8 Síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína

8 Síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína

8 Síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína
@65Ymás.com

La cafeína es la sustancia psicoactiva más comúnmente consumida en el mundo.

Funciona como un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que afecta a la actividad neuronal en el cerebro y aumenta el estado de alerta mientras reduce la fatiga.

Si el cuerpo se vuelve dependiente de la cafeína, eliminarla de la dieta puede causar síntomas de abstinencia que típicamente comienzan 12-24 horas después de dejar la cafeína.

La abstinencia de la cafeína es un diagnóstico médico reconocido y puede afectar a cualquier persona que consuma cafeína con regularidad.

A continuación se presentan 8 signos y síntomas comunes de la abstinencia de la cafeína.

1. Dolor de cabeza

Los dolores de cabeza se encuentran entre los síntomas más comunes de la abstinencia de la cafeína.

La cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se estrechen, lo que ralentiza el flujo sanguíneo.

Un estudio descubrió que con sólo 250 mg (menos de tres tazas de café) se puede reducir el flujo sanguíneo cerebral hasta en un 27%.

Dado que el consumo de cafeína hace que los vasos sanguíneos se estrechen, la reducción o la interrupción de la ingesta permite que los vasos sanguíneos se abran y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.

Este cambio repentino en el flujo sanguíneo puede causar dolorosos dolores de cabeza por abstinencia que pueden variar en duración y severidad a medida que el cerebro se adapta al aumento de la sangre.

Los dolores de cabeza disminuirán a medida que el cerebro se adapte a este aumento en el flujo sanguíneo.

Aunque la abstinencia de cafeína puede causar dolores de cabeza, la cafeína se usa para tratar ciertos tipos de dolores de cabeza como las migrañas.

La cafeína ayuda a aumentar el poder de los medicamentos para aliviar el dolor y reduce el dolor de cabeza cuando se consume por sí sola.

Resumen: La eliminación de la cafeína hace que aumente el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede causar dolores de cabeza en algunas personas.

2. Fatiga

Fatiga por falta de cafeina
@La Razón

Muchas personas dependen de una taza de café diaria para tener un impulso de energía.

La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta y a reducir la fatiga bloqueando los receptores de la adenosina, un neurotransmisor que puede provocar somnolencia.

También se ha demostrado que mejora el rendimiento deportivo, mejora la energía y reduce la fatiga crónica.

Sin embargo, eliminar la cafeína de tu dieta puede tener el efecto contrario, provocando somnolencia y fatiga.

Por ejemplo, un estudio en 213 consumidores habituales de cafeína demostró que la abstinencia de cafeína durante 16 horas causaba un aumento de la sensación de fatiga.

Además, aquellos que consumían cafeína diariamente tenían síntomas de abstinencia más severos, incluyendo fatiga, que aquellos que sólo la consumían unas pocas veces a la semana .

Además, sus efectos energizantes sólo duran en su sistema de cuatro a seis horas, lo que puede llevarlo a tomar varias tazas de café o bebidas energéticas a lo largo del día para mantener el estado de alerta.

Esto puede llevar a un consumo excesivo y a la dependencia de la cafeína y empeorar los síntomas de abstinencia.

Resumen: El café actúa como un estimulante en el cuerpo y el destete puede hacer que se sienta cansado y somnoliento.

3. Ansiedad

La cafeína es un estimulante que aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y las hormonas del estrés cortisol y epinefrina.

En las personas sensibles a la cafeína, una sola taza de café puede hacer que se sientan nerviosas y ansiosas.

Si bien el consumo de cafeína puede causar sentimientos de ansiedad, su eliminación también puede causar este efecto secundario.

La ansiedad es un síntoma comúnmente reportado en personas que se retiran del consumo regular de cafeína.

El cuerpo puede volverse mental y fisiológicamente dependiente de ella, causando sentimientos de ansiedad.

Además, si usted consume la mayoría de su cafeína en forma de refresco o café endulzado con azúcar, la reducción repentina del azúcar puede hacer que la ansiedad inducida por el retiro de la cafeína sea aún peor.

Los estudios en animales sugieren que la eliminación repentina del azúcar de la dieta después de un largo perÃodo de consumo de azúcar puede causar sÃntomas de ansiedad.

