El plan de la dieta de la tripa agujereada: Qué comer, qué evitar

El plan de la dieta de la tripa agujereada: Qué comer, qué evitar

El plan de la dieta de la tripa agujereada: Qué comer, qué evitar
@Quiropráctico de lesiones personales

El término “intestino con fugas” ha recibido mucha atención en los últimos años.

También conocido como aumento de la permeabilidad intestinal, es una condición en la que los huecos en las paredes intestinales empiezan a aflojarse.Esto facilita que sustancias más grandes, como bacterias, toxinas y partículas de comida no digeridas, pasen a través de las paredes intestinales a su torrente sanguíneo.

Los estudios han asociado el aumento de la permeabilidad intestinal con varias enfermedades crónicas y autoinmunes, incluyendo la diabetes tipo 1 y la enfermedad celíaca.

Este artículo analiza de cerca el síndrome del intestino con fugas y sus causas. También incluye una lista de alimentos que ayudan a la salud digestiva y un plan de comidas de muestra de una semana.

¿Qué es el síndrome del intestino con fugas?

El síndrome del intestino con fugas es una condición propuesta causada por el aumento de la permeabilidad intestinal.

El sistema digestivo consiste en muchos órganos que colectivamente descomponen los alimentos, absorben los nutrientes y el agua y eliminan los productos de desecho.

La absorción de nutrientes y agua ocurre mayormente en los intestinos. Sus intestinos tienen uniones apretadas, o pequeños espacios, que permiten que los nutrientes y el agua pasen al torrente sanguíneo.

La facilidad con la que las sustancias pasan a través de las paredes intestinales se conoce como permeabilidad intestinal.

Ciertas condiciones de salud causan que estas uniones apretadas se aflojen, permitiendo potencialmente que sustancias dañinas como bacterias, toxinas y partículas de comida no digeridas entren en su torrente sanguíneo.

Los practicantes de salud alternativa afirman que el intestino con fugas desencadena una inflamación generalizada y estimula una reacción inmunológica, causando varios problemas de salud que se conocen colectivamente como síndrome del intestino con fugas.

Ellos creen que el intestino con fugas conduce a varias condiciones, incluyendo enfermedades autoinmunes, migrañas, autismo, sensibilidad a la comida, condiciones de la piel, niebla cerebral y fatiga crónica.

Sin embargo, hay poca evidencia para probar que el síndrome del intestino con fugas existe. Como resultado, los médicos convencionales no lo reconocen como un diagnóstico médico.

Aunque el aumento de la permeabilidad intestinal existe y se produce junto con muchas enfermedades, no está claro si es un síntoma o una causa subyacente de una enfermedad crónica.

Resumen: El intestino con fugas, o el aumento de la permeabilidad intestinal, se produce cuando se aflojan las uniones apretadas de las paredes intestinales, lo que puede permitir que sustancias dañinas, como bacterias, toxinas y partículas de alimentos no digeridas, pasen a su torrente sanguíneo.’, ‘

¿Qué causa las fugas en los intestinos?

¿Qué causa las fugas en los intestinos?
@nutrición y salud óptima, con aquiles julián

La causa exacta de las fugas en los intestinos es un misterio.

Sin embargo, el aumento de la permeabilidad intestinal es bien conocido y se produce junto con varias enfermedades crónicas, incluyendo la enfermedad celíaca y la diabetes tipo 1 (5).

La zonulina es una proteína que regula las uniones apretadas. Las investigaciones han demostrado que niveles más altos de esta proteína pueden aflojar las uniones apretadas y aumentar la permeabilidad intestinal.

Se sabe que dos factores estimulan niveles más altos de zonulina en ciertos individuos – las bacterias y el gluten.

Hay evidencia consistente de que el gluten incrementa la permeabilidad intestinal en personas con enfermedad celíaca.

Sin embargo, la investigación en adultos saludables y en aquellos con sensibilidad al gluten no celíaco muestra resultados mixtos.

Además de la zonulina, otros factores también pueden aumentar la permeabilidad intestinal.

La investigación muestra que niveles más altos de mediadores inflamatorios, como el factor de necrosis tumoral (TNF) y la interleucina 13 (IL-13), o el uso a largo plazo de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno, pueden aumentar la permeabilidad intestinal .Además, los bajos niveles de bacterias intestinales saludables pueden tener el mismo efecto, lo que se denomina disbiosis intestinal .

Resumen: La causa exacta de la fuga intestinal sigue siendo un misterio, pero ciertas proteínas como la zonulina y los marcadores de inflamación proporcionan algunas pistas.

Alimentos para comer

Como el síndrome del intestino con fugas no es un diagnóstico médico oficial, no hay un tratamiento recomendado.

