En cualquier momento, se estima que el 24% de los hombres y el 38% de las mujeres en los Estados Unidos están tratando de perder peso
Mientras tanto, la obesidad se ha disparado y los adultos en edad de trabajar están ganando alrededor de 2.2 libras (1 kg) anualmente, en promedio.
Estudios recientes han demostrado que el auto-pesaje diario puede ser una herramienta poderosa tanto para perder como para mantener el peso.
Sin embargo, muchas personas creen que pesarse a diario contribuye a una mala salud mental y a los desórdenes alimenticios.
Entonces, ¿qué debería creer?Este artículo aclara si deberías empezar a pesarte a diario
Pesarse a diario te ayuda a perder más peso
El simple hecho de pesarse a sí mismo ha recibido mucha atención y ha suscitado controversias durante años.
Algunas personas incluso han tirado su balanza, afirmando que es una herramienta de pérdida de peso altamente engañosa que resulta en una mala autoestima y en hábitos alimenticios desordenados.
Sin embargo, estudios recientes generalmente están de acuerdo en que el pesaje diario está asociado con una mayor pérdida de peso y una menor recuperación de peso que el auto-pesaje menos frecuente.
Un estudio mostró que los participantes que se pesaron diariamente durante seis meses perdieron 13 libras (6 kg) más, en promedio, que aquellos que se pesaron a sí mismos con menos frecuencia .
Además, aquellos que se pesan diariamente tienden a adoptar conductas de control de peso más favorables, a restringir mejor la comida y a comer impulsivamente con menos frecuencia.
Es interesante que la adopción de conductas saludables relacionadas con el peso ha demostrado ser especialmente importante cuando las personas salen de la adolescencia a la edad adulta.
Un estudio en participantes de 18 a 25 años de edad mostró que el auto-pesaje diario resultó en una mejor pérdida de peso que el pesaje menos frecuente.
Los investigadores concluyeron que el auto-pesaje diario es una herramienta de autorregulación particularmente valiosa para este grupo de edad.
Además, otro estudio mostró que las personas que se pesaban todos los días comían 347 menos calorías por día que las que no lo hacían.
Después de seis meses, el grupo que se pesaba diariamente terminó perdiendo la friolera de 10 veces más peso que el grupo de control.
Conclusión: El pesarse a diario puede hacer que las personas pierdan más peso y vuelvan a ganarlo menos, en comparación con el pesaje menos frecuente.
El pesarse a diario puede motivarle y mejorar el autocontrol
Estar consciente de su peso es un factor clave para el éxito de la pérdida de peso.
También es importante conocer la tendencia de su peso, es decir, si su peso sube o baja.
De hecho, pesarse con más frecuencia está relacionado con el control de peso, mientras que pesarse con menos frecuencia se ha asociado con el aumento de peso.
Un estudio encontró que los participantes que se pesaban con menos frecuencia eran más propensos a reportar un aumento en el consumo de calorías y una disminución de la restricción hacia los alimentos .
El auto-pesaje promueve la auto-regulación y la conciencia de su tendencia de peso y de los comportamientos relacionados con el peso, por lo que generalmente resulta en una mayor pérdida de peso.
Aunque el número exacto en la escala puede no ser importante, el monitoreo del progreso de la pérdida de peso lo motiva a seguir adelante y generalmente mejora el comportamiento relacionado con el peso y el auto-control.
Además, al ser más consciente de su peso, puede reaccionar rápidamente a los lapsos en su progreso y hacer los ajustes necesarios para mantener su objetivo.
Dado que la mayoría de las personas son capaces de mantener un hábito de auto-peso diario, la adherencia y aceptación del mismo es generalmente bastante alta .
Es una adición menor a su rutina diaria que puede ayudarle a cosechar grandes beneficios para su peso.’, ‘
Resultado final: El auto-pesaje diario le ayuda a mantener la conciencia de su peso. El seguimiento del progreso de la pérdida de peso le motiva aún más a seguir adelante y mejora su auto-control.
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El pesaje diario le ayuda a mantener el peso
Se ha demostrado que el pesarse a sí mismo con frecuencia es una excelente manera de prevenir el aumento de peso a largo plazo
Un estudio investigó cuánta frecuencia de pesaje automático predecía el cambio de peso en dos años en adultos que trabajan
Encontró que había una relación significativa entre la frecuencia de pesaje automático y el cambio de peso.En los individuos de peso normal, el pesaje diario dio lugar a una ligera pérdida de peso, mientras que los que se pesaban mensualmente aumentaron 4,4 libras (2 kg), en promedio.
Sin embargo, la mayor diferencia se produjo en los individuos con sobrepeso.
Los que se pesaban diariamente perdieron 10 libras (4,4 kg), mientras que los que se pesaban mensualmente aumentaron 2,2 libras (1 kg), en promedio .
Otro estudio llegó a una conclusión similar, mostrando que el auto-pesaje era un predictor significativo del peso corporal con el tiempo. Los participantes perdieron una libra extra (0.45 kg) de peso corporal por cada 11 días que se pesaron a sí mismos.