Resumen: El cuerpo puede llegar a depender tanto fÃsica como psicológicamente de la cafeÃna. Esto puede provocar sentimientos de ansiedad al retirarse de ella.

4. Dificultad para concentrarse

Dificultad para concentrarse
@Diario Público

Una de las principales razones por las que las personas eligen consumir cafeína en forma de café, té o bebidas energéticas es para aumentar la concentración.

Las bebidas con cafeína se consumen comúnmente antes de las pruebas, eventos atléticos o presentaciones para mejorar la concentración.

La cafeína aumenta los niveles de adrenalina, una hormona producida por las glándulas suprarrenales como parte de la reacción normal del cuerpo ante el estrés.

También aumenta la actividad de los neurotransmisores excitadores dopamina y norepinefrina.

Esta combinación de reacciones aumenta el ritmo cardíaco y la presión sanguínea y estimula el cerebro, causando un aumento del estado de alerta y una mejora de la concentración.

La eliminación gradual de la cafeína puede afectar negativamente a la concentración, ya que el cuerpo lucha por acostumbrarse a funcionar sin ella.

Resumen: La cafeína aumenta la concentración al aumentar los niveles de ciertos neurotransmisores y hormonas. Dejar de tomarla o reducirla puede hacer que tenga dificultades para concentrarse en tareas específicas.

5. Estado de ánimo deprimido

La cafeína es bien conocida por su capacidad para elevar el estado de ánimo.

Su capacidad para bloquear la adenosina no sólo aumenta el estado de alerta sino que también se ha descubierto que mejora el estado de ánimo.

Un estudio en personas que consumían cafeína regularmente descubrió que el consumo de 0,68 mg por libra (1,5 mg por kg) de peso corporal conducía a un estado de ánimo más positivo, en comparación con un placebo.

Además, muchos estudios han vinculado el consumo regular de cafeína con un menor riesgo de depresión.

Por ejemplo, un estudio grande en más de 50,000 mujeres encontró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo 20% menor de depresión que las mujeres que bebían poco o nada de café .

Los efectos estimulantes de la cafeína pueden llevar a sentimientos de bienestar y aumento de energía, los cuales desaparecen cuando termina el consumo de cafeína .

Por esta razón, su estado de ánimo puede verse afectado si decide dejar la cafeína.

Resumen: La cafeína causa un aumento de la atención y puede aumentar la sensación de bienestar. Para los consumidores habituales de cafeína, dejar de tomarla puede provocar un estado de ánimo deprimido.

6. Irritabilidad

Irritabilidad por falta de cafeína
@ViajeJet

Es común que los bebedores habituales de café estén irritados antes de su taza de café de la mañana.

La cafeína en el café puede ser la culpable de esta sensación de irritabilidad.

Debido a que el café sólo dura en el sistema de cuatro a seis horas, los síntomas de abstinencia como la irritabilidad pueden ocurrir después de una noche de descanso.

Los bebedores de café están acostumbrados a los efectos de la cafeína para mejorar el estado de ánimo, así como a la inyección de energía que reciben.

Para algunos, el destete de las bebidas con cafeína como el café hace que se irriten y se pongan de mal humor.

De hecho, puede ser difícil para los consumidores de grandes cantidades de cafeína reducir la cantidad a la que están acostumbrados sin afectar negativamente su estado de ánimo.

En un estudio realizado en 94 adultos dependientes de la cafeína, el 89% de los participantes reportaron que aunque deseaban reducir la cafeína, no habían tenido éxito en sus esfuerzos debido a los síntomas de abstinencia, incluyendo irritabilidad e ira .

Resumen: Las personas que dependen física o psicológicamente de la cafeína pueden experimentar irritabilidad o ira al tratar de abstenerse de este estimulante.

7. Temblores

Aunque no son tan comunes como otros síntomas, aquellos que tienen una dependencia seria de la cafeína pueden experimentar temblores en casos de abstinencia de la cafeína.

Dado que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, los efectos secundarios comunes de beber en exceso incluyen la sensación de nerviosismo o ansiedad y temblor de manos.

