El cuerpo humano contiene 10-100 trillones de bacterias
La mayoría de estas bacterias viven dentro de su intestino y se conocen colectivamente como microbiota.
Aunque hay muchos beneficios de tener un equilibrio saludable de las bacterias del intestino, un desequilibrio está relacionado con numerosas enfermedades.
Una de las bacterias amigables más estudiadas es Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), que está disponible como suplemento dietético y se añade a una variedad de alimentos, como los productos lácteos.
Este artículo revisa los beneficios, efectos secundarios y dosis de L. rhamnosus.
¿Qué es el Lactobacillus rhamnosus?
L.rhamnosus es un tipo de bacteria que se encuentra en los intestinos.
Pertenece al género Lactobacillus, un tipo de bacteria que produce la enzima lactasa.Esta enzima descompone la lactosa del azúcar – que se encuentra en los lácteos – en ácido láctico.
Las bacterias de este género, como L. rhamnosus, se consideran probióticas.
Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ofrecer beneficios para la salud cuando se consumen.
Cientos de estudios respaldan los beneficios de L.rhamnosus.
Únicamente adaptada para sobrevivir en condiciones ácidas y básicas dentro de su cuerpo, esta bacteria también puede adherirse y colonizar sus paredes intestinales. Tales características dan L. rhamnosus una mejor oportunidad de supervivencia – por lo que puede ofrecer beneficios a largo plazo.
Hay muchas cepas diferentes, cada una con características diferentes.
L.rhamnosus está disponible como un suplemento probiótico y a menudo se añade a los yogures, quesos, leche y otros productos lácteos para aumentar el contenido probiótico.
También se puede añadir a los productos lácteos por otras razones.Por ejemplo, L.rhamnosus juega un papel clave en la maduración del queso, lo que mejora el sabor.
Sin embargo, muchos productos que contienen L. rhamnosus no lo incluyen típicamente en la lista de ingredientes.
Resumen L. rhamnosus es un miembro del género de bacterias probióticas Lactobacillus.Está adaptado para sobrevivir en su intestino, ofreciendo así potencialmente beneficios a largo plazo.
Beneficios potenciales para la salud y usos
L. rhamnosus tiene numerosos beneficios potenciales y usos para su sistema digestivo, así como para otras áreas de la salud.
1.Puede prevenir y tratar la diarrea
La diarrea es un problema común causado a veces por una infección bacteriana.’, ‘
En la mayoría de las situaciones, la diarrea es relativamente inofensiva. Sin embargo, la diarrea persistente puede causar pérdida de líquidos, lo que puede llevar a la deshidratación.
Los estudios muestran que L. rhamnosus puede ayudar a prevenir o tratar varios tipos de diarrea.
Por ejemplo, L. rhamnosus puede proteger contra la diarrea relacionada con los antibióticos, los cuales pueden interrumpir la microbiota, lo cual puede resultar en síntomas digestivos como la diarrea .
Por ejemplo, una revisión de 12 estudios en 1,499 personas encontró que el suplemento con una cepa específica llamada L. rhamnosus GG redujo el riesgo de diarrea relacionada con los antibióticos de 22.4% a 12.3% .
Además, tomar un probiótico durante y después del uso de antibióticos puede ayudar a restaurar las bacterias intestinales saludables, ya que los antibióticos a menudo las matan junto con las bacterias dañinas.
Además, L. rhamnosus puede proteger contra otros tipos de diarrea, como la diarrea del viajero, la diarrea acuosa aguda y la diarrea aguda relacionada con la gastroenteritis .
2.Puede aliviar los síntomas del SII
El síndrome de intestino irritable (SII) afecta al 9-23% de los adultos en todo el mundo
Aunque se desconoce su causa, el SII causa síntomas incómodos, como hinchazón, dolor abdominal y movimientos intestinales inusuales.
Curiosamente, puede existir una relación entre el SII y los cambios en la flora intestinal natural del cuerpo.
Por ejemplo, las personas con SII pueden tener menos bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium pero más potencialmente dañinas Clostridium, Streptococcus, y E. coli
Estudios en humanos indican que los alimentos o suplementos ricos en lactobacilos pueden aliviar los síntomas comunes del síndrome de intestino irritable, como el dolor abdominal
. rhamnosus pueden fortalecer las barreras intestinales, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del SII.
Sin embargo, se necesita más investigación en humanos antes de que se puedan hacer recomendaciones.
3.Ayuda a la salud intestinal
Al igual que otras bacterias probióticas, L. rhamnosus es excelente para su salud digestiva.
Pertenece a la familia de los Lactobacilos, que producen ácido láctico. El ácido láctico ayuda a prevenir la supervivencia de bacterias potencialmente dañinas en su tracto digestivo.
Por ejemplo, L. rhamnosus puede prevenir que Candida albicans, un tipo de bacteria dañina, colonice sus paredes intestinales.
L. rhamnosus no sólo evita que las bacterias malas se colonicen, sino que también fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas, como Bacteroides, Clostridia y bifidobacterias (24).
Además, L. rhamnosus ayuda a aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta (SCFAs), como el acetato, el propionato y el butirato .
Los SCFAs se producen cuando las bacterias intestinales sanas fermentan la fibra dentro del tracto digestivo. Son una fuente de nutrición para las células que recubren el colon.
Además, los estudios relacionan los SCFAs con varios beneficios, incluyendo la protección contra el cáncer de colon, la pérdida de peso y la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.’, ‘
4.Puede proteger contra las caries
Las caries dentales son comunes, especialmente en los niños
Están formadas por bacterias dañinas en su boca. Estas bacterias producen ácidos que rompen el esmalte o la capa exterior de sus dientes
Bacterias probióticas como L. Estas bacterias producen ácidos que descomponen el esmalte o la capa exterior de los dientes. Estas bacterias producen ácidos que descomponen el esmalte o la capa exterior de los dientes.
