La hinchazón es cuando su vientre se siente hinchado después de comer.

La hinchazón suele ser causada por un exceso de producción de gas o por alteraciones en el movimiento de los músculos del sistema digestivo (2).

La hinchazón a menudo puede causar dolor, malestar y una sensación de “relleno”.

“Distensión abdominal” no es lo mismo que retención de agua, pero los dos términos se usan a menudo de manera intercambiable. En pocas palabras, la hinchazón implica cantidades excesivas de sólidos, líquidos o gas en su sistema digestivo.

Sin embargo, en algunas personas, la hinchazón es causada principalmente por un aumento de la sensibilidad.

Alrededor del 16-30% de las personas reportan que regularmente experimentan distensión, por lo que esto es muy común.

Aunque la distensión es a veces causada por condiciones médicas serias, con mayor frecuencia es causada por la dieta y algunos alimentos o ingredientes a los que no se tolera.

Aquí hay 11 maneras comprobadas de reducir o eliminar la distensión.

1. No comas demasiado a la vez

Estar lleno puede sentirse como si estuvieras hinchado, pero el problema es que simplemente has comido demasiado.

Si estás comiendo grandes comidas y tiendes a sentirte incómodo después, entonces prueba con porciones más pequeñas.

Un subconjunto de personas que experimentan hinchazón no tienen realmente un agrandamiento del estómago o un aumento de la presión en el abdomen.

Una persona con tendencia a hincharse experimentará molestias por una cantidad menor de comida que una persona que raramente se siente hinchada.

Por esta razón, el simple hecho de comer comidas más pequeñas puede ser increíblemente útil.

Masticar mejor la comida puede tener un efecto doble.Reduce la cantidad de aire que traga con la comida (una causa de la hinchazón), y también hace que coma más despacio, lo que está relacionado con la reducción de la ingesta de alimentos y de las porciones más pequeñas.

Resumen: Las personas que experimentan hinchazón a menudo tienen una mayor sensibilidad a los alimentos en el estómago, por lo que comer comidas más pequeñas puede ser muy útil.

2. Descarte las alergias e intolerancias alimentarias a los alimentos comunes

Las alergias e intolerancias alimentarias son relativamente comunes

Cuando usted come alimentos a los que no tolera, puede causar un exceso de producción de gas, hinchazón y otros síntomas

Estos son algunos de los alimentos e ingredientes comunes a considerar:

• Lactosa: La intolerancia a la lactosa se asocia con muchos síntomas digestivos, incluyendo la distensión abdominal. La lactosa es el principal carbohidrato de la leche.
• Fructosa: La intolerancia a la fructosa puede provocar hinchazón.
• Huevos: Los gases y la hinchazón son síntomas comunes de la alergia al huevo.
• Trigo y gluten: Muchas personas tienen intolerancia al gluten, una proteína del trigo, la escanda, la cebada y algunos otros granos, lo que puede causar varios efectos adversos en la digestión, incluyendo la distensión abdominal.

Tanto la lactosa como la fructosa forman parte de un grupo más grande de carbohidratos indigeribles o de fibra conocido como FODMAPs.La intolerancia a FODMAP es una de las causas más comunes de distensión y dolor abdominal.

Si usted sospecha fuertemente que tiene una alergia o intolerancia a los alimentos, consulte a un médico.

Resumen: Las alergias e intolerancias a los alimentos son causas comunes de hinchazón.Entre las más comunes se encuentran la lactosa, la fructosa, el trigo, el gluten y los huevos.

3.Evite tragar aire y gases

Hay dos fuentes de gas en el sistema digestivo.

Una es el gas producido por las bacterias del intestino.’, ‘El otro es el aire o el gas que se ingiere cuando se come o se bebe. El mayor delincuente aquí son las bebidas gaseosas como los refrescos o las bebidas gaseosas.

Contienen burbujas con dióxido de carbono, un gas que puede ser liberado del líquido después de que llega a su estómago.

