Eat Stop Eat Review: ¿Funciona para la pérdida de peso?

Eat Stop Eat Review: ¿Funciona para la pérdida de peso?

El concepto de ayuno intermitente ha tomado por asalto el mundo de la salud y el bienestar.

Las primeras investigaciones sugieren que participar en prácticas de ayuno periódicas y a corto plazo podría ser una forma simple pero eficaz de perder peso no deseado y mejorar la salud metabólica.

Hay múltiples maneras de implementar un protocolo de ayuno intermitente en su rutina, pero un método que se está volviendo cada vez más popular se conoce como Eat Stop Eat.

Este artículo revisa todo lo que necesita saber sobre la dieta Eat Stop Eat, incluyendo cómo implementarla, si es efectiva para la pérdida de peso y los posibles inconvenientes a considerar antes de sumergirse.

¿Qué es la dieta Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat es un enfoque único del ayuno intermitente que se caracteriza por la inclusión de hasta dos días de ayuno no consecutivos por semana.

Fue desarrollada por Brad Pilon, autor del popular y acertadamente titulado libro “Eat Stop Eat”.

Pilon se inspiró para escribir este libro después de investigar los efectos del ayuno a corto plazo en la salud metabólica en la Universidad de Guelph en Ontario, Canadá.

Según Pilon, el método Eat Stop Eat no es la típica dieta de pérdida de peso.En su lugar, es una forma de reevaluar lo que se le ha enseñado previamente sobre el horario y la frecuencia de las comidas y cómo eso se relaciona con su salud.

Cómo se hace

La implementación de la dieta Eat Stop Eat es relativamente sencilla.

Simplemente se elige uno o dos días no consecutivos a la semana durante los cuales se abstiene de comer – o de ayunar – por un período completo de 24 horas.

Durante los 5-6 días restantes de la semana puede comer libremente, pero se recomienda que elija alimentos sensatos y que evite consumir más de lo que su cuerpo necesita.

Aunque parezca contrario a la intuición, seguirá comiendo algo cada día de la semana cuando utilice el método Eat Stop Eat.

Por ejemplo, si está ayunando desde las 9 a.De esta manera, se asegurará de estar ayunando durante 24 horas completas, pero no más.

Tenga en cuenta que incluso en los días de ayuno de Eat Stop Eat, se recomienda encarecidamente una hidratación adecuada.

La mejor opción es beber mucha agua, pero también se permiten otros tipos de bebidas sin calorías, como café o té no endulzado o endulzado artificialmente.

resumenComer Stop Eat es un tipo de dieta de ayuno intermitente en la que se ayuna durante 24 horas una o dos veces por semana.

Eat Stop Eat es un tipo de dieta de ayuno intermitente en la cual usted ayuna por 24 horas una o dos veces por semana.

RECURSOS DE SALUD

Encuentre la dieta adecuada para usted

Keto?Paleo?Vegan?Hay muchas dietas en el mercado.Encuentre la adecuada para usted con nuestro cuestionario gratuito.

Puede fomentar la pérdida de peso

Una de las principales razones por las que las personas están implementando dietas de ayuno intermitente como Eat Stop Eat es para fomentar la pérdida de peso

Aunque actualmente no hay estudios que evalúen específicamente Eat Stop Eat para la pérdida de peso, la creciente evidencia sugiere que el ayuno periódico y prolongado que emplea Eat Stop Eat puede apoyar los esfuerzos de pérdida de peso para algunas personas.

Déficit calórico

La primera -y quizás la más obvia- forma en que Eat Stop Eat puede promover la pérdida de peso es a través de un déficit calórico.

Se entiende bien que perder peso requiere que consuma menos calorías de las que quema .’, ‘

Cuando se aplica adecuadamente, Eat Stop Eat le establece un déficit calórico de 1 a 2 días cada semana. Con el tiempo, esta reducción en su consumo calórico total podría resultar en una pérdida de peso a medida que quema más calorías de las que consume.

Sin embargo, la evidencia actual no indica que la restricción de calorías para un día entero a la vez sea más efectiva para reducir el peso que la restricción calórica diaria continua que la mayoría de las dietas tradicionales utilizan .

