7 bebidas saludables para niños (y 3 no saludables)

7 bebidas saludables para niños (y 3 no saludables)

Si bien lograr que su hijo coma alimentos nutritivos puede ser un reto, encontrar bebidas saludables â?” aunque atractivas â?” para sus pequeños puede resultar igual de difÃcil.

La mayorÃa de los niños son golosos y son propensos a pedir bebidas azucaradas. Sin embargo, guiarlos hacia opciones más equilibradas es importante para su salud en general.

Aquà hay 7 bebidas saludables para los niños â?” asà como 3 bebidas que deben evitarse.

1.Agua

Cuando su hijo/a le diga que tiene sed, siempre debe ofrecerle agua primero.

Esto se debe a que el agua es fundamental para la salud y necesaria para innumerables procesos vitales en el cuerpo de su hijo/a, incluyendo la regulación de la temperatura y la función de los órganos.

De hecho, en relación con el peso corporal, los niños tienen mayores necesidades de agua que los adultos debido a que su cuerpo crece rápidamente y su tasa metabólica es más alta.

A diferencia de muchas otras bebidas, el agua no proporciona calorías líquidas, por lo que es menos probable que su hijo se sienta lleno y rechace los alimentos sólidos.

Además, beber suficiente agua está relacionado con un peso corporal saludable, la reducción del riesgo de caries dentales y la mejora de la función cerebral en los niños.

Adicionalmente, la deshidratación puede impactar negativamente la salud de su hijo de muchas maneras, reduciendo potencialmente la función cerebral, causando estreñimiento, y llevando a la fatiga.

Resumen El agua es esencial para la salud de su hijo y debe constituir la mayor parte de su ingesta de líquidos.

2.Agua con sabor natural

Debido a que el agua simple puede parecer aburrida, es posible que a su hijo no le guste este líquido esencial.

Para que el agua sea más interesante sin añadir azúcar y calorías adicionales, pruebe a infundir agua con frutas frescas y hierbas.

Puede probar muchas combinaciones de sabores para encontrar una que le guste a su hijo

Además, su hijo recibirá un impulso de nutrición de las frutas y hierbas frescas que se utilizan en el agua.

Algunas combinaciones ganadoras incluyen:

  • Piña y menta
  • Pepino y sandía
  • Arándanos y frambuesas
  • Fresas y limón
  • Naranja y lima

Haga que su hijo participe permitiéndole elegir su combinación de sabores favorita y ayúdele a añadir los ingredientes al agua.

Las tiendas incluso venden botellas de agua reutilizables con infusores incorporados, que pueden ayudar a su hijo a mantenerse hidratado cuando esté fuera de casa.

Resumen Para que el agua sea atractiva para su hijo, añada frutas frescas y hierbas para proporcionar colores y sabores divertidos.

3.Agua de coco

Aunque el agua de coco contiene calorías y azúcar, es una opción más saludable que otras bebidas como los refrescos y las bebidas deportivas.

El agua de coco proporciona una buena cantidad de varios nutrientes, incluyendo la vitamina C, el magnesio y el potasio, todos los cuales son importantes para los niños.

También contiene electrolitos â como el potasio, el magnesio, el calcio y el sodio â que se pierden a través del sudor durante el ejercicio.

Esto hace que el agua de coco sea una excelente alternativa de hidratación a las bebidas deportivas azucaradas para los niños activos .

El agua de coco también es beneficiosa cuando su hijo está enfermo, especialmente si necesita rehidratarse después de un ataque de diarrea o vómitos.’, ‘

Sin embargo, es importante leer cuidadosamente la etiqueta cuando se compra agua de coco, ya que algunas marcas contienen azúcares y sabores artificiales añadidos.

El agua de coco sin endulzar siempre es la mejor opción para los niños.

Resumen El agua de coco es rica en nutrientes y electrolitos, lo que la convierte en una excelente opción para ayudar a los niños a rehidratarse después de una enfermedad o actividad física.

4.

Los batidos son una manera deliciosa de introducir frutas, verduras y otros alimentos saludables en la dieta de su hijo

Mientras que algunos batidos están llenos de azúcar, los batidos hechos en casa, siempre y cuando sean ricos en ingredientes nutritivos, son una excelente opción para los niños

.Muchas verduras â?” como la col rizada, las espinacas e incluso la coliflor â?” pueden mezclarse en un batido de sabor dulce que a su hijo le encantará.

Algunas combinaciones de batidos para niños incluyen:

  • Col rizada y piña
  • Espinaca y arándanos
  • Melocotón y coliflor
  • Fresas y remolacha

Mezcle los ingredientes con leche no láctea o a base de lácteos sin azúcar y utilice complementos saludables como semillas de cáñamo, polvo de cacao, coco sin azúcar, aguacates o semillas de lino molidas.

