La testosterona es una hormona muy conocida que es responsable de la construcción de los músculos y la libido.
Debido a esto, las personas de todas las edades están buscando maneras naturales de aumentar esta hormona.
Un método popular es tomar suplementos dietéticos que dicen aumentar la testosterona. Estos productos a menudo contienen el aminoácido ácido D-aspártico.
Este artículo explica qué es el ácido D-aspártico y si aumenta la testosterona.
¿Qué es el ácido D-aspártico?
Los aminoácidos son moléculas que tienen varias funciones en el cuerpo. Son los componentes básicos de todo tipo de proteínas, así como de ciertas hormonas y neurotransmisores.
Casi todos los aminoácidos pueden presentarse en dos formas diferentes. Por ejemplo, el ácido aspártico puede encontrarse como ácido L-aspártico o ácido D-aspártico. Las formas tienen la misma fórmula química, pero sus estructuras moleculares son imágenes espejo de cada una de ellas.
Debido a esto, las formas L- y D- de un aminoácido a menudo se consideran “zurdos” o “diestros”.”
El ácido L-aspártico se produce en la naturaleza, incluyendo en su cuerpo, y se utiliza para construir proteínas. Sin embargo, el ácido D-aspártico no se utiliza para construir proteínas, sino que juega un papel en la producción y liberación de hormonas en el cuerpo .
El ácido D-aspártico puede aumentar la liberación de una hormona en el cerebro que finalmente resultará en la producción de testosterona .
También desempeña un papel en el aumento de la producción y liberación de testosterona en los testículos.
Estas funciones son la razón por la que el ácido D-aspártico es popular en los suplementos que aumentan la testosterona.
Resumen: El ácido aspártico es un aminoácido que se encuentra en dos formas.el ácido D-aspártico es la forma involucrada en la producción y liberación de testosterona en el cuerpo.Debido a esto, se encuentra a menudo en los suplementos que aumentan la testosterona.
Efectos sobre la testosterona
La investigación sobre los efectos del ácido D-aspártico en los niveles de testosterona ha arrojado resultados mixtos.
Un estudio en hombres sanos de 27-37 años examinó los efectos de tomar suplementos de ácido D-aspártico durante 12 días
Encontró que 20 de los 23 hombres que tomaban ácido D-aspártico tenían niveles más altos de testosterona al final del estudio, con un aumento promedio de 42%
Tres días después de que dejaron de tomar el suplemento, sus niveles de testosterona todavía eran 22% más altos, en promedio, que al principio del estudio.
Otro estudio en hombres con sobrepeso y obesos que tomaron ácido D-aspártico por 28 días reportaron resultados mixtos. Algunos hombres no tuvieron ningún incremento en la testosterona. Sin embargo, aquellos con menor testosterona al principio del estudio experimentaron incrementos que excedieron el 20% (7).
Otro estudio examinó los efectos de tomar estos suplementos por más de un mes.’, ‘Los investigadores descubrieron que cuando los hombres de 27 a 43 años tomaron suplementos de ácido D-aspártico durante 90 días, experimentaron un incremento del 30 al 60% en la testosterona (8).
Estos estudios no utilizaron específicamente una población físicamente activa. Sin embargo, otros tres estudios sí examinaron los efectos del ácido D-aspártico en hombres activos.
Uno no encontró incremento en la testosterona en hombres adultos jóvenes que realizaron entrenamiento con pesas y tomaron ácido D-aspártico durante 28 días .
Además, otro estudio encontró que dos semanas de tomar un suplemento de alta dosis de 6 gramos por día en realidad disminuyó la testosterona en los hombres jóvenes que se entrenaron con pesas.
Sin embargo, un estudio de seguimiento de tres meses que utilizó 6 gramos por día no mostró ningún cambio en la testosterona.
Una investigación similar en las mujeres no está disponible actualmente, tal vez debido a que algunos de los efectos del ácido D-aspártico son específicos de los testículos .
Resumen: El ácido D-aspártico puede aumentar la testosterona en hombres inactivos o con baja testosterona, pero no se ha demostrado que aumente la testosterona en los hombres que realizan entrenamiento con pesas.
No mejora la respuesta al ejercicio
Varios estudios han examinado si el ácido D-aspártico mejora la respuesta al ejercicio, particularmente al entrenamiento con pesas.
Algunos piensan que puede aumentar el músculo o la fuerza debido al aumento de los niveles de testosterona.
Sin embargo, los estudios han demostrado que los hombres que realizan entrenamiento con pesas no experimentan aumentos de testosterona, fuerza o masa muscular cuando toman suplementos de ácido D-aspártico.
Un estudio encontró que cuando los hombres tomaron ácido D-aspártico y se entrenaron con pesas durante 28 días, experimentaron un aumento de 2,9 libras (1,3 kg) en la masa magra. Sin embargo, aquellos en el grupo de placebo experimentaron un aumento similar de 3 libras (1,4 kg) .
