19 alimentos que pueden combatir los antojos de azúcar

19 alimentos que pueden combatir los antojos de azúcar

Los antojos de azúcar son extremadamente comunes, especialmente entre las mujeres.

De hecho, hasta el 97% de las mujeres y el 68% de los hombres reportan haber experimentado algún tipo de antojo de comida, incluyendo antojos de azúcar.

Aquellos que experimentan un antojo de azúcar sienten un fuerte impulso de comer algo dulce y pueden encontrar dificultades para controlarse alrededor de la comida.

Esto puede llevar a comer compulsivamente o a consumir demasiadas calorías, a veces de manera regular .

Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para aliviarte.

Aquí hay 19 alimentos que pueden ayudarte a combatir tus antojos de azúcar.

1.Fruta

Cuando la mayoría de las personas sienten antojos de azúcar, buscan alimentos con alto contenido de grasa y azúcar como el chocolate .

Sin embargo, cambiar la comida chatarra por algo de fruta cuando sientes que algo azucarado podría darte el golpe dulce que necesitas y detener tu antojo en su camino.

La fruta es naturalmente dulce pero también contiene muchos compuestos vegetales beneficiosos y fibra, permitiéndote tener tu dosis y mantenerla saludable .

Para asegurarse de que le llegue, coma frutas que tengan un poco más de azúcar, como mangos o uvas.

Si también tiene hambre, intente añadir un poco de yogur a su fruta para que sea un bocadillo más satisfactorio.

Resumen La fruta contiene azúcar, junto con muchos nutrientes saludables y compuestos vegetales.

2.Las bayas

Las bayas son una excelente y nutritiva opción para detener los antojos de azúcar.

Tienen un sabor dulce, pero su alto contenido de fibra significa que en realidad son bastante bajas en azúcar.

Esto podría hacerlas una gran elección si piensa que sus antojos de azúcar están relacionados con el hábito, en lugar de con el hambre. Por ejemplo, podría tener antojos de alimentos dulces mientras está viendo la televisión.

Además, las bayas son ricas en compuestos vegetales y tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.Esto significa que pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y la diabetes.

Resumen Las bayas tienen un sabor dulce, pero son altas en fibra y bajas en azúcar. Comer bayas con regularidad también puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.

3.Chocolate negro

El chocolate es uno de los alimentos más comunes que la gente come cuando tiene antojos de dulces.Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres.

Sin embargo, si se le antoja el chocolate, puede hacer una elección más saludable eligiendo el chocolate negro.

El chocolate negro es un chocolate que contiene más del 70% de cacao y también contiene compuestos vegetales saludables conocidos como polifenoles.

Algunos estudios han demostrado que los efectos antioxidantes y antiinflamatorios de estos polifenoles pueden ayudar a mejorar los marcadores de la salud del corazón.

Sin embargo, al igual que el chocolate regular, el chocolate negro contiene azúcar y grasa, por lo que es mejor limitarse a un par de cuadrados para satisfacer su antojo.

Resumen Cambie el chocolate regular por unos pocos cuadrados de chocolate negro, que contiene menos azúcar y niveles más altos de polifenoles saludables.

4.’, ‘Barras de bocadillos

No todas las barras de bocadillos son saludables, y algunas tienen un alto contenido de grasa y azúcar.

Sin embargo, si se le antoja una golosina, existen algunas opciones buenas y saludables.

Intente buscar una barra de aperitivos hecha con avena entera y endulzada con frutas frescas o secas, en lugar de azúcar de mesa.

También tenga cuidado con las barras que contienen mucha azúcar llamada “saludable”, como la miel, el jarabe de agave o el azúcar de coco.Estas son azúcares añadidos y no son buenas para usted.

Las mejores barras se han hecho con alimentos enteros. Es probable que sean más altas en fibra y contengan más nutrientes beneficiosos, aunque todavía sean bastante dulces.

Como alternativa, puede intentar hacer su propia barra de aperitivos saludable usando una receta como esta.

Resumen Las barras de bocadillos que se han hecho con alimentos enteros pueden ser un dulce saludable.

5.Semillas de chía

Las semillas de chía son una buena fuente de muchos nutrientes importantes, incluyendo ácidos grasos omega-3, fibra dietética soluble y algunos compuestos vegetales saludables.

De hecho, la fibra soluble representa alrededor del 40% de las semillas de chía.

Este tipo de fibra absorbe fácilmente el agua y se hincha para formar una sustancia gelatinosa en su intestino, lo que puede ayudar a mantenerlo sintiéndose lleno por más tiempo y prevenir los antojos de azúcar .

