La alholva es una poderosa planta medicinal.Se ha utilizado a lo largo de la historia por sus cualidades beneficiosas para la salud y su capacidad natural para tratar enfermedades que van desde problemas digestivos hasta enfermedades de la piel.
Recientemente, el fenogreco se ha hecho popular por sus supuestos efectos sobre los niveles de testosterona, lo que hace que la gente se pregunte si puede ayudar a tratar la testosterona baja.
Este artículo describe qué es el fenogreco, sus posibles beneficios para la salud y si puede utilizarse como una forma natural de aumentar los niveles de testosterona.
¿Qué es el fenogreco?
La alholva (Trigonella foenum-groecum L.)es una planta anual originaria de la India y el norte de África que se cultiva y consume en todo el mundo.
Las semillas, hojas y otras partes de la planta se utilizan en suplementos, polvos, tónicos y tés y también son ingredientes populares en la cocina, por ejemplo en la cocina india.
A lo largo de la historia, la planta de fenogreco también se ha utilizado como un remedio natural para muchas dolencias.
De hecho, la alholva se daba a las mujeres embarazadas para tratar los dolores del parto en la antigua Roma y se utilizaba para tratar la debilidad e hinchazón de las piernas en la medicina tradicional china.
Las hojas y semillas de la alholva son aromáticas y tienen un sabor complejo que se describe como de nuez, dulce y ligeramente amargo.Por ejemplo, las semillas son ricas en saponinas y cumarinas, sustancias químicas que se han asociado con muchos beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.
Dado que las semillas contienen altas cantidades de compuestos potentes, los suplementos de fenogreco típicamente contienen extractos concentrados de semillas de fenogreco o polvo de semillas de fenogreco.
Resumen: Varias partes de la planta de fenogreco se han utilizado en las prácticas de la medicina tradicional a lo largo de la historia para tratar una variedad de dolencias.Los suplementos de fenogreco están típicamente hechos de dosis concentradas de semillas de fenogreco.
¿Puede el fenogreco ayudar a aumentar la testosterona?
Los suplementos de fenogreco son a menudo usados por aquellos que buscan una manera natural de aumentar los niveles de testosterona.
La testosterona es una hormona sexual tanto en hombres como en mujeres que afecta la función sexual, los niveles de energía, la función cognitiva, la salud de los huesos, el estado de ánimo y más.
Sus niveles de testosterona disminuyen naturalmente a medida que envejece, y las condiciones de salud como la obesidad y la diabetes están asociadas con la baja de testosterona, independientemente de la edad .
Se estima que la deficiencia de testosterona, o hipogonadismo, afecta hasta el 39% de los hombres mayores de 45. Esta condición se trata generalmente con terapia de reemplazo hormonal, aunque algunos buscan alternativas como los suplementos herbales .
¿Qué dice la investigación?
El alholva ha sido investigado por su potencial para aumentar naturalmente la testosterona.
Contiene compuestos llamados saponinas furostanólicas, que se cree que aumentan la producción de testosterona.
Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de alholva puede mejorar los niveles de testosterona y los síntomas relacionados con la baja de testosterona como la baja libido.’, ‘
Por ejemplo, un estudio de 8 semanas en 49 hombres atléticos encontró que tomar suplementos con 500 mg de fenogreco diariamente incrementó ligeramente los niveles de testosterona y mejoró significativamente la fuerza y la grasa corporal en comparación con un grupo de placebo .
La protodioscina es un tipo de saponina en el fenogreco que puede ser particularmente efectiva para incrementar los niveles de testosterona.
Un estudio de 12 semanas en 50 hombres demostró que aquellos que tomaron un suplemento diario de 500 mg de fenogreco que contenía cantidades concentradas de protodioscina experimentaron mejoras significativas en sus niveles de testosterona.
El estudio encontró que los niveles de testosterona aumentaron hasta en un 46% en un impresionante 90% de los participantes. Además, la mayoría del grupo de suplemento de fenogreco experimentó mejoras en el estado de ánimo, energía, libido y conteo de espermatozoides .
Adicionalmente, un estudio de 12 semanas en 120 hombres de 43 a 75 años de edad mostró que aquellos que tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco diariamente experimentaron incrementos en los niveles de testosterona y mejoraron la libido en comparación con un grupo de control .Sin embargo, algunos estudios han concluido que el tratamiento con fenogreco no conduce a un incremento en la testosterona, lo cual resalta la necesidad de mayor investigación. Es importante notar que algunos de los estudios que encontraron incrementos en los niveles de testosterona fueron patrocinados por compañías que habían invertido en los productos de fenogreco que estaban siendo probados.Esto puede haber impactado los resultados del estudio.
Resumen: Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de fenogreco pueden aumentar los niveles de testosterona, pero se necesitan estudios adicionales para confirmarlo.
