Cuando se usan junto con cambios saludables en el estilo de vida, ciertas bebidas son más efectivas que otras para promover la pérdida de peso.
Se ha demostrado que las bebidas como el té verde, el café y las bebidas con alto contenido de proteínas estimulan el metabolismo, promueven la plenitud y disminuyen el hambre, todo lo cual puede fomentar la pérdida de peso.
Aquí hay ocho bebidas que son algunas de las mejores para incluir en su dieta al tratar de perder peso y mantenerse saludable.
1. Té verde
El té verde suele asociarse con la salud, y con razón.
No sólo está repleto de antioxidantes beneficiosos y otros nutrientes potentes, sino que también es una de las bebidas más eficaces para perder peso.
En varios estudios se ha demostrado que beber té verde reduce el peso y la grasa corporal.
Una revisión de 14 estudios encontró que las personas que bebieron té verde de alta concentración durante 12 semanas perdieron un promedio de 0,44 a 7,7 libras (0,2 a 3,5 kg) más que aquellos que no bebieron té verde .
Se debe señalar que este beneficio está vinculado a las preparaciones de té verde que contienen altas cantidades de catequinas, antioxidantes que pueden aumentar la quema de grasa y estimular el metabolismo .
El té Matcha es un tipo de té verde que contiene una mayor cantidad de catequinas que el té verde de hojas sueltas, lo que lo convierte en una buena opción para la pérdida de peso .
Un estudio encontró que las mujeres que consumían 3 gramos de matcha por día experimentaban una mayor quema de grasa durante el ejercicio en comparación con las mujeres que no bebían matcha .
Además, el té verde contiene cafeína, que puede ayudar a promover la pérdida de peso al aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento durante el ejercicio .Además, las personas que beben té verde tienden a tener una presión arterial más baja y un menor riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y diabetes.
Resumen: El consumo de té verde puede ayudarle a perder peso al estimular el metabolismo y fomentar la pérdida de grasa.
2. Café
El café es utilizado por personas de todo el mundo para aumentar los niveles de energía y elevar el estado de ánimo.Esto se debe a que el café contiene cafeína, una sustancia que actúa como estimulante en el cuerpo y que puede beneficiar la pérdida de peso.
El café puede reducir la ingesta de energía y estimular el metabolismo, lo que puede ayudar a perder peso.
Un estudio realizado en 33 adultos con sobrepeso descubrió que aquellos que bebían café que contenía 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal consumían significativamente menos calorías en general que aquellos que bebían menos cafeína o no tomaban nada de cafeína.
El consumo de cafeína también ha demostrado aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa en varios otros estudios.
Los bebedores de café también pueden tener más facilidad para mantener su pérdida de peso con el tiempo.
Un estudio en más de 2.600 personas encontró que aquellos que tuvieron éxito en mantener la pérdida de peso con el tiempo bebieron significativamente más bebidas con cafeína que un grupo de control .
Resumen: Las bebidas con cafeína, como el café, pueden estimular la pérdida de peso al aumentar el metabolismo, disminuir la ingesta de calorías y estimular la quema de grasas
3. Té negro
Al igual que el té verde, el té negro contiene compuestos que pueden estimular la pérdida de peso.
El té negro es un tipo de té que ha sufrido más oxidación (exposición al aire) que otros tipos de tés, resultando en un sabor más fuerte y un color más oscuro.
El té negro es alto en polifenoles, incluyendo un grupo de compuestos polifenólicos llamados flavonoides.’, ‘Los polifenoles son poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el peso corporal.
Los estudios han demostrado que los polifenoles que se encuentran en el té negro promueven la pérdida de peso al reducir la ingesta de calorías, estimular la descomposición de las grasas e impulsar el crecimiento de las bacterias intestinales amigables.
Un estudio en 111 personas demostró que aquellos que bebieron 3 tazas de té negro diariamente durante tres meses perdieron más peso y tuvieron mayores reducciones en la circunferencia de la cintura en comparación con un grupo de control .
Otro estudio realizado en 2.734 mujeres demostró que aquellas que consumían más alimentos y bebidas ricas en flavonoides, como el té negro, tenían significativamente menos grasa corporal y grasa en la barriga que las mujeres que consumían menos flavonoides en la dieta.
