El agua de limón es una bebida hecha de agua mezclada con jugo de limón fresco, que puede ser disfrutada tanto en caliente como en frío.
Este tipo de agua a menudo se afirma que tiene varios beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la digestión, el aumento de la concentración y el incremento de los niveles de energía.
También se dice que ayuda a promover la pérdida de peso y es una parte popular de muchas dietas.
El agua de limón es baja en calorías
El agua de limón es generalmente una bebida muy baja en calorías.
Asumiendo que exprimas el jugo de medio limón en agua, cada vaso de agua de limón contendrá sólo seis calorías (1).
Por esta razón, si cambia las bebidas de más calorías como el jugo de naranja y el refresco por agua de limón, entonces esta puede ser una excelente manera de reducir las calorías y ayudar a perder peso.
Por ejemplo, una taza de jugo de naranja (237 ml) contiene 110 calorías, y una botella de refresco de 16 onzas (0.49 litros) contiene 182 calorías .
Reemplazar incluso sólo una de estas bebidas por día con un vaso de agua con limón podría reducir el consumo diario de calorías en 100-200 calorías.
Alguna evidencia incluso muestra que beber bebidas bajas en calorías con las comidas podría disminuir el número de calorías totales consumidas en la comida.
En un estudio, 44 mujeres almorzaron ya sea con una bebida que contenía calorías o una que no las contenía. Los investigadores entonces midieron las calorías consumidas.
Descubrieron que el consumo de bebidas que contienen calorías como el refresco azucarado, la leche y el jugo con una comida no hizo que las personas compensaran comiendo menos, sino que el total de calorías consumidas aumentó debido a las calorías de la bebida.
Aunque el agua de limón no está libre de calorías, es lo suficientemente baja en calorías como para producir un efecto similar y ayudar a disminuir el consumo de calorías.
Resumen: El agua de limón es baja en calorías. Beberla en lugar de bebidas más calóricas podría ayudar a contribuir a la pérdida de peso.
Puede mantenerte hidratado
Desde llevar los nutrientes a las células hasta transportar los desechos fuera del cuerpo, beber suficiente agua para mantenerse hidratado es un componente crítico de la salud.
Mantener una hidratación adecuada es esencial en todo, desde la regulación de la temperatura corporal hasta la mejora del rendimiento físico .
Algunas evidencias también sugieren que mantenerse hidratado puede ayudar en la pérdida de peso.
Las investigaciones indican que el aumento de la hidratación puede incrementar la descomposición de las grasas y mejorar la pérdida de grasa .
Mantenerse bien hidratado también puede ayudar a reducir la retención de agua, lo cual puede causar síntomas como hinchazón, hinchazón y aumento de peso.
Dado que la mayoría del agua de limón está compuesta de agua, puede ayudar a mantener una hidratación adecuada.
Resumen: Beber agua de limón podría ayudarle a mantenerse hidratado, lo cual reduce la retención de agua y puede aumentar la pérdida de grasa.
Beber agua de limón podría aumentar el metabolismo
Los estudios muestran que beber suficiente agua puede ayudar potencialmente a aumentar su metabolismo
Los investigadores sugieren que una buena hidratación mejora la función de las mitocondrias, un tipo de organela que se encuentra en las células y que ayuda a generar energía para el cuerpo.
Esto lleva a un incremento en el metabolismo, lo cual puede llevar a la subsecuente pérdida de peso.
También se ha demostrado que el agua potable incrementa el metabolismo al inducir la termogénesis, un proceso metabólico en el cual las calorías se queman para producir calor.
En un estudio, 14 participantes bebieron 16.9 onzas (0.5 litros) de agua.Se encontró que el agua potable aumentaba su tasa metabólica en un 30% durante 30-40 minutos
Otro estudio observó los efectos de beber agua en 21 niños con sobrepeso. Beber 0.3 onzas de agua por cada 2.2 libras de peso corporal (10 ml/kg) aumentaba el metabolismo en un impresionante 25% durante 40 minutos
La investigación sobre el agua de limón específicamente es limitada.Sin embargo, debido a que el agua es el ingrediente principal, probablemente conlleva los mismos beneficios de estimulación del metabolismo que el agua regular.
Resumen: Los estudios muestran que el agua potable podría incrementar el metabolismo al aumentar la función mitocondrial e inducir la termogénesis.
