Cómo la raíz de valeriana le ayuda a relajarse y a dormir mejor

Cómo la raíz de valeriana le ayuda a relajarse y a dormir mejor

Cómo la raíz de valeriana le ayuda a relajarse y a dormir mejor
@HOLA!

La raíz de valeriana se conoce a menudo como “Valium de la naturaleza”. De hecho, esta hierba se ha utilizado desde la antigüedad para promover la tranquilidad y mejorar el sueño.

Aunque ha recibido mucha atención positiva, también se han planteado preguntas sobre su eficacia y seguridad.

Este artículo describe los beneficios de la valeriana, explora las preocupaciones sobre su seguridad y proporciona orientación sobre cómo tomarla para obtener los mejores resultados.

¿Qué es la raíz de la valeriana?

La valeriana officinalis, comúnmente conocida como valeriana, es una hierba nativa de Asia y Europa, que ahora también se cultiva en los EE.UU., China y otros países.

Las flores de la planta de valeriana se utilizaban para hacer perfume hace siglos, y la parte de la raíz se ha utilizado en la medicina tradicional durante al menos 2.000 años.

A diferencia de sus flores delicadamente perfumadas, la raíz de valeriana tiene un olor muy fuerte y terroso debido a los aceites volátiles y otros compuestos responsables de sus efectos sedantes.

Curiosamente, el nombre “valeriana” se deriva del verbo latino valere, que significa “ser fuerte” o “estar sano”. El extracto de la raíz de valeriana está disponible como suplemento en forma de cápsula o líquido. También se puede consumir en forma de té.

Resumen: La valeriana es una hierba nativa de Asia y Europa.Su raíz ha sido usada para promover la relajación y el sueño desde tiempos antiguos.

¿Cómo funciona?

¿Cómo funciona la valeriana?
@ Farmacia Torrent

La raíz de valeriana contiene un número de compuestos que pueden promover el sueño y reducir la ansiedad.

Estos incluyen el ácido valerénico, el ácido isovalérico y una variedad de antioxidantes.

La valeriana ha recibido atención por su interacción con el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un mensajero químico que ayuda a regular los impulsos nerviosos en su cerebro y sistema nervioso.

Los investigadores han demostrado que los bajos niveles de GABA relacionados con el estrés agudo y crónico están relacionados con la ansiedad y el sueño de baja calidad.

Se ha descubierto que el ácido valeriánico inhibe la descomposición del GABA en el cerebro, lo que produce una sensación de calma y tranquilidad, de la misma manera que lo hacen los medicamentos contra la ansiedad como el Valium y el Xanax.

La raíz de valeriana también contiene los antioxidantes hesperidina y linarina, que parecen tener propiedades sedantes y mejoradoras del sueño (7).

Muchos de estos compuestos pueden inhibir la actividad excesiva en la amígdala, una parte del cerebro que procesa el miedo y las fuertes respuestas emocionales al estrés .

Un estudio encontró que el tratamiento de ratones con valeriana mejoró su respuesta al estrés físico y psicológico al mantener los niveles de serotonina, un químico cerebral involucrado en la regulación del estado de ánimo .’, ‘

Además, los investigadores han demostrado que el ácido isovalérico puede prevenir las contracciones musculares repentinas o involuntarias similares al ácido valproico, un medicamento utilizado para tratar la epilepsia .

Resumen: La valeriana contiene un número de compuestos que pueden ayudar a promover la calma al reducir la descomposición del GABA, mejorando la respuesta al estrés y manteniendo niveles adecuados de químicos cerebrales estabilizadores del estado de ánimo.

La raíz de valeriana puede ayudarle a relajarse

Mantener la calma mientras se está bajo estrés puede ser difícil.

Las investigaciones sugieren que la raíz de valeriana puede ayudar a aliviar las sensaciones de ansiedad que se producen en respuesta a situaciones estresantes .

En un estudio, las ratas tratadas con la raíz de valeriana antes de un experimento en el laberinto mostraron un comportamiento significativamente menos ansioso que las ratas a las que se les dio alcohol o no se les dio ningún tratamiento .

Un estudio en adultos sanos a los que se les hicieron pruebas mentales desafiantes descubrió que una combinación de valeriana y toronjil reducía los índices de ansiedad.Sin embargo, una dosis extremadamente alta del suplemento en realidad aumentó las clasificaciones de ansiedad.

