8 formas probadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural

8 formas probadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural

8 formas probadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural
@ Diario AS

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, pero las mujeres también tienen pequeñas cantidades de ella.

Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad en los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos como el aumento de la musculatura, la voz profunda y el crecimiento del vello

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante a lo largo de la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedades, la composición corporal, la función sexual y casi todo lo demás.

Además, el aumento de los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y la vitalidad en cuestión de semanas.

Curiosamente, también juega un papel importante en la salud y el bienestar sexual de la mujer.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí hay 8 maneras basadas en la evidencia para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las maneras más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida.Curiosamente, también puede aumentar su testosterona.

Un gran estudio de revisión encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Nuevas investigaciones en hombres obesos sugieren que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta de pérdida de peso para aumentar los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio para aumentar la testosterona tanto a corto como a largo plazo.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede ser muy eficaz, aunque todos los tipos de ejercicio deben funcionar hasta cierto punto.

Tomar cafeína y monohidrato de creatina como suplementos puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

Conclusión: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona, siendo el levantamiento de peso y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Coma proteínas, grasas y carbohidratos
@Medium

Lo que usted come tiene un gran impacto en la testosterona así como en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su ingesta de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

Una dieta constante o comer en exceso puede alterar sus niveles de testosterona.

El consumo de suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar a la pérdida de grasa, lo cual también se asocia con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel, con investigaciones que muestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, la investigación demuestra que suficientes grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos, lo que puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

Conclusión: No comas en exceso y no restrinjas demasiado las calorías por mucho tiempo. Trata de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimizar el estrés y los niveles de cortisol

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros del estrés a largo plazo, el cual puede elevar los niveles de la hormona cortisol

.Estas hormonas funcionan de manera similar a un balancín: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos.

Tanto para una salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, risas y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y sus niveles de testosterona.

En resumen: Los altos niveles de estrés son malos para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las vitaminas más populares del mundo

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las vitaminas más populares del mundo
@¡HOLA!

Las investigaciones han demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un refuerzo natural de la testosterona.

A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de los EE.UU. tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún más alto tiene niveles subóptimos.

Un estudio de 12 meses encontró que la complementación con alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 por día aumentó los niveles de testosterona en alrededor del 25% .

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que condujo a una reducción del riesgo de caída.

Para aumentar la testosterona y cosechar los demás beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz del sol o tome alrededor de 3.000 UI de un suplemento de vitamina D3 diariamente.

Si desea probar suplementos, Amazon tiene una buena selección disponible.

Más información sobre la vitamina D aquí: Vitamina D 101 – Una guía detallada para principiantes.

En resumen: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en los ancianos y las personas que tienen bajos niveles de vitamina D en la sangre.

5. Tome suplementos de vitaminas y minerales

Aunque los beneficios de las multivitaminas son muy discutidos, vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%.El zinc también aumenta la testosterona en los atletas y en aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Otros estudios también sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormonas sexuales y de testosterona, aunque se necesita más investigación.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y de zinc pueden ser los mejores.

Conclusión: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más fuerte como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren de más investigación.

6. Duerma mucho y bien

Duerma mucho y bien
@El Español

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio encontró que dormir sólo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo observó que aquellos que dormían sólo cuatro horas por noche tenían niveles de deficiencia limítrofe.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño que usted obtiene, los niveles de testosterona se elevan 15% más, en promedio.

Aunque algunas personas parecen estar bien con menos sueño, las investigaciones sugieren que alrededor de 7-10 horas de sueño por noche es lo mejor para la salud a largo plazo y su testosterona.

En resumen: Asegúrate de dormir bien y de alta calidad para mantener niveles saludables de testosterona y optimizar tu salud a largo plazo.

7. Toma algunos de estos potenciadores naturales de testosterona

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con más investigación detrás se llama ashwagandha.

Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un incremento del 167% en el recuento de espermatozoides.

En hombres saludables, el ashwagandha incrementó los niveles en un 15%. Otro estudio encontró que disminuyó el cortisol en alrededor del 25%, lo cual también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede incrementar sus niveles.Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La mayoría de las investigaciones sobre el jengibre se han realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles encontró que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% y aumentar los niveles de otras hormonas sexuales clave.

Otras hierbas populares que son apoyadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la hierba de la cabra córnea, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante señalar que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o en seres humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Si usted tiene una función saludable de testosterona y niveles normales, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.

En resumen: Varios suplementos herbales son una manera natural de aumentar la testosterona para aquellos con infertilidad o niveles bajos.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos parecidos al estrógeno

Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos parecidos al estrógeno
@Diario AS

Hay varios otros factores que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida sexual saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormonas sexuales y de testosterona.

La alta exposición a químicos similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA, parabenos y otros químicos que se encuentran en algunos tipos de plástico.

Probablemente no sea una sorpresa que el uso excesivo de alcohol o drogas, ya sea médico o recreativo, también pueda disminuir los niveles de testosterona .

En contraste, la risa, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona – así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria .

En resumen: Reducir la exposición a químicos similares al estrógeno, alcohol y drogas puede afectar positivamente sus niveles de testosterona y su salud.

¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

A partir de los 25-30 años de edad, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una fuerte investigación muestra una relación entre la baja testosterona y la obesidad, el aumento del riesgo de enfermedad y la muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas clave como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deben tomar las medidas necesarias para optimizar los niveles de testosterona, ya que esto mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

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