Sin embargo, puede hacer muchas cosas para mejorar su salud digestiva general.

Una es comer una dieta rica en alimentos que ayuden al crecimiento de las bacterias intestinales beneficiosas. Una colección no saludable de bacterias intestinales se ha relacionado con resultados de salud deficientes, incluyendo inflamación crónica, cánceres, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 .

Los siguientes alimentos son excelentes opciones para mejorar su salud digestiva:

  • Verduras: brócoli, coles de Bruselas, col, rúcula, zanahorias, col rizada, berenjena, remolacha, acelga, espinaca, jengibre, champiñones y calabacín
  • Raíces y tubérculos: papas, camotes, ñame, zanahorias, calabaza y nabos
  • Vegetales fermentados: kimchi, chucrut, tempeh y miso
  • Frutas: coco, uvas, plátanos, arándanos, frambuesas, fresas, kiwi, piña, naranjas, mandarina, limón, limas, maracuyá y papaya
  • Semillas germinadas: semillas de chía, semillas de lino, semillas de girasol y más
  • Granos sin gluten: alforfón, amaranto, arroz (marrón y blanco), sorgo, tef y avena sin gluten
  • Grasas saludables: aguacate, aceite de aguacate, aceite de coco y aceite de oliva extra virgen
  • Pescado: salmón, atún, arenque y otros pescados ricos en omega-3
  • Carnes y huevos: cortes magros de pollo, carne de vacuno, cordero, pavo y huevos
  • Hierbas y especias: todas las hierbas y especias
  • Productos lácteos cultivados: kéfir, yogur, yogur griego y suero de leche tradicional
  • Bebidas: caldo de huesos, tés, leche de coco, leche de nueces, agua y kombucha
  • Nueces: nueces crudas, incluyendo maní, almendras y productos a base de nueces, como las leches de nueces

Resumen: Una dieta que promueva la salud digestiva debe enfocarse en vegetales fibrosos, frutas, vegetales fermentados, productos lácteos cultivados, grasas saludables y carnes magras no procesadas.’, ‘

Alimentos a evitar

Alimentos a evitar
@ComputerHoy.com

Evitar ciertos alimentos es igualmente importante para mejorar su salud intestinal.

Se ha demostrado que algunos alimentos causan inflamación en su cuerpo, lo que puede promover el crecimiento de bacterias intestinales no saludables que están vinculadas a muchas enfermedades crónicas.

La siguiente lista contiene alimentos que pueden dañar las bacterias intestinales saludables, así como algunos que se cree que desencadenan síntomas digestivos, como la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea:

  • Productos a base de trigo: pan, pasta, cereales, harina de trigo, cuscús, etc.
  • Granos que contienen gluten: cebada, centeno, bulgur, seitán, triticale y avena
  • Carnes procesadas: fiambres, carnes frías, tocino, perros calientes, etc.
  • Productos horneados: pasteles, panecillos, galletas, pasteles, pastas y pizza
  • Comidas rápidas: galletas, barras de muesli, palomitas de maíz, pretzels, etc.
  • Comida chatarra: comidas rápidas, papas fritas, cereales azucarados, barras de dulce, etc.
  • Productos lácteos: leche, quesos y helados
  • Aceites refinados: aceites de canola, girasol, soja y cártamo
  • Edulcorantes artificiales: aspartamo, sucralosa y sacarina
  • Salsas: aderezos para ensaladas, así como salsa de soja, teriyaki y hoisin
  • Bebidas: alcohol, bebidas carbonatadas y otras bebidas azucaradas

Resumen: Evitar la comida basura procesada, el alcohol, las bebidas azucaradas, los aceites refinados y los edulcorantes artificiales puede ayudar al crecimiento de bacterias intestinales saludables.También puede ser útil eliminar los alimentos que contienen gluten o estimulantes comunes de los síntomas digestivos

Un menú de muestra de 1 semana

A continuación encontrará un menú de muestra de 1 semana para mejorar su salud digestiva.

Se centra en la incorporación de alimentos que promueven el crecimiento de bacterias intestinales saludables, mientras que elimina los alimentos que son notorios por causar síntomas digestivos incómodos.

Algunos elementos del menú contienen chucrut, un tipo de repollo fermentado que es fácil, simple y barato de preparar.