La razón principal por la que esto es tan efectivo es que el auto-pesaje consistente le permite atrapar el aumento de peso antes de que se intensifique y hacer los cambios necesarios para prevenir más aumento de peso.
Conclusión: Pesarse diariamente puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo, especialmente en personas con sobrepeso.
Pesarse diariamente no es tan malo como la gente piensa
No hace mucho tiempo, se pensaba que pesarse a sí mismo frecuentemente era perjudicial para la salud mental. Esta noción todavía existe hoy en día.
Se afirma que el auto-pesaje tiene efectos negativos en tu estado de ánimo al reforzar continuamente que el tamaño de tu cuerpo no es ideal o apropiado, lo que resulta en un mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.
Aunque esto puede ser cierto en un grupo pequeño de personas, la mayoría de los estudios han llegado repetidamente a una conclusión diferente.
Las investigaciones disponibles sugieren que hay muy poca evidencia de que el auto-pesaje frecuente sea una causa de estado de ánimo negativo o de insatisfacción corporal, especialmente como parte de un programa de pérdida de peso .
De hecho, los estudios indican que el auto-pesaje frecuente puede aumentar la satisfacción corporal, en lugar de disminuirla .
No obstante, hay un grupo de personas que pueden desarrollar una imagen corporal negativa, baja autoestima o conductas alimentarias indeseables como resultado del auto-pesaje diario.
Si usted descubre que el auto-pesaje diario le causa malos sentimientos sobre sí mismo o sus conductas alimentarias, debe encontrar otros métodos para medir su progreso.
En resumen: La mayoría de los estudios no relacionan el pesarse a sí mismo frecuentemente con un estado de ánimo negativo o con la insatisfacción del cuerpo.’, ‘Algunos incluso los asocian con una mayor satisfacción corporal.
Cómo pesarse para obtener mejores resultados
El mejor momento para pesarse es justo después de levantarse, después de ir al baño y antes de comer o beber.
Tu peso tiende a fluctuar menos en la mañana que más tarde en el día cuando has comido y bebido mucho. También es por eso que la gente se pesa menos en la mañana.
También es mejor si siempre te pesas con ropa similar cada día.
Sin embargo, debes tener en cuenta que tu peso puede fluctuar de un día para otro y que puede verse afectado por muchos factores, entre ellos:
- Lo que comió o bebió el día anterior
- Hinchazón o retención de agua
- Ciclo menstrual
- Si ha tenido evacuaciones intestinales recientemente
Por lo tanto, es importante evaluar la tendencia de su peso durante un período de tiempo más largo, en lugar de sacar conclusiones de cada pesaje.
Una báscula básica funciona bien, pero muchas básculas también tienen la capacidad de medir el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, lo que puede ayudarle a obtener una mejor imagen de sus progresos.
También hay varias aplicaciones disponibles para su teléfono u ordenador que le permiten introducir fácilmente su peso diario y ver la tendencia de su cambio de peso. Happy Scale para iPhone y Libra para Android son dos de estas aplicaciones.
En resumen: Lo mejor es pesarse justo después de levantarse, después de ir al baño y antes de comer o beber cualquier cosa.
Otras formas de seguir sus progresos
Aunque el auto-pesaje puede ser una herramienta valiosa, tiene algunas limitaciones.
Si está haciendo ejercicio y ganando músculo, es posible que la báscula no muestre sus progresos y en su lugar simplemente muestre que ha ganado peso.
Si bien la pérdida de peso puede indicar un progreso, una báscula no diferencia entre el peso saludable (músculo) y el peso no saludable (grasa).
Por lo tanto, puede ser bueno añadir a su régimen otras formas de seguir su progreso:
- Medir la circunferencia: El músculo tiene mucho menos volumen que la grasa, por lo que su circunferencia puede estar disminuyendo aunque su peso se mantenga igual o aumente.
- Mida el porcentaje de grasa corporal: Al medir su porcentaje de grasa corporal, puede observar los cambios en la masa de grasa, independientemente de su peso.
- Tome fotos de usted regularmente: Puede observar cualquier cambio en su físico comparando fotos suyas con ropa similar.
- Observe cómo se siente su ropa: Cualquier cambio en su peso probablemente afectará a la forma en que le queda la ropa. Sentir que se afloja o se ajusta es uno de los mejores indicadores de los cambios en su cuerpo.
En resumen: Otras maneras de seguir su progreso incluyen medir su circunferencia, medir su porcentaje de grasa corporal y tomarse fotos a sí mismo.
Mensaje para llevar a casa
Pesarse a sí mismo todos los días puede ayudar a aumentar su conciencia de su peso y de las conductas relacionadas con el peso.
Puede ayudarle a perder más peso y evitar que vuelva a ganarlo a largo plazo.
Pesarse a sí mismo todos los días puede ser esa motivación adicional que necesita para alcanzar sus objetivos de peso.