La infertilidad es un problema creciente en todo el mundo.
Afecta aproximadamente a una de cada seis parejas, y los investigadores estiman que uno de cada tres casos se debe a problemas de fertilidad en el hombre solo.
Si bien la infertilidad no siempre es tratable, a veces puede mejorarse con una dieta saludable, suplementos y otras estrategias de estilo de vida.
Este artículo enumera algunos de los principales factores de estilo de vida, alimentos, nutrientes y suplementos que se han asociado con la mejora de la fertilidad en los hombres.
¿Qué es la infertilidad masculina?
La fertilidad se refiere a la capacidad de las personas para reproducirse por medios naturales.
La infertilidad masculina se produce cuando un hombre tiene pocas posibilidades de dejar embarazada a su pareja femenina, y suele depender de la calidad de sus espermatozoides.
Los siguientes aspectos de la función sexual y la calidad del semen pueden afectar a la fertilidad:
- Libido: También conocida como deseo sexual, la libido describe el deseo de una persona de tener relaciones sexuales. Los alimentos o suplementos que afirman aumentar la libido se denominan afrodisíacos.
- Disfunción eréctil: También conocida como impotencia, la disfunción eréctil es cuando un hombre es incapaz de desarrollar o mantener una erección.
- Recuento de esperma: Un aspecto importante de la calidad del semen es el número o la concentración de espermatozoides en una cantidad determinada de semen.
- Movilidad de los espermatozoides: Una función esencial de los espermatozoides sanos es su capacidad de nadar. La motilidad de los espermatozoides se mide como el porcentaje de espermatozoides en movimiento en una muestra de semen.
- Niveles de testosterona: Los niveles bajos de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden ser responsables de la infertilidad en algunos hombres.
La infertilidad puede tener múltiples causas y puede depender de la genética, la salud general, el estado físico, las enfermedades y los contaminantes de la dieta.
Además, un estilo de vida y una dieta saludables son importantes. Algunos alimentos y nutrientes están asociados con mayores beneficios de fertilidad que otros.
Aquí hay 10 maneras respaldadas por la ciencia para aumentar el recuento de esperma y aumentar la fertilidad en los hombres.
1. Tome suplementos de ácido D-aspartico
El ácido D-aspartico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido que se vende como suplemento dietético.
No debe confundirse con el ácido L-aspártico, que constituye la estructura de muchas proteínas y es mucho más común que el D-AA.
El D-AA está presente principalmente en ciertas glándulas, como los testículos, así como en el semen y en los espermatozoides.
Los investigadores creen que el D-AA está implicado en la fertilidad masculina. De hecho, los niveles de D-AA son significativamente más bajos en los hombres infértiles que en los hombres fértiles.
Esto está respaldado por estudios que muestran que los suplementos de D-AA pueden aumentar los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina que desempeña un papel esencial en la fertilidad masculina.
Por ejemplo, un estudio observacional en hombres infértiles sugirió que tomar 2,66 gramos de D-AA durante tres meses aumentó sus niveles de testosterona en un 30-60% y el recuento y la motilidad de los espermatozoides en un 60-100%
El número de embarazos también aumentó entre sus parejas (4).’, ‘
Adicionalmente, un estudio controlado en hombres saludables mostró que tomar 3 gramos de suplementos de D-AA diariamente por dos semanas incrementó los niveles de testosterona en un 42%
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Sin embargo, la evidencia no es completamente consistente. Estudios en atletas u hombres entrenados en fuerza con niveles de testosterona de normales a altos encontraron que el D-AA no incrementó sus niveles más allá e incluso los redujo en dosis altas .
Tomada en conjunto, la evidencia actual indica que los complementos de D-AA pueden mejorar la fertilidad en hombres con bajos niveles de testosterona, mientras que no proveen consistentemente beneficios adicionales en hombres con niveles normales a altos.
Estudios adicionales necesitan investigar los riesgos y beneficios potenciales a largo plazo de los complementos de D-AA en humanos.
