La dieta cetogénica ha ganado popularidad como una forma natural de perder peso y mejorar la salud.

La dieta es muy baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas.

Aunque la dieta se considera segura para la mayoría de las personas, está asociada con algunos efectos secundarios desagradables.

La gripe keto, también llamada gripe de los carbohidratos, es un término acuñado por los adeptos para describir los síntomas que experimentan al comenzar la dieta.

Este artículo investiga qué es la gripe keto, por qué ocurre y cómo aliviar sus síntomas.

¿Qué es la gripe keto?

La gripe aviar es un conjunto de síntomas que experimentan algunas personas cuando empiezan la dieta de la gripe aviar.

Estos síntomas, que pueden sentirse similares a los de la gripe, son causados por la adaptación del cuerpo a una nueva dieta que consiste en muy pocos carbohidratos.

La reducción de la ingesta de carbohidratos obliga al cuerpo a quemar cetonas para obtener energía en lugar de glucosa.

Las cetonas son subproductos de la descomposición de la grasa y se convierten en la principal fuente de combustible cuando se sigue una dieta cetogénica.

Normalmente, la grasa se reserva como fuente secundaria de combustible para utilizarla cuando no se dispone de glucosa.

Este cambio a la quema de grasa para obtener energía se denomina cetosis y se produce durante circunstancias específicas, incluyendo la inanición y el ayuno.Sin embargo, la cetosis también puede alcanzarse adoptando una dieta muy baja en carbohidratos

En una dieta cetogénica, los carbohidratos suelen reducirse a menos de 50 gramos por día

Esta drástica reducción puede suponer un shock para el cuerpo y puede causar síntomas de abstinencia, similares a los que se experimentan cuando se deja de consumir una sustancia adictiva como la cafeína.

Resumen: La gripe ceto es un término utilizado para describir los síntomas similares a los de la gripe asociados con el inicio de la dieta cetogénica muy baja en carbohidratos

Síntomas

El cambio a una dieta muy baja en carbohidratos es un cambio importante, y su cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse a esta nueva forma de alimentación.

Para algunas personas, este período de transición puede ser especialmente difícil.

Los signos de la gripe keto pueden comenzar a aparecer dentro de los primeros días de reducción de los carbohidratos.

Los síntomas pueden variar de leves a severos y varían de persona a persona.

Mientras que algunas personas pueden hacer la transición a una dieta cetogénica sin ningún efecto secundario, otras pueden experimentar uno o más de los siguientes síntomas :

• Náusea
• Vómito
• Estreñimiento
• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad
• Debilidad
• Calambres musculares
• Mareos
• Pobreza concentración
• Dolor de estómago
• Dolor muscular
• Dificultad para dormir
• Antojos de azúcar

Estos síntomas son comúnmente reportados por aquellos que acaban de empezar la dieta cetogénica y pueden ser angustiantes.

Los síntomas típicamente duran alrededor de una semana, aunque algunas personas pueden experimentarlos por un período de tiempo más largo.

• ¿Qué es?
• Síntomas
• Cómo deshacerse de él
• Por qué algunas personas lo consiguen
• ¿Cuánto tiempo dura
• Quién debe evitar las dietas cetogénicas

Resultado final

La dieta cetogénica ha ganado popularidad como una forma natural de perder peso y mejorar la salud.

La dieta es muy baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas.

Aunque la dieta se considera segura para la mayoría de las personas, está asociada con algunos efectos secundarios desagradables.

La gripe keto, también llamada gripe de los carbohidratos, es un término acuñado por los adeptos para describir los síntomas que experimentan al iniciar la dieta.

Este artículo investiga lo que es la gripe KETO, por qué ocurre y cómo aliviar sus síntomas.

Duerma adecuadamente

La fatiga y la irritabilidad son quejas comunes de las personas que se están adaptando a una dieta cetogénica.

La falta de sueño hace que los niveles de la hormona del estrés cortisol aumenten en el cuerpo, lo que puede impactar negativamente en el estado de ánimo y empeorar los síntomas de la gripe cetogénica.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, pruebe uno de los siguientes consejos:

• Reduzca el consumo de cafeína: La cafeína es un estimulante que puede afectar negativamente al sueño. Si toma bebidas con cafeína, hágalo sólo por la mañana para que su sueño no se vea afectado.
• Elimine la luz ambiental: Apague los teléfonos celulares, las computadoras y los televisores en el dormitorio para crear un ambiente oscuro y promover un sueño reparador.
• Báñese: Añadir sal de Epsom o aceite esencial de lavanda a su baño es una forma relajante de relajarse y prepararse para dormir.
• Levántese temprano: Despertarse a la misma hora todos los días y evitar dormir demasiado puede ayudar a normalizar sus patrones de sueño y mejorar la calidad del mismo con el tiempo.

