Hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de mantener tu cuerpo sano.

De hecho, se ha demostrado que el ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, ayuda a mantener el peso bajo control y refuerza el sistema inmunológico.

Aunque no hay duda de que el ejercicio juega un papel importante en la salud, muchas personas se preguntan si hacer ejercicio mientras están enfermos ayudará o dificultará su recuperación.

Sin embargo, la respuesta no es obvia.

Este artículo explica por qué a veces está bien hacer ejercicio cuando estás enfermo, mientras que otras veces es mejor quedarse en casa y descansar.

¿Está bien hacer ejercicio cuando estás enfermo?

Una rápida recuperación es siempre el objetivo cuando estás enfermo, pero puede ser difícil saber cuándo está bien hacer ejercicio con tu rutina normal de gimnasia y cuándo es mejor tomarse unos días de descanso.

El ejercicio es un hábito saludable y es normal querer seguir haciendo ejercicio, incluso cuando no se siente bien.

Esto puede estar perfectamente bien en ciertas situaciones pero también puede ser perjudicial si se experimentan ciertos sintomas.

Muchos expertos utilizan la regla de sobre el cuello?cuando aconsejan a los pacientes sobre si deben continuar haciendo ejercicio mientras están enfermos.

De acuerdo con esta teoria, si sólo están experimentando sintomas que están por encima de su cuello, como congestión nasal, estornudos o dolor de oidos, probablemente estén bien para hacer ejercicio.

Por otro lado, si usted está experimentando síntomas debajo de su cuello, como náuseas, dolores corporales, fiebre, diarrea, tos productiva o congestión en el pecho, es posible que desee saltarse el ejercicio hasta que se sienta mejor.

Una tos productiva es aquella en la que usted tose con flema

Resumen: Algunos expertos usan la regla de â??sobre el cuelloâ? para determinar si es seguro hacer ejercicio mientras está enfermo. El ejercicio es más probable que sea seguro cuando los sÃntomas se localizan desde el cuello hacia arriba

Cuando es seguro hacer ejercicio

Hacer ejercicio con los siguientes sintomas es muy probable que sea seguro, pero siempre consulte con su médico si no está seguro.

Un resfriado leve es una infección viral de la nariz y la garganta.

Aunque los síntomas varían de una persona a otra, la mayoría de las personas que tienen un resfriado experimentan congestión nasal, dolor de cabeza, estornudos y tos leve.

Si tiene un resfriado leve, no es necesario que se salte el gimnasio si tiene la energía para hacer ejercicio.

Aunque, si siente que le falta energía para realizar su rutina normal, considere reducir la intensidad de su entrenamiento o acortar su duración.

Aunque generalmente está bien hacer ejercicio con un resfriado leve, tenga en cuenta que podría contagiar los gérmenes a otras personas y hacer que se enfermaran.

Practicar una higiene adecuada es una gran manera de evitar contagiar su resfriado a otras personas.Lávese las manos frecuentemente y cúbrase la boca cuando estornude o tosa.

Dolor de oído

Un dolor de oído es un dolor agudo, sordo o ardiente que puede localizarse en uno o ambos oídos.

Aunque el dolor de oído en los niños es comúnmente causado por una infección, el dolor de oído en los adultos es más comúnmente causado por el dolor que ocurre en otra área, como la garganta.’, ‘

El dolor de oídos puede ser causado por infecciones de los senos nasales, dolor de garganta, infección dental o cambios en la presión.

Hacer ejercicio con un dolor de oídos se considera seguro, siempre y cuando su sentido del equilibrio no se vea afectado y se haya descartado una infección.

Ciertos tipos de infecciones de oídos pueden hacer que pierda el equilibrio y causar fiebres y otros síntomas que hacen que el ejercicio sea inseguro.Asegúrese de no tener una de estas infecciones de oído antes de comenzar a hacer ejercicio.

Sin embargo, la mayoría de los dolores de oído pueden ser incómodos y causar una sensación de llenura o presión en la cabeza.

Aunque el ejercicio es probablemente seguro cuando tiene dolor de oído, trate de evitar los ejercicios que presionan la región de los senos paranasales.

Nariz tapada

Tener la nariz tapada puede ser frustrante e incómodo.

Si está asociado con fiebre u otros síntomas como tos productiva o congestión en el pecho, debe considerar tomarse un tiempo libre para hacer ejercicio.

Sin embargo, está bien hacer ejercicio si sólo está experimentando algo de congestión nasal.