Resumen: Los suplementos de ácido D-aspártico (D-AA) pueden mejorar los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres infértiles o aquellos con bajos niveles de testosterona. Sin embargo, los científicos no han llegado a una conclusión definitiva en este punto.
2. Haga ejercicio regularmente
Hacer ejercicio no sólo mejora su confianza y rendimiento físico – también puede aumentar sus niveles de testosterona.
Los estudios muestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles de testosterona más altos y una mejor calidad del semen que los hombres inactivos.
Sin embargo, debe evitar hacer demasiado ejercicio, ya que puede tener el efecto opuesto y potencialmente reducir los niveles de testosterona. El consumo adecuado de zinc puede minimizar este riesgo.
Si usted hace ejercicio raramente pero quiere mejorar su fertilidad, el hacerse más activo físicamente debe ser una de sus prioridades principales.
Resumen: Hacer ejercicio regularmente puede aumentar sus niveles de testosterona y mejorar su fertilidad.
3. Obtenga suficiente vitamina C
El estrés oxidativo es cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) alcanzan niveles perjudiciales en el cuerpo.
Ocurre cuando las propias defensas antioxidantes del cuerpo se ven desbordadas por enfermedades, la vejez, un estilo de vida poco saludable o los contaminantes ambientales .
Los ROS se producen constantemente en el cuerpo, pero sus niveles se mantienen bajo control en las personas sanas. Los altos niveles de ROS pueden promover la lesión e inflamación de los tejidos, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.
También hay alguna evidencia de que el estrés oxidativo y los niveles excesivamente altos de ROS pueden conducir a la infertilidad en los hombres.
El consumo adecuado de antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos dañinos.También existe alguna evidencia de que los suplementos de vitamina C pueden mejorar la calidad del semen.
Un estudio en hombres infértiles mostró que tomar 1,000 mg de suplementos de vitamina C dos veces al día por hasta dos meses incrementó la motilidad del esperma en un 92% y el conteo de espermatozoides en más del 100%. También redujo la proporción de espermatozoides deformados en un 55% .
Otro estudio observacional en trabajadores industriales de la India sugirió que tomar 1,000 mg de vitamina C cinco veces a la semana durante tres meses podría proteger contra el daño al ADN causado por los ROS en las células espermáticas.
Los suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente el conteo y la motilidad de los espermatozoides, mientras reducían el número de espermatozoides deformes.
Tomados en conjunto, estos hallazgos sugieren que la vitamina C podría ayudar a mejorar la fertilidad en hombres infértiles que sufren de estrés oxidativo.
Sin embargo, se necesitan estudios controlados antes de que se puedan hacer afirmaciones definitivas.
Resumen: El estrés oxidativo puede llevar a la infertilidad en los hombres. Alguna evidencia indica que tomar suplementos antioxidantes, como la vitamina C, puede mejorar la fertilidad.
4. Relájese y minimice el estrés
El estrés puede reducir su satisfacción sexual y perjudicar su fertilidad .Los investigadores creen que la hormona cortisol puede explicar en parte estos efectos adversos del estrés. El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, lo que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona. Cuando el cortisol sube, los niveles de testosterona tienden a bajar. Aunque la ansiedad severa e inexplicable se trata típicamente con medicamentos, las formas más leves de estrés pueden aliviarse con numerosas técnicas de relajación.
El manejo del estrés puede ser tan simple como dar un paseo por la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con los amigos.
Resumen: El estrés puede reducir la satisfacción sexual y la fertilidad. El manejo del estrés y la relajación deben ser una prioridad en su agenda.
5. Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D es otro nutriente que puede aumentar sus niveles de testosterona.
Un estudio observacional mostró que los hombres con deficiencia de vitamina D eran más propensos a tener niveles bajos de testosterona.
Un estudio controlado en 65 hombres con niveles bajos de testosterona y deficiencia de vitamina D apoyó estos resultados. Tomar 3,000 IU de vitamina D3 cada día durante un año incrementó sus niveles de testosterona en alrededor del 25%.