Asegúrese de que está comiendo suficiente grasa (y carbohidratos)

La transición a una dieta muy baja en carbohidratos puede provocarle antojos de alimentos que están restringidos en la dieta cetogénica, como galletas, pan, pasta y bagels.

Sin embargo, comer suficiente grasa, la principal fuente de combustible en la dieta cetogénica, ayudará a reducir los antojos y a que se sienta satisfecho.

De hecho, las investigaciones muestran que las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir los antojos de dulces y las comidas altas en carbohidratos.

Aquellos que tienen dificultades para adaptarse a la dieta cetogénica pueden tener que eliminar los carbohidratos gradualmente, en vez de todos a la vez.

Reducir lentamente los carbohidratos, a la vez que se aumenta la grasa y la proteína en su dieta, puede ayudar a hacer la transición más suave y a disminuir los síntomas de la gripe cetogénica.

Resumen: Usted puede combatir la gripe KETO manteniéndose hidratado, reemplazando los electrolitos, durmiendo mucho, evitando actividades extenuantes, comiendo suficiente grasa y reduciendo los carbohidratos lentamente con el tiempo.

¿Por qué algunas personas contraen la gripe KETO?

Las personas se adaptan a las dietas KETOGÉNICAS de manera diferente, mientras que algunas pueden experimentar semanas de síntomas de la gripe KETO, otras pueden adaptarse a la nueva dieta sin efectos secundarios adversos.

Los síntomas que las personas experimentan están relacionados con la manera en que sus cuerpos se adaptan a una nueva fuente de combustible.

Por lo general, los carbohidratos proveen al cuerpo de energía en forma de glucosa.

Cuando los carbohidratos se reducen sustancialmente, el cuerpo quema cetonas de la grasa en lugar de glucosa.

Aquellos que típicamente consumen muchos carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados como la pasta, los cereales azucarados y los refrescos, pueden tener más dificultades al comenzar la dieta cetogénica.’, ‘

Por lo tanto, la transición a una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos puede ser una lucha para algunos, mientras que otros son capaces de cambiar fácilmente entre las fuentes de combustible con pocos o ningún síntoma de la gripe ceto.

Se desconoce la razón por la cual algunas personas se adaptan a las dietas cetogénicas más fácilmente que otras, pero se cree que la genética, la pérdida de electrolitos, la deshidratación y la abstinencia de carbohidratos son las fuerzas impulsoras detrás de la gripe ceto.

¿Cuánto tiempo durará?

Afortunadamente, los incómodos síntomas de la gripe cetogénica sólo duran alrededor de una semana para la mayoría de las personas.

Sin embargo, algunas personas pueden tener más dificultad para adaptarse a esta dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

Para estos individuos, los síntomas pueden durar varias semanas.

Afortunadamente, estos síntomas disminuirán gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbra a convertir las cetonas en energía.

Aunque los síntomas de la gripe cetógena son comúnmente reportados por aquellos que cambian a una dieta cetógena, si usted se siente particularmente mal y experimenta síntomas como diarrea prolongada, fiebre o vómitos, es mejor contactar a su médico para descartar otras causas.

Resumen: Algunas personas pueden experimentar síntomas de la gripe cetogénica debido a la genética, la pérdida de electrolitos, la deshidratación y la abstinencia de carbohidratos. La gripe cetogénica suele durar alrededor de una semana, pero algunos pueden experimentar síntomas durante más de un mes.

¿Quién debe evitar las dietas cetogénicas?

Aunque la dieta cetogénica puede ser útil para muchas personas, no es adecuada para todos.

Por ejemplo, la dieta cetogénica puede no ser apropiada para mujeres embarazadas o lactantes, niños y adolescentes, a menos que se utilice terapéuticamente bajo supervisión médica.

Además, esta dieta debe ser evitada por aquellos con ciertas condiciones de salud como enfermedades renales, hepáticas o pancreáticas.

También, aquellos diabéticos que estén interesados en seguir un plan de alimentación cetogénica deben consultar a su médico para determinar si esta dieta es segura y adecuada para sus necesidades específicas.

Por último, esta dieta puede no ser apropiada para los individuos que son hipersensibles al colesterol dietético, que representan alrededor de una cuarta parte de la población mundial.

Resumen: La dieta cetogénica puede no ser segura para mujeres embarazadas, niños, personas con enfermedades renales, hepáticas o pancreáticas y aquellos que son sensibles al colesterol dietético.

El resultado final

La gripe cetogénica es un conjunto de síntomas asociados con la adaptación del cuerpo a una dieta cetogénica.

Las náuseas, el estreñimiento, los dolores de cabeza, la fatiga y los antojos de azúcar son comunes en algunas personas que se están adaptando a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

Mantenerse hidratado, reemplazar los electrolitos perdidos, descansar lo suficiente y asegurarse de consumir las cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos son formas de reducir los síntomas de la gripe cetogenética.