La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía en sus células.
Su cuerpo produce CoQ10 naturalmente, pero su producción tiende a disminuir con la edad. Afortunadamente, también puede obtener CoQ10 a través de suplementos o alimentos.
Afecciones de salud como enfermedades cardíacas, trastornos cerebrales, diabetes y cáncer se han relacionado con bajos niveles de CoQ10 .
No está claro si los bajos niveles de CoQ10 causan estas enfermedades o son el resultado de ellas.
Una cosa es segura: muchas investigaciones han revelado la amplia gama de beneficios de salud de la CoQ10.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre la CoQ10.
¿Qué es la CoQ10?
La CoQ10 es un compuesto fabricado por tu cuerpo y almacenado en las mitocondrias de tus células.
Las mitocondrias son las encargadas de producir energía.También protegen a las células del daño oxidativo y de las bacterias o virus que causan enfermedades.
La producción de CoQ10 disminuye a medida que envejece, por lo que las personas mayores parecen tener deficiencias en este compuesto.
Algunas otras causas de la deficiencia de CoQ10 incluyen :
- Deficiencias nutricionales, como la deficiencia de vitamina B6
- Defectos genéticos en la síntesis o utilización de la CoQ10
- Incremento de la demanda de los tejidos como consecuencia de enfermedades
- Enfermedades mitocondriales
- Estrés oxidativo debido al envejecimiento
- Efectos secundarios de los tratamientos con estatinas
Las investigaciones han demostrado que la CoQ10 juega varios papeles clave en su cuerpo.
Una de sus principales funciones es ayudar a generar energía en las células, ya que participa en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que está involucrado en la transferencia de energía dentro de las células.
Otro papel crucial es servir como antioxidante y proteger a las células del daño oxidativo.
El exceso de radicales libres conduce a un daño oxidativo que puede interferir con el funcionamiento normal de las células, lo que se sabe que causa muchas enfermedades.
Dado que el ATP se utiliza para llevar a cabo todas las funciones del cuerpo y el daño oxidativo es destructivo para las células, no es sorprendente que algunas enfermedades crónicas se hayan relacionado con bajos niveles de CoQ10 .
La CoQ10 está presente en todas las células del cuerpo, pero las concentraciones más altas se encuentran en los órganos con mayor demanda de energía, como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado.
A continuación se enumeran los 9 beneficios principales de la CoQ10.
1. Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
La insuficiencia cardíaca suele ser una consecuencia de otras afecciones cardíacas, como la enfermedad de las arterias coronarias o la presión arterial alta .
Estos trastornos pueden provocar un aumento del daño oxidativo y la inflamación de las venas y las arterias .
La insuficiencia cardíaca se produce cuando estos problemas afectan al corazón hasta el punto de que es incapaz de contraerse, relajarse o bombear sangre regularmente por el cuerpo .
Para empeorar las cosas, algunos tratamientos para la insuficiencia cardíaca tienen efectos secundarios indeseables, como la presión arterial baja, mientras que otros podrían reducir aún más los niveles de CoQ10 .
En un estudio de 420 personas con insuficiencia cardíaca, el tratamiento con CoQ10 durante dos años mejoró sus síntomas y redujo su riesgo de morir por problemas cardíacos .
Además, otro estudio trató a 641 personas con CoQ10 o un placebo durante un año.Al final del estudio, aquellos en el grupo de CoQ10 habían sido hospitalizados con menos frecuencia por el empeoramiento de la insuficiencia cardíaca y tenían menos complicaciones serias.
Parece que el tratamiento con CoQ10 podría ayudar a restaurar los niveles óptimos de producción de energía, reducir el daño oxidativo y mejorar la función cardíaca, todo lo cual puede ayudar al tratamiento de la insuficiencia cardíaca.
Resumen: La CoQ10 parece ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca mejorando la función cardíaca, aumentando la producción de ATP y limitando el daño oxidativo.
2. Podría ayudar con la fertilidad
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a la disminución en el número y la calidad de los huevos disponibles.
La CoQ10 está directamente involucrada en este proceso. A medida que se envejece, la producción de CoQ10 se desacelera, haciendo que el cuerpo sea menos eficaz en la protección de los huevos del daño oxidativo.
La suplementación con CoQ10 parece ayudar e incluso puede revertir esta disminución relacionada con la edad en la calidad y cantidad de huevos.
De manera similar, el esperma masculino es susceptible a los efectos del daño oxidativo, lo que puede resultar en un recuento reducido de espermatozoides, mala calidad de los mismos e infertilidad.
Varios estudios han concluido que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la calidad, actividad y concentración de los espermatozoides al aumentar la protección antioxidante .
Resumen: Las propiedades antioxidantes de la CoQ10 podrían ayudar a mejorar la calidad del esperma y reducir la disminución del número y la calidad de los óvulos en las mujeres
3. La piel es el órgano más grande del cuerpo y está ampliamente expuesta a agentes dañinos que contribuyen al envejecimiento.