Además, los niveles altos de vitamina D están vinculados a una mayor movilidad del esperma, pero la evidencia es contradictoria .
Resumen: Tomar suplementos de vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona en hombres con deficiencia de vitamina D y bajos niveles de testosterona
6. Pruebe el Tribulus Terrestris
El Tribulus terrestris, también conocido como puntura, es una hierba medicinal usada frecuentemente para aumentar la fertilidad masculina.
Un estudio en hombres con bajos recuentos de esperma mostró que tomar 6 gramos de raíz de tribulus diariamente durante dos meses mejoró la función eréctil y la libido.
Mientras que Tribulus terrestris no eleva los niveles de testosterona, la investigación indica que posiblemente podría mejorar los efectos promotores de la libido de la testosterona .
Sin embargo, estudios adicionales necesitan confirmar sus propiedades afrodisíacas y evaluar los riesgos y beneficios a largo plazo de complementar con ella.
Resumen: Un estudio sugiere que el Tribulus terrestris puede mejorar la libido y la función eréctil en los hombres, pero las pruebas actuales son débiles
7. Tome suplementos de alholva
La alholva Trigonella foenum-graecum ) es una popular hierba culinaria y medicinal
Un estudio en 30 hombres que se entrenaron en fuerza cuatro veces a la semana analizó los efectos de tomar 500 mg de extracto de alholva diariamente.
Los hombres experimentaron un aumento significativo en los niveles de testosterona, fuerza y pérdida de grasa, en comparación con un placebo .
Otro estudio en 60 hombres sanos mostró que tomar 600 mg de Testofen, un suplemento hecho de extracto de semilla de fenogreco y minerales, diariamente durante seis semanas mejoró la libido, el rendimiento sexual y la fuerza .’, ‘
Estos hallazgos fueron confirmados por otro estudio más grande en 120 hombres sanos. Tomar 600 mg de Testofen todos los días durante tres meses mejoró la función eréctil auto-reportada y la frecuencia de la actividad sexual.
Además, el suplemento aumentó significativamente los niveles de testosterona.
Tenga en cuenta que todos estos estudios examinaron los extractos de fenogreco.Es poco probable que el fenogreco entero, que se utiliza en la cocina y en el té de hierbas, sea tan efectivo.
Resumen: Algunos estudios que examinan el uso del fenogreco para mejorar el rendimiento sexual y la libido han demostrado ser prometedores.Sin embargo, la mayoría de los estudios utilizaron un suplemento de extracto de semilla de fenogreco
8. Obtenga suficiente zinc
El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y los mariscos.
El consumo adecuado de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.
Estudios observacionales muestran que el bajo estado o deficiencia de zinc está asociado con bajos niveles de testosterona, mala calidad de los espermatozoides y un mayor riesgo de infertilidad masculina.
Además, tomar suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el conteo de espermatozoides en aquellos que están bajos en zinc .
Además, los suplementos de cinc pueden reducir la disminución de los niveles de testosterona que se asocia con cantidades excesivas de ejercicio de alta intensidad.
Los ensayos controlados necesitan confirmar estos hallazgos observacionales.
Resumen: Tomar suplementos de cinc puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad en los hombres con bajo estado o deficiencia de cinc.
9. Considere Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba medicinal que ha sido utilizada en la India desde tiempos antiguos
Los estudios sugieren que ashwagandha puede mejorar la fertilidad masculina al aumentar los niveles de testosterona.
Un estudio en hombres con bajos recuentos de células espermáticas mostró que tomar 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha por día durante tres meses mejoró significativamente la fertilidad.
Específicamente, incrementó el conteo de espermatozoides en un 167%, el volumen de semen en un 53% y la motilidad de los espermatozoides en un 57%, comparado con el inicio del estudio. En comparación, se detectaron mejoras mínimas entre aquellos que recibieron un tratamiento con placebo
El incremento en los niveles de testosterona puede ser parcialmente responsable de estos beneficios.