Las semillas de chía también son versátiles, por lo que si quieres un postre para satisfacer tu dulce antojo, podrías intentar hacer un pudín de chía como éste.

Resumen Las semillas de chía son altas en fibra soluble, lo que podría ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo y a frenar tus antojos de azúcar.

6.Goma de mascar sin azúcar o mentas

La goma de mascar puede ser una gran manera de controlar tus antojos de azúcar.

La goma de mascar o las mentas que están hechas con edulcorantes artificiales saben dulce pero contienen un número mínimo de calorías y sin azúcar.

Aunque los resultados son contradictorios, algunos estudios también han descubierto que el chicle podría ayudar a controlar el hambre, los antojos y la ingesta de alimentos con alto contenido en carbohidratos más tarde en el día.

Además de ayudarle a combatir el deseo de consumir azúcar, masticar chicle después de las comidas es bueno para sus dientes.

Resumen Masticar chicle sin azúcar puede proporcionarle un sabor dulce que puede ayudarle a frenar sus antojos y a controlar su ingesta de alimentos.

7.Legumbres

Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los garbanzos son excelentes fuentes vegetales de fibra y proteína.

De hecho, 1 taza (198 gramos) de lentejas le proporciona alrededor de 18 gramos de proteína y 16 gramos de fibra (19).

Se cree que estos dos nutrientes aumentan la sensación de saciedad. Por lo tanto, en teoría, incluir legumbres en su dieta podría ayudarle a sentirse más lleno y a reducir los antojos de azúcar causados por el hambre.

De acuerdo con esto, una revisión reciente encontró que comer lentejas podría ayudar a la pérdida de peso .

Esto puede deberse en parte a los efectos beneficiosos a corto plazo que las legumbres pueden tener sobre su apetito.

Resumen Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los garbanzos son buenas fuentes de proteínas y fibra. Incluirlas en su dieta podría ayudar a reducir el hambre, dejándole menos probabilidades de tener un antojo.

8.’, ‘Yogur

El yogur es un bocadillo saludable que es alto en proteÃnas y rico en calcio

Además, algunos estudios han sugerido que el yogur podrÃa ser un buen bocadillo para ayudar a regular su apetito y controlar sus antojos.

De hecho, un estudio encontró que las mujeres de peso saludable que tenían yogur griego alto en proteínas para un refrigerio en la tarde tenían menos hambre y comían menos tarde en el día, comparado con aquellas que tenían un refrigerio bajo en proteínas o no tenían ningún refrigerio.

La opción más saludable para el yogur es la que contiene cultivos vivos y no contiene azúcar agregada.

Resumen El yogur es un bocadillo alto en proteína que podría ayudarle a controlar su apetito y sus antojos.

9.Dátiles

Los dátiles son el fruto seco de la palmera datilera, son altamente nutritivos y muy dulces.

A pesar de que han sido secados, son una gran fuente de fibra, potasio, hierro y compuestos vegetales beneficiosos.

Tener unos cuantos dátiles en lugar de un refresco o un caramelo puede darte una dosis dulce y también proporcionarte nutrientes saludables.

Incluso puedes intentar emparejarlos con nueces como las almendras para obtener una delicia dulce y crujiente.

Sin embargo, recuerda que los dátiles son muy dulces, por lo que debes comer una porción a la vez, o aproximadamente tres dátiles.

Resumen Los dátiles son muy dulces, por lo que pueden arreglar su antojo de azúcar mientras le proporcionan otros nutrientes beneficiosos también.

10.Batatas

Las batatas son nutritivas, dulces y muy llenadoras.Contienen principalmente carbohidratos pero también fibra y varias vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina A, la vitamina C y el potasio.

Algunas personas sienten antojos de azúcar porque no están comiendo lo suficiente durante el día.

Incluir una fuente de carbohidratos como las batatas en sus comidas puede combatir esto agregando calorías a sus comidas y haciéndolas más balanceadas, todo mientras le proporciona el sabor dulce que se le antoja.

Para obtener una delicia, pruébelas asadas con canela y pimentón como en esta receta.

Resumen Las batatas pueden darle un sabor dulce y pueden ayudarle a sentirse lleno para que no experimente antojos de azúcar más tarde en el día.