Estos agentes pueden ser internos o externos. Algunos factores internos de daño incluyen el daño celular y los desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen los agentes ambientales, como los rayos UV.
Los elementos dañinos pueden conducir a la reducción de la humedad de la piel y a la protección contra los agresores ambientales, asà como al adelgazamiento de las capas de la piel.
La aplicación de la CoQ10 directamente en la piel puede reducir el daño causado por los agentes internos y externos al aumentar la producción de energía en las células de la piel y promover la protección antioxidante.
De hecho, se ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente en la piel reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV e incluso disminuye la profundidad de las arrugas.
Por último, las personas con bajos niveles de CoQ10 parecen ser más propensas a desarrollar cáncer de piel.
Resumen: Cuando se aplica directamente a la piel, la CoQ10 puede reducir el daño solar y aumentar la protección antioxidante. El suplemento de CoQ10 también puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel.
4. Podría reducir los dolores de cabeza
La función mitocondrial anormal puede llevar a un aumento de la absorción de calcio por las células, la producción excesiva de radicales libres y la disminución de la protección antioxidante.
Dado que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de las células, se ha demostrado que mejora la función mitocondrial y ayuda a disminuir la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas .
De hecho, un estudio demostró que la suplementación con CoQ10 fue tres veces más probable que un placebo para reducir el número de migrañas en 42 personas .
Además, la deficiencia de CoQ10 se ha observado en personas que sufren de migrañas.
Un estudio más grande mostró que 1,550 personas con bajos niveles de CoQ10 experimentaron menos dolores de cabeza y menos severos después del tratamiento con CoQ10 .
Además, parece que la CoQ10 no sólo ayuda a tratar las migrañas sino que también puede prevenirlas .
Resumen: El suplemento de CoQ10 parece ayudar a prevenir y tratar las migrañas, ya que aumenta la función mitocondrial y reduce la inflamación.
5. Podría ayudar con el rendimiento del ejercicio
El estrés oxidativo puede afectar la función muscular y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio.
De manera similar, la función mitocondrial anormal puede reducir la energía muscular, haciendo difícil que los músculos se contraigan de manera eficiente y mantengan el ejercicio.
La CoQ10 puede ayudar al rendimiento del ejercicio al disminuir el estrés oxidativo en las células y mejorar las funciones mitocondriales.
De hecho, un estudio investigó los efectos de la CoQ10 en la actividad física. Aquellos que se complementaron con 1,200 mg de CoQ10 por día durante 60 días mostraron una disminución del estrés oxidativo.
Además, la suplementación con CoQ10 puede ayudar a aumentar la potencia durante el ejercicio y a reducir la fatiga, lo que puede mejorar el rendimiento del ejercicio.
Resumen: El rendimiento del ejercicio puede verse afectado por el estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial. La CoQ10 puede ayudar a reducir el daño oxidativo, promover la capacidad de ejercicio y disminuir la fatiga.
6. Podría ayudar con la diabetes
El estrés oxidativo puede inducir daño celular, lo que puede resultar en enfermedades metabólicas como la diabetes.
La función anormal de las mitocondrias también se ha relacionado con la resistencia a la insulina.
La CoQ10 ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en la sangre.
La suplementación con CoQ10 también podría ayudar a aumentar las concentraciones de CoQ10 en la sangre hasta tres veces en las personas con diabetes que típicamente muestran niveles bajos de este compuesto.
También, un estudio tuvo a personas con diabetes tipo 2 que tomaron un suplemento de CoQ10 durante 12 semanas.Al hacerlo, se redujeron significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y la hemoglobina A1C, que es el promedio de los niveles de azúcar en la sangre en los últimos dos o tres meses.
Por último, la CoQ10 podría ayudar a prevenir la diabetes al estimular la descomposición de las grasas y reducir la acumulación de células grasas que podría conducir a la obesidad o a la diabetes tipo 2.
Resumen: El suplemento con CoQ10 puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y a mejorar los niveles de azúcar en la sangre.
7. Podría jugar un papel en la prevención del cáncer
Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta su función.
Si su cuerpo es incapaz de luchar eficazmente contra el daño oxidativo, la estructura de sus células puede dañarse, aumentando posiblemente el riesgo de cáncer.
La CoQ10 puede proteger a las células del estrés oxidativo y promover la producción de energía celular, promoviendo su salud y supervivencia.
Es interesante que los pacientes con cáncer han demostrado tener niveles más bajos de CoQ10.
Los niveles bajos de CoQ10 se han asociado con un riesgo hasta 53,3% mayor de cáncer e indican un mal pronóstico para varios tipos de cáncer.
Además, un estudio también sugirió que el suplemento de CoQ10 puede ayudar a reducir la probabilidad de recurrencia del cáncer.
Resumen: La CoQ10 juega un papel crítico en la protección del ADN celular y la supervivencia celular, ambos fuertemente vinculados a la prevención y la recurrencia del cáncer
8. Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.
