La toronja es una fruta cítrica tropical conocida por su sabor dulce y algo agrio.

Es rica en nutrientes, antioxidantes y fibra, lo que la convierte en una de las frutas cítricas más saludables que puedes comer.

Las investigaciones demuestran que puede tener algunos beneficios poderosos para la salud, incluyendo la pérdida de peso y un riesgo reducido de enfermedades del corazón.

Aquí hay 10 beneficios de la toronja para la salud basados en la evidencia.

1. La toronja es un alimento increíblemente saludable para incluir en su dieta, ya que es alta en nutrientes, pero baja en calorías. De hecho, es una de las frutas con menos calorías.

Proporciona una cantidad decente de fibra, además de más de 15 vitaminas y minerales beneficiosos.

Estos son algunos de los principales nutrientes que se encuentran en la mitad de una toronja de tamaño mediano (1):

• Calorías: 52
• Carbohidratos: 13 gramos
• Proteína: 1 gramo
• Fibra: 2 gramos
• Vitamina C: 64% del RDI
• Vitamina A: 28% del RDI
• Potasio: 5% de la RDI
• Tiamina: 4% del RDI
• Folato: 4% del RDI
• Magnesio: 3% del RDI

Además, es una fuente rica en algunos compuestos vegetales antioxidantes poderosos, los cuales son probablemente responsables de muchos de sus beneficios para la salud

Resumen: El pomelo es bajo en calorías y también proporciona una cantidad significativa de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

2. Puede beneficiar su sistema inmunológico

Comer pomelo regularmente puede ser beneficioso para su sistema inmunológico

Es apreciado por su alto contenido de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes conocidas por proteger sus células de bacterias y virus dañinos.

Además, varios estudios han demostrado que la vitamina C es beneficiosa para ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente del resfriado común.

Se sabe que muchas otras vitaminas y minerales que se encuentran en la toronja benefician la inmunidad, incluyendo la vitamina A, que ha demostrado ayudar a proteger contra la inflamación y varias enfermedades infecciosas.

La toronja también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas del complejo B, zinc, cobre y hierro, que trabajan juntas en el cuerpo para promover la función del sistema inmunológico y ayudan a mantener la integridad de la piel, que actúa como una barrera protectora contra las infecciones.

Resumen: La toronja puede beneficiar a su sistema inmunológico, ya que contiene varias vitaminas y minerales conocidos por su papel en la prevención de infecciones.

3. Puede promover el control del apetito

La toronja contiene una cantidad decente de fibra – 2 gramos en la mitad de una fruta de tamaño mediano (1).

Las investigaciones demuestran que una dieta alta en frutas ricas en fibra es beneficiosa para inducir la sensación de saciedad, ya que la fibra ralentiza el ritmo de vaciado del estómago, aumentando el tiempo de digestión.

Por lo tanto, el consumo de cantidades adecuadas de fibra puede ayudarle automáticamente a comer menos calorías durante el día, manteniendo su apetito a raya.

Resumen: La toronja contiene fibra, la cual ayuda a controlar el apetito promoviendo la sensación de saciedad.

4. Se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso

La toronja es un alimento que ayuda a la pérdida de peso.

Tiene varias propiedades relacionadas con la pérdida de peso, especialmente su contenido de fibra, que ayuda a promover la plenitud y reducir la ingesta de calorías.

Además, la toronja contiene pocas calorías pero mucha agua, que es otra característica conocida para ayudar a la pérdida de peso.’, ‘

Un estudio en 91 sujetos obesos encontró que aquellos que consumieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas perdieron significativamente más peso que aquellos que no lo hicieron.

De hecho, aquellos en el grupo que comieron toronja fresca perdieron un promedio de 3.5 libras (1.6 kg) durante 12 semanas, mientras que los participantes en el grupo que no comieron toronja perdieron menos de 1 libra (0.).Por ejemplo, un estudio encontró que los participantes experimentaron una reducción en el tamaño de la cintura cuando consumieron toronja diariamente con sus comidas. Esto no quiere decir que la toronja producirá una pérdida de peso por sí sola, pero agregarla a una dieta ya saludable podría ser benéfico.

