7 Signos y síntomas de la deficiencia de magnesio

7 Signos y síntomas de la deficiencia de magnesio

7 Signos y síntomas de la deficiencia de magnesio
@ Vitónica

La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud que con frecuencia se pasa por alto.

Mientras que se ha estimado que menos del 2% de los estadounidenses experimentan deficiencia de magnesio, un estudio sugiere que hasta el 75% no está cumpliendo con su consumo recomendado.

En algunos casos, la deficiencia puede ser subdiagnosticada ya que las señales obvias comúnmente no aparecen hasta que sus niveles se vuelven severamente bajos.

Las causas de la deficiencia de magnesio varían.Van desde una ingesta dietética inadecuada hasta la pérdida de magnesio del cuerpo.

Los problemas de salud asociados con la pérdida de magnesio incluyen la diabetes, la mala absorción, la diarrea crónica, la enfermedad celíaca y el síndrome del hueso hambriento. Las personas con alcoholismo también corren un mayor riesgo.

Este artículo enumera 7 síntomas de deficiencia de magnesio.

1. Contracciones y calambres musculares

Los espasmos, temblores y calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio.En el peor de los casos, la deficiencia puede incluso causar convulsiones o ataques.

Los científicos creen que estos síntomas son causados por un mayor flujo de calcio en las células nerviosas, que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares.

Si bien los suplementos pueden aliviar los espasmos y calambres musculares en individuos con deficiencias, una revisión concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento efectivo para los calambres musculares en los adultos mayores.

Hay que tener en cuenta que los espasmos musculares involuntarios pueden tener muchas otras causas, por ejemplo, pueden ser causados por el estrés o el exceso de cafeína.

También pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad de las neuronas motoras.

Si bien los espasmos ocasionales son normales, debe consultar a su médico si sus síntomas persisten.

Resumen: Los signos comunes de la deficiencia de magnesio incluyen espasmos musculares, temblores y calambres. Sin embargo, es poco probable que los suplementos reduzcan estos síntomas en personas que no tienen una deficiencia.

2. Trastornos mentales

Trastornos mentales
@ Fundación Favaloro

Los trastornos mentales son otra posible consecuencia de la deficiencia de magnesio.

Estos incluyen la apatía, que se caracteriza por el entumecimiento mental o la falta de emoción. El empeoramiento de la deficiencia puede incluso llevar al delirio y al coma.

Además, estudios observacionales han asociado los bajos niveles de magnesio con un aumento del riesgo de depresión.

Los científicos también han especulado que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero faltan pruebas directas.

Una revisión concluyó que los suplementos de magnesio podrían beneficiar a un subconjunto de personas con trastornos de ansiedad, pero la calidad de las pruebas es deficiente. Se necesitan estudios de mayor calidad antes de que se pueda llegar a alguna conclusión.

En resumen, parece que la falta de magnesio puede causar disfunción nerviosa y promover problemas mentales en algunas personas.

Resumen: La deficiencia de magnesio puede causar entumecimiento mental, falta de emoción, delirio e incluso coma.Los científicos han sugerido que la deficiencia también puede causar ansiedad, pero no hay pruebas sólidas que apoyen esta idea.

3. Osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno caracterizado por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.

El riesgo de contraer osteoporosis está influenciado por numerosos factores, entre los que se incluyen la vejez, la falta de ejercicio y una pobre ingesta de vitaminas D y K.

Curiosamente, la deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo para la osteoporosis.’, ‘La deficiencia puede debilitar los huesos directamente, pero también disminuye los niveles de calcio en la sangre, el principal elemento constitutivo de los huesos.

Los estudios en ratas confirman que la reducción de la ingesta de magnesio en la dieta da lugar a una disminución de la masa ósea. Aunque no se han realizado experimentos de este tipo en personas, los estudios han asociado la ingesta deficiente de magnesio con una menor densidad mineral ósea.

Resumen: La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis y de fracturas óseas, aunque este riesgo está influenciado por muchos factores.

4. Fatiga y debilidad muscular

Fatiga y debilidad muscular
@Prensa Mafil

La fatiga, una condición caracterizada por el agotamiento o la debilidad física o mental, es otro síntoma de la deficiencia de magnesio.

Tenga en cuenta que todas las personas se fatigan de vez en cuando. Típicamente, esto significa simplemente que necesita descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.

Dado que la fatiga es un síntoma inespecífico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.

Otro signo más específico de la deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, también conocida como miastenia .

Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio .Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.

Resumen: La deficiencia de magnesio puede causar fatiga o debilidad muscular. Sin embargo, estos no son signos específicos de una deficiencia a menos que estén acompañados de otros síntomas.

5. Presión arterial alta

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la presión arterial alta, que es un fuerte factor de riesgo para las enfermedades del corazón.

Aunque faltan evidencias directas en humanos, varios estudios observacionales sugieren que los niveles bajos de magnesio o la ingesta dietética deficiente pueden elevar la presión arterial .

La evidencia más fuerte de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.

Varias revisiones han concluido que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial, especialmente en adultos con presión arterial alta .

