Los arándanos son pequeños, bayas agrias y de color rojo brillante que son una delicia popular, especialmente durante la temporada de fiestas.
Están llenas de antioxidantes y proporcionan muchos beneficios para la salud.
Las píldoras de arándanos rojos, que están hechas de arándanos secos y en polvo, ofrecen una manera fácil de disfrutar estos beneficios sin tener que comer arándanos rojos todos los días.
Este artículo revisa los usos más comunes de las píldoras de arándanos rojos, sus beneficios potenciales de salud y efectos secundarios, y la dosis recomendada.
¿Qué son las píldoras de arándanos rojos?
Las píldoras de arándanos rojos son pequeñas tabletas o cápsulas hechas de arándanos secos y en polvo.
Proveen muchos de los mismos beneficios para la salud que los arándanos frescos.
Algunas píldoras de arándanos rojos también contienen otros ingredientes, como la vitamina C o probióticos, para mejorar sus efectos.
Las especificaciones varían según la marca, pero una porción de píldoras de arándano es típicamente equivalente a un vaso de 8 onzas (237 ml) de puro jugo de arándano.
Las píldoras de arándano están disponibles sin receta en las farmacias o pueden ser compradas en línea.
Resumen: Las píldoras de arándano están hechas de arándanos secos y en polvo y pueden contener ingredientes adicionales para mejorar sus efectos. Se pueden comprar sin receta médica y proporcionan muchos de los mismos beneficios que los arándanos rojos frescos o el jugo de arándanos rojos
Los Arándanos contienen proantocianidinas
Los arándanos rojos contienen compuestos llamados proantocianidinas, los cuales previenen que la bacteria E. coli se adhiera al revestimiento de la uretra y la vejiga.
Si las bacterias no pueden adherirse a los tejidos, no pueden multiplicarse y causar una infección.
Varios estudios han encontrado que tomar píldoras de arándanos que contienen 36 mg de proantocianidinas todos los días durante dos meses puede reducir significativamente la frecuencia de las UTI, especialmente en las mujeres .
Otros estudios no han encontrado efectos benéficos en diferentes poblaciones, incluyendo personas mayores que viven en asilos o aquellos con trastornos de la vejiga .No está claro si las píldoras de arándano son tan eficaces como los antibióticos tradicionales para prevenir las IU, ya que los estudios han encontrado resultados contradictorios. Estas conclusiones contradictorias podrían deberse a diferencias en el diseño del estudio o a que el arándano puede no ser tan eficaz para prevenir el 25-35% de las IU causadas por hongos o bacterias distintas de E. coli .
Resumen: Las píldoras de arándano contienen proantocianidinas, que evitan que las bacterias E. coli se adhieran al tracto urinario y causen infecciones dolorosas.
Contienen poderosos antioxidantes
Los arándanos están llenos de antioxidantes, que protegen su cuerpo del daño causado por los radicales libres.
El daño causado por los radicales libres se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas y diabetes.
Curiosamente, los arándanos rojos contienen más antioxidantes que muchas otras frutas y bayas que se consumen comúnmente.
Algunos de los compuestos de los arándanos rojos son incluso más eficaces que la vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo, para combatir los radicales libres .
Dado que las píldoras de arándanos rojos están hechas de arándanos secos y en polvo, contienen una concentración aún mayor de antioxidantes que las frutas frescas o los productos preparados como la salsa o la gelatina de arándanos rojos.
Aunque las píldoras de arándanos rojos están hechas de arándanos secos y en polvo, su contenido de antioxidantes sigue siendo activo.De hecho, se ha demostrado que tomar suplementos de arándanos todos los días durante ocho semanas reduce significativamente los marcadores de estrés oxidativo en el cuerpo.
Resumen: Los arándanos y las píldoras de arándanos contienen niveles muy altos de antioxidantes, que protegen al cuerpo de los daños causados por los radicales libres relacionados con varias enfermedades crónicas.
Otros beneficios potenciales
Aunque las investigaciones sobre las píldoras de arándanos rojos son algo limitadas, los estudios sobre el jugo y los extractos de arándanos rojos sugieren que tienen los siguientes beneficios:
- Mejora de la salud del corazón: El consumo regular de zumo de arándanos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas al aumentar el colesterol “bueno” HDL, reduciendo la inflamación y previniendo la oxidación del colesterol.
- Protección contra las úlceras de estómago: Ciertos compuestos en el jugo de arándano pueden ayudar a eliminar las infecciones bacterianas por H. pylori en el estómago, reduciendo su riesgo de padecer úlceras estomacales.
- Mejor control del azúcar en la sangre: Varios estudios han encontrado que el jugo de arándano puede reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre en las personas con diabetes.
- Protección contra el cáncer: Estudios en tubos de ensayo y en animales han demostrado que los compuestos que se encuentran en los arándanos pueden proteger contra el cáncer y retardar el crecimiento de tumores.
