La lisina es un bloque de construcción para la proteína. Es un aminoácido esencial porque tu cuerpo no puede producirla, por lo que necesitas obtenerla de los alimentos.
Es importante para el crecimiento normal y la renovación muscular y se utiliza para formar carnitina, una sustancia que se encuentra en la mayoría de las células de tu cuerpo. Además, ayuda a transportar las grasas a través de tus células para quemarlas y obtener energía.
La lisina es la forma de lisina que su cuerpo puede utilizar, se encuentra de forma natural en los alimentos y es del tipo que se utiliza en los suplementos.
He aquí 4 impresionantes beneficios de la lisina para la salud.
1. Puede proteger y tratar el herpes labial bloqueando la arginina
El herpes labial o las ampollas de fiebre son síntomas de una infección, que a menudo aparecen en el labio o en las esquinas de la boca.
Aparecen como ampollas llenas de líquido que pueden causar molestias, como hormigueo, dolor y ardor. Además, pueden hacer que se sienta cohibido por su aspecto.
El herpes labial es causado por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1), el cual se puede esconder en tu columna vertebral. En tiempos de estrés o si tu sistema inmunológico está debilitado, el HSV-1 puede desencadenar el desarrollo de un herpes labial.
Los suplementos de lisina pueden ayudar a prevenir que el HSV-1 se replique y a reducir la duración del herpes labial.Un estudio encontró que un suplemento diario de 1,000 mg de lisina resultó en menos herpes labial en 26 personas que eran propensas a herpes labial recurrente.
De manera interesante, el estudio observó la reducción de brotes de herpes labial cuando la medida de lisina en la sangre de una persona se mantuvo por encima de 165 nmol/l. Cuando los niveles sanguíneos cayeron por debajo de este nivel, los brotes de herpes labial aumentaron .
Otro estudio en 30 personas encontró que la aplicación de una crema con lisina, hierbas, vitaminas y zinc eliminó las aftas bucales en el 40% de las personas al tercer día y en el 87% al sexto día.
Aunque este estudio es prometedor, no estableció la cantidad de lisina u otros ingredientes utilizados en la crema .
Además, no todos los estudios muestran que la lisina es efectiva para reducir la aparición o duración de las aftas bucales.Una revisión no encontró pruebas suficientes para recomendarla para el tratamiento del herpes labial.
Resumen: Algunos estudios muestran que la lisina puede reducir la duración y la frecuencia del herpes labial, pero las pruebas son inconsistentes.
2. Puede reducir la ansiedad al bloquear los receptores de la respuesta al estrés
La lisina puede desempeñar una función en la reducción de la ansiedad.Los investigadores observaron que las ratas a las que se les administró lisina tuvieron tasas reducidas de evacuaciones intestinales sueltas inducidas por el estrés.
Un estudio de una semana en 50 personas sanas observó que la suplementación con 2,64 gramos de lisina y arginina disminuyó la ansiedad inducida por el estrés y redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol.
De manera similar, agregar 4,2 gramos de lisina por kilogramo (2,2 libras) de harina de trigo en las aldeas pobres de Siria ayudó a reducir los puntajes de ansiedad en los hombres con niveles de estrés muy altos.
Después de tres meses, el consumo de la harina enriquecida con lisina también ayudó a reducir los niveles de cortisol en las mujeres.
La lisina también puede ayudar a las personas con esquizofrenia, un trastorno mental que interrumpe la percepción del mundo exterior de un individuo, a menudo resultando en una incapacidad para entender la realidad.
Aunque las investigaciones aún están en sus primeras etapas, la lisina puede tener el potencial de mejorar los síntomas de la esquizofrenia en combinación con los medicamentos prescritos.
Resumen: La lisina puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y a disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol en algunas personas.Las primeras investigaciones indican que puede incluso ayudar a mejorar los síntomas en las personas con esquizofrenia.
3. Puede mejorar la absorción y retención del calcio
La lisina puede ayudar al cuerpo a retener el calcio.
Se cree que la lisina aumenta la absorción del calcio en el intestino y ayuda a los riñones a retener el mineral.
Un estudio realizado en 30 mujeres, 15 sanas y 15 con osteoporosis, encontró que la suplementación con calcio y lisina redujo la pérdida de calcio en la orina.
Las mujeres a las que se les administró 3 gramos de calcio solamente tuvieron un aumento progresivo de calcio en la orina.Sin embargo, las mujeres que también recibieron 400 mg de lisina perdieron menos calcio a través de la orina.
La lisina parece proteger sus huesos y también puede desempeñar un papel en el control de los lugares del cuerpo a los que se transporta el calcio.
Por ejemplo, se ha demostrado que previene la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos de las ratas. Este tipo de acumulación es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas.
Además, un estudio de probeta encontró que las células que crecían sin lisina tenían un mayor movimiento de salida del calcio de la célula. Este aumento no se produjo en las células que tenían lisina presente (11).