Evite comprar batidos en tiendas de comestibles o restaurantes, ya que pueden contener azúcares añadidos, y opte por versiones caseras siempre que sea posible.

Dado que los batidos son ricos en calorías, ofrézcalos como merienda o junto a una comida pequeña.

Resumen Los batidos caseros son una excelente manera de aumentar el consumo de frutas y verduras de su hijo.

5.Leche no endulzada

Aunque muchos niños prefieren bebidas de leche endulzada como el chocolate o la leche de fresa, la leche natural no endulzada es la opción más saludable para los niños.

La leche natural es muy nutritiva, ya que proporciona muchos nutrientes que son críticos para el crecimiento y el desarrollo.

Por ejemplo, la leche contiene proteínas, calcio, fósforo y magnesio, nutrientes esenciales para la salud de los huesos que son especialmente importantes para los niños en crecimiento.

Además, la leche suele estar fortificada con vitamina D, otra vitamina importante para la salud de los huesos.

Aunque muchos padres tienden a dar a sus hijos leche sin grasa, la leche con un mayor contenido de grasa puede ser más saludable para los niños más pequeños, ya que la grasa es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro y el crecimiento general.

De hecho, los niños tienen una mayor necesidad de grasa que los adultos, debido a un mayor índice de metabolismo .

Por estas razones, las opciones de leche más alta en grasa, como la leche con 2% de grasa, es una mejor opción que la leche descremada para la mayoría de los niños.

Sin embargo, es importante notar que beber demasiada leche puede causar que los niños se llenen, potencialmente causando que consuman menos de su comida o bocadillo.

Para asegurar que su niño no se llene demasiado de leche antes de comer, sólo ofrezca una pequeña porción de leche a la hora de la comida.

Aunque la leche puede ser una bebida nutritiva, muchos niños tienen intolerancia a la leche. Los signos de intolerancia a la leche incluyen hinchazón, diarrea, gases, erupciones en la piel y calambres abdominales.

Hable con su pediatra si sospecha que tiene intolerancia a la leche.

Resumen La leche no endulzada proporciona una serie de nutrientes que los niños en crecimiento necesitan.’, ‘Sin embargo, algunos niños pueden tener intolerancia a la leche.

6.Leches vegetales no endulzadas

Para los niños que tienen intolerancia a la leche de vaca, las leches vegetales no endulzadas son una excelente alternativa.

Las leches vegetales incluyen cáñamo, coco, almendra, marañón, arroz y leche de soya.

Al igual que la leche láctea endulzada, las leches vegetales endulzadas pueden contener mucha azúcar agregada y edulcorantes artificiales, por lo que es mejor elegir las versiones no endulzadas.

Las leches vegetales no endulzadas pueden usarse solas como bebidas bajas en calorías o como base para batidos, avenas y sopas para niños.

Por ejemplo, una taza (240 ml) de leche de almendras no endulzada tiene menos de 40 calorías.

Proporcionar bebidas bajas en calorías con las comidas disminuye la probabilidad de que su hijo se llene sólo de líquidos.Además, muchas leches de origen vegetal proporcionan una variedad de vitaminas y minerales y a menudo están fortificadas con nutrientes como el calcio, la vitamina B12 y la vitamina D.

Resumen Las leches de origen vegetal no endulzadas, como la leche de coco, cáñamo y almendras, son versátiles y son excelentes sustitutos de la leche de vaca.

7.7. Ciertos tés de hierbas

Aunque el té no suele considerarse una bebida apta para niños, algunos tés de hierbas son seguros y saludables para los niños.

Los tés de hierbas â como el limoncillo, la menta, el rooibos y la manzanilla â son alternativas fantásticas a las bebidas endulzadas, ya que no contienen cafeína y tienen un sabor agradable.

Además, los tés de hierbas ofrecen beneficios nutricionales e incluso pueden proporcionar alivio a los niños que están enfermos o ansiosos.

Por ejemplo, los tés de manzanilla y limoncillo se han utilizado durante mucho tiempo para calmar y tranquilizar tanto a los niños como a los adultos con ansiedad.

La manzanilla también se ha utilizado como un tratamiento natural para los sÃntomas intestinales â?” incluyendo náuseas, gases, diarrea e indigestión â?” tanto en niños como en adultos.

Las investigaciones demuestran que la manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir los sÃntomas relacionados con la inflamación intestinal.

Aunque algunas infusiones se consideran seguras para los niños, es importante que consulte con su pediatra antes de darle cualquier infusión a su hijo

Tenga en cuenta, también, que las infusiones no son apropiadas para los bebés y deben servirse a los niños a una temperatura segura para evitar que se quemen

Resumen Algunas infusiones, como la manzanilla y la menta, pueden utilizarse como una alternativa segura para los niños en lugar de las bebidas endulzadas.

Bebidas para limitar

Aunque es perfectamente aceptable que los niños disfruten ocasionalmente de una bebida endulzada, las bebidas azucaradas no deben consumirse con regularidad.

