8 razones por las que no estás perdiendo peso con Keto

8 razones por las que no estás perdiendo peso con Keto

8 razones por las que no estás perdiendo peso con Keto
@El Confidencial

La dieta cetogénica o keto es una forma de alimentación baja en carbohidratos que ha sido adoptada por muchos que buscan perder peso y mejorar la salud.

Cuando se sigue una dieta cetogénica, los carbohidratos se reducen típicamente a menos de 50 gramos por día.

Esto ha demostrado que conduce a la pérdida de peso y puede mejorar la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre también.

Sin embargo, para cosechar los beneficios de la dieta cetogénica, debe ser implementada correctamente.

Aquí hay 8 cosas que pueden estar saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso con la dieta cetogénica.

1.Está comiendo demasiados carbohidratos

Una de las principales razones por las que la gente no pierde peso con la dieta cetogénica es que están consumiendo demasiados carbohidratos.

Para alcanzar el estado de cetosis – un estado metabólico en el que su cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de glucosa – la ingesta de carbohidratos debe reducirse drásticamente.

De hecho, sólo alrededor del 5% de sus calorías totales deben provenir de los carbohidratos .

Esto está en claro contraste con la recomendación dietética estándar de que el 45-65% de las calorías provengan de los carbohidratos.

Es normal tener un poco de dificultad para eliminar los carbohidratos cuando se ajusta por primera vez a la dieta cetogénica.

Sin embargo, para alcanzar y mantener la cetosis, los carbohidratos deben ser disminuidos al rango recomendado.

Para ayudar a alcanzar sus metas de consumo, considere hacer un seguimiento de sus macronutrientes a través de una aplicación como MyFitnessPal.

Esto puede ayudarle a aprender cuántas raciones de carbohidratos puede consumir en un día dependiendo de sus necesidades calóricas.

Resumen: Para perder peso con una dieta cetogénica, los carbohidratos deben disminuirse para alcanzar el estado de cetosis e inducir la quema de grasa.

2. No está comiendo alimentos nutritivos

No está comiendo alimentos nutritivos
@El Imparcial de Oaxaca

No importa qué plan dietético siga, la clave para una pérdida de peso saludable es consumir alimentos nutritivos e integrales.

Confiar en los alimentos procesados puede hacer un hueco en su pérdida de peso, incluso si son aptos para la cetosis.

Añadir alimentos como barras de aperitivos, postres de cetosis y otros alimentos envasados entre las comidas puede hacer descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso con las calorías adicionales que proporcionan.

Además, comer demasiados alimentos de tipo práctico como perros calientes y comida rápida cuando se está huyendo puede retrasar la pérdida de peso.

Estos alimentos son pobres en nutrientes, lo que significa que son altos en calorías pero bajos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

Para optimizar su consumo de nutrientes mientras pierde peso en la dieta keto, siga con los alimentos enteros no procesados.

Por ejemplo, los productos lácteos llenos de grasa, los huevos, el pescado, las carnes de pastoreo, las aves y las grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva son todas grandes opciones.

Asegúrese de agregar vegetales sin almidón como verduras, brócoli, pimientos y hongos a los platos para agregar nutrientes y fibra.

Resumen: Para optimizar la pérdida de peso cuando se sigue una dieta cetogénica, evite consumir demasiados alimentos procesados y en su lugar concéntrese en comidas y bocadillos que contengan ingredientes frescos e integrales.

3. Puede que esté consumiendo demasiadas calorías

Cuando se intenta perder peso, es fundamental crear un déficit de calorías.

Esto se puede lograr ya sea reduciendo el número de calorías que consume o gastando más calorías a través de un aumento de la actividad física.

Si cambia a una dieta keto y no vigila su consumo de calorías, es poco probable que baje de peso.