11. Carne, aves y pescado

Incluir una fuente de proteínas como carne, aves o pescado en sus comidas puede ayudar a prevenir los antojos de azúcar

De hecho, si está tratando de perder peso, comer cantidades adecuadas de proteínas puede ser muy importante para controlar su ingesta de alimentos, sus antojos y su peso.

En un estudio, cuando los participantes siguieron una dieta de pérdida de peso que derivaba el 25% de sus calorías de la proteína, sus antojos de comida se redujeron en un 60% y su deseo de comer un bocadillo tarde en la noche se redujo a la mitad .

Así que si usted está a dieta y experimenta muchos antojos de azúcar, asegúrese de incluir una fuente de proteína como carne, pollo o pescado en sus comidas.

Si eres vegetariano, no te preocupes, las fuentes de proteína de origen vegetal pueden tener el mismo efecto.

Resumen Las buenas fuentes de proteína como la carne, las aves y el pescado pueden ayudarte a mantenerte lleno y a prevenir los antojos de dulces.

12.Batidos

Si se le antoja algo dulce y necesita un bocadillo para cortarlo rápidamente, un batido puede ser una gran opción.

El dulzor de la fruta combinado con los efectos de relleno del yogur puede satisfacer su necesidad de algo dulce, al mismo tiempo que proporciona muchos nutrientes beneficiosos.

Si va a tomar un batido, asegúrese de usar la fruta entera, no sólo el jugo, para que pueda retener la fibra saludable.’, ‘

Resumen Los batidos hechos con frutas enteras y yogurt pueden combatir sus antojos de dulces.

13.Soda sin azúcar

La soda es extremadamente dulce, y el consumo de altas cantidades de bebidas endulzadas con azúcar se ha relacionado con varias enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes.

Sin embargo, dejar de fumar y eliminarlas por completo puede ser difícil.

De hecho, los bebedores de gaseosas que eliminan las bebidas endulzadas con azúcar pueden tener antojos de azúcar.

Cambiar a una versión sin azúcar puede ayudarle a obtener un sabor dulce sin el azúcar y las calorías agregadas.

Resumen Cambiar sus bebidas con alto contenido de azúcar por otras hechas con endulzantes artificiales puede darle un sabor dulce sin toda la azúcar agregada.

14.Las ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son ciruelas secas.

Al igual que los dátiles, están llenas de fibra y nutrientes y tienen un sabor muy dulce (39).

Esto significa que puedes tomarlas como una alternativa saludable a los dulces cuando sólo tienes que tomar un poco de azúcar.

Su alto contenido de fibra y el sorbitol que se produce naturalmente también significa que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.El sorbitol es un alcohol de azúcar natural que tiene un sabor dulce pero que se absorbe lentamente en el intestino.

Resumen Las ciruelas pasas son dulces, nutritivas y altas en fibra, por lo que pueden ser un alimento saludable para satisfacer los antojos de dulces.

15.Huevos

Los huevos son otro alimento alto en proteínas que puede ayudar a mantener el apetito y los antojos bajo control.

De hecho, las investigaciones han demostrado que tener un desayuno alto en proteínas como los huevos puede reducir el hambre y ayudar a las personas a comer menos a lo largo del día.

Esto puede deberse en parte a que un desayuno alto en proteínas suprime la hormona del hambre, la grelina, y aumenta algunas de las hormonas que le hacen sentir lleno, incluyendo el péptido YY (PYY) y el péptido similar al glucagón-1 (GLP-1) .

Esto sugiere que un desayuno con huevos puede hacer que te sientas lleno por más tiempo y mantener los antojos a raya.

Resumen Los huevos pueden ser una buena opción, especialmente para el desayuno, ya que te harán sentir más lleno por más tiempo y reducirán la posibilidad de tener antojos de azúcar durante el día.

16.Trail Mix

Trail mix es el nombre que a menudo se le da a un bocadillo que contiene frutos secos y nueces.

La combinación exacta de los ingredientes puede variar, pero trail mix puede ser una gran elección si se tiene un antojo de algo dulce.

El dulzor de las frutas secas puede ayudar a detener sus antojos de azúcar, y también es una gran manera de conseguir algunas nueces en su dieta.

Las nueces contienen grasas, proteínas, fibra y compuestos vegetales saludables.Comerlas se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de los factores de riesgo para las enfermedades del corazón y la diabetes.

Por lo tanto, al elegir la mezcla de frutos secos, su dulce no sólo es dulce, sino también nutritivo.

Sin embargo, la mezcla de frutos secos puede ser muy alta en calorías, así que limítese a una porción de alrededor de un puñado

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