El aceite de pescado es bien conocido por su riqueza en propiedades promotoras de la salud.

Rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, el aceite de pescado ha demostrado que reduce los triglicéridos en la sangre, alivia la inflamación e incluso alivia los síntomas de condiciones como la artritis reumatoide.

Sin embargo, más aceite de pescado no siempre es mejor, y tomar una dosis demasiado alta puede en realidad hacer más daño que bien cuando se trata de su salud.

A continuación se enumeran 8 posibles efectos secundarios que pueden producirse al consumir demasiado aceite de pescado o ácidos grasos omega-3.

1.Alto nivel de azúcar en sangre

Algunas investigaciones demuestran que el suplemento con cantidades elevadas de ácidos grasos omega-3 podría aumentar los niveles de azúcar en sangre en las personas con diabetes.

Un pequeño estudio, por ejemplo, descubrió que tomar 8 gramos de ácidos grasos omega-3 al día provocó un aumento del 22% en los niveles de azúcar en sangre de las personas con diabetes tipo 2 durante un período de ocho semanas.Esto se debe a que grandes dosis de omega-3 pueden estimular la producción de glucosa, lo que puede contribuir a altos niveles de azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otras investigaciones han arrojado resultados contradictorios, sugiriendo que sólo dosis muy altas afectan el azúcar en la sangre.

De hecho, otro análisis de 20 estudios encontró que las dosis diarias de hasta 3,9 gramos de EPA y 3,7 gramos de DHA – las dos formas principales de ácidos grasos omega-3 – no tenían ningún efecto en los niveles de azúcar en la sangre de los individuos con diabetes tipo 2 .

Resumen: Tomar altas dosis de ácidos grasos omega-3 puede estimular la producción de glucosa, lo que puede conducir a un aumento del azúcar en la sangre – aunque la evidencia científica no es concluyente.

2. Sangrado

El sangrado de las encías y la hemorragia nasal son dos de los efectos secundarios característicos del consumo excesivo de aceite de pescado.

Un estudio en 56 personas encontró que la complementación con 640 mg de aceite de pescado por día durante un período de cuatro semanas disminuyó la coagulación de la sangre en adultos saludables.

Además, otro pequeño estudio mostró que el consumo de aceite de pescado puede estar relacionado con un mayor riesgo de hemorragias nasales, reportando que el 72% de los adolescentes que tomaron de 1 a 5 gramos de aceite de pescado diariamente experimentaron hemorragias nasales como un efecto secundario (7).

Por esta razón, a menudo se recomienda dejar de tomar aceite de pescado antes de la cirugía y hablar con su médico antes de tomar suplementos si usted está tomando anticoagulantes como la Warfarina.

Resumen: Tomar grandes cantidades de aceite de pescado puede inhibir la formación de coágulos sanguíneos, lo que puede aumentar el riesgo de sangrado y causar síntomas como hemorragias nasales o encías sangrantes

3.La capacidad del aceite de pescado para reducir la presión arterial está bien documentada

Un estudio de 90 personas en diálisis encontró que la ingesta de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 por día disminuyó significativamente la presión arterial sistólica y diastólica en comparación con un placebo.

De manera similar, un análisis de 31 estudios concluyó que tomar aceite de pescado puede reducir efectivamente la presión arterial, especialmente para aquellos con presión arterial alta o niveles altos de colesterol .

Mientras que estos efectos ciertamente pueden ser benéficos para aquellos con presión arterial alta, puede causar serios problemas para aquellos que tienen presión arterial baja.El aceite de pescado también puede interactuar con los medicamentos para reducir la presión arterial, por lo que es importante que hable sobre los suplementos con su médico si está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta.

Resumen: Los ácidos grasos omega-3 han demostrado disminuir la presión arterial, lo cual puede interferir con ciertos medicamentos y causar problemas para quienes tienen presión arterial baja.

4. Diarrea

La diarrea es uno de los efectos secundarios más comunes asociados con el consumo de aceite de pescado, y puede ser especialmente prevalente mientras se toman dosis altas.

De hecho, una revisión informó que la diarrea es uno de los efectos adversos más comunes del aceite de pescado, junto con otros síntomas digestivos como la flatulencia .

Además del aceite de pescado, otros tipos de suplementos de omega-3 también pueden causar diarrea.

El aceite de linaza, por ejemplo, es una alternativa vegetariana popular al aceite de pescado, pero se ha demostrado que tiene un efecto laxante y puede aumentar la frecuencia de las evacuaciones intestinales .

Si experimenta diarrea después de tomar ácidos grasos omega-3, asegúrese de tomar sus suplementos con las comidas y considere disminuir su dosis para ver si los síntomas persisten.

Resumen: La diarrea es un efecto secundario de los suplementos de ácidos grasos omega-3 como el aceite de pescado y el aceite de linaza

5. Aunque el aceite de pescado es conocido por sus poderosos efectos en la salud del corazón, muchas personas reportan sentir acidez estomacal después de empezar a tomar suplementos de aceite de pescado.

Otros síntomas del reflujo ácido – incluyendo eructos, náuseas y malestar estomacal – son efectos secundarios comunes del aceite de pescado debido en gran parte a su alto contenido de grasa.

