12 Beneficios del té y los extractos de menta respaldados por la ciencia

12 Beneficios del té y los extractos de menta respaldados por la ciencia

Menta (Mentha . piperita) es una hierba aromática de la familia de la menta que es un cruce entre la menta acuática y la menta verde.

Es nativa de Europa y Asia, y se ha utilizado durante miles de años por su agradable sabor a menta y sus beneficios para la salud.

La menta se utiliza como saborizante en mentas para el aliento, caramelos y otros alimentos. Además, muchas personas consumen la menta como un té refrescante y sin cafeína.Las hojas de menta contienen varios aceites esenciales como el mentol, la mentona y el limoneno (1). El mentol le da a la menta sus propiedades refrescantes y su reconocido aroma a menta. El té de menta se bebe a menudo por su sabor, pero también puede tener varios beneficios para la salud.

Aquí hay 12 beneficios respaldados por la ciencia del té y los extractos de menta.

1.Puede aliviar los trastornos digestivos

La menta puede aliviar los síntomas digestivos, como los gases, la hinchazón y la indigestión.

Los estudios en animales indican que la menta relaja el sistema digestivo y puede aliviar el dolor. También evita que los músculos lisos se contraigan, lo que podría aliviar los espasmos en el intestino.

Una revisión de nueve estudios en 926 personas con síndrome de intestino irritable (SII) tratadas con aceite de menta durante al menos dos semanas concluyó que la menta proporcionó un alivio de los síntomas significativamente mejor que un placebo .

En un estudio en 72 personas con SII, las cápsulas de aceite de menta redujeron los síntomas del SII en un 40% después de cuatro semanas, en comparación con sólo un 24,3% con un placebo .

Además, en una revisión de 14 ensayos clínicos en casi 2.000 niños, la menta redujo la frecuencia, la duración y la gravedad del dolor abdominal .

Además, las cápsulas que contenían aceite de menta redujeron la incidencia y la gravedad de las náuseas y los vómitos en un estudio realizado en 200 personas que recibían quimioterapia para el cáncer.

Aunque ningún estudio ha examinado el té de menta y la digestión, es posible que el té pueda tener efectos similares.

Resumen El aceite de menta ha demostrado relajar los músculos del sistema digestivo y mejorar varios síntomas digestivos. Por lo tanto, el té de menta puede proporcionar beneficios similares.

2.La menta actúa como relajante muscular y analgésico, por lo que puede disminuir ciertos tipos de dolores de cabeza

El mentol del aceite de menta aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación de enfriamiento, posiblemente aliviando el dolor.

En un estudio clínico aleatorio en 35 personas con migrañas, el aceite de menta aplicado en la frente y las sienes redujo significativamente el dolor después de dos horas, en comparación con un aceite de placebo .

En otro estudio en 41 personas, se encontró que el aceite de menta aplicado a la frente era tan efectivo para los dolores de cabeza como 1,000 mg de acetaminofeno .

Mientras que el aroma del té de menta puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el dolor de cabeza, no hay evidencia científica de apoyo para confirmar este efecto.’, ‘

Resumen Aunque no existen pruebas de que el té de menta mejore los síntomas de la cefalea, las investigaciones sugieren que el aceite de menta reduce las cefaleas tensionales y las migrañas

3.Hay una razón por la cual la menta es un saborizante común para pastas de dientes, enjuagues bucales y gomas de mascar.

Además de su agradable olor, la menta tiene propiedades antibacterianas que ayudan a matar los gérmenes que causan la placa dental, lo que puede mejorar su aliento.

En un estudio, las personas que se habían sometido a una cirugía de la columna vertebral y habían recibido un enjuague hecho con aceites de menta, árbol de té y limón experimentaron una mejora en los síntomas del mal aliento, en comparación con los que no recibieron los aceites .

En otro estudio, las escolares a las que se les administró un enjuague bucal de menta experimentaron una mejora en el aliento después de una semana, en comparación con el grupo de control .

Mientras que no hay evidencia de estudios científicos de que beber té de menta tenga el mismo efecto, los compuestos de la menta han demostrado mejorar el aliento.

Resumen El aceite de menta ha demostrado matar los gérmenes que conducen al mal aliento.El té de menta, que contiene aceite de menta, también puede ayudar a mejorar el aliento.

4.Puede aliviar la obstrucción de los senos nasales

La menta tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias.Debido a esto, el té de menta puede combatir la obstrucción de los senos nasales debido a las infecciones, el resfriado común y las alergias.

