¿Puede la Dieta Paleo Ayudar a Perder Peso?

¿Puede la Dieta Paleo Ayudar a Perder Peso?

¿Puede la Dieta Paleo Ayudar a Perder Peso?
@65Ymás.com

La dieta del paleo es una de las dietas más populares que existen

Consiste en alimentos enteros, no procesados y emula la forma en que los cazadores-recolectores comían.

Los defensores de la dieta creen que puede reducir el riesgo de los problemas de salud modernos, señalando que los cazadores-recolectores no se enfrentaron a las mismas enfermedades que la gente de hoy en día, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

De hecho, muchos estudios muestran que seguir una paleo dieta puede conducir a una pérdida de peso significativa y a importantes mejoras en la salud.

¿Qué es la paleo dieta?

La paleo dieta promueve el consumo de alimentos animales y vegetales enteros y sin procesar como la carne, el pescado, los huevos, las verduras, las frutas, las semillas y las nueces.

Evita los alimentos procesados, el azúcar, los lácteos y los granos, aunque algunas versiones alternativas de la paleo dieta permiten opciones como los lácteos y el arroz.

A diferencia de la mayoría de las dietas, una paleo dieta no implica el recuento de calorías.En cambio, restringe los grupos de alimentos mencionados anteriormente, todos los cuales son fuentes importantes de calorías en la dieta moderna.

Las investigaciones demuestran que las dietas que enfatizan los alimentos integrales son mejores para la pérdida de peso y la salud en general, ya que llenan más, tienen menos calorías y reducen la ingesta de alimentos procesados, los cuales están vinculados a muchas enfermedades.

Resumen: La paleo dieta imita una dieta de cazadores-recolectores y tiene como objetivo reducir el riesgo de enfermedades modernas.Promueve el consumo de alimentos enteros no procesados y restringe alimentos como los granos, el azúcar, los lácteos y los alimentos procesados.

5 maneras en que una paleo dieta puede ayudarle a perder peso

La paleo dieta puede ayudarle a perder peso de muchas maneras.

Abajo hay 5 de ellas.

1. Alta en Proteína

Dieta paleo alta en proteína
@as.com

La proteína es el nutriente más importante para la pérdida de peso.

Puede aumentar su metabolismo, reducir su apetito y controlar varias hormonas que regulan su peso.

Las paleo dietas fomentan el consumo de alimentos ricos en proteínas como las carnes magras, el pescado y los huevos.

De hecho, la paleo dieta promedio proporciona entre 25-35% de calorías de la proteína.

2. Bajo en carbohidratos

Reducir su consumo de carbohidratos es una de las mejores maneras de perder peso.

Más de 23 estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva que las dietas tradicionales bajas en grasas para perder peso.

Las dietas paleo reducen su ingesta de carbohidratos eliminando fuentes comunes de carbohidratos como el pan, el arroz y las patatas.

Es importante notar que los carbohidratos no son necesariamente malos para ti, pero restringir tu ingesta de carbohidratos puede reducir tu ingesta calórica diaria y ayudarte a perder peso.

3. Reduce la ingesta calórica

Reduce la ingesta calórica
@as.com

Para perder peso, generalmente necesitas reducir tu ingesta calórica.

Por eso es importante elegir alimentos que te llenen, ya que pueden alejar el hambre y ayudarte a comer menos.

Si luchas contra el hambre, entonces una dieta paleo podría ser muy buena para ti, ya que es increíblemente llenadora.

De hecho, los estudios han encontrado que la dieta paleo es más llenadora que otras dietas populares como la dieta mediterránea y la dieta para la diabetes (13, 14).

Además, los estudios han demostrado que una paleo dieta podría ayudarle a producir más hormonas que le mantengan lleno después de una comida, como GLP-1, PYY y GIP, en comparación con las dietas basadas en las pautas tradicionales .

4. Elimina los alimentos altamente procesados

La dieta moderna es una de las principales razones por las que la obesidad va en aumento.

Fomenta el consumo de alimentos altamente procesados, que están llenos de calorías, son bajos en nutrientes y pueden aumentar el riesgo de padecer muchas enfermedades .

De hecho, muchos estudios han descubierto que el aumento del consumo de alimentos altamente procesados refleja el aumento de la obesidad .