Lunes

  • Desayuno: licuado de arándanos, plátano y yogur griego
  • Almuerzo: ensalada verde mixta con rebanadas de huevos duros
  • Cena: salteado de carne y brócoli con fideos de calabacín y chucrut

Martes

  • Desayuno: tortilla con verduras de su elección
  • Almuerzo: sobras de la cena del lunes
  • Cena: salmón a la parrilla servido con una ensalada fresca del jardín

Miércoles

  • Desayuno: arándano, yogur griego y batido de leche de almendra sin azúcar
  • Almuerzo: salmón, huevo y frittata de verduras
  • Cena: ensalada de pollo al limón a la parrilla con una guarnición de chucrut

Jueves

  • Desayuno: avena sin gluten con 1/4 de taza de frambuesas
  • Almuerzo: sobras de la cena del miércoles
  • Cena: bistec a la parrilla con coles de Bruselas y batatas

Viernes

  • Desayuno: col rizada, piña y batido de leche de almendras sin azúcar
  • Almuerzo: ensalada de remolacha, zanahoria, col rizada, espinacas y arroz integral
  • Cena: Pollo horneado servido con zanahorias asadas, frijoles y brócoli

Sábado

  • Desayuno: pudín de coco y papaya – 1/4 de taza de semillas de chia, 1 taza de leche de coco sin endulzar y 1/4 de taza de papaya en cubos
  • Almuerzo: ensalada de pollo con aceite de oliva
  • Cena: tempeh asado con coles de Bruselas y arroz integral

Domingo

  • Desayuno: frittata de champiñones, espinacas y calabacín
  • Almuerzo: mitades de batata rellenas de espinaca, pavo y arándanos frescos
  • Cena: alas de pollo a la parrilla con un lado de espinaca fresca y chucrut

Resumen: Un menú de tripa saludable debe ser rico en frutas, verduras y proteínas magras.Las verduras fermentadas como el chucrut o los productos lácteos cultivados como el yogur griego también son excelentes adiciones, ya que son una gran fuente de bacterias intestinales saludables

Otras formas de mejorar la salud de sus intestinos

Otras formas de mejorar la salud de sus intestinos
@El Confidencial

Aunque la dieta es clave para mejorar la salud intestinal, hay muchas otras medidas que puede tomar

Aquí tiene algunas otras formas de mejorar la salud de sus intestinos:

  • Tome un suplemento probiótico. Los probióticos contienen bacterias beneficiosas que están presentes de forma natural en los alimentos fermentados. Tomar un suplemento probiótico, que puede encontrar en Internet, puede mejorar la salud intestinal si no obtiene suficientes probióticos a través de su dieta.
  • Reduzca el estrés. Se ha demostrado que el estrés crónico daña las bacterias intestinales beneficiosas.’, ‘El humo del cigarrillo es un factor de riesgo para varias afecciones intestinales y puede aumentar la inflamación del tracto digestivo. Dejar de fumar puede aumentar su recuento de bacterias saludables y reducir su recuento de bacterias intestinales dañinas.
  • Duerma más.La falta de sueño puede causar una mala distribución de las bacterias intestinales sanas, posiblemente resultando en un aumento de la permeabilidad intestinal.
  • Limite la ingesta de alcohol. Las investigaciones han demostrado que la ingesta excesiva de alcohol puede aumentar la permeabilidad intestinal al interactuar con ciertas proteínas.

Si cree que tiene el síndrome del intestino con fugas, considere la posibilidad de hacerse una prueba de detección de la enfermedad celíaca.

Los dos trastornos pueden tener síntomas superpuestos.

Algunas personas también descubren que las dietas como la del Síndrome del intestino y la psicología (GAPS) pueden aliviar los síntomas del intestino con fugas.Sin embargo, esta dieta es increíblemente restrictiva, y ningún estudio científico apoya sus afirmaciones de salud.

Resumen: Aparte de la dieta, intente tomar un suplemento probiótico, reduciendo sus niveles de estrés, durmiendo más, evitando fumar y limitando el consumo de alcohol para mejorar su salud intestinal.

El síndrome del intestino con fugas es una condición hipotética causada por el aumento de la permeabilidad intestinal

y se asocia con el aumento de la permeabilidad intestinal: brechas microscópicas en las paredes intestinales que facilitan el paso de bacterias, toxinas y partículas de comida no digeridas a través de las paredes intestinales hacia el torrente sanguíneo.

Sin embargo, los médicos convencionales no reconocen el síndrome de intestino permeable como un diagnóstico médico, ya que actualmente hay poca evidencia de que el aumento de la permeabilidad intestinal sea un problema de salud serio en sí mismo.

El aumento de la permeabilidad intestinal se produce junto con enfermedades crónicas como la enfermedad celíaca y la diabetes de tipo 1. Sin embargo, es más probable que sea un síntoma de estas enfermedades, en lugar de una causa.

Dicho esto, hay muchas medidas que puede tomar para mejorar su salud digestiva.

Para combatir las fugas en el intestino, coma alimentos que promuevan el crecimiento de bacterias intestinales saludables, incluyendo frutas, productos lácteos cultivados, grasas saludables, carnes magras y vegetales fibrosos y fermentados.

Evite la comida chatarra procesada y refinada.

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