Masticar chicle, beber a través de una pajita y comer mientras se habla o mientras se tiene prisa también puede provocar un aumento de las cantidades de aire tragado.

Resumen: El aire tragado puede contribuir a la hinchazón.Una de las principales causas es el consumo de bebidas gaseosas, que contienen gases que se disuelven en el líquido

4. No consuma alimentos que le produzcan gases

Algunos alimentos con alto contenido de fibra pueden hacer que las personas produzcan grandes cantidades de gases.

Entre los más importantes se encuentran las legumbres como los frijoles y las lentejas, así como algunos granos enteros.

Trate de llevar un diario de alimentos para averiguar si ciertos alimentos tienden a producir más gases o hinchazón que otros.

Los alimentos grasos también pueden retrasar la digestión y el vaciado del estómago. Esto puede tener beneficios para la saciedad (y posiblemente ayudar a la pérdida de peso), pero puede ser un problema para las personas con tendencia a hincharse.

Trate de comer menos frijoles y alimentos grasos para ver si ayuda. Además, revise este artículo sobre 13 alimentos que causan hinchazón.

Resumen: Si ciertos alimentos le hacen sentir hinchado o le dan gases, trate de reducirlos o evitarlos. Comer alimentos grasos también puede retardar la digestión y puede contribuir a la hinchazón en algunas personas.

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5.Pruebe una dieta baja en FODMAP

El síndrome de intestino irritable (SII) es el trastorno digestivo más común en el mundo

No tiene una causa conocida, pero se cree que afecta a alrededor del 14% de las personas, la mayoría de las cuales no están diagnosticadas.

Los síntomas comunes incluyen hinchazón, dolor abdominal, malestar, diarrea y/o estreñimiento.

La mayoría de los pacientes con SII experimentan hinchazón, y cerca del 60% de ellos reportan la hinchazón como su peor síntoma, con una puntuación aún más alta que el dolor abdominal .

Numerosos estudios han demostrado que los carbohidratos indigeribles llamados FODMAP pueden exacerbar drásticamente los síntomas en los pacientes con SCI.

Se ha demostrado que una dieta baja en FODMAP conduce a reducciones importantes de los síntomas como la hinchazón, al menos en los pacientes con SCI.

Si usted tiene problemas de distensión, con o sin otros síntomas digestivos, una dieta baja en FODMAP puede ser una buena manera de solucionarlo.

Estos son algunos de los alimentos comunes con alto contenido de FODMAP:

• Trigo
• Cebollas
• Ajo
• Brócoli
• Coles
• Coliflor
• Alcachofas
• Frijoles
• Manzanas
• Peras
• Sandía

Este La dieta puede ser difícil de seguir si usted está acostumbrado a comer muchos de estos alimentos, pero puede valer la pena probar si tienes hinchazón u otros problemas digestivos.

Resumen: Los carbohidratos llamados FODMAPs pueden provocar hinchazón y otros síntomas digestivos, especialmente en personas con síndrome de intestino irritable.

6. Tenga cuidado con los alcoholes del azúcar

Los alcoholes del azúcar se encuentran comúnmente en los alimentos sin azúcar y en los chicles.

Estos edulcorantes se consideran generalmente como alternativas seguras al azúcar.

Sin embargo, pueden causar problemas digestivos en cantidades elevadas. Las bacterias del intestino grueso los digieren y producen gas.

Los alcoholes de azúcar son en realidad FODMAPs también, por lo que se excluyen en una dieta baja en FODMAPs.

Trata de evitar los alcoholes de azúcar como el xilitol, el sorbitol y el manitol. El alcohol de azúcar eritritol puede ser mejor tolerado que los otros, pero también puede causar problemas digestivos en grandes dosis.’, ‘

Resumen Los alcoholes de azúcar pueden causar problemas digestivos como la hinchazón, especialmente cuando se consumen en grandes dosis. Trate de evitar los chicles sin azúcar y otras fuentes de alcoholes de azúcar.