Cambios metabólicos

Otra forma en que Eat Stop Eat podría llevar a la pérdida de peso es debido a ciertos cambios metabólicos que ocurren cuando su cuerpo está en un estado de ayuno

La fuente de combustible preferida del cuerpo son los carbohidratos.Cuando usted come carbohidratos, éstos se descomponen en una forma de energía utilizable conocida como glucosa.

Después de aproximadamente 12-36 horas de ayuno, la mayoría de las personas queman la glucosa que han almacenado en sus cuerpos y posteriormente pasan a utilizar la grasa como fuente de energía.Este es un estado metabólico conocido como cetosis.

Las primeras investigaciones sugieren que debido a este cambio metabólico, el ayuno prolongado puede favorecer la utilización de la grasa de una manera que las estrategias tradicionales de la dieta no pueden.

Aún así, los datos sobre este beneficio potencial son limitados, y parece haber una variabilidad significativa en la rapidez con la que las personas hacen la transición a la cetosis.

Por lo tanto, es poco probable que todos alcancen la cetosis dentro de la ventana de ayuno de 24 horas utilizada en la dieta Eat Stop Eat.

Se necesita más investigación para comprender mejor cómo los cambios metabólicos que pueden ocurrir en una dieta Eat Stop Eat pueden influir en la reducción de grasa y en los esfuerzos de pérdida de peso en general.

resumenEat Stop Eat puede apoyar la pérdida de peso a través de la reducción de calorías y los cambios en el metabolismo. Sin embargo, los resultados no pueden garantizarse para todos.

Eat Stop Eat puede apoyar la pérdida de peso a través de la reducción de calorías y los cambios en el metabolismo.Sin embargo, no se pueden garantizar los resultados para todo el mundo.

Posibles desventajas

Las prácticas de ayuno implementadas en Eat Stop Eat probablemente sean seguras para la mayoría de los adultos saludables. Sin embargo, debe considerar las posibles desventajas si está pensando en probarlo.

Ingesta insuficiente de nutrientes

Ciertas personas pueden tener dificultades para satisfacer todas sus necesidades nutricionales con la dieta Eat Stop Eat.

Cuando se trata de hacer dieta, no es raro que las personas piensen en los alimentos sólo en términos de calorías, pero los alimentos son mucho más que calorías. También son una fuente importante de vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos que apoyan las funciones corporales más vitales.

Es esencial que cualquier persona que siga la dieta Eat Stop Eat preste mucha atención a los alimentos que consume en los días en que no está en ayunas para asegurar una ingesta adecuada de proteínas, fibras, vitaminas y minerales en toda su dieta.

Si usted tiene demandas nutricionales particularmente altas o actualmente lucha por comer suficiente comida para satisfacer sus necesidades, el quitar de 1 a 2 días de comida podría contribuir a un consumo insuficiente de nutrientes o a una pérdida de peso no saludable.

Azúcar baja en la sangre

Algunas personas usan dietas de ayuno intermitentes como Eat Stop Eat para mejorar el control del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina .

La mayoría de las personas saludables no tienen dificultad para mantener los niveles de azúcar en la sangre durante los períodos de ayuno de 24 horas requeridos en Eat Stop Eat, pero eso puede no ser el caso para todas las personas.

Para algunas personas, como aquellas con diabetes, los períodos prolongados sin alimentos pueden contribuir a peligrosas caídas de azúcar en la sangre que podrían poner en peligro la vida.

Si usted toma medicamentos para el azúcar en la sangre o tiene alguna condición médica que cause una mala regulación del azúcar en la sangre, consulte a su médico antes de intentar Eat Stop Eat o cualquier otra dieta que no incluya el ayuno .’, ‘

Cambios hormonales

Las prácticas de ayuno implementadas en la dieta Eat Stop Eat pueden contribuir a los cambios en la producción de hormonas metabólicas y reproductivas

Sin embargo, los resultados específicos de salud que resultan de tales cambios hormonales son difíciles de predecir debido a la falta de investigación en humanos.