Lo que es más, ambos grupos experimentaron incrementos similares en la fuerza muscular. Por lo tanto, el ácido D-aspártico no funcionó mejor que el placebo en este estudio.
Un estudio más largo, de tres meses, también encontró que los hombres que se ejercitaban experimentaron el mismo incremento en la masa y fuerza muscular, sin importar si tomaban ácido D-aspártico o un placebo .
Ambos estudios concluyeron que el ácido D-aspártico no es efectivo para incrementar la masa o fuerza muscular cuando se combina con un programa de entrenamiento con pesas.
Actualmente no hay información disponible sobre la combinación de estos suplementos con otras formas de ejercicio, como correr o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
Resumen: El ácido D-aspártico no parece mejorar el aumento muscular o de fuerza cuando se combina con un entrenamiento con pesas.
El ácido D-aspártico puede aumentar la fertilidad
Aunque se dispone de investigación limitada, el ácido D-aspártico se muestra prometedor como una herramienta para ayudar a los hombres que están experimentando infertilidad.
Un estudio realizado en 60 hombres con problemas de fertilidad encontró que al tomar suplementos de ácido D-aspártico durante tres meses aumentó sustancialmente el número de espermatozoides que producían (8).
Además, la motilidad de sus espermatozoides, o su capacidad para moverse, mejoró.
Estas mejoras en la cantidad y calidad de los espermatozoides parecen haber valido la pena. El índice de embarazos en las parejas de los hombres que tomaron ácido D-aspártico aumentó durante el estudio. De hecho, el 27% de las parejas quedaron embarazadas durante el estudio.
Aunque gran parte de la investigación sobre el ácido D-aspártico se ha centrado en los hombres debido a sus supuestos efectos sobre la testosterona, también podría desempeñar un papel en la ovulación en las mujeres .’, ‘
Resumen: Aunque se necesita más investigación, el ácido D-aspártico puede mejorar la cantidad y calidad de los espermatozoides en los hombres con infertilidad.
¿Existe una dosis recomendada?
La mayoría de los estudios que examinan los efectos del ácido D-aspártico en la testosterona han utilizado dosis de 2.6-3 gramos por día.
Como se discutió anteriormente, la investigación ha mostrado resultados mixtos para sus efectos en la testosterona.
Las dosis de alrededor de 3 gramos por día han demostrado ser efectivas en algunos hombres jóvenes y de mediana edad que probablemente eran físicamente inactivos.
Sin embargo, esta misma dosis no ha demostrado ser efectiva en hombres jóvenes activos.
Se han utilizado dosis más altas de 6 gramos por día en dos estudios sin resultados prometedores.
Mientras que un estudio corto mostró una disminución de la testosterona con esta dosis, el estudio más largo no mostró ningún cambio.
El estudio que informó los efectos beneficiosos del ácido D-aspártico en la cantidad y calidad de los espermatozoides utilizó una dosis de 2,6 gramos por día durante 90 días (8).
Resumen: Una dosis típica de ácido D-aspártico es de 3 gramos por día.Sin embargo, los estudios que utilizan esta cantidad han producido resultados mixtos. Con base en la investigación disponible, las dosis más altas de 6 gramos por día no parecen ser efectivas.
Efectos Secundarios y Seguridad
En un estudio que examinó los efectos de tomar 2.6 gramos de ácido D-aspártico por día durante 90 días, los investigadores realizaron pruebas de sangre en profundidad para examinar si se producía algún efecto secundario adverso (8).
No encontraron preocupaciones de seguridad y concluyeron que este suplemento es seguro de consumir por lo menos durante 90 días.
Por otro lado, otro estudio encontró que dos de 10 hombres que tomaban ácido D-aspártico reportaron irritabilidad, dolores de cabeza y nerviosismo. Sin embargo, estos efectos también fueron reportados por un hombre en el grupo de placebo.
La mayoría de los estudios que usaron suplementos de ácido D-aspártico no reportaron si ocurrieron efectos secundarios.
Debido a esto, es posible que se necesite más investigación para confirmar su seguridad.
Resumen: Se dispone de información limitada con respecto a cualquier efecto secundario potencial del ácido D-aspártico. Un estudio no mostró preocupaciones de seguridad basadas en análisis de sangre después de 90 días de usar el suplemento, pero otro estudio reportó algunos efectos secundarios subjetivos.
El resultado final
Muchas personas están buscando una manera natural de aumentar la testosterona.
Algunas investigaciones han demostrado que 3 gramos de ácido D-aspártico al día pueden aumentar la testosterona en hombres jóvenes y de mediana edad.
Sin embargo, otras investigaciones en hombres activos no han demostrado ningún aumento de la testosterona, la masa muscular o la fuerza.
Hay alguna evidencia de que el ácido D-aspártico puede beneficiar la cantidad y calidad del esperma en hombres que experimentan problemas de fertilidad.
Aunque puede ser seguro de consumir hasta 90 días, hay información limitada de seguridad disponible.
En general, se necesita más investigación antes de que el ácido D-aspártico pueda ser fuertemente recomendado para aumentar la testosterona.