La planta de maca ha explotado en popularidad en los últimos años.
Es en realidad una planta nativa del Perú, y está comúnmente disponible en polvo o como suplemento.
La raíz de la maca ha sido tradicionalmente utilizada para mejorar la fertilidad y el impulso sexual.
También se afirma que mejora la energía y la resistencia.
¿Qué es la maca?
La planta de la maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, es a veces referida como ginseng peruano.
Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones duras y a muy altas altitudes – por encima de los 13,000 pies.
La maca es un vegetal crucífero y por lo tanto está relacionada con el brócoli, la coliflor, el repollo y la col rizada.Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en el Perú.
La principal parte comestible de la planta es la raíz, la cual crece bajo tierra. Existe en varios colores, desde el blanco hasta el negro.
La raíz de la maca es generalmente secada y consumida en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido.
El sabor de la raíz de maca en polvo, que a algunas personas no les gusta, ha sido descrito como terroso y con nuez. Muchas personas lo añaden a sus batidos, avena y dulces.
Cabe destacar que la investigación sobre la maca se encuentra todavía en sus primeras etapas.
Muchos de los estudios son pequeños, realizados en animales y/o patrocinados por empresas que producen o venden maca.
Conclusión: La maca es una planta medicinal que crece principalmente en las montañas de Perú en condiciones severas.
1. Es Altamente Nutritiva
La raíz de maca en polvo es muy nutritiva, y es una gran fuente de varias vitaminas y minerales importantes (2).
Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:
- Calorías: 91
- Carbohidratos: 20 gramos
- Proteína: 4 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Vitamina C: 133% del RDI
- Cobre: 85% del RDI
- Hierro: 23% del RDI
- Potasio: 16% del RDI
- Vitamina B6: 15% del RDI
- Manganeso: 10% del RDI
La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, es baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra.También es alta en algunas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro.
Además, contiene varios compuestos vegetales, incluyendo glucosinolatos y polifenoles.
En resumen: La raíz de Maca en polvo es alta en carbohidratos y rica en un número de nutrientes, incluyendo vitamina C, cobre y hierro. También contiene muchos compuestos de plantas bioactivas.
2. Incrementa la libido en hombres y mujeres
La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos.
En consecuencia, el interés en hierbas y plantas que impulsan naturalmente la libido es grande.
La maca ha sido fuertemente comercializada como efectiva para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por la investigación .
Una revisión del 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorios con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión .
Conclusión: La maca aumenta el deseo sexual tanto en los hombres como en las mujeres
3. Puede aumentar la fertilidad en los hombres
Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y la cantidad del esperma es muy importante
Hay alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres
Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco estudios pequeños y demostró que la maca mejoró la calidad del semen tanto en los hombres infértiles como en los sanos.
La planta de maca ha explotado en popularidad en los últimos años.
Es en realidad una planta nativa del Perú, y está comúnmente disponible en polvo o como suplemento.
La raíz de la maca ha sido tradicionalmente utilizada para mejorar la fertilidad y el impulso sexual.
También se afirma que mejora la energía y la resistencia.
¿Qué es la maca?
La planta de la maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, es a veces referida como ginseng peruano.
Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones duras y a muy altas altitudes – por encima de los 13,000 pies.
La maca es un vegetal crucífero y por lo tanto está relacionada con el brócoli, la coliflor, el repollo y la col rizada.Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en el Perú.
La principal parte comestible de la planta es la raíz, la cual crece bajo tierra. Existe en varios colores, desde el blanco hasta el negro.
La raíz de la maca es generalmente secada y consumida en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido.
El sabor de la raíz de maca en polvo, que a algunas personas no les gusta, ha sido descrito como terroso y con nuez. Muchas personas lo añaden a sus batidos, avena y dulces.
Cabe destacar que la investigación sobre la maca se encuentra todavía en sus primeras etapas.
Muchos de los estudios son pequeños, realizados en animales y/o patrocinados por empresas que producen o venden maca.
Conclusión: La maca es una planta medicinal que crece principalmente en las montañas de Perú en condiciones severas.