Algunos estudios sugieren que ciertos cambios hormonales pueden ofrecer beneficios positivos para la salud, tales como una mejor fertilidad, mientras que otros indican un riesgo potencial de efectos negativos como una producción inadecuada de hormonas reproductivas y complicaciones del embarazo.

Debido a los datos mezclados y a la limitada evidencia total, por lo general no se recomienda Eat Stop Eat para alguien que esté embarazada, amamantando, o tratando de concebir.

Si usted tiene un historial de desregulación hormonal, periodos irregulares, o amenorrea, consulte a su médico antes de comenzar una dieta Eat Stop Eat.

Impacto psicológico de la alimentación restrictiva

Aunque muchas personas reportan sentir más libertad alimenticia cuando usan el ayuno como una ayuda para perder peso, la naturaleza restrictiva de tales patrones alimenticios podría tener un impacto psicológico negativo.Algunas investigaciones indican que el ayuno a corto plazo puede conducir a la irritabilidad, estados de ánimo volátiles y reducción de la libido. Dicho esto, los defensores del ayuno intermitente a menudo dicen que los problemas de estado de ánimo se resuelven después de que usted se ha acostumbrado a su rutina de ayuno – aunque estas afirmaciones aún no han sido probadas.

Las dietas restrictivas también pueden contribuir a los trastornos de la conducta alimentaria, como los atracones o los pensamientos obsesivos sobre la comida y el peso.

Debido a esto, no se recomienda Eat Stop Eat a nadie con antecedentes de trastornos alimentarios o con tendencia a desarrollar estas conductas.

resumenAunque el ayuno es seguro para la mayoría de las personas saludables, puede contribuir a un bajo nivel de azúcar en la sangre, a un consumo insuficiente de nutrientes, a cambios hormonales y a efectos psicológicos negativos.

Aunque el ayuno es seguro para la mayoría de las personas saludables, puede contribuir a un bajo nivel de azúcar en la sangre, una ingesta insuficiente de nutrientes, cambios hormonales y efectos psicológicos negativos.

¿Le funcionará Eat Stop Eat?

En este momento, no hay pruebas suficientes para determinar si Eat Stop Eat es un método de pérdida de peso efectivo para todos

Los estudios han encontrado que varias estrategias de ayuno intermitente son efectivas para lograr una pérdida de peso de hasta el 10% .Sin embargo, existe una inmensa variabilidad en los diseños de los estudios, en los protocolos específicos de ayuno y en la pérdida total de peso, lo que dificulta la predicción de los resultados exactos de Eat Stop Eat. La pérdida de peso es un proceso complejo que puede ser único para cada individuo.Muchos factores más allá de la ingesta de calorías y el horario de las comidas afectan a su capacidad para perder o ganar peso.

En última instancia, se necesita más investigación a largo plazo sobre Eat Stop Eat para determinar si es más eficaz que otros enfoques para la pérdida de peso.

resumenAunque las primeras investigaciones sugieren que Eat Stop Eat puede apoyar la pérdida de peso, actualmente no hay suficiente evidencia para determinar si es una estrategia efectiva para todos.

Aunque las primeras investigaciones sugieren que Eat Stop Eat puede apoyar la pérdida de peso, actualmente no hay suficiente evidencia para determinar si es una estrategia efectiva para todos.

El resultado final

Eat Stop Eat es una forma popular de ayuno intermitente en la que se ayuna durante 24 horas una o dos veces por semana.

Las investigaciones sobre este patrón de alimentación en particular son limitadas, pero puede apoyar la pérdida de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías y los cambios en la función metabólica que favorecen la pérdida de grasa.

Sin embargo, no se pueden garantizar resultados específicos.

Aunque el ayuno se considera generalmente seguro, podría tener efectos secundarios negativos, como la ingesta inadecuada de nutrientes, el bajo nivel de azúcar en la sangre y el desarrollo de patrones de alimentación desordenados.

Como siempre, consulte a su proveedor de atención médica si no está seguro de que Eat Stop Eat sea una estrategia de pérdida de peso apropiada para usted.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba