help preserve muscle mass.’, ‘

Un mayor consumo de carbohidratos tiene varios beneficios, tales como restaurar las reservas de glucosa de su cuerpo, mejorar el desempeño en el ejercicio y equilibrar varias hormonas .

Por ejemplo, los estudios muestran que un día con más carbohidratos puede aumentar los niveles de la hormona leptina de plenitud y elevar temporalmente su metabolismo .

Aunque usted puede aumentar de peso después de un día de comida tramposa o de volver a alimentarse, esto tiende a ser peso en agua que generalmente se pierde en los días siguientes .

Aún así, es fácil comer en exceso en estos días y sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso.Además, estas rutinas pueden promover hábitos poco saludables, especialmente si eres propenso a comer por motivos emocionales.

Por lo tanto, no es necesario hacer trampa con las comidas y los días de realimentación y deben planificarse cuidadosamente.

ResumenLos días de comidas con trampa y de realimentación pueden aumentar su moral, su rendimiento en el ejercicio y sus niveles hormonales, pero no son necesarios para una dieta de reducción.

Las comidas con trampa y los días de realimentación pueden aumentar su moral, su rendimiento en el ejercicio y sus niveles hormonales, pero no son necesarios para una dieta de reducción.Pueden obstaculizar su progreso si se planean incorrectamente.

Consejos útiles para una dieta de adelgazamiento

Estos son algunos consejos útiles para mantener la pérdida de grasa en el camino de una dieta de adelgazamiento:

  • Elija más alimentos ricos en fibra. Las fuentes de carbohidratos ricos en fibra como las verduras sin almidón tienden a contener más nutrientes y pueden ayudarle a mantenerse lleno por más tiempo mientras tiene un déficit de calorías.
  • Beba mucha agua. Mantenerse hidratado puede ayudar a frenar su apetito y temporalmente acelerar su metabolismo.
  • Trate de preparar las comidas. Preparar las comidas con anticipación puede ayudar a ahorrar tiempo, mantenerlo al día con su dieta y evitar la tentación de los alimentos no saludables.
  • Evite los carbohidratos líquidos.Las bebidas deportivas, los refrescos y otras bebidas ricas en azúcar carecen de micronutrientes, pueden aumentar sus niveles de hambre y no llenan tanto como los alimentos integrales ricos en fibra.
  • Considere el ejercicio cardiovascular. Cuando se usa junto con el levantamiento de pesas, el ejercicio aeróbico – especialmente el ejercicio cardiovascular de alta intensidad – puede aumentar su pérdida de grasa.

ResumenPara optimizar una dieta de reducción, trate de beber mucha agua, comer alimentos ricos en fibra y hacer ejercicios cardiovasculares, entre otros consejos.

Para optimizar una dieta de adelgazamiento, intente beber mucha agua, comer alimentos ricos en fibra y hacer ejercicios cardiovasculares, entre otros consejos.

El resultado final

Una dieta de adelgazamiento está pensada para maximizar la pérdida de grasa mientras se mantiene la masa muscular.

Esta dieta implica calcular sus necesidades de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos en función de su peso y estilo de vida.Sólo debes seguirla durante unos meses antes de un evento atlético y debes combinarla con el levantamiento de pesas.

Si estás interesado en esta dieta de pérdida de peso para atletas, consulta a tu entrenador o a un profesional médico para ver si es adecuada para ti.

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