Además de disminuir la ansiedad en respuesta al estrés agudo, la raíz de valeriana también puede ayudar con las condiciones crónicas caracterizadas por conductas ansiosas, como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

En un estudio controlado de ocho semanas de duración con adultos con TOC, el grupo que tomó extracto de valeriana diariamente mostró una reducción significativa de las conductas obsesivas y compulsivas cuando se comparó con el grupo de control

Además, a diferencia de muchos de los medicamentos comúnmente utilizados para tratar el TOC, la valeriana no causó ningún efecto secundario significativo

Otro estudio sugiere que los niños que tienen problemas para mantener la concentración o que experimentan conductas hiperactivas pueden beneficiarse de la valeriana.

En este estudio controlado de 169 niños de escuela primaria, una combinación de valeriana y toronjil mejoró la concentración, la hiperactividad y la impulsividad en más del 50% entre los niños con los síntomas más severos.

Resumen: La raíz de valeriana puede ayudar a reducir la ansiedad relacionada con el estrés agudo y a mejorar los síntomas del TOC, así como a aumentar la concentración y reducir la conducta hiperactiva en los niños.

La raíz de valeriana puede ayudar a dormir mejor

Raíz de valeriana
@Vix.com

Los trastornos del sueño son extremadamente comunes

Se estima que alrededor del 30% de las personas experimentan insomnio, lo que significa que tienen dificultad para dormirse, permanecer dormidos o lograr un sueño reparador de alta calidad

Las investigaciones sugieren que tomar la raíz de valeriana puede reducir la cantidad de tiempo que se tarda en dormirse, así como mejorar la calidad y cantidad del sueño .

En un estudio controlado de 27 adultos jóvenes y de mediana edad con dificultades para dormir, 24 personas reportaron una mejoría en el sueño y 12 de ellas reportaron un “sueño perfecto” después de tomar 400 mg de raíz de valeriana .

El sueño de ondas lentas, también conocido como sueño profundo, es importante para reparar y recargar su cuerpo para que se despierte sintiéndose bien descansado y con energía.

Un estudio en adultos con insomnio encontró que una sola dosis de valeriana les permitió alcanzar el sueño profundo 36% más rápido.Además, el tiempo que pasaron en el sueño profundo aumentó durante 14 días de tomar valeriana .

La valeriana también puede ayudar a las personas que tienen insomnio después de que dejan de tomar benzodiacepinas, medicamentos sedantes que pueden llevar a la dependencia con el tiempo .

En un estudio de personas que tenían síntomas de abstinencia relacionados con la suspensión de las benzodiacepinas después de un uso a largo plazo, se reportaron mejoras significativas en la calidad del sueño después de dos semanas de tratamiento con valeriana .’, ‘

Aunque la mayor parte de la investigación sobre los efectos de la valeriana en el sueño se ha llevado a cabo en adultos, hay unos pocos estudios que sugieren que los niños que tienen problemas para dormir también podrían beneficiarse de ella .

En un pequeño estudio de ocho semanas de duración sobre niños con retraso en el desarrollo y con trastornos del sueño, la valeriana redujo el tiempo que tardaba en dormirse, aumentó el tiempo total de sueño y condujo a un sueño de mejor calidad .

Sin embargo, aunque las revisiones sistemáticas de varios estudios han concluido que la valeriana es segura, algunos investigadores sienten que no hay suficiente evidencia para confirmar que es más efectiva para los trastornos del sueño que un placebo .

Resumen: Varios estudios sugieren que la raíz de valeriana puede mejorar la capacidad de conciliar el sueño, permanecer dormido y lograr un sueño de alta calidad en adultos y niños con insomnio.

Otros beneficios de la raíz de valeriana

Hay menos investigaciones publicadas sobre los efectos en otras afecciones:

  • La menopausia: Un estudio en mujeres menopáusicas encontró reducciones significativas en la severidad de los sofocos y reducciones modestas en la frecuencia de los sofocos durante ocho semanas de tratamiento con 765 mg de valeriana diariamente.
  • Problemas menstruales: Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual (PMS) o de menstruación dolorosa pueden beneficiarse de la valeriana. Un estudio encontró que mejoraba los síntomas físicos, emocionales y de comportamiento del PMS.
  • Síndrome de las piernas inquietas: Un estudio de ocho semanas en personas con el síndrome de las piernas inquietas mostró que tomar 800 mg al día mejoraba los síntomas y disminuía la somnolencia diurna.
  • Enfermedad de Parkinson: Un estudio encontró que el tratamiento de ratones con la enfermedad de Parkinson con extracto de valeriana llevó a un mejor comportamiento, una disminución de la inflamación y un aumento en los niveles de antioxidantes.