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El agua de limón puede hacer que se sienta más lleno
A menudo se recomienda beber agua como parte fundamental de cualquier régimen de pérdida de peso, ya que puede promover la saciedad y la plenitud sin añadir calorías.
Un estudio realizado en 2008 analizó los efectos del agua en la ingesta de calorías en 24 adultos mayores con sobrepeso y obesos.
El estudio reveló que el consumo de 0,5 litros de agua antes del desayuno redujo el número de calorías consumidas en la comida en un 13%
Otro estudio encontró que el consumo de agua con una comida disminuyó el hambre y aumentó la saciedad durante la comida.
Debido a que el agua de limón es baja en calorías y puede promover la saciedad de la misma manera que el agua regular, puede ser una manera efectiva de ayudar a reducir la ingesta de calorías.
Resumen: El agua regular y el agua con limón pueden ayudar a promover la saciedad y la plenitud, lo cual puede disminuir la ingesta de calorías y conducir a la pérdida de peso.
Podría aumentar la pérdida de peso
Debido a sus potenciales efectos beneficiosos sobre el metabolismo, la saciedad y la hidratación, algunas evidencias sugieren que el agua (incluyendo el agua con limón) podría mejorar la pérdida de peso.
En un estudio, 48 adultos fueron asignados a dos dietas: una dieta baja en calorías con 16.9 onzas (0.5 litros) de agua antes de cada comida o una dieta baja en calorías sin agua antes de las comidas
Al final del estudio de 12 semanas, los participantes en el grupo de agua habían perdido 44% más peso que los participantes en el grupo sin agua .’, ‘
Otras investigaciones sugieren que el aumento de la ingesta de agua podría ayudar a estimular la pérdida de peso, independientemente de la dieta o el ejercicio.
Un estudio del 2009 midió la ingesta de agua en 173 mujeres con sobrepeso y encontró que una mayor ingesta de agua estaba asociada con una mayor pérdida de peso corporal y grasa con el tiempo, independientemente de la dieta o la actividad física .
Aunque estos estudios se enfocan específicamente en el agua regular, los mismos resultados probablemente también se aplican al agua de limón.
Resumen: Algunos estudios sugieren que beber agua regular o agua de limón podría incrementar la pérdida de peso, sin importar la dieta o el ejercicio.
El agua de limón no es necesariamente mejor que el agua regular
El agua de limón viene con muchos beneficios potenciales, desde promover la hidratación hasta incrementar la saciedad.
Sin embargo, es importante notar que todos estos beneficios provienen de su ingrediente principal – el agua.
El agua de limón contiene algunos nutrientes adicionales del jugo de limón, como la vitamina C y los antioxidantes, pero es poco probable que estos tengan algún efecto en su peso.
Además, el efecto alcalinizante del jugo de limón no tiene efectos claros en el peso.
Dicho esto, el agua de limón puede tener algunos beneficios para prevenir los cálculos renales, debido a los ácidos que contiene
Resumen: El agua de limón puede ser beneficiosa para la pérdida de peso, pero no tiene ningún beneficio adicional sobre el agua regular.
Cómo beber agua de limón
El agua de limón es una bebida altamente personalizable y se puede adaptar según las preferencias personales.
Las recetas generalmente requieren el jugo de por lo menos medio limón mezclado con un vaso de agua. Para agregar más sabor, trate de agregar algunos otros ingredientes.
Unas cuantas hojas de menta fresca o un poco de cúrcuma son maneras deliciosas y saludables de condimentar un vaso de agua de limón.
Muchas personas prefieren comenzar su día con un refrescante vaso de agua de limón, pero se puede disfrutar en cualquier momento del día.
También se puede consumir caliente, como el té, o con unos pocos cubitos de hielo añadidos para obtener una bebida fresca y vigorizante.
A pesar de las afirmaciones de que el agua de limón tiene mayores beneficios cuando se consume a ciertas temperaturas, hay poca evidencia que apoye que hace una diferencia.
Resumen: El agua de limón puede personalizarse según las preferencias personales y puede disfrutarse caliente o fría en cualquier momento del día.
En resumen
El agua de limón puede promover la plenitud, apoyar la hidratación, estimular el metabolismo y aumentar la pérdida de peso.
Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua regular cuando se trata de perder grasa.
Dicho esto, es sabrosa, fácil de preparar y puede utilizarse como sustituto de las bebidas bajas en calorías para las bebidas altas en calorías.
De esta manera, podría ayudar potencialmente a promover la pérdida de peso y mejorar la salud.
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