Además, las investigaciones demuestran que el mentol – uno de los compuestos activos de la menta – mejora la percepción del flujo de aire en su cavidad nasal, por lo que el vapor del té de menta puede ayudarle a sentir que su respiración es más fácil.

Además, los líquidos calientes, como el caldo de pollo y el té, han demostrado mejorar temporalmente los síntomas de la congestión de los senos nasales, probablemente debido a sus vapores .

Aunque el té de menta no ha sido estudiado por sus efectos sobre la congestión nasal, la evidencia sugiere que puede ser útil.

Resumen Mientras que hay evidencia limitada de que beber té de menta puede ayudar a destapar sus senos nasales, una bebida caliente que contenga mentol – como el té de menta – puede ayudarle a respirar un poco más fácil.

5.El té de menta puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día

Aunque no hay estudios sobre el té de menta específicamente, las investigaciones demuestran que los compuestos naturales de la menta pueden tener efectos beneficiosos en la energía.

En un estudio, 24 jóvenes saludables experimentaron menos fatiga durante una prueba cognitiva cuando se les dieron cápsulas de aceite de menta.

En otro estudio, se encontró que la aromaterapia de aceite de menta redujo la incidencia de somnolencia diurna.

Resumen El aceite de menta ha demostrado aliviar la fatiga y la somnolencia diurna en algunos estudios, pero faltan investigaciones específicas sobre el té de menta

6.Debido a que la menta actúa como relajante muscular, puede aliviar los calambres menstruales.

Aunque el té de menta no ha sido estudiado para ese efecto, los compuestos de la menta han demostrado mejorar los síntomas.

En un estudio en 127 mujeres con períodos dolorosos, se encontró que las cápsulas de extracto de menta eran tan efectivas como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo para reducir la intensidad y duración del dolor .’, ‘

Es posible que el té de menta tenga efectos similares.

Resumen Tomar té de menta puede reducir la intensidad y duración de los calambres menstruales ya que la menta ayuda a prevenir las contracciones musculares.

7.

Aunque no hay estudios sobre los efectos antibacterianos del té de menta, se ha demostrado que el aceite de menta mata efectivamente las bacterias

En un estudio, se encontró que el aceite de menta mata y previene el crecimiento de bacterias comunes transmitidas por los alimentos, incluyendo E. coli, Listeria y Salmonella en los jugos de piña y mango.El aceite de menta también mata varios tipos de bacterias que causan enfermedades en los humanos, incluyendo Estafilococo y la bacteria ligada a la neumonía

. Además, los estudios indican que la menta reduce varios tipos de bacterias comúnmente encontradas en su boca

.

Resumen Los estudios confirman que la menta combate efectivamente varios tipos de bacterias, incluyendo aquellas que causan enfermedades alimenticias y enfermedades contagiosas.

8.Puede mejorar su sueño

El té de menta es una opción ideal antes de dormir, ya que es naturalmente libre de cafeína.

Además, la capacidad de la menta como relajante muscular puede ayudarle a relajarse antes de dormir.

Dicho esto, no hay mucha evidencia científica de que la menta mejore el sueño.

En un estudio, el aceite de menta alargó el tiempo de sueño de los ratones a los que se les administró un sedante. Sin embargo, otro estudio encontró que el mentol no tenía un efecto sedante.

Por lo tanto, la investigación sobre la menta y el sueño es mixta.

Resumen Poca evidencia científica sugiere que el té de menta es benéfico para el sueño. Sin embargo, es una bebida sin cafeína que puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.

9.Puede ayudar a perder peso

El té de menta es naturalmente libre de calorías y tiene un sabor agradablemente dulce, lo que lo convierte en una elección inteligente cuando está tratando de perder peso.

Sin embargo, no hay mucha investigación sobre los efectos del té de menta en el peso.

En un pequeño estudio en 13 personas saludables, tomar una cápsula de aceite de menta resultó en una reducción del apetito comparado con no tomar menta .

Por otro lado, un estudio en animales mostró que los ratones a los que se les dio extractos de menta aumentaron más de peso que el grupo de control .

Se necesita más investigación sobre la menta y la pérdida de peso.

Resumen El té de menta es una bebida sin calorías que puede ayudar a satisfacer a los golosos y a reducir el apetito. Sin embargo, se necesitan más estudios sobre la menta y la pérdida de peso.

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