Otros beneficios y usos del fenogreco
Además de beneficiar potencialmente a aquellos con baja testosterona, el fenogreco ha demostrado mejorar su salud de otras maneras.
- Puede aumentar la producción de leche materna.Una revisión reciente encontró que el fenogreco aumentó significativamente la producción de leche materna en cuatro de los cinco estudios incluidos en la revisión .
- Puede reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Los estudios han demostrado que los suplementos de fenogreco pueden reducir los niveles de azúcar en sangre y la hemoglobina A1c – un marcador del control de azúcar en sangre a largo plazo – en las personas con diabetes .
- Contiene compuestos antiinflamatorios.Las semillas de fenogreco contienen compuestos antiinflamatorios como los antioxidantes flavonoides, que pueden ayudar a reducir los síntomas de ciertas condiciones inflamatorias como el asma .
- Puede reducir el colesterol. Una revisión de 12 estudios observó que el fenogreco disminuyó significativamente los niveles de colesterol total en personas con prediabetes y diabetes tipo 2.
- Puede tener efectos anticancerígenos.
Aunque es prometedor, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar a conclusiones firmes sobre los efectos del fenogreco en estas afecciones.
Resumen: El fenogreco puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la producción de leche materna y ofrecer efectos antiinflamatorios, pero es necesario realizar más investigaciones.
Formas saludables de aumentar su testosterona
Aunque algunas investigaciones sugieren que el alholva puede mejorar los niveles de testosterona, hay formas más estudiadas de aumentar la testosterona baja.
Primero, es importante notar que los niveles bajos de testosterona pueden ser una señal de una condición médica subyacente, así que es importante consultar a su proveedor de servicios de salud si usted cree que puede estar experimentando síntomas relacionados con la testosterona baja.
Los síntomas de la testosterona baja incluyen bajo deseo sexual, fatiga, humor deprimido, energía reducida, disfunción eréctil, y más .’, ‘
Si se le diagnostica un nivel bajo de testosterona, su proveedor de atención médica decidirá el mejor método de tratamiento para usted basándose en sus necesidades individuales.
Dicho esto, hay muchas maneras naturales de aumentar sus niveles de testosterona, incluyendo:
- Perder el exceso de grasa corporal. Los hombres que tienen sobrepeso son más propensos a tener niveles bajos de testosterona, y las investigaciones demuestran que perder peso puede aumentar los niveles de testosterona .El ejercicio, especialmente el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), ha demostrado que aumenta los niveles bajos de testosterona en los hombres que envejecen.
- Llevar una dieta saludable. Las investigaciones han demostrado que llevar una dieta rica en proteínas, grasas saludables, frutas y verduras y limitar los alimentos refinados y los azúcares añadidos puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre. Tener niveles altos de azúcar en la sangre puede aumentar su riesgo de desarrollar testosterona baja. Coma una dieta saludable, haga ejercicio y pierda el exceso de grasa corporal para reducir los niveles altos de azúcar en la sangre.
- Dormir lo suficiente. Las investigaciones demuestran que la privación de sueño puede disminuir los niveles de testosterona – incluso en hombres jóvenes y saludables.Asegúrate de descansar durmiendo las 7-9 horas recomendadas por noche
- Limita la exposición a la contaminación. Aquellos que están expuestos frecuentemente a contaminantes como la contaminación del aire han demostrado tener niveles más bajos de testosterona que aquellos que están expuestos con menos frecuencia.
Además de los consejos anteriores, hay otras maneras naturales de aumentar la testosterona.
Por ejemplo, se ha demostrado que ciertos suplementos de vitaminas, minerales y hierbas, incluyendo la vitamina D, el zinc y el ashwagandha, aumentan la testosterona.Sin embargo, la efectividad de los suplementos puede variar dependiendo de las deficiencias subyacentes, los diagnósticos médicos, los medicamentos actuales, etc. Por lo tanto, es importante que hable sobre cualquier suplemento nuevo con su proveedor de atención médica.
Resumen: Perder el exceso de peso corporal, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio y controlar los niveles de azúcar en la sangre son formas naturales de aumentar la testosterona.Consulte con su proveedor de atención médica para discutir los mejores métodos basados en sus necesidades individuales.
Conclusión
Muchas personas usan suplementos de fenogreco para aumentar naturalmente los niveles bajos de testosterona.
Aunque algunos estudios sugieren que estos suplementos pueden aumentar la testosterona, otros no han encontrado ningún efecto.
Por lo tanto, se necesita más investigación antes de que el fenogreco pueda ser recomendado como un tratamiento natural para la testosterona baja.
Si usted cree que puede tener la testosterona baja o ha sido diagnosticado con la testosterona baja, asegúrese de discutir los métodos de tratamiento con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier tipo de suplemento, incluyendo el fenogreco.