Otro estudio en 108 adolescentes encontró que tomar una pastilla que contenía bacterias probióticas – incluyendo L. rhamnosus GG – redujo significativamente el crecimiento bacteriano y la inflamación de las encías, en comparación con un placebo .
Dicho esto, se necesitan más estudios en humanos antes de poder hacer recomendaciones
5.Una infección del tracto urinario (UTI) es una infección que puede ocurrir en cualquier lugar a lo largo del tracto urinario, incluyendo los riñones, la vejiga y la uretra.
Es mucho más común en las mujeres y típicamente es causada por dos cepas de bacterias – Escherichia coli (E. coli)y Staphylococcus saprophyticus (35Fuente Confiable, 36Fuente Confiable).
Algunos estudios indican que las bacterias probióticas, incluyendo ciertas cepas de L. rhamnosus, pueden prevenir las infecciones de las vías urinarias matando las bacterias dañinas y restaurando la flora vaginal.
Por ejemplo, un análisis de 5 estudios en 294 mujeres encontró que varias bacterias Lactobacillus incluyendo L. rhamnosus, eran seguras y efectivas para prevenir las UTIs .
Otros estudios descubrieron que la cepa L. rhamnosus GR1, administrada ya sea por vía oral o intravaginal, fue particularmente efectiva para matar las bacterias dañinas en el tracto urinario.
Sin embargo, no todas las cepas de L. rhamnosus pueden ayudar a tratar las UTI. Las cepas de GG no se adhieren bien a las paredes vaginales y pueden no ser efectivas.
Aunque estos hallazgos son prometedores, se necesita más investigación en humanos.
6-10.Sin embargo, estas propiedades están respaldadas por menos estudios o por estudios más débiles:Summary L. rhamnosus puede mejorar su salud digestiva en general, potencialmente tratando la diarrea, aliviando los síntomas del SII y fortaleciendo su intestino. También puede proteger contra las caries y las infecciones de las vías urinarias.
Dosis y recomendaciones
Summary L. rhamnosus puede mejorar su salud digestiva en general, potencialmente tratando la diarrea, aliviando los síntomas del SII y fortaleciendo su intestino. También puede proteger contra las caries y las infecciones de las vías urinarias.
L. rhamnosus Los suplementos probióticos pueden comprarse en tiendas de alimentos para la salud o en línea.’, ‘
Pueden contener sólo L. rhamnosus especies o estas especies combinadas con otras bacterias probióticas.
Las bacterias probióticas se miden por el número de organismos vivos por cápsula, conocidos como unidades formadoras de colonias (UFC). Un suplemento típico L. rhamnosus contiene aproximadamente 10 mil millones de bacterias vivas – o 10 mil millones de UFC – por cápsula.
Para la salud general, una cápsula que contenga al menos 10 billones de bacterias vivas es suficiente.
Para ayudar a prevenir la diarrea relacionada con los antibióticos, tome 2 cápsulas de L. rhamnosus GG diariamente proporcionando 10 billones de bacterias vivas o 1 cápsula con más de 20 billones de bacterias vivas .
Tome el suplemento probiótico unas pocas horas después de su(s) antibiótico(s), luego continúe por lo menos una semana después de su curso de antibióticos para ayudar a restaurar un intestino saludable.
Las pautas de dosificación no han sido establecidas para otros usos de L. rhamnosus, pero los expertos sugieren que una dosis diaria similar puede ser apropiada.
Tenga en cuenta que L. rhamnosus se añade a veces a los productos lácteos – como los yogures y la leche – para aumentar su contenido de probióticos y a los quesos para ayudar al proceso de maduración.
Resumen L. rhamnosus puede tomarse como un suplemento probiótico y a menudo se añade a varios alimentos, especialmente a los productos lácteos. Esto significa que su dieta puede proporcionar naturalmente una dosis extra de esta bacteria.
Seguridad y efectos secundarios
L. rhamnosus son generalmente seguros y bien tolerados con pocos efectos secundarios.
En algunos casos, las personas pueden experimentar síntomas como distensión estomacal o gases.
Dicho esto, las personas con sistemas inmunológicos comprometidos – como aquellos con VIH, SIDA o cáncer – deben evitar L. rhamnosus y otros probióticos (o productos lácteos con probióticos agregados), ya que dichos suplementos pueden causar una infección.
De la misma manera, si está tomando medicamentos que pueden debilitar su sistema inmunológico – tales como esteroides, medicamentos para el cáncer o medicamentos para un trasplante de órganos – debe evitar tomar probióticos.
Si cae dentro de estos criterios o le preocupan los efectos secundarios, consulte con su proveedor médico antes de tomar un suplemento probiótico o productos lácteos con probióticos agregados.
Resumen L. rhamnosus es generalmente seguro con pocos efectos secundarios. Sin embargo, aquellos con sistemas inmunológicos comprometidos o que toman ciertos medicamentos deben evitar tomar probióticos o consultar primero con un profesional médico.
El resultado final
L. rhamnosus es un tipo de bacteria amistosa que se encuentra naturalmente en su intestino.
Sus beneficios para la salud incluyen el alivio de los síntomas del síndrome del intestino irritable, el tratamiento de la diarrea, el fortalecimiento de la salud de su intestino y la protección contra las caries.
L.rhamnosus está disponible como suplemento probiótico y se encuentra en algunos productos lácteos.
Si está interesado en mejorar su salud digestiva, considere la posibilidad de probar L.rhamnosus