Resumen: La lisina puede ayudarle a absorber más calcio y a reducir la pérdida de calcio en la orina, e incluso podría reducir el riesgo de acumulación de calcio en los vasos sanguíneos.
4. Puede promover la cicatrización de heridas ayudando a crear colágeno
La lisina puede mejorar la cicatrización de heridas en su cuerpo.
En el tejido animal, la lisina se vuelve más activa en el lugar de la herida y ayuda a acelerar el proceso de reparación.
La lisina es necesaria para la formación de colágeno, una proteína que actúa como un andamio y ayuda a dar soporte y estructura a la piel y los huesos.
La lisina en sí misma también puede actuar como agente aglutinante, aumentando así el número de nuevas células en una herida.
En un estudio con animales, una combinación de lisina y el aminoácido arginina fue capaz de acelerar y mejorar el proceso de curación de las fracturas.
En otro estudio con 40 conejos, se encontró que 21 mg por libra (47 mg por kg) de peso corporal de lisina y 23 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal de arginina mejoraron significativamente el flujo sanguíneo y la curación general de los huesos.’, ‘
De hecho, los conejos que recibieron lisina y arginina tuvieron un tiempo de curación reducido de 2 semanas en comparación con el grupo de control.
La curación de las heridas es un proceso complejo que requiere diferentes minerales, vitaminas y otros factores.
Hasta la fecha, los estudios sólo han examinado los suplementos orales sobre la curación de las heridas y se desconoce si su aplicación directa sobre las heridas podría ser eficaz.
Sin embargo, un estudio encontró que la aplicación de un gel que contiene lisina a una herida con úlcera dio lugar a una reducción de la infección y a un tiempo de curación más rápido que cuando no se utilizó ningún gel .
Resumen: La lisina es esencial para la formación de colágeno, una proteína esencial que afecta a la reparación de heridas. Los estudios en animales indican que la lisina puede acelerar la cicatrización de las heridas y reducir el tiempo de recuperación.
Otros beneficios potenciales
La lisina – como todos los aminoácidos – se utiliza como un bloque de construcción para la proteína en su cuerpo.Estas proteínas ayudan a producir hormonas, células inmunes y enzimas.
La lisina puede tener varios beneficios además de los mencionados anteriormente.
Aquí hay otras áreas en las que la lisina puede beneficiar su salud:
- Cáncer: Un estudio en animales encontró que la lisina en combinación con el antioxidante catequina redujo el crecimiento de células cancerosas en ratones.
- Salud de los ojos: Un estudio en ratas con diabetes encontró que los suplementos de lisina podían prevenir el desarrollo de cataratas.
- Diabetes: Un estudio demostró que la lisina puede ayudar a reducir la respuesta del azúcar en la sangre en las personas con diabetes. Sin embargo, la conexión aún no está clara.
- Presión arterial: Un estudio realizado en 50 adultos con deficiencia de lisina e hipertensión arterial encontró que los suplementos de lisina redujeron significativamente la presión arterial (24)
La lisina adecuada es esencial para mantener una salud normal y los suplementos pueden beneficiar a ciertas personas y condiciones.
Resumen: La investigación de la lisina es prometedora, ya que algunas evidencias indican que puede tener efectos anticancerígenos, ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial.
Principales fuentes y suplementos alimentarios
La lisina se encuentra en alimentos que son naturalmente ricos en proteínas, particularmente en la carne y los productos lácteos, y también en cantidades más pequeñas en alimentos vegetales.
He aquí algunas fuentes importantes de lisina:
- Carne: Res, pollo y cordero
- Mariscos: Mejillones, gambas y ostras
- Pescado: Salmón, bacalao y atún
- Lácteos: Leche, queso y yogur
- Verduras: Patatas, pimientos y puerros
- Frutas: Aguacate, albaricoques secos y peras
- Legumbres: Soja, judías y garbanzos
- Nueces y semillas: Macadamia, semillas de calabaza y anacardos
Los cereales son generalmente una fuente pobre. Sin embargo, la quinua, el amaranto y el trigo sarraceno contienen una cantidad decente de lisina (25).
Si usted es propenso al herpes labial, tomar 1 gramo de lisina diariamente o usar un gel que contenga lisina puede valer la pena intentarlo, pero recuerde que es mejor hablar primero con su profesional de la salud.
Resumen: Los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y los lácteos, suministran la mayor cantidad de lisina, pero también encontrará cantidades decentes en alimentos de origen vegetal, como las patatas, los aguacates y los productos de soja.
En resumen
La lisina es un aminoácido esencial con muchos beneficios que van desde la prevención del herpes labial hasta la reducción de la ansiedad y la promoción de la cicatrización de heridas.
Como componente básico de las proteínas, también puede tener otros numerosos beneficios.Sin suficiente lisina, su cuerpo puede ser incapaz de producir suficientes o apropiadas hormonas y células inmunes.
La lisina se encuentra en grandes cantidades en la carne, el pescado y los productos lácteos, pero las legumbres, frutas y verduras también contribuyen a su ingesta.