- Dientes y encías más sanos: Los mismos compuestos de los arándanos que evitan que las bacterias se adhieran al tracto urinario también evitan que las bacterias crezcan en exceso en su boca, reduciendo así las caries y las enfermedades de las encías.
- Aumento de la inmunidad: Varios estudios pequeños han descubierto que los compuestos del zumo de arándanos pueden aumentar la inmunidad y reducir los síntomas de la gripe.
Se necesitan más estudios para determinar si las píldoras de arándanos tendrían los mismos beneficios, pero los estudios sobre otros productos de arándanos son prometedores.
Resumen El zumo y los extractos de arándanos pueden aumentar la inmunidad, reducir el azúcar en sangre en las personas con diabetes y proteger contra el cáncer, las enfermedades cardíacas, las úlceras de estómago, las caries y las enfermedades de las encías.Las píldoras de arándanos pueden tener efectos similares, pero se necesita más investigación
Las píldoras de arándanos no tienen azúcar añadida
Dado que los arándanos son tan agrios, muchas recetas y productos de arándanos contienen mucha azúcar
La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres y los hombres no consuman más de 25 y 37.
Sólo un cuarto de taza de salsa de arándanos enlatada o una taza de un cóctel de jugo de arándanos contiene más de 10 gramos de azúcar añadida, lo que hace difícil mantenerse dentro de estas pautas.
El consumo de grandes cantidades de azúcar añadida se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes, así que es prudente mantener su consumo bajo control.
Las píldoras de arándanos pueden ser una excelente forma de disfrutar de los beneficios para la salud de los arándanos sin los efectos negativos del azúcar agregada.
Resumen: Muchos productos de arándanos contienen mucha azúcar para enmascarar el sabor agrio natural del arándano, pero comer demasiada azúcar agregada es malo para su salud.’, ‘
Efectos secundarios e interacciones
Las píldoras de arándanos son relativamente bien toleradas, pero un puñado de personas han reportado malestar estomacal, dolor abdominal o aumento de la micción después de tomar las píldoras.
Los arándanos también tienen un alto contenido de ácido salicílico, un compuesto antiinflamatorio natural.
Cualquier persona que sea alérgica o sensible a los salicilatos, incluyendo la aspirina, podría querer evitar las píldoras de arándanos, ya que una reacción adversa es teóricamente posible .
Además, aquellos con un historial de cálculos renales deberían consultar a su médico antes de tomar suplementos de arándanos. Algunas investigaciones sugieren que podrían incrementar el riesgo de desarrollar cálculos de oxalato de calcio .
También se han reportado algunos casos de suplementos de arándanos que aumentan los efectos de la droga anticoagulante Warfarina, por lo que es importante consultar a su médico o farmacéutico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
Resumen: Las píldoras de arándanos son relativamente seguras pero pueden causar malestar estomacal en algunas personas.Cualquier persona con sensibilidad o alergia a los salicilatos, con un historial de cálculos renales o aquellos que toman el fármaco anticoagulante Warfarina pueden querer evitar los suplementos de arándanos.
Dosis recomendadas
No existe una dosis estándar para las píldoras de arándanos, y las cantidades pueden variar ampliamente entre las marcas.
En general, las investigaciones han encontrado que tomar 500-1.500 mg de polvo seco de arándanos al día previene las infecciones del tracto urinario.Además, 1.200 mg de polvo de jugo de arándano deshidratado pueden reducir el estrés oxidativo.
Las investigaciones más recientes se han centrado en la concentración de proantocianidinas, ya que son uno de los principales ingredientes activos de las píldoras de arándano.
Los productos que contienen al menos un 25% de proantocianidinas o 36 mg por porción parecen ser los más eficaces para prevenir las infecciones del tracto urinario .
Es necesario realizar más investigaciones para determinar la dosis ideal de las píldoras de arándanos para diversos propósitos.
Resumen: No existe una dosis oficial recomendada para las píldoras de arándanos, pero la toma de al menos 500 mg de arándanos en polvo o 36 mg de proantocianidinas por día parece prevenir las infecciones del tracto urinario.
En resumen
Las píldoras de arándanos son una gran opción para las personas que desean experimentar algunos de los beneficios para la salud de los arándanos sin tener que comerlos todos los días.
Están llenas de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la frecuencia de las infecciones del tracto urinario en algunas personas.
También pueden promover la salud del corazón, mejorar el control del azúcar en la sangre, aumentar la inmunidad y proteger contra el cáncer, las caries y las úlceras estomacales.
Las dosis de hasta 1,500 mg por día son seguras para la mayoría.
Las píldoras de arándanos pueden valer la pena para quienes sufren infecciones frecuentes del tracto urinario o desean un apoyo antioxidante adicional.