Resumen: El té negro contiene polifenoles, antioxidantes que han demostrado reducir el peso corporal. Los estudios demuestran que beber té negro puede ayudar a reducir la grasa corporal y fomentar la pérdida de peso.
4. Agua
Beber más agua también puede beneficiar su cintura, manteniéndola llena entre las comidas y aumentando el número de calorías que quema.
Las investigaciones sugieren que tomar agua antes de las comidas puede ayudarle a reducir las calorías y a perder peso.
Un estudio en 48 adultos con sobrepeso encontró que aquellos que bebieron 500 ml (17 onzas) de agua antes de las comidas mientras seguían una dieta baja en calorías perdieron un 44% más de peso durante 12 semanas que aquellos que no bebieron agua antes de las comidas .
Beber agua fría aumenta el gasto de energía en reposo, que es el número de calorías que se queman mientras se descansa.
Por ejemplo, un estudio en 21 niños con sobrepeso mostró que el gasto de energía en reposo se incrementó hasta en un 25% durante 40 minutos después de beber 10 ml de agua fría por kilogramo de peso corporal .
Resumen: Beber más agua puede ayudar a quemar calorías y disminuir la ingesta en las comidas, lo que puede resultar en una pérdida de peso
5. Bebidas de vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, un compuesto que puede estimular la pérdida de peso al disminuir los niveles de insulina, mejorar el metabolismo, suprimir el apetito y quemar grasas.
Estudios en animales han demostrado que el ácido acético puede prevenir el aumento de peso y disminuir la acumulación de grasa en el vientre y el hígado.
Aunque las investigaciones son limitadas, existen algunas pruebas de que el vinagre es eficaz para promover la pérdida de peso en los seres humanos.
Un estudio realizado en 144 adultos obesos demostró que beber una bebida diaria que contenía 2 cucharadas (30 ml) de vinagre al día daba lugar a reducciones significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa del vientre en comparación con un grupo de placebo .
El vinagre de sidra de manzana retarda el vaciado del estómago, lo cual ayuda a mantenerlo más lleno por un período de tiempo más largo y puede reducir el comer en exceso .
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que beber bebidas ácidas como el vinagre de sidra de manzana puede erosionar los dientes, por lo que debe consumirse con moderación y siempre debe ir seguido de un enjuague con agua .
Resumen: Aunque se necesita más investigación sobre los riesgos y beneficios del vinagre de sidra de manzana, el consumo de una pequeña cantidad al día puede fomentar la pérdida de peso.
6. Té de jengibre
El jengibre se utiliza popularmente como una especia para añadir sabor a los platos y como un remedio herbal para tratar una serie de afecciones como las náuseas, los resfriados y la artritis .
Los estudios en humanos y animales también han demostrado que esta sabrosa raíz tiene un efecto benéfico en la pérdida de peso
Un estudio encontró que las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas complementada con 5% de polvo de jengibre durante cuatro semanas tuvieron reducciones significativas en el peso corporal y mejoras significativas en los niveles de colesterol HDL (“bueno”) en comparación con las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas sin jengibre . Los polifenoles son poderosos antioxidantes que pueden ayudar reduce el peso corporal.
Los estudios han demostrado que los polifenoles que se encuentran en el té negro promueven la pérdida de peso al reducir la ingesta de calorías, estimular la descomposición de las grasas y fomentar el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas.
Un estudio de 111 personas mostró que aquellos que bebieron 3 tazas de té negro diariamente durante tres meses perdieron más peso y tuvieron mayores reducciones en la circunferencia de la cintura en comparación con un grupo de control .
Otro estudio de 2.734 mujeres mostró que aquellas que consumían más alimentos y bebidas ricas en flavonoides, como el té negro, tenían significativamente menos grasa corporal y grasa en la barriga que las mujeres que consumían menos flavonoides en la dieta.
Resumen: El té negro contiene polifenoles, antioxidantes que han demostrado reducir el peso corporal. Los estudios demuestran que beber té negro puede ayudar a reducir la grasa corporal y promover la pérdida de peso.