La inflamación puede ocurrir en respuesta a un trauma, enfermedad y estrés.
Sin embargo, también puede ser causada por alimentos y hábitos de estilo de vida poco saludables.
En algunos casos, obtener apoyo adicional de suplementos también puede ser útil.
Aquí hay 6 suplementos que han demostrado reducir la inflamación en los estudios.
1. Ácido alfa-lipoico
El ácido alfa-lipoico es un ácido graso producido por su cuerpo.Desempeña un papel fundamental en el metabolismo y la producción de energía.
También funciona como antioxidante, protegiendo sus células del daño y ayudando a restaurar los niveles de otros antioxidantes, como las vitaminas C y E.
El ácido alfa-lipoico también reduce la inflamación. Varios estudios muestran que reduce la inflamación relacionada con la resistencia a la insulina, el cáncer, las enfermedades hepáticas, las enfermedades cardíacas y otros trastornos.
Además, el ácido alfa-lipoico puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos de varios marcadores inflamatorios, incluyendo el IL-6 y el ICAM-1.
El ácido alfa-lipoico también ha reducido los marcadores inflamatorios en múltiples estudios en pacientes con enfermedades cardíacas (9).
Sin embargo, unos pocos estudios no han encontrado cambios en estos marcadores en personas que toman ácido alfa-lipoico, en comparación con los grupos de control .
Dosis recomendada: 300-600 mg diarios.No se han reportado problemas en personas que toman 600 mg de ácido alfa-lipoico por hasta siete meses .
Posibles efectos secundarios: Ninguno si se toma en la dosis recomendada.Si también toma medicamentos para la diabetes, entonces puede que necesite controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
No recomendado para: Mujeres embarazadas.
En resumen: El ácido alfa-lipoico es un antioxidante que puede reducir la inflamación y puede mejorar los síntomas de ciertas enfermedades.
2. La curcumina
La curcumina es un componente de la especia cúrcuma. Proporciona varios beneficios de salud impresionantes.
Puede disminuir la inflamación en la diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades inflamatorias del intestino y el cáncer, por nombrar algunos.La curcumina también parece ser muy beneficiosa para reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Un ensayo controlado aleatorio encontró que las personas con síndrome metabólico que tomaban curcumina tenían niveles significativamente reducidos de los marcadores de inflamación CRP y MDA, en comparación con aquellos que recibieron un placebo.
En otro estudio, cuando 80 personas con tumores cancerosos sólidos recibieron 150 mg de curcumina, la mayoría de sus marcadores de inflamación disminuyeron mucho más que los del grupo de control. Su puntuación de calidad de vida también aumentó significativamente.
La curcumina se absorbe mal cuando se toma sola, pero puede aumentar su absorción hasta en un 2.000% tomándola con piperina, que se encuentra en la pimienta negra .
Algunos suplementos también contienen un compuesto llamado bioperina, que funciona igual que la piperina y aumenta la absorción.
Dosis recomendada: 100-500 mg al día, cuando se toma con la piperina.Se han estudiado dosis de hasta 10 gramos por día y se consideran seguras, pero pueden causar efectos secundarios digestivos.
Posibles efectos secundarios: Ninguno si se toma en la dosis recomendada.’, ‘
No recomendado para: Mujeres embarazadas.
En resumen: La curcumina es un potente suplemento anti-inflamatorio que reduce la inflamación en una amplia gama de enfermedades.
3. Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3, que son vitales para la buena salud.
Pueden disminuir la inflamación asociada con la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y muchas otras afecciones.
Dos tipos de omega-3 especialmente beneficiosos son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
El DHA, en particular, ha demostrado tener efectos antiinflamatorios que reducen los niveles de citoquinas y promueven la salud intestinal. También puede disminuir la inflamación y el daño muscular que se producen después del ejercicio.
En un estudio, los niveles del marcador de inflamación IL-6 fueron un 32% más bajos en las personas que tomaron 2 gramos de DHA, en comparación con un grupo de control .
En otro estudio, los suplementos de DHA redujeron significativamente los niveles de los marcadores de inflamación TNF alfa y IL-6 después de un ejercicio vigoroso .
Sin embargo, algunos estudios en personas sanas y en aquellas con fibrilación auricular no han mostrado ningún beneficio de la suplementación con aceite de pescado .
Dosis recomendada: 1-1.Busque suplementos de aceite de pescado con un contenido de mercurio no detectable.
Posibles efectos secundarios: El aceite de pescado puede adelgazar la sangre en dosis más altas, lo que puede aumentar el sangrado.
No se recomienda para: Personas que toman adelgazadores de la sangre o aspirina, a menos que su médico lo autorice.
Conclusión: Los suplementos de aceite de pescado que contienen ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la inflamación en varias enfermedades y condiciones.
4. Jengibre
La raíz de jengibre es comúnmente molida en polvo y añadida a platos dulces y salados.