Un estudio en 57 hombres jóvenes que siguieron un programa de entrenamiento de fuerza mostró que el consumo diario de 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha incrementó significativamente los niveles de testosterona, la masa muscular y la fuerza, en comparación con un placebo .
Estos resultados están respaldados por evidencia observacional que indica que los suplementos de ashwagandha pueden mejorar el conteo de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides, el estado antioxidante y los niveles de testosterona .
Resumen: Ashwagandha es una hierba medicinal que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina.
10.Coma la raíz de maca
La raíz de maca es una planta alimenticia popular que se originó en el centro de Perú.Tradicionalmente, se ha utilizado para su capacidad de mejorar la libido y la fertilidad.
Varios estudios en hombres mostraron que tomar 1.5-3 gramos de raíz de maca seca durante tres meses mejoró el deseo sexual o libido auto-reportado.’, ‘En hombres con disfunción eréctil leve, 2.4 gramos de raíz de maca seca mejoraron ligeramente la función eréctil y el bienestar sexual
. Tomar 1.75 gramos de polvo de raíz de maca todos los días durante tres meses también aumentó el conteo y la movilidad de los espermatozoides en hombres saludables.
Estos resultados han sido confirmados parcialmente por las revisiones, pero los investigadores notaron que la evidencia es débil y que se necesita más investigación antes de que se puedan hacer afirmaciones definitivas.
Adicionalmente, la raíz de maca no parece afectar los niveles hormonales.Tomar 5-3 gramos de raíz de maca por día durante tres meses no tuvo ningún efecto sobre la testosterona u otras hormonas reproductivas en hombres saludables y fértiles.
Resumen: Tomar suplementos de raíz de maca puede mejorar la libido, así como la fertilidad y el rendimiento sexual.
Otros Consejos
Numerosas estrategias pueden ayudar a mejorar su fertilidad, aunque esto depende de su causa.
Además, tenga en cuenta que la fertilidad y la libido suelen ir de la mano con su salud general.
Por este motivo, cualquier cosa que mejore su salud general es probable que aumente su fertilidad al mismo tiempo.
A continuación, le ofrecemos 8 consejos adicionales para aumentar la fertilidad y el recuento/calidad del esperma:
- Lleve un estilo de vida saludable: Las prácticas de estilo de vida poco saludables perjudican su salud en general, incluyendo la fertilidad.
- Pierda el exceso de peso: La obesidad está asociada con la infertilidad. Si usted es infértil y obeso, la pérdida de peso debe ser una de sus metas principales.
- Limite su consumo de alcohol: Evite el consumo excesivo de alcohol, ya que puede reducir los niveles de testosterona y perjudicar la calidad del semen.
- Obtenga suficiente folato: Algunos estudios indican que un bajo consumo de folato puede perjudicar la calidad del semen.
- Duerma adecuadamente: Dormir adecuadamente es vital para mantener su salud. El sueño restringido o excesivo también se ha relacionado con la mala calidad del semen.
- Bocadillo de nueces: Comer muchos alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, parece beneficiar la fertilidad.
- Considere los suplementos: Los suplementos antioxidantes también parecen funcionar. Alguna evidencia sugiere que la coenzima Q10 mejora la calidad del semen.
- Evite comer demasiada soya: La soja es rica en isoflavonas, las cuales están asociadas con una menor calidad del semen.
Resumen: Si usted es infértil, las mejoras en el estilo de vida o los suplementos mencionados anteriormente podrían beneficiarle. Sin embargo, la evidencia para la mayoría de estos es débil y se necesita más investigación.
El resultado final
La infertilidad afecta a muchos hombres en todo el mundo
Si usted es uno de ellos, concéntrese primero en mejorar su salud general. Muchos de los consejos mencionados en este artículo son componentes clave de un estilo de vida saludable.