La función mitocondrial tiende a disminuir con la edad. La disfunción mitocondrial total puede llevar a la muerte de las células cerebrales y a enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible a los daños oxidativos debido a su alto contenido en ácidos grasos y a su gran demanda de oxígeno.
Este daño oxidativo aumenta la producción de compuestos nocivos que podrían afectar a la memoria, la cognición y las funciones físicas.
La CoQ10 puede reducir estos compuestos nocivos, posiblemente ralentizando la progresión de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.
Resumen: Se ha demostrado que la CoQ10 protege a las células cerebrales del daño oxidativo y reduce la acción de los compuestos nocivos que pueden provocar enfermedades cerebrales.
9. La CoQ10 podría proteger los pulmones
De todos sus órganos, los pulmones son los que tienen más contacto con el oxígeno.Esto los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
El aumento del daño oxidativo en los pulmones y la mala protección antioxidante, incluyendo los bajos niveles de CoQ10, pueden dar lugar a enfermedades pulmonares como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Además, se ha demostrado que las personas que sufren de estas condiciones presentan niveles más bajos de CoQ10 .
Un estudio demostró que la suplementación con CoQ10 redujo la inflamación en los individuos que tenían asma, así como su necesidad de medicamentos esteroides para tratarla .
Otro estudio demostró mejoras en el rendimiento de los ejercicios en aquellos que sufrían de EPOC, lo cual se observó a través de una mejor oxigenación de los tejidos y de la frecuencia cardíaca después de la suplementación con CoQ10.
Resumen: La CoQ10 puede reducir el daño oxidativo y la inflamación que resulta en enfermedades de los pulmones.
Dosis y efectos secundarios
La CoQ10 viene en dos formas diferentes ubiquinol y ubiquinona.
El ubiquinol representa el 90% de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbible, por lo que se recomienda elegir entre los suplementos que contienen la forma ubiquinol.
Si desea comprar un suplemento de CoQ10 que contenga la forma ubiquinol, entonces hay una excelente selección en Amazon.
La dosis estándar de CoQ10 oscila entre 90 mg y 200 mg por día. Las dosis de hasta 500 mg parecen ser bien toleradas, y varios estudios han utilizado dosis aún más altas sin ningún efecto secundario grave,
Debido a que la CoQ10 es un compuesto soluble en grasa, su absorción es lenta y limitada.Sin embargo, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos puede ayudar a su cuerpo a absorberla hasta tres veces más rápido que tomarla sin alimentos.
Además, algunos productos ofrecen una forma solubilizada de CoQ10, o una combinación de CoQ10 y aceites, para mejorar su absorción.
Su cuerpo no almacena CoQ10.Por lo tanto, se recomienda su uso continuo para ver sus beneficios.
La suplementación con CoQ10 parece ser bien tolerada por los humanos y tiene baja toxicidad.
De hecho, los participantes en algunos estudios no mostraron efectos secundarios mayores al tomar dosis diarias de 1,200 mg durante 16 meses.
Sin embargo, si aparecen efectos secundarios, se recomienda dividir la dosis diaria en dos o tres dosis más pequeñas.
Resumen: Debido a que la CoQ10 es soluble en grasa, se recomienda tomarla con alimentos o usar productos que la combinen con aceites para mejorar su absorción.
Fuentes alimenticias de CoQ10
Aunque se puede consumir fácilmente la CoQ10 como suplemento, también se puede encontrar en algunos alimentos.
Parece que la CoQ10 se absorbe de manera similar en forma de cápsulas o a través de los alimentos (67).
Los siguientes alimentos contienen CoQ10:
- Carnes de órganos: Corazón, hígado y riñón
- Algunas carnes musculares: Cerdo, res y pollo
- Pescado graso: Trucha, arenque, caballa y sardina
- Verduras: Espinacas, coliflor y brócoli
- Frutas: Naranjas y fresas
- Legumbres: Soja, lentejas y cacahuetes
- Nueces y semillas: Semillas de sésamo y pistachos
- Aceites: Aceite de soja y canola
Resumen: La CoQ10 se encuentra en algunos alimentos, especialmente en las carnes de órganos. Además, parece que se absorbe tan bien a través de los alimentos como a través de los suplementos.
El resultado final
La CoQ10 es un compuesto soluble en grasa y similar a las vitaminas que parece tener muchos beneficios para la salud.
Está involucrada en la producción de energía celular y sirve como antioxidante.
Estas propiedades la hacen útil en la preservación de las células y en la prevención y tratamiento de algunas enfermedades crónicas.
La CoQ10 ha demostrado que ayuda a mejorar la salud del corazón y la regulación del azúcar en la sangre, ayuda en la prevención y el tratamiento del cáncer y reduce la frecuencia de las migrañas.
También podría reducir el daño oxidativo que conduce a la fatiga muscular, el daño de la piel y las enfermedades del cerebro y los pulmones.
La CoQ10 se puede encontrar como un suplemento que parece ser bien tolerado. Además, se encuentra en algunos alimentos como órganos de animales, vegetales y legumbres.
Como la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse de más de ella.