De hecho, hacer algo de ejercicio puede ayudar a abrir sus conductos nasales, ayudándole a respirar mejor (10).

A fin de cuentas, lo mejor es escuchar a su cuerpo para determinar si se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio con la nariz tapada.

Otra opción es modificar su entrenamiento para adaptarlo a su nivel de energía.

Caminar a paso ligero o ir en bicicleta son maneras excelentes de mantenerse activo, incluso cuando no se siente bien con su rutina habitual.

Siempre practique una higiene adecuada en el gimnasio, especialmente cuando tenga secreción nasal.Limpie el equipo después de haberlo usado para evitar la propagación de gérmenes.

Dolor de garganta leve

El dolor de garganta suele ser causado por una infección viral como el resfriado común o la gripe.

En ciertas situaciones, como cuando el dolor de garganta está asociado con fiebre, tos productiva o dificultad para tragar, debe suspender el ejercicio hasta que un médico le diga que puede hacerlo.

Sin embargo, si está experimentando un leve dolor de garganta causado por algo como un resfriado común o alergias, es probable que hacer ejercicio sea seguro.

Si está experimentando otros síntomas que a menudo se asocian con un resfriado común, como la fatiga y la congestión, considere la posibilidad de reducir la intensidad de su rutina normal de ejercicios.

Reducir la duración de su entrenamiento es otra forma de modificar la actividad cuando se sienta lo suficientemente bien para hacer ejercicio pero no tenga su resistencia habitual.

Mantenerse hidratado con agua fría es una excelente manera de aliviar el dolor de garganta durante el ejercicio para que pueda añadir actividad a su día.

Resumen: Es probable que esté bien hacer ejercicio cuando esté experimentando un resfriado leve, dolor de oído, congestión nasal o dolor de garganta, siempre y cuando no esté experimentando síntomas más graves.

Cuando no se recomienda el ejercicio

Si bien el ejercicio es generalmente inofensivo cuando se tiene un resfriado leve o dolor de oído, no se recomienda hacer ejercicio cuando se experimenta cualquiera de los siguientes síntomas.

Fiebre

Cuando tiene fiebre, su temperatura corporal se eleva por encima de su rango normal, que ronda los 37°C. La fiebre puede ser causada por muchas cosas, pero es más comúnmente desencadenada por una infección bacteriana o viral.’, ‘

La fiebre puede causar síntomas desagradables como debilidad, deshidratación, dolores musculares y pérdida de apetito.

Hacer ejercicio mientras se tiene fiebre aumenta el riesgo de deshidratación y puede empeorar la fiebre.

Además, tener fiebre disminuye la fuerza y la resistencia muscular y perjudica la precisión y la coordinación, aumentando el riesgo de lesiones .

Por estos motivos, es mejor no ir al gimnasio cuando se tiene fiebre.

Tos frecuente o productiva

La tos ocasional es una respuesta normal a los irritantes o a los fluidos de las vías respiratorias del cuerpo y ayuda a mantenerlo sano.

Sin embargo, los episodios más frecuentes de tos pueden ser un síntoma de una infección respiratoria como un resfriado, una gripe o incluso una neumonía.

Aunque una tos asociada a un cosquilleo en la garganta no es una razón para saltarse el gimnasio, una tos más persistente puede ser una señal de que necesita descansar.

Aunque una tos seca y esporádica puede no perjudicar su capacidad para realizar ciertos ejercicios, una tos frecuente y productiva es una razón para saltarse un entrenamiento.

Una tos persistente puede dificultar la respiración profunda, especialmente cuando su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio.Esto hace que sea más probable que le falte el aliento y se fatigue.

Una tos productiva que produce flema o esputo puede ser un signo de infección o de otra condición médica que requiere descanso y debe ser tratada por un médico (15).

Además, la tos es una de las principales formas de propagación de enfermedades como la gripe.Al ir al gimnasio cuando tiene tos, está poniendo a sus compañeros de gimnasio en riesgo de estar expuestos a sus gérmenes.

Insecto del estómago

Las enfermedades que afectan el sistema digestivo, como la gripe estomacal, pueden causar síntomas graves que hacen que el ejercicio esté fuera de los límites.

Náuseas, vómitos, diarrea, fiebre, calambres estomacales y disminución del apetito son síntomas comunes asociados con los bichos estomacales.

La diarrea y el vómito lo ponen en riesgo de deshidratación, lo cual empeora la actividad física.