Si se mantiene una dosis moderada y se toman suplementos con las comidas, a menudo se puede reducir eficazmente el reflujo ácido y aliviar los síntomas.

Además, dividir la dosis en unas cuantas porciones más pequeñas a lo largo del día puede ayudar a eliminar la indigestión.

Resumen: El aceite de pescado es alto en grasa y puede causar síntomas de reflujo ácido como eructos, náuseas, indigestión y acidez estomacal en algunas personas.

6. Accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular hemorrágico es un trastorno caracterizado por la hemorragia cerebral, generalmente causado por la ruptura de vasos sanguíneos debilitados.

Algunos estudios en animales han descubierto que un alto consumo de ácidos grasos omega-3 podría disminuir la capacidad de la sangre para coagularse y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico .

Estos resultados también son consistentes con otras investigaciones que muestran que el aceite de pescado podría inhibir la formación de coágulos sanguíneos.

Sin embargo, otros estudios han arrojado resultados mixtos, reportando que no hay asociación entre el consumo de pescado y aceite de pescado y el riesgo de apoplejía hemorrágica.

Se deben realizar más estudios en humanos para determinar cómo los ácidos grasos omega-3 pueden impactar el riesgo de apoplejía hemorrágica.

Resumen: Algunos estudios en animales han encontrado que un alto consumo de ácidos grasos omega-3 podría aumentar el riesgo de ictus hemorrágico, mientras que otros estudios en humanos no han encontrado ninguna asociación.

7.Toxicidad de la vitamina A

Ciertos tipos de suplementos de ácidos grasos omega-3 son altos en vitamina A, que puede ser tóxica si se consume en grandes cantidades.

Por ejemplo, sólo una cucharada (14 gramos) de aceite de hígado de bacalao puede satisfacer hasta el 270% de sus necesidades diarias de vitamina A en una porción (19).

La toxicidad de la vitamina A puede causar efectos secundarios como mareos, náuseas, dolor en las articulaciones e irritación de la piel (20).

A largo plazo, también podría provocar daño hepático e incluso insuficiencia hepática en casos graves .’, ‘

Por esta razón, es mejor prestar mucha atención al contenido de vitamina A de su suplemento de omega-3 y mantener su dosis moderada.

Resumen: Ciertos tipos de suplementos de ácidos grasos omega-3, como el aceite de hígado de bacalao, tienen un alto contenido de vitamina A, que puede ser tóxica en grandes cantidades.

8. Insomnio

Algunos estudios han descubierto que la toma de dosis moderadas de aceite de pescado podría mejorar la calidad del sueño

Un estudio de 395 niños, por ejemplo, mostró que la toma de 600 mg de ácidos grasos omega-3 diariamente durante 16 semanas ayudó a mejorar la calidad del sueño

Sin embargo, en algunos casos, la toma de demasiado aceite de pescado puede en realidad interferir con el sueño y contribuir al insomnio.

En un estudio de caso, se reportó que tomar una dosis alta de aceite de pescado empeoró los síntomas del insomnio y la ansiedad de un paciente con antecedentes de depresión .

Sin embargo, la investigación actual se limita a estudios de caso y reportes anecdóticos.

Se necesita más investigación para entender cómo las dosis grandes pueden afectar la calidad del sueño en la población general.

Resumen: Aunque se ha demostrado que las dosis moderadas de aceite de pescado mejoran la calidad del sueño, un estudio de caso sugiere que tomar grandes cantidades causó insomnio.

¿Cuánto es demasiado?

Aunque las recomendaciones pueden variar ampliamente, la mayoría de las organizaciones de salud recomiendan una ingesta de al menos 250-500 miligramos de EPA y DHA combinados, las dos formas esenciales de ácidos grasos omega-3, por día .

Sin embargo, con frecuencia se recomienda una cantidad más alta para las personas con ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas o niveles altos de triglicéridos .

Como referencia, una cápsula blanda típica de aceite de pescado de 1,000 mg generalmente contiene alrededor de 250 mg de EPA y DHA combinados, mientras que una cucharadita (5 ml) de aceite de pescado líquido se empaqueta en alrededor de 1,300 mg.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden consumirse con seguridad en dosis de hasta 5.000 mg diarios (24).

Como regla general, si experimenta algún síntoma negativo, simplemente disminuya su ingesta o considere cubrir sus necesidades de ácidos grasos omega-3 a través de las fuentes de alimentos en su lugar.

Resumen: Se considera que hasta 5.000 mg de ácidos grasos omega-3 al día son seguros.Si experimenta algún síntoma negativo, disminuya su ingesta o cambie a fuentes de alimentación en su lugar.

El resultado final

Los omega-3 son una parte esencial de la dieta y los suplementos como el aceite de pescado se han asociado con una serie de beneficios para la salud.

Sin embargo, el consumo excesivo de aceite de pescado podría en realidad perjudicar su salud y provocar efectos secundarios como un alto nivel de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de hemorragias.

Sigue la dosis recomendada y trata de obtener la mayoría de tus ácidos grasos omega-3 de fuentes de alimentos enteros para obtener el mayor beneficio nutricional.

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