La dieta paleo restringe los alimentos altamente procesados, ya que no estaban disponibles durante el período de tiempo del Paleolítico.

En su lugar, fomenta el consumo de fuentes magras de proteínas, frutas y verduras frescas y grasas saludables, que son más bajas en calorías y ricas en nutrientes.

5. Elimina el azúcar añadida

Elimina el azúcar añadida
@ Animal Gourmet

Al igual que los alimentos altamente procesados, comer demasiada azúcar añadida puede ser perjudicial para sus esfuerzos de pérdida de peso y la salud en general.

Añade calorías a los alimentos y es baja en nutrientes. Sin mencionar que un alto consumo de azúcar agregada puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.

La paleo dieta elimina completamente el azúcar agregada y en su lugar promueve fuentes naturales de azúcar de frutas y vegetales frescos.

Aunque las frutas y vegetales tienen azúcares naturales, también proveen muchos nutrientes esenciales como vitaminas, fibra y agua, todos los cuales son beneficiosos para la salud.

Resumen: Una paleo dieta puede ayudar a perder peso porque es alta en proteínas, baja en carbohidratos e increíblemente llenadora. También elimina los alimentos altamente procesados y el azúcar añadido.

Varios estudios muestran que ayuda a perder peso

Hay mucha evidencia que sugiere que una paleo dieta es efectiva para la pérdida de peso.

En un estudio, a 14 estudiantes de medicina saludables se les dijo que siguieran una paleo dieta durante tres semanas.

Durante el estudio, perdieron un promedio de 5.1 libras (2.5 kilos).Durante el estudio, perdieron un promedio de 5,1 libras (2,3 kg) y redujeron la circunferencia de su cintura en 0,6 pulgadas (1,5 cm).

Es interesante que algunos estudios que comparan la paleo dieta y las dietas tradicionales bajas en grasa han encontrado que la paleo dieta es más efectiva para la pérdida de peso, incluso con un consumo similar de calorías.En un estudio, 70 mujeres obesas de 60 años o más siguieron una paleo dieta o una dieta baja en grasa y alta en fibra durante 24 meses. Las mujeres que siguieron la paleo dieta perdieron 2,5 veces más peso después de seis meses y dos veces más peso después de 12 meses.

Al cabo de dos años, ambos grupos habían recuperado algo de peso, pero el grupo de la paleo dieta todavía había perdido 1,6 veces más peso en general.

Otro estudio observó 13 individuos con diabetes tipo 2 que siguieron una paleo dieta y luego una dieta para la diabetes (baja en grasas y moderada a alta en carbohidratos) durante dos períodos consecutivos de tres meses.

En promedio, los que siguieron la paleo dieta perdieron 6.6 libras (3 kgs) y 1.6 pulgadas (4 cm) más de su cintura que los que siguieron la dieta para la diabetes .

Desafortunadamente, la mayoría de las investigaciones sobre la paleo dieta son bastante nuevas, por lo que hay muy pocos estudios publicados sobre sus efectos a largo plazo.

También vale la pena señalar que muy pocos estudios sobre la paleo dieta comparan sus efectos sobre la pérdida de peso con los efectos de otras dietas sobre la pérdida de peso.Mientras que los estudios sugieren que la paleo dieta es superior, compararla con más dietas fortalecería este argumento.

Resumen: Muchos estudios encuentran que la paleo dieta puede ayudar a perder peso y es más efectiva para la pérdida de peso que las dietas tradicionales bajas en grasa.

Mejora varios otros aspectos de la salud

Además de sus efectos en la pérdida de peso, la paleo dieta se ha vinculado a muchos otros beneficios para la salud.

Puede reducir la grasa de la barriga

Puede reducir la grasa de la barriga
@Samadhi

La grasa de la barriga es extremadamente insalubre y aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y muchas otras condiciones de salud (24).

Los estudios han demostrado que la paleo dieta es efectiva para reducir la grasa de la barriga.

En un estudio, 10 mujeres saludables siguieron una paleo dieta durante cinco semanas.En promedio, experimentaron una reducción de 3 pulgadas (8 cm) en la circunferencia de la cintura, que es un indicador de la grasa de la barriga, y alrededor de una pérdida de peso de 10 libras (4,6 kg) en general.

Puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre

La sensibilidad a la insulina se refiere a la facilidad con la que sus células responden a la insulina

El aumento de la sensibilidad a la insulina es algo bueno, ya que hace que su cuerpo sea más eficiente en la eliminación del azúcar de la sangre.

Los estudios han encontrado que la paleo dieta aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce el azúcar en la sangre .

En un estudio de dos semanas, 24 personas obesas con diabetes tipo 2 siguieron ya sea una paleo dieta o una dieta con sal moderada, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y legumbres.

Al final del estudio, ambos grupos experimentaron un incremento en la sensibilidad a la insulina, pero los efectos fueron más fuertes en el grupo de paleo.

Puede reducir los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas

Una dieta paleo es bastante similar a las dietas recomendadas para promover la salud del corazón

Es baja en sal y fomenta las fuentes magras de proteínas, grasas saludables y frutas y verduras frescas.

Por eso no es una coincidencia que los estudios hayan demostrado que una paleo dieta puede reducir los factores de riesgo relacionados con las enfermedades del corazón, incluyendo:

  • La presión arterial: Un análisis de cuatro estudios con 159 individuos encontró que una paleo dieta redujo la presión sanguínea sistólica en 3.64 mmHg y la presión sanguínea diastólica en 2.48 mmHg, en promedio.
  • Triglicéridos: Varios estudios han encontrado que comer una paleo dieta podría reducir el total de triglicéridos en la sangre hasta en un 44%.
  • Colesterol LDL: Varios estudios han encontrado que comer una paleo dieta podría reducir el colesterol LDL “malo” hasta en un 36%.

Podría reducir la inflamación

Podría reducir la inflamación
@Orgánicos en Línea

La inflamación es un proceso natural que ayuda al cuerpo a sanar y a combatir las infecciones.

Sin embargo, la inflamación crónica es dañina y puede aumentar el riesgo de enfermedades como las del corazón y la diabetes.

La paleo dieta enfatiza ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación crónica.

Promueve el consumo de frutas y vegetales frescos, los cuales son grandes fuentes de antioxidantes.Los antioxidantes ayudan a unir y neutralizar los radicales libres en el cuerpo que dañan las células durante la inflamación crónica.

La paleo dieta también recomienda el pescado como fuente de proteína. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la inflamación crónica al suprimir las hormonas que promueven la inflamación crónica, incluyendo TNF-α, IL-1 y IL-6 (29).

Resumen: Una paleo dieta puede proporcionarle muchos beneficios para la salud, incluyendo una mejor sensibilidad a la insulina y una reducción de la grasa en la barriga, factores de riesgo de enfermedades cardíacas e inflamación.

Consejos para maximizar la pérdida de peso con una paleo dieta

Si quiere probar una paleo dieta, aquí tiene algunos consejos para ayudarle a perder peso:

  • Coma más vegetales: Son bajos en calorías y contienen fibra, lo que le ayuda a mantenerse lleno por más tiempo.
  • Coma una variedad de frutas: La fruta es nutritiva e increíblemente llenadora. Apunta a comer de 2 a 5 piezas por día.
  • Prepárate con anticipación: Prevenga la tentación preparando algunas comidas con anticipación para ayudarle a pasar los días más ocupados.
  • Duerma mucho: Una buena noche de sueño puede ayudarle a quemar grasa manteniendo sus hormonas quemadoras de grasa regularmente.
  • Manténgase activo: El ejercicio regular ayuda a quemar calorías adicionales para aumentar la pérdida de peso.

Resumen: Algunos consejos para ayudarle a perder peso con una dieta paleo incluye comer más vegetales, prepararse con anticipación y mantenerse activo.

Lo esencial

Es bien sabido que seguir una paleo dieta puede ayudarle a perder peso.

Es alta en proteínas, baja en carbohidratos, puede reducir el apetito y elimina los alimentos altamente procesados y el azúcar añadida.

Si no le gusta contar calorías, la evidencia sugiere que la paleo dieta podría ser una gran opción.

Sin embargo, es importante notar que la paleo dieta puede no ser para todos.

Por ejemplo, aquellos que luchan con la restricción de alimentos pueden tener dificultades para adaptarse a las opciones de la paleo dieta.

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