Sentirse débil es común cuando se tiene una dolencia estomacal, lo cual aumenta la posibilidad de sufrir una lesión durante un entrenamiento.

Además, muchas enfermedades estomacales como la gripe estomacal son altamente contagiosas y pueden transmitirse fácilmente a otras personas.

Si se siente inquieto durante una enfermedad estomacal, los estiramientos ligeros o el yoga en casa son las opciones más seguras.

Síntomas de la gripe

La gripe es una enfermedad contagiosa que afecta al sistema respiratorio.

La gripe causa síntomas como fiebre, escalofríos, dolor de garganta, dolores corporales, fatiga, dolor de cabeza, tos y congestión.

La gripe puede ser leve o grave, dependiendo del nivel de infección, y puede incluso causar la muerte en casos graves.

Aunque no todas las personas que contraen la gripe experimentan fiebre, aquellas que la contraen corren un mayor riesgo de deshidratación, por lo que hacer ejercicio es una mala idea.

Aunque la mayoría de las personas se recuperan de la gripe en menos de dos semanas, elegir hacer ejercicios intensos mientras están enfermos puede prolongar la gripe y retrasar su recuperación.’, ‘

Esto se debe a que realizar actividades de alta intensidad como correr o dar vueltas suprime temporalmente la respuesta inmunológica del cuerpo.

Además, la gripe es un virus altamente contagioso que se propaga principalmente a través de pequeñas gotas que las personas con gripe liberan en el aire cuando hablan, tosen o estornudan.

Si se le diagnostica gripe, es mejor que se tome las cosas con calma y evite el ejercicio mientras experimenta los síntomas.

Resumen: Si está experimentando síntomas como fiebre, vómitos, diarrea o tos productiva, tomar tiempo libre del gimnasio puede ser la mejor opción tanto para su propia recuperación como para la seguridad de los demás.

¿Cuándo está bien volver a la rutina?

Muchas personas están ansiosas por volver al gimnasio después de recuperarse de una enfermedad â?” y por una buena razón.

El ejercicio regular puede reducir su riesgo de enfermarse en primer lugar al estimular su sistema inmunológico.

Sin embargo, es importante dejar que su cuerpo se recupere completamente de una enfermedad antes de regresar a su rutina de ejercicios, y no debe estresarse aunque no pueda hacer ejercicio por un período de tiempo prolongado.

Aunque algunas personas se preocupan de que unos días sin ir al gimnasio les hagan retroceder y les causen una pérdida de músculo y fuerza, no es así.

Muchos estudios muestran que para la mayoría de las personas, la pérdida de músculo comienza después de aproximadamente tres semanas sin entrenamiento, mientras que la fuerza comienza a disminuir alrededor de la marca de los 10 días.

A medida que los síntomas disminuyen, comience gradualmente a introducir más actividad física en su día, teniendo cuidado de no excederse.

En su primer día de regreso al gimnasio, comience con un entrenamiento de baja intensidad y más corto y asegúrese de hidratarse con agua mientras se ejercita.

Recuerde que su cuerpo puede sentirse débil, especialmente si se está recuperando de una enfermedad estomacal o de la gripe, y es importante prestar atención a cómo se siente.

Si se pregunta si puede hacer ejercicio de manera segura mientras se recupera de una enfermedad, pídale consejo a su médico.

Además, aunque se sienta mejor, tenga en cuenta que puede contagiar su enfermedad a otros. Los adultos pueden contagiar a otros con la gripe hasta siete días después de experimentar los primeros síntomas de la gripe (26).

Aunque volver al gimnasio después de una enfermedad es beneficioso para su salud general, es importante escuchar a su cuerpo y a su médico cuando decida si está lo suficientemente bien para realizar una actividad más intensa.

Resumen: Esperar hasta que los síntomas disminuyan completamente antes de volver gradualmente a su rutina de ejercicios es una manera segura de volver a hacer ejercicio después de una enfermedad.

Conclusión

Cuando experimente síntomas como diarrea, vómitos, debilidad, fiebre o tos productiva, es mejor que descanse su cuerpo y tome un tiempo libre del gimnasio para recuperarse.

Sin embargo, si se resfría levemente o tiene alguna congestión nasal, no hay necesidad de tirar la toalla durante el ejercicio.

Si se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio pero le falta su energía habitual, reducir la intensidad o la duración del ejercicio es una excelente manera de mantenerse activo.

Dicho esto, para mantenerse sano y seguro cuando esté enfermo, siempre es mejor escuchar a su cuerpo y seguir los consejos de su médico.