Resumen: Las primeras investigaciones sugieren que la raíz de valeriana puede ser útil para la menopausia, el síndrome premenstrual, menstruaciones dolorosas, el síndrome de piernas inquietas y trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson.

¿Hay algún efecto adverso?

¿Hay algún efecto adverso?
@Psicoactiva

La valeriana ha demostrado ser notablemente segura para la mayoría de las personas.

Los estudios han encontrado que no causa cambios adversos en el ADN, ni interfiere con la terapia del cáncer en pacientes que la toman para aliviar la ansiedad y promover el sueño .

Además, no parece afectar el rendimiento mental o físico cuando se usa según las indicaciones.

Un estudio no encontró diferencias en el tiempo de reacción, estado de alerta o concentración matutinos en las personas que tomaron valeriana la noche anterior .

A diferencia de muchos medicamentos para la ansiedad o el sueño, la valeriana no parece causar problemas de dependencia por su uso regular o síntomas de abstinencia si se interrumpe su uso.

Aunque los efectos secundarios son poco comunes, se ha reportado que la valeriana causa dolores de cabeza, dolor de estómago y mareos en unos pocos casos.Irónicamente, incluso el insomnio ha sido reportado, aunque esto es raro.

Si usted tiene una enfermedad del hígado u otra condición médica seria, es importante que hable con su doctor acerca de si es seguro para usted tomar la valeriana.

También se aconseja que las mujeres embarazadas y los niños menores de tres años de edad no tomen la valeriana sin supervisión médica porque no se han evaluado los riesgos potenciales para estos grupos.

Resumen: Se ha demostrado que la valeriana es segura para la mayoría de las personas, sin embargo, no debe ser tomada por mujeres embarazadas, niños muy pequeños y personas con enfermedades graves a menos que sean supervisados por un profesional médico.’, ‘

Cómo tomar la raíz de valeriana para maximizar los beneficios

La valeriana proporcionará los mejores resultados cuando se toma como se indica para el efecto deseado.

La mayoría de los estudios en personas con dificultad para dormir utilizaron 400â900 mg de extracto de valeriana, el cual ha demostrado ser una dosis segura y efectiva.Para obtener los mejores resultados, tómelo entre 30 minutos y dos horas antes de acostarse.

Tenga en cuenta que la dosis más grande no siempre es la mejor.

Un estudio encontró que tomar 450 mg o 900 mg de raíz de valeriana por la noche ayudó a las personas a dormirse más rápido y mejoró la calidad del sueño. Sin embargo, la dosis de 900 mg se relacionó con la somnolencia a la mañana siguiente.

Una alternativa a las cápsulas es hacer un té usando 2â3 gramos de raíz de valeriana seca remojada en agua caliente durante 10â15 minutos.

La investigación sugiere que la valeriana es más efectiva una vez que se ha tomado regularmente por lo menos durante dos semanas y luego continuar tomándola por otras dos a cuatro semanas.

Dado que la valeriana puede causar somnolencia, es importante no tomarla si planea conducir, operar maquinaria pesada o realizar trabajos u otras actividades que requieran estar alerta.

Para la ansiedad, tome una dosis más pequeña de 120â200 mg tres veces al día a la hora de comer, con la última dosis justo antes de acostarse.Tomar dosis más grandes durante el día podría resultar en somnolencia.

Es importante notar que el alcohol, los medicamentos sedantes o ansiolíticos, las hierbas y otros suplementos nunca deben ser tomados con la valeriana porque puede incrementar sus efectos depresivos.

Resumen: Para maximizar los beneficios, tomar 400â900 mg de valeriana para el insomnio antes de acostarse. Para la ansiedad, tomar 120â200 mg tres veces al día. Evitar el alcohol, los sedantes y los ansiolíticos al tomar la valeriana.

Lo esencial

La valeriana es una hierba que puede ayudar a mejorar el sueño, promover la relajación y reducir la ansiedad.

Parece ser segura y no formar hábito cuando se toma en la dosis recomendada. En algunos casos, puede reemplazar a las benzodiacepinas y drogas similares.

Sin embargo, es importante que hable con su médico antes de tomar la valeriana, especialmente si usted está tomando otros medicamentos o tiene una condición de salud seria.

Mientras que los estudios sugieren que muchas personas experimentan grandes resultados con la valeriana, otros podrían no ver las mismas mejoras.

Sin embargo, dada su seguridad y beneficios potenciales, usted podría querer probar la valeriana si tiene problemas con el sueño o la ansiedad.

Simplemente podría mejorar su sueño, estado de ánimo y habilidad para lidiar con el estrés.

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