También es comúnmente usada para tratar la indigestión y las náuseas, incluyendo las náuseas matutinas.
Dos componentes del jengibre, el gingerol y la zingerona, pueden reducir la inflamación relacionada con la colitis, el daño renal, la diabetes y el cáncer de mama.
Cuando las personas con diabetes recibieron 1.600 mg de jengibre al día, sus niveles de CRP, insulina y HbA1c disminuyeron significativamente más que el grupo de control.
Otro estudio encontró que las mujeres con cáncer de mama que tomaron suplementos de jengibre tuvieron menores niveles de CRP y de IL-6, especialmente cuando se combinaron con el ejercicio .
También hay evidencia que sugiere que los suplementos de jengibre pueden disminuir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio .
Dosis recomendada: 1 gramo diario, pero hasta 2 gramos se considera seguro .
Posibles efectos secundarios: Ninguno a la dosis recomendada, sin embargo, dosis más altas pueden adelgazar la sangre, lo que puede aumentar el sangrado.
No se recomienda para: Personas que toman aspirina u otros adelgazantes de la sangre, a menos que sean autorizados por un médico.
Conclusión: Suplementos de jengibre han demostrado reducir la inflamación, así como el dolor muscular y el malestar después del ejercicio.
5. Resveratrol
Resveratrol es un antioxidante que se encuentra en las uvas, arándanos y otras frutas con piel morada.
Los suplementos de resveratrol pueden reducir la inflamación en individuos con enfermedades del corazón, resistencia a la insulina, gastritis, colitis ulcerosa y otras condiciones.’, ‘
Un estudio dio a las personas con colitis ulcerosa 500 mg de resveratrol al día. Sus síntomas mejoraron y tuvieron reducciones en los marcadores de inflamación CRP, TNF y NF-kB .
En otro estudio, los suplementos de resveratrol redujeron los marcadores de inflamación, los triglicéridos y el azúcar en la sangre en las personas con obesidad .
Sin embargo, otro ensayo no mostró ninguna mejora en los marcadores inflamatorios entre las personas con sobrepeso que toman resveratrol .
El resveratrol en el vino tinto también puede tener beneficios para la salud, pero la cantidad en el vino tinto no es tan alta como muchas personas creen .
El vino tinto contiene menos de 13 mg de resveratrol por litro (34 oz), pero la mayoría de los estudios que investigan los beneficios para la salud del resveratrol utilizan 150 mg o más por día.
Para obtener una cantidad equivalente de resveratrol, usted necesitaría beber por lo menos 11 litros (3 galones) de vino todos los días, lo cual definitivamente no es recomendable.
Dosis recomendada: 150-500 mg por día .
Posibles efectos secundarios: Ninguno con la dosis recomendada, pero pueden ocurrir problemas digestivos con grandes cantidades (5 gramos por día).
No se recomienda para: Personas que toman medicamentos adelgazantes de la sangre, a menos que sean aprobados por su médico.
En resumen: El resveratrol puede reducir varios marcadores inflamatorios y proporcionar otros beneficios de salud.
6. Spirulina
La espirulina es un tipo de alga verde-azul con fuertes efectos antioxidantes.
Los estudios han demostrado que reduce la inflamación, conduce a un envejecimiento más saludable y puede fortalecer el sistema inmunológico.
Aunque la mayoría de las investigaciones hasta la fecha han investigado los efectos de la espirulina en animales, estudios en hombres y mujeres de edad avanzada han demostrado que puede mejorar los marcadores inflamatorios, la anemia y la función inmunológica.
Cuando las personas con diabetes recibieron 8 gramos de espirulina por día durante 12 semanas, sus niveles del marcador de inflamación MDA disminuyeron.
Además, sus niveles de adiponectina aumentaron. Esta es una hormona involucrada en la regulación del azúcar en la sangre y el metabolismo de las grasas.
Dosis recomendada: 1-8 gramos por día, con base en estudios actuales. La espirulina ha sido evaluada por la Convención Farmacopea de los Estados Unidos y se considera segura.
Posibles efectos secundarios: Aparte de la alergia, ninguno a la dosis recomendada.
No recomendado para: Personas con trastornos del sistema inmunológico o alergias a la espirulina o a las algas.
Conclusión: La espirulina proporciona protección antioxidante que puede reducir la inflamación y puede mejorar los síntomas de ciertas enfermedades.
Sea inteligente cuando se trata de suplementos
Si desea probar cualquiera de estos suplementos, entonces es importante:
- Cómprelos de un fabricante de buena reputación.
- Siga las instrucciones de dosificación.
- Consulte primero con su médico si tiene alguna condición médica o toma medicamentos.
En general, es mejor obtener los nutrientes antiinflamatorios de los alimentos enteros.
Sin embargo, en el caso de una inflamación excesiva o crónica, los suplementos a menudo pueden ayudar a devolver el equilibrio a las cosas.