Resumen: Comer toronja antes de las comidas puede ser útil para la pérdida de peso. Su fibra y agua pueden promover la plenitud y reducir la ingesta de calorías.

5. La toronja puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes

Comer toronja regularmente puede tener el potencial de prevenir la resistencia a la insulina, que puede conducir a la diabetes.

La insulina es una hormona que regula muchos procesos en su cuerpo.Por ejemplo, está involucrada en muchos aspectos de su metabolismo, pero es más comúnmente conocida por su papel en el control del azúcar en la sangre.

La resistencia a la insulina finalmente lleva a niveles más altos de insulina y azúcar en la sangre, dos factores de riesgo primarios para la diabetes tipo 2.

Comer pomelo puede ayudar a controlar los niveles de insulina y por lo tanto tener la capacidad de reducir su probabilidad de volverse resistente a la insulina.

En un estudio, los sujetos que comieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas experimentaron una reducción significativa tanto en los niveles de insulina como en la resistencia a la insulina, en comparación con el grupo que no comió toronja.

Además, el consumo de fruta en su totalidad se asocia generalmente con un mejor control del azúcar en la sangre y un riesgo reducido de diabetes tipo 2.

Resumen: La toronja puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

6. Comer toronja puede mejorar la salud del corazón

Se cree que el consumo regular de toronja mejora la salud del corazón al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiacas, como la presión arterial alta y el colesterol

En un estudio, las personas que comieron toronja tres veces al día durante seis semanas experimentaron reducciones significativas en la presión arterial durante el curso del estudio.También mostraron mejoras en el colesterol total y en los niveles de colesterol LDL “malo”.

Estos efectos probablemente se deben a los importantes nutrientes que contiene la toronja, los cuales juegan un papel importante en el mantenimiento del funcionamiento adecuado del corazón.

En primer lugar, la toronja es bastante alta en potasio, un mineral responsable de muchos aspectos de la salud del corazón.La mitad de la toronja proporciona alrededor del 5% de sus necesidades diarias de potasio.

El consumo adecuado de potasio está asociado con un riesgo reducido de presión arterial alta. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

En segundo lugar, la fibra de la toronja también puede mejorar la salud del corazón, dado que un consumo elevado de fibra está asociado con una menor presión arterial y niveles de colesterol.

En general, los investigadores afirman que la inclusión de frutas ricas en fibra y antioxidantes como la toronja como parte de una dieta saludable ayuda a proteger contra condiciones como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Resumen: La toronja contiene nutrientes y antioxidantes que se ha demostrado ayudan a proteger el corazón al regular la presión arterial y los niveles de colesterol.

7. La toronja contiene algunos antioxidantes diferentes que proporcionan varios beneficios para la salud, incluyendo un riesgo reducido de varias enfermedades.

Los antioxidantes protegen sus células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden causar reacciones dañinas en su cuerpo.

Aquí hay un resumen de los antioxidantes más importantes en la toronja:

• Vitamina C: Un poderoso antioxidante soluble en agua que está presente en grandes cantidades en la toronja. Puede proteger a las células del daño que a menudo conduce a enfermedades cardíacas y cáncer.
• Betacaroteno: Se convierte en vitamina A en el cuerpo y se cree que ayuda a reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas, cáncer y trastornos relacionados con los ojos como la degeneración macular.
• Licopeno: Conocido por su capacidad potencial para prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de próstata. También puede ayudar a disminuir el crecimiento de los tumores y los efectos secundarios de los tratamientos comunes contra el cáncer.
• Flavanonas: Se ha demostrado que sus propiedades antiinflamatorias reducen la presión arterial y los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Resumen: La toronja contiene varios tipos de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el desarrollo de algunas condiciones crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas y cáncer.

8. Puede reducir el riesgo de padecer cálculos renales

El consumo de toronja puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales, que son el resultado de la acumulación de materiales de desecho en los riñones.Estos materiales de desecho son productos del metabolismo que normalmente se filtran a través de los riñones y se eliminan del cuerpo a través de la orina.