7. Tome suplementos de enzimas digestivas

Ciertos productos de venta libre también pueden ayudar con la distensión abdominal, como las enzimas suplementarias que pueden ayudar a descomponer los carbohidratos indigeribles.

Entre las más importantes se encuentran:

• Lactasa: Una enzima que descompone la lactosa, útil para las personas con intolerancia a la lactosa.
• Beano: Contiene la enzima alfa-galactosidasa, que puede ayudar a descomponer los carbohidratos indigeribles de varios alimentos.

En muchos casos, estos tipos de suplementos pueden proporcionar un alivio casi inmediato.

Si está interesado en probar un suplemento de enzimas digestivas, hay una amplia selección disponible en Amazon.

Resumen: Muchos productos de venta libre pueden ayudar a combatir la hinchazón y otros problemas digestivos.Por lo general, se trata de enzimas digestivas que ayudan a descomponer ciertos componentes de los alimentos.

8. No se estreñan

El estreñimiento es un problema digestivo muy común y puede tener muchas causas diferentes.

Los estudios demuestran que el estreñimiento puede a menudo exacerbar los síntomas de la hinchazón.

A menudo se recomienda obtener más fibra soluble para el estreñimiento.

Sin embargo, el aumento de la fibra debe hacerse con precaución para las personas que tienen gases y/o hinchazón, porque la fibra a menudo puede empeorar las cosas.

Es posible que quiera tratar de beber más agua o aumentar su actividad física, ya que ambos pueden ser eficaces contra el estreñimiento

Varios alimentos también pueden ayudar. Consulte los 17 mejores alimentos para aliviar el estreñimiento.

Resumen: El estreñimiento puede exacerbar los síntomas de la hinchazón.El aumento de la ingesta de agua y la actividad física pueden ser eficaces contra el estreñimiento.

9. Tome Probióticos

El gas producido por las bacterias en el intestino es un gran contribuyente a la distensión abdominal.

Hay muchos tipos diferentes de bacterias que residen allí, y pueden variar entre los individuos.

Parece lógico que el número y el tipo de bacterias puedan tener algo que ver con la producción de gas, y hay algunos estudios que lo confirman.

Varios estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir la producción de gas y la distensión en personas con problemas digestivos.

Sin embargo, otros estudios demostraron que los probióticos pueden ayudar a reducir el gas, pero no los síntomas de distensión.

Esto puede depender del individuo, así como del tipo de cepa probiótica utilizada.

Los suplementos probióticos pueden tener otros numerosos beneficios, así que definitivamente vale la pena probarlos.

Sin embargo, pueden tardar un tiempo en empezar a funcionar, así que ten paciencia.

Resumen: Los suplementos probióticos pueden ayudar a mejorar el ambiente bacteriano en el intestino, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de gases y de hinchazón

10. El aceite de menta puede ayudar

La hinchazón también puede ser causada por la alteración de la función de los músculos del tracto digestivo

Los medicamentos llamados antiespasmódicos, que pueden ayudar a reducir los espasmos musculares, han demostrado ser de utilidad.El aceite de menta es una sustancia natural que se cree que funciona de forma similar.

Numerosos estudios han demostrado que puede reducir varios síntomas en pacientes con SII, incluyendo la hinchazón.El aceite de menta está disponible en forma de suplemento.

Resumen: El aceite de menta ha demostrado ser eficaz contra la distensión y otros síntomas digestivos, al menos en los pacientes con SII.

11.Consulte a un médico para descartar una condición crónica y/o grave

Si tiene una hinchazón crónica que le causa problemas graves en su vida, o que empeora de repente, definitivamente consulte a un médico.

Siempre existe la posibilidad de alguna condición médica grave, y el diagnóstico de problemas digestivos puede ser complicado

Sin embargo, en muchos casos, la hinchazón puede reducirse – o incluso eliminarse – con simples cambios en la dieta.