Debido a que muchos alimentos keto-amigables, incluyendo aguacates, aceite de oliva, productos lácteos llenos de grasa y nueces, son altos en calorías, es importante no exagerar.’, ‘

La mayoría de las personas se sienten más satisfechas después de comer comidas y bocadillos cetogénicos debido a los efectos de relleno de la grasa y la proteína.

Sin embargo, es totalmente posible consumir demasiadas calorías en una dieta cetogénica comiendo porciones que son demasiado grandes o tomando bocadillos de alimentos altos en calorías durante el día.

Prestar atención al tamaño de las porciones, aumentar la actividad física y tomar bocadillos con moderación entre las comidas puede ayudar a crear el déficit de calorías necesarias para perder peso.

Resumen: Cuando se sigue cualquier dieta, es importante crear un déficit de calorías para promover la pérdida de peso. Reducir el tamaño de las porciones, limitar los refrigerios entre comidas y ser más activo puede ayudarle a bajar el exceso de libras.

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4. Tiene un problema médico sin diagnosticar

Tiene un problema médico sin diagnosticar
@ El Confidencial

La dieta cetogénica es una herramienta eficaz para la pérdida de peso.

Sin embargo, si tiene dificultades para perder peso a pesar de que está haciendo todo bien, es una buena idea descartar cualquier problema médico que pueda estar impidiendo el éxito de la pérdida de peso.

El hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), el síndrome de Cushing, la depresión y la hiperinsulinemia (altos niveles de insulina) son problemas médicos que pueden causar un aumento de peso y dificultar la pérdida de peso.

Estas condiciones pueden ser descartadas por su médico a través de una serie de pruebas.

Si usted tiene una de las condiciones mencionadas anteriormente, no se desespere.

A través de un manejo adecuado, incluyendo medicamentos si es necesario y modificaciones en el estilo de vida y en la dieta, usted puede lograr y mantener una pérdida de peso saludable.

Resumen: Ciertas condiciones médicas, como el hipotiroidismo y la depresión, pueden dificultar la pérdida de peso. Consulte a su médico para descartar un problema médico subyacente si le resulta particularmente difícil bajar las libras.

5. Tiene expectativas poco realistas de pérdida de peso

Es normal querer resultados rápidos cuando se sigue un nuevo plan de dieta, pero es importante recordar que la pérdida de peso puede variar de una persona a otra.

Aunque la dieta cetogénica puede promover la pérdida de peso si se sigue adecuadamente, la tasa a la que se pierde puede no ser rápida, y eso está bien.

Un cambio pequeño y consistente es la clave para perder y mantener el peso de manera saludable.

Aunque puede ser tentador apuntar a metas de pérdida de peso elevadas, la mayoría de los expertos recomiendan que lo mejor es perder de 1 a 3 libras o alrededor de 0,5 a 1 kg por semana (dependiendo del peso).

Por no mencionar que si adopta una nueva rutina de ejercicios que implique el levantamiento de peso, puede ganar músculo mientras pierde grasa.

Aunque esto puede llevar a una pérdida de peso más lenta, aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa beneficia la salud de muchas maneras. Puede reducir su riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud de los huesos.

En lugar de depender únicamente de la báscula, tome medidas semanales de sus brazos, muslos y sección media para registrar su progreso.

Resumen: Una pérdida de peso saludable de 1-3 libras o aproximadamente 0,5-1 kg por semana puede ayudarle a mantenerse en el camino correcto y a mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo

6. Consumo de muchos alimentos refrigerios cetogénicos altos en calorías

Elija alimentos amigables con la dieta ceto, bajos en calorías para meriendas satisfactorias que no le hagan subir de peso
@Cucinare

Los refrigerios con alimentos saludables pueden ser una forma efectiva de prevenir el hambre entre las comidas y el exceso de comida.

Sin embargo, el consumo de demasiados refrigerios cetogénicos altos en calorías como nueces, mantequilla de nueces, bombas de grasa, queso y cecina puede hacer que su pérdida de peso se estabilice.