Sin embargo, cuando se cristalizan en los riñones, se convierten en cálculos. Los cálculos renales más grandes pueden causar un bloqueo en el sistema urinario, lo cual puede ser increíblemente doloroso.

El tipo más común de cálculos renales son los cálculos de oxalato de calcio.El ácido cítrico, un ácido orgánico que se encuentra en la toronja, puede ser efectivo para prevenirlos al unirse con el calcio en los riñones y eliminarlo del cuerpo.

También, el ácido cítrico tiene la capacidad de aumentar el volumen y el pH de la orina, produciendo un ambiente menos favorable para la formación de cálculos renales .

Resumen: El ácido cítrico de la toronja puede ayudar a reducir la formación de cálculos renales de oxalato de calcio

9. De hecho, el agua constituye la mayor parte del peso de la fruta

Hay casi 4 onzas (118 ml) de agua en la mitad de un pomelo mediano, lo que representa alrededor del 88% de su peso total (1).

Aunque beber mucha agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en agua también puede ayudar.

Resumen: La toronja tiene un alto contenido de agua, lo que le ayuda a mantenerse hidratado

10. Fácil de añadir a su dieta

La toronja requiere poca o ninguna preparación, por lo que es bastante fácil de añadir a su dieta.

Incluso si usted vive un estilo de vida ocupado y en movimiento, puede disfrutar de la toronja con regularidad sin preocuparse de que le quite demasiado tiempo.

Estas son algunas formas en las que puede disfrutar de la toronja:

• Bocadillo de rodajas de toronja solo.
• Cómala como una alternativa a las comidas de postre poco saludables.
• Pruebe esta ensalada, que combina la toronja con col rizada y aguacate.
• Mézclela en este batido con otras frutas y verduras.
• Inclúyalo en un parfait de desayuno saludable como en esta receta.

Resumen: La toronja es un alimento saludable que es fácil de incorporar a su dieta.

La toronja no es para todos

Hay algunas razones por las que algunas personas pueden necesitar evitar comer toronja.

Interacciones con los medicamentos

Para algunas personas, el consumo de toronja y su jugo puede llevar a interacciones con los medicamentos.

Esto se debe a que contiene sustancias que inhiben el citocromo P450, una enzima que su cuerpo utiliza para metabolizar ciertos medicamentos.

Si usted come toronja mientras está tomando estos medicamentos, su cuerpo podría no ser capaz de descomponerlos, lo cual podría causar una sobredosis y otros efectos adversos .

Los medicamentos con mayor probabilidad de interactuar con la toronja incluyen :

• Inmunosupresores
• Benzodiacepinas
• La mayoría de los bloqueadores del canal de calcio
• Indinavir
• Carbamazepina
• Algunas estatinas

Si usted está tomando alguno de estos medicamentos, Hable con su médico antes de añadir la toronja a su dieta.

Erosión del esmalte dental

En algunos casos, el consumo de toronja puede conducir a la erosión del esmalte dental.El ácido cítrico, que se encuentra en las frutas cítricas, es una causa común de erosión del esmalte, especialmente si se consume en exceso.

Si usted tiene dientes particularmente sensibles, puede que necesite evitar las frutas ácidas. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para preservar el esmalte de sus dientes mientras sigue disfrutando de la toronja:

• Nunca chupe la toronja u otras frutas ácidas y evite ponerlas directamente contra sus dientes.
• Enjuague su boca con agua después de comer la fruta y espere 30 minutos para cepillarse los dientes.
• Coma queso con la fruta, esto ayuda a neutralizar la acidez en su boca y a aumentar la producción de saliva.

Resumen: Si usted toma ciertos medicamentos o tiene dientes sensibles, puede que necesite limitar su consumo de toronja o evitarlo por completo.

En resumen

La toronja es una de las frutas más saludables del planeta, rica en importantes vitaminas, minerales y antioxidantes.

En general, la toronja es deliciosa e increíblemente fácil de añadir a su dieta.