El consumo de alcohol, especialmente en exceso, puede estar acompañado de varios efectos secundarios.
La resaca es la más común, con síntomas que incluyen fatiga, dolor de cabeza, náuseas, mareos, sed y sensibilidad a la luz o al sonido.
Aunque no hay escasez de supuestas curas para la resaca, que van desde tragar un vaso de jugo de pepinillos hasta frotarse un limón en la axila antes de beber, pocas de ellas están respaldadas por la ciencia.
Este artículo analiza 7 maneras fáciles y basadas en la evidencia para curar la resaca.
1.Limite su consumo de alcohol
La manera más fácil de reducir los síntomas de la resaca es reducir su consumo de alcohol, ya que tanto la gravedad como la incidencia de los síntomas de la resaca aumentan de acuerdo con la cantidad de alcohol que consume.
En un estudio, los investigadores dieron seguimiento a 112 adultos jóvenes en vacaciones y encontraron que aquellos que bebÃan más fuertemente tenÃan más resacas, con el 68% de los bebedores excesivos reportando una resaca.
Además, la severidad de la resaca aumentó durante la semana de vacaciones mientras continuaba el consumo excesivo prolongado.
Muchos factores, incluyendo el peso corporal, el sexo, cuándo comió por última vez, qué tipo de alcohol bebe y cuánto tiempo pasa bebiendo, pueden afectar su concentración de alcohol en la sangre o el porcentaje de alcohol en su sangre.
Es interesante que los estudios han encontrado que usted debe alcanzar una concentración máxima de alcohol en la sangre de 0.11-0.12% para desarrollar una resaca.
Algunos individuos pueden experimentar una resaca después de tan sólo 2-3 tragos, mientras que otros pueden requerir mucho más. Mientras tanto, aproximadamente el 23% de todos los bebedores son resistentes a las resacas en general.
Sin embargo, para la mayoría de los individuos, la manera más segura de prevenir una resaca es beber con moderación.
Resumen: Tanto la incidencia como la gravedad de la resaca están determinadas por la cantidad de alcohol que se consume.Los congéneres son subproductos químicos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este proceso, y las diferentes bebidas alcohólicas contienen cantidades variables.
Algunos estudios han descubierto que el consumo de bebidas con una alta cantidad de congéneres podría aumentar la frecuencia y la gravedad de la resaca. Los congéneres también pueden ralentizar el metabolismo del alcohol y causar síntomas prolongados.
Las bebidas con bajo contenido de congéneres incluyen el vodka, la ginebra y el ron, y el vodka casi no contiene ningún congénere.
Mientras tanto, el tequila, el whisky y el coñac tienen un alto contenido de congéneres, siendo el whisky bourbon el que contiene la mayor cantidad.
En un estudio, 95 adultos jóvenes bebieron suficiente vodka o bourbon para alcanzar una concentración de alcohol en el aliento de 0.Descubrió que beber bourbon de alto contenido de alcohol resultaba en peores resacas que beber vodka de bajo contenido de alcohol.
Otro estudio tuvo 68 participantes que bebieron 2 onzas de vodka o whisky.
Beber whisky resultó en síntomas de resaca como mal aliento, mareos, dolor de cabeza y náuseas al día siguiente, mientras que beber vodka no.
Seleccionar bebidas que son bajas en congéneres podría ayudar a reducir la incidencia y severidad de las resacas.
Resumen: La elección de bebidas con bajo contenido de sustancias congéneres, como el vodka, la ginebra y el ron, podría disminuir la gravedad y la frecuencia de las resacas.
3.Desayunar bien
Desayunar bien es uno de los remedios más conocidos para la resaca.’, ‘
Una razón es que un buen desayuno puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre.
Aunque los bajos niveles de azúcar en la sangre no son necesariamente la causa de la resaca, a menudo se asocian con ella.
El bajo nivel de azúcar en la sangre también podría contribuir a algunos síntomas de la resaca, como las náuseas, la fatiga y la debilidad .
De hecho, algunos estudios también muestran que mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre podría mitigar algunos de los cambios corporales que ocurren con el consumo de alcohol, como la acumulación de ácido en la sangre.
El consumo excesivo de alcohol puede alterar el equilibrio de las sustancias químicas en la sangre y causar acidosis metabólica, que se caracteriza por un aumento de la acidez.
Además de ayudar a reducir ciertos síntomas de la resaca, comer un desayuno saludable puede proporcionar importantes vitaminas y minerales, los cuales pueden agotarse con el consumo excesivo de alcohol.
Aunque no hay evidencia que demuestre que el bajo nivel de azúcar en la sangre es una causa directa de la resaca, comer un desayuno nutritivo, bien balanceado y abundante la mañana después de beber puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca.
Resumen: Comer un buen desayuno puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, proporcionar vitaminas y minerales importantes y reducir los síntomas de la resaca.
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4.4. Duerma Mucho
El alcohol puede causar trastornos del sueño y puede estar asociado con una disminución de la calidad y duración del sueño en algunos individuos.