En pocas palabras, la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. No obstante, se necesitan más estudios antes de que se pueda comprender plenamente su función.

Resumen: La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial. Además, los suplementos pueden beneficiar a las personas con hipertensión arterial.

6. Asma

Asma
@65Ymás.com

La deficiencia de magnesio a veces se observa en pacientes con asma grave .

Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en individuos con asma que en personas sanas.

Los investigadores creen que la falta de magnesio puede causar la acumulación de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones, lo que hace que las vías respiratorias se estrechen, dificultando la respiración.

Curiosamente, a veces se administra un inhalador con sulfato de magnesio a personas con asma severa para ayudar a relajar y expandir las vías respiratorias.Para aquellos con síntomas que amenazan la vida, las inyecciones son la vía de administración preferida.

Sin embargo, la evidencia de la efectividad de los suplementos dietéticos de magnesio en los individuos asmáticos es inconsistente.

En resumen, los científicos creen que el asma severa puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio en algunos pacientes, pero se necesitan más estudios para investigar su papel.

Resumen: La deficiencia de magnesio se ha asociado con el asma severa.’, ‘Sin embargo, su papel en el desarrollo del asma no se entiende del todo.

7. Latidos irregulares del corazón

Entre los síntomas más graves de la deficiencia de magnesio se encuentra la arritmia cardiaca, o latidos irregulares del corazón.

Los síntomas de la arritmia son leves en la mayoría de los casos.A menudo no tiene ningún síntoma, pero en algunas personas puede causar palpitaciones cardíacas, que son pausas entre los latidos del corazón.

Otros posibles síntomas de la arritmia incluyen mareos, falta de aliento, dolor en el pecho o desmayos.En los casos más severos, la arritmia puede incrementar el riesgo de apoplejía o insuficiencia cardiaca.

Los científicos creen que un desequilibrio de los niveles de potasio dentro y fuera de las células del músculo cardiaco puede ser el culpable, una condición asociada con la deficiencia de magnesio.

Algunos pacientes con insuficiencia cardiaca congestiva y arritmia han demostrado tener niveles de magnesio más bajos que las personas sanas. El tratamiento de estos pacientes con inyecciones de magnesio mejoró significativamente su función cardiaca.

Los suplementos de magnesio también pueden reducir los síntomas en algunos pacientes con arritmia .

Resumen: Uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio es la arritmia cardiaca, o latidos irregulares del corazón, que pueden aumentar el riesgo de complicaciones más serias, como un derrame cerebral o una insuficiencia cardiaca.

Cómo obtener suficiente magnesio

Cómo obtener suficiente magnesio
@ Diario AS

La siguiente tabla muestra la dosis diaria recomendada (RDA) o la ingesta adecuada (AI) para hombres y mujeres en los Estados Unidos.

* Ingesta adecuada

Aunque muchas personas no alcanzan la RDA de magnesio, hay muchos alimentos ricos en magnesio entre los que se puede elegir.

Se encuentra ampliamente tanto en alimentos de origen vegetal como animal.Las fuentes más ricas son las semillas y las nueces, pero los granos enteros, los frijoles y las verduras de hoja verde también son fuentes relativamente ricas.

A continuación se muestra el contenido de magnesio en 3.5 onzas (100 gramos) de algunas de sus mejores fuentes (43):

  • Almendras: 270 mg
  • Semillas de calabaza: 262 mg
  • Chocolate negro: 176 mg
  • Maní: 168 mg
  • Palomitas de maíz: 151 mg

Por ejemplo, una sola onza (28,4 gramos) de almendras proporciona el 18% de la IDR de magnesio.

Otras grandes fuentes incluyen semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chía, cacao, café, anacardos, avellanas y avena. El magnesio también se añade a muchos cereales para el desayuno y otros alimentos procesados.

Si usted tiene un trastorno de salud que causa una pérdida de magnesio del cuerpo, como la diabetes, debe asegurarse de comer muchos alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.

Resumen: Las semillas, nueces, cacao, frijoles y granos enteros son grandes fuentes de magnesio. Para una salud óptima, asegúrese de comer algunos alimentos ricos en magnesio todos los días.

El resultado final

La deficiencia de magnesio es un problema de salud generalizado.Algunos estudios sugieren que el 75% de los estadounidenses no cumplen con sus requisitos dietéticos de magnesio. Sin embargo, la verdadera deficiencia es mucho menos común – menos del 2%, de acuerdo con un estimado. Los síntomas de la deficiencia de magnesio son usualmente sutiles a menos que sus niveles se vuelvan severamente bajos. La deficiencia puede causar fatiga, calambres musculares, problemas mentales, latidos irregulares del corazón y osteoporosis.

Si cree que puede tener una deficiencia de magnesio, sus sospechas se pueden confirmar con un simple análisis de sangre.

Sea cual sea el resultado, intente comer regularmente muchos alimentos integrales ricos en magnesio, como nueces, semillas, granos o frijoles.

Estos alimentos también son ricos en otros nutrientes saludables. Incluirlos en su dieta no sólo disminuye su riesgo de padecer una deficiencia de magnesio, sino que también promueve su salud en general.

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