De hecho, a las personas con trastornos de ansiedad se les suele desaconsejar el consumo de cafeína para evitar el empeoramiento de la sensación de ansiedad.

Sin embargo, para las personas que consumen grandes cantidades de cafeína diariamente, dejar de fumar de golpe también puede provocar temblores.

Los temblores relacionados con la abstinencia de la cafeína suelen producirse en las manos y sólo deben durar de dos a nueve días.

Si experimenta temblores en las manos que duran más de nueve días, consulte a su médico para descartar otras causas.

Resumen: Tanto el consumo excesivo de cafeína como la abstinencia de la misma pueden provocar temblores en las manos de ciertas personas.

8. Baja energía

Baja energía
@Enter.co

La mayoría de las personas que consumen bebidas y alimentos con cafeína buscan una manera de mejorar los niveles de energía rezagados.

Los factores del estilo de vida como el mal sueño, los trabajos exigentes y las dietas poco saludables pueden drenar la energía, haciendo que muchas personas busquen fuentes externas de energía como el café y las bebidas energéticas para revivirlas.

Las bebidas con cafeína se utilizan a menudo como muletas para proporcionar la energía necesaria para pasar el día o compensar la falta de sueño.

Tomar una taza de café o una bebida energética aumenta la concentración, incrementa el ritmo cardíaco y aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca una sensación de mayor energía física y mental.’, ‘

Estos efectos deseados pueden llevar a la dependencia de la cafeína, causando la necesidad de más y más cafeína para producir el mismo aumento de energía.

Es por esto que la baja energía es una queja común de las personas que están reduciendo o eliminando la cafeína.

Resumen: La cafeína es un estimulante que causa un aumento de la energía, el estado de alerta y la concentración.

Cómo reducir los síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína

Los síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína sólo deben durar entre dos y nueve días, y la intensidad máxima de los síntomas se produce 24-51 horas después de la eliminación de la cafeína.

Si bien estos síntomas suelen ser de corta duración, pueden ser incómodos y dificultar la vida.

Afortunadamente, hay formas de reducir las posibilidades de experimentar estos desagradables efectos secundarios.

Intente los siguientes consejos para reducir o evitar completamente los síntomas de la abstinencia de la cafeína.

  • Reduzca lentamente: Dejar de fumar de golpe puede causar un shock al cuerpo y empeorar los síntomas de abstinencia. Dejar de tomar cafeína gradualmente puede reducir las posibilidades de experimentar efectos secundarios desagradables.
  • Reduzca las bebidas con cafeína: Si está acostumbrado a tomar café de alta graduación, empiece a tomar café medio descafeinado y medio regular para reducir lentamente su dependencia. Mejor aún, cambie uno de sus cafés por un té de hierbas descafeinado. Compre un té de hierbas en línea.
  • Manténgase hidratado: La deshidratación puede empeorar los síntomas de la abstinencia, como el dolor de cabeza y la fatiga.
  • Duerme lo suficiente: Para combatir la fatiga, trate de dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche.
  • Aumente la energía naturalmente: Si sus niveles de energía se han visto afectados después de dejar la cafeína, intente incorporar a su rutina fuentes naturales de energía como el ejercicio, alimentos densos en nutrientes y técnicas de reducción de estrés.

Resumen: Reducir lentamente la cafeína, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y encontrar fuentes alternativas de energía son formas de disminuir los síntomas de abstinencia de la cafeína.

El resultado final

La cafeína es un estimulante ampliamente consumido que puede causar síntomas similares a la abstinencia en algunas personas.

La abstinencia de la cafeína puede ocurrir en cualquier persona que consuma cafeína regularmente y luego interrumpa abruptamente su uso.

Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, fatiga, baja energía, irritabilidad, ansiedad, mala concentración, estado de ánimo deprimido y temblores, que pueden durar de dos a nueve días.

Afortunadamente, hay maneras de reducir estos síntomas, incluyendo la reducción gradual de la cafeína, mantenerse hidratado, dormir mucho y encontrar maneras de aumentar naturalmente su energía.

Aunque la abstinencia de la cafeína puede parecer insoportable al principio, esta reacción temporal es sólo un paso en el camino para limitar su dependencia.

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