Aunque cantidades bajas a moderadas de alcohol pueden inicialmente promover el sueño, los estudios muestran que cantidades más altas y el uso crónico pueden finalmente interrumpir los patrones de sueño.
Aunque la falta de sueño no causa resaca, puede empeorar su resaca.
La fatiga, los dolores de cabeza y la irritabilidad son todos síntomas de resaca que pueden ser exacerbados por la falta de sueño.
Dormir bien por la noche y permitir que su cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la resaca sea más soportable.
Resumen: El consumo de alcohol puede interferir con el sueño. La falta de sueño puede contribuir a los síntomas de la resaca como la fatiga, la irritabilidad y los dolores de cabeza
.El consumo de alcohol puede provocar deshidratación de diferentes maneras.
En primer lugar, el alcohol tiene un efecto diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina, lo que provoca una pérdida de líquidos y electrolitos que son necesarios para el funcionamiento normal.
En segundo lugar, las cantidades excesivas de alcohol pueden provocar vómitos, lo que provoca una pérdida aún mayor de líquidos y electrolitos.
Aunque la deshidratación no es la única causa de la resaca, contribuye a muchos de sus síntomas, como el aumento de la sed, la fatiga, el dolor de cabeza y los mareos.
Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la resaca e incluso a prevenirlos por completo.
Al tomar alcohol, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto no necesariamente prevendrá la deshidratación, puede ayudarle a moderar su consumo de alcohol.’, ‘
Después, manténgase hidratado durante todo el día bebiendo agua cada vez que sienta sed para reducir los síntomas de la resaca.
Resumen: El consumo de alcohol puede causar deshidratación, lo que puede empeorar algunos síntomas de la resaca.Mantenerse hidratado puede reducir los síntomas de la resaca como la sed, la fatiga, el dolor de cabeza y los mareos.
6.Tome un trago la mañana siguiente
También conocido como “pelo del perro”, muchas personas juran por este remedio común para la resaca.
Aunque está ampliamente basado en mitos y evidencia anecdótica, hay alguna evidencia que apoya que tomar un trago a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.
Esto se debe a que el alcohol cambia la forma en que el metanol, un químico encontrado en pequeñas cantidades en las bebidas alcohólicas, es procesado en el cuerpo.
Después de que usted bebe alcohol, el metanol se convierte en formaldehído, un compuesto tóxico que podría ser la causa de algunos síntomas de resaca .
Sin embargo, beber etanol (alcohol) cuando se tiene una resaca puede detener esta conversión y prevenir la formación de formaldehído por completo.
Sin embargo, este método no se recomienda como tratamiento para las resacas, ya que puede llevar al desarrollo de hábitos no saludables y a la dependencia del alcohol.
Resumen: Beber alcohol puede prevenir la conversión de metanol en formaldehído, lo que podría reducir algunos síntomas de la resaca.
7.Trate de tomar algunos de estos suplementos
Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos podrían aliviar los síntomas de la resaca.
Abajo hay algunos suplementos que han sido investigados por su habilidad de reducir los síntomas de la resaca:
- Ginseng rojo: Un estudio encontró que el complementar con ginseng rojo redujo los niveles de alcohol en la sangre, así como la severidad de la resaca
- Chumbera: Un estudio del 2004 encontró que el extracto de higo chumbo disminuyó los síntomas de la resaca y redujo el riesgo de la severidad de la resaca a la mitad.
- Jengibre: Un estudio encontró que la combinación de jengibre con azúcar morena y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de la resaca, incluyendo náuseas, vómitos y diarrea.
- Aceite de borraja: Un estudio observó la efectividad de un suplemento que contenía tanto aceite de higo chumbo como de borraja, un aceite derivado de las semillas de la flor de estrella. El estudio encontró que reducía los síntomas de la resaca en el 88% de los participantes.
- Eleuthero: También conocido como ginseng siberiano, un estudio encontró que el suplemento con extracto de eleuthero alivió varios síntomas de la resaca y disminuyó la severidad general.
Tenga en cuenta que faltan investigaciones y se necesitan más estudios para evaluar la efectividad de los suplementos en la reducción de los síntomas de la resaca.
Resumen: Algunos suplementos, incluyendo ginseng rojo, higo chumbo, jengibre, aceite de borraja y eleuthero, han sido estudiados por su habilidad para disminuir los síntomas de la resaca.
El resultado final
Aunque hay muchas curas bien conocidas para la resaca, pocas están realmente respaldadas por la ciencia.
Sin embargo, hay varias maneras respaldadas por la ciencia para evitar los desagradables síntomas que siguen a una noche de bebida.
Las estrategias incluyen mantenerse hidratado, dormir mucho, desayunar bien y tomar ciertos suplementos, todo lo cual podría reducir los síntomas de la resaca.
Además, beber con moderación y elegir bebidas que sean bajas en congéneres puede ayudarle a prevenir la resaca en primer lugar.