Aunque estos bocadillos son saludables con moderación, es mejor elegir opciones más bajas en calorías si va a tener más de una sesión de bocadillos por día.

Los alimentos como las verduras sin almidón o las proteínas pueden hacer que se sienta lleno sin las calorías.

Los bocadillos con sabor como palitos de apio y tomates cherry mojados en guacamole o un huevo duro con algunas verduras cortadas son opciones inteligentes para aquellos que siguen dietas cetogénicas.

Además, agregar vegetales no almidonados adicionales a su dieta agrega una dosis de fibra que puede ayudar a mantener su sistema digestivo regular, lo cual puede ser especialmente útil para aquellos que están haciendo la transición a una dieta cetogénica por primera vez.

Resumen: Elija alimentos amigables con la dieta ceto, bajos en calorías para meriendas satisfactorias que no le hagan subir de peso

7. Usted está estresado y no duerme adecuadamente

Las investigaciones muestran que el estrés, especialmente el estrés crónico, y la falta de sueño pueden impactar negativamente la pérdida de peso.

Cuando su cuerpo está estresado, produce cantidades excesivas de una hormona llamada cortisol.

Los niveles elevados de cortisol, comúnmente conocidos como la hormona del estrés, pueden alentar a su cuerpo a almacenar grasa, especialmente en el área del vientre.

Además, aquellos que están crónicamente estresados con frecuencia se ven privados de sueño, lo cual también se ha relacionado con el aumento de peso.

Los estudios sugieren que la falta de sueño afecta negativamente a las hormonas que regulan el hambre, como la leptina y la grelina, causando un aumento del apetito.

Puedes reducir el estrés y mejorar el sueño probando técnicas como la meditación o el yoga y pasando menos tiempo en aparatos electrónicos.

Resumen: El estrés y la falta de sueño pueden afectar negativamente a la pérdida de peso.

8. Incorporar más actividad física en su estilo de vida es vital cuando se trata de perder peso con una dieta cetogénica.

Incorporar más actividad física en su estilo de vida es vital cuando se trata de perder peso con una dieta cetogénica.
@ Brainly

Además de estimular la pérdida de grasa, adoptar una rutina de ejercicios beneficia la salud de innumerables maneras.

Por ejemplo, el ejercicio reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, ansiedad y obesidad.

No sólo la actividad física quema calorías, sino que también ayuda a desarrollar los músculos, lo que puede dar un impulso a su metabolismo al aumentar la cantidad de energía que se quema en reposo.

Aunque empezar una rutina de ejercicio puede ser difícil – particularmente para aquellos que son nuevos en el mundo del ejercicio – hay maneras de hacerlo más fácil.

Crear un programa de ejercicios y cumplirlo es la mejor manera de reforzar un hábito de ejercicio saludable.

Establezca una meta de tres o cuatro días a la semana y elija el horario más conveniente para su programa.

Manténgase motivado guardando una bolsa de gimnasio en su coche para después del trabajo o poniendo ropa de ejercicio antes de acostarse para mantenerlo en la tarea para los entrenamientos de la mañana.

Resumen: El ejercicio beneficia la salud de muchas maneras y estimula la pérdida de peso. Haga del ejercicio un hábito reservando tiempo para unos pocos entrenamientos a la semana.

Lo esencial

Junto con otros cambios de estilo de vida saludable, la dieta cetogénica puede ser una herramienta efectiva para la pérdida de peso.

Sin embargo, hay varias razones por las que algunas personas pueden no ver los resultados que desean.

Comer demasiadas calorías, falta de actividad, estrés crónico, problemas médicos subyacentes y no seguir los rangos de macronutrientes recomendados pueden tener un impacto negativo en la pérdida de peso.

Para maximizar la pérdida de peso en una dieta cetogénica, duerma adecuadamente, reduzca el estrés, sea más activo y consuma alimentos enteros, nutritivos y bajos en carbohidratos siempre que sea posible.

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