1. Es Altamente Nutritiva
La raíz de maca en polvo es muy nutritiva, y es una gran fuente de varias vitaminas y minerales importantes (2).
Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:
- Calorías: 91
- Carbohidratos: 20 gramos
- Proteína: 4 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Vitamina C: 133% del RDI
- Cobre: 85% del RDI
- Hierro: 23% del RDI
- Potasio: 16% del RDI
- Vitamina B6: 15% del RDI
- Manganeso: 10% del RDI
La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, es baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra.También es alta en algunas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro.
Además, contiene varios compuestos vegetales, incluyendo glucosinolatos y polifenoles.
En resumen: La raíz de Maca en polvo es alta en carbohidratos y rica en un número de nutrientes, incluyendo vitamina C, cobre y hierro. También contiene muchos compuestos de plantas bioactivas.
2.Incrementa la libido en hombres y mujeres
La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos.
En consecuencia, el interés en hierbas y plantas que impulsan naturalmente la libido es grande.
La maca ha sido fuertemente comercializada como efectiva para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por la investigación .
Una revisión del 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorios con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión .
Conclusión: La maca aumenta el deseo sexual tanto en los hombres como en las mujeres
3. Puede aumentar la fertilidad en los hombres
Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y la cantidad del esperma es muy importante
Hay alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres
Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco estudios pequeños y demostró que la maca mejoró la calidad del semen tanto en los hombres infértiles como en los sanos ha sorprendido comprobar el nivel de sutilidad con el que
En estudios realizados en animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores con problemas de memoria.
En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades.
Conclusión: Algunas evidencias indican que la maca, en particular la variedad negra, puede mejorar el aprendizaje y la memoria.
9. Puede reducir el tamaño de la próstata
La próstata es una glándula que sólo se encuentra en los hombres.El agrandamiento de la glándula prostática, también conocido como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en los hombres que envejecen.
Una próstata más grande puede causar varios problemas con el paso de la orina, ya que rodea el tubo a través del cual la orina se elimina del cuerpo.
Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata.
Se ha propuesto que el efecto de la maca roja en la próstata está relacionado con su alta cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también se asocian con un menor riesgo de cáncer de próstata.
Conclusión: Una próstata grande es común entre los hombres mayores y puede causar problemas con la micción. Estudios en animales sugieren que la maca roja puede reducir el tamaño de la próstata.
Cómo utilizar la Maca
La Maca es fácil de incorporar a su dieta.
Puede ser tomada como suplemento o añadida a batidos, avena, productos horneados, barras energéticas y más.
La dosis óptima para el uso medicinal no ha sido establecida. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca usada en los estudios generalmente varía de 1.Sin embargo, la dosis de maca en polvo utilizada en los estudios generalmente oscila entre 1,5 y 5 gramos por día
Está disponible en polvo, en cápsulas de 500 mg o como extracto líquido.
Mientras que la maca amarilla es el tipo más fácil de conseguir, los tipos más oscuros como el rojo y el negro pueden poseer diferentes propiedades biológicas.
En resumen: La raíz de maca en polvo es fácil de incorporar a su dieta y está ampliamente disponible.
Seguridad y efectos secundarios
La maca es generalmente considerada segura.
Sin embargo, los nativos peruanos creen que el consumo de la raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud y recomiendan hervirla primero.
Además, si usted tiene problemas de tiroides, puede tener cuidado con la maca.
Esto se debe a que contiene goitrógenos, sustancias que pueden interferir con la función normal de la glándula tiroidea. Estos compuestos son más propensos a afectarle si ya tiene una función tiroidea deteriorada.
Por último, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar con sus médicos antes de tomar la maca.
En resumen: La maca se considera segura para la mayoría de las personas, aunque aquellas con problemas de tiroides necesitan tener cuidado.
Mensaje para llevar a casa
El suplemento de maca puede proporcionar varios beneficios para la salud, como el aumento de la libido y un mejor estado de ánimo.
Sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y muchos de ellos fueron realizados en animales.
Aunque la maca es muy prometedora, necesita ser estudiada más extensamente.