El consumo frecuente de bebidas endulzadas, como los refrescos y las bebidas deportivas, puede provocar problemas de salud como la obesidad y las caries dentales en los niños.

1.1. Gaseosas y bebidas endulzadas

Si se debe limitar el consumo de alguna bebida en la dieta de un niño, se debe limitar el consumo de gaseosas y otras bebidas endulzadas, como las bebidas deportivas, las leches endulzadas y los tés dulces.

Una porción de 12 onzas (354 ml) de Coca-Cola regular contiene 39 gramos de azúcar â o casi 10 cucharaditas (17).

Como referencia, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que el consumo de azúcar agregada se mantenga por debajo de las 6 cucharaditas (25 gramos) por día para niños de 2â18 años.’, ‘

Las bebidas endulzadas están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad de hígado graso no alcohólica, en los niños .

Además, beber demasiadas bebidas endulzadas puede contribuir al aumento de peso y a las caries en los niños .

Además, muchas bebidas endulzadas, como las leches saborizadas, contienen jarabe de maíz de alta fructosa, un endulzante procesado relacionado con el aumento de peso en los niños.

Resumen Las bebidas endulzadas son altas en azúcar agregada y pueden aumentar el riesgo de su hijo de padecer ciertas afecciones, como la obesidad, la enfermedad de hígado graso no alcohólica y la diabetes.

2.Jugo

Aunque el 100% de los jugos de fruta proporcionan vitaminas y minerales importantes, la ingesta debe limitarse a las cantidades recomendadas para los niños

Las asociaciones profesionales como la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomiendan que el jugo se limite a 4â6 onzas (120â180 ml) por día para los niños de 1â6 y 8â12 onzas (236â355 ml) por día para los niños de 7â18.

Cuando se consume en estas cantidades, el 100% de jugo de fruta no suele asociarse con el aumento de peso.

Sin embargo, el consumo excesivo de jugo de fruta se asocia con un mayor riesgo de obesidad en los niños.

Además, algunos estudios han vinculado el consumo diario de jugo de fruta con el aumento de peso en los niños más pequeños.

Por ejemplo, una revisión de 8 estudios encontró que una porción diaria de 100% de jugo de fruta se asoció con un aumento de peso durante 1 año en los niños de 1â6 años de edad.

Debido a que el jugo de fruta carece de la fibra de relleno que se encuentra en la fruta fresca y entera, es fácil que los niños tomen demasiado jugo.

Por estas razones, siempre que sea posible se debe ofrecer a los niños fruta entera en lugar de jugo de fruta.

La AAP recomienda que se restrinja completamente el jugo en los niños menores de un año de edad (27).

Resumen Aunque el jugo puede proporcionar importantes vitaminas y minerales, siempre se debe ofrecer fruta entera en lugar de jugo de fruta.

3.Bebidas con cafeína

Muchos niños pequeños beben bebidas con cafeína -como refrescos, café y bebidas energéticas- que pueden tener efectos adversos para la salud.

Un estudio reportó que aproximadamente el 75% de los niños estadounidenses de 6 a 19 años de edad consumen cafeÃna, con un consumo promedio de 25 mg por dÃa en los niños de 2 a 11 años de edad y el doble de esa cantidad en los niños de 12 a 17 años de edad.

La cafeÃna puede causar temblores, frecuencia cardÃaca rápida, presión arterial alta, ansiedad y trastornos del sueño en los niños, por lo que las bebidas que contienen cafeÃna deberÃan restringirse con base en la edad.

Las organizaciones de salud infantil como la AAP sugieren que la cafeÃna deberÃa limitarse a no más de 85â100 mg por dÃa para los niños mayores de 12 años y deberÃa evitarse por completo en los niños menores de 12 años.

Los padres deben tener en cuenta que ciertas bebidas energéticas pueden contener más de 100 mg de cafeína por cada porción de 12 onzas (354 ml), por lo que es necesario restringir las bebidas energéticas para todos los niños y adolescentes para evitar la cafeína excesiva.

Resumen La cafeína puede causar temblores, ansiedad, frecuencia cardíaca rápida y trastornos del sueño en los niños, por lo que debe restringir o prohibir la ingesta de bebidas con cafeína por parte de su hijo.

En resumen

Puede ofrecer una amplia gama de bebidas saludables a sus hijos cuando tengan sed

El agua en infusión o natural, las leches lecheras y de plantas y ciertos tés de hierbas son ejemplos de bebidas aptas para niños.

Use estas bebidas en lugar de opciones azucaradas y altas en calorías, como los refrescos, las leches endulzadas y las bebidas para deportistas.

Aunque su hijo puede protestar por cambiar su bebida endulzada favorita por una opción más saludable, tenga la seguridad de que está haciendo lo correcto para la salud de su hijo.

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