Muévete sobre la espirulina, hay un nuevo alga en la ciudad – chlorella. Esta alga densa en nutrientes ha estado recibiendo mucho zumbido por sus beneficios para la salud.

Además, como suplemento, se ha mostrado prometedora para mejorar los niveles de colesterol y eliminar las toxinas del cuerpo.

Este artículo te dice todo lo que necesitas saber sobre la chlorella, incluyendo lo que es, la investigación detrás de sus afirmaciones de salud y cómo tomarla como suplemento.

¿Qué es la chlorella?

La chlorella es un alga verde de agua dulce unicelular.

Hay más de 30 especies diferentes, pero dos tipos – Chlorella vulgaris y Chlorella pyrenoidosa – se utilizan más comúnmente en la investigación.

Debido a que la chlorella tiene una pared celular dura que los seres humanos no pueden digerir, usted debe tomarla como un suplemento para cosechar sus beneficios (3).

Está disponible en forma de cápsula, tableta, polvo y extracto (3).

Además de ser utilizada como suplemento nutricional, la chlorella también se utiliza como combustible biodiesel (4).

Curiosamente, los estudios indican que puede tener muchos beneficios para la salud.Aquí están 9 de ellos.

1. Muy Nutritivo

El impresionante perfil nutricional de la chlorella ha llevado a algunos a llamarla un “súper alimento”. Mientras que su contenido exacto de nutrientes depende de las condiciones de cultivo, las especies utilizadas y cómo se procesan los suplementos, está claro que contiene varios nutrientes beneficiosos.

Estos incluyen:

• Proteína: La chlorella es un 50-60% de proteína y además es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales.
• Vitamina B12: Algunas variedades de chlorella también pueden contener vitamina B12, pero se necesitan más estudios.
• Hierro y vitamina C: La chlorella puede ser una buena fuente de hierro. Dependiendo del suplemento, puede proporcionar entre el 6 y el 40% de sus necesidades diarias. También es una excelente fuente de vitamina C, que le ayuda a absorber el hierro.
• Otros antioxidantes: Estas diminutas células verdes proporcionan una amplia gama de antioxidantes.
• Otras vitaminas y minerales: La chlorella proporciona pequeñas cantidades de magnesio, zinc, cobre, potasio, calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.
• Omega-3: Al igual que otras algas, la chlorella contiene algunos omega-3. Con sólo 3 gramos de chlorella se obtienen 100 mg de omega-3 (8).
• Fibra: En grandes cantidades, la chlorella puede ser una buena fuente de fibra. Sin embargo, la mayoría de los suplementos no proporcionan ni siquiera 1 gramo de fibra por dosis.

Resumen: La chlorella contiene muchos nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas omega-3.Las cantidades exactas pueden diferir entre las marcas

2. Se une a los metales pesados, ayudando a la desintoxicación

La chlorella ha recibido un poco de atención por su capacidad de ayudar al cuerpo a “desintoxicarse”.’, ‘

Los metales pesados incluyen algunos elementos que son esenciales en pequeñas cantidades, como el hierro y el cobre, pero estos y otros metales pesados como el cadmio y el plomo pueden ser tóxicos en cantidades mayores.

Si bien es raro que las personas tengan niveles peligrosos de metales pesados en su sistema, las personas pueden estar expuestas a los metales pesados a través de la contaminación o de ciertos trabajos como la minería .

En los animales, se ha descubierto que las algas, incluyendo la chlorella, debilitan la toxicidad de los metales pesados en el hígado, el cerebro y los riñones.

Además, se ha demostrado que la chlorella ayuda a reducir la cantidad de otros químicos dañinos que a veces se encuentran en los alimentos.Uno de ellos es la dioxina, un disruptor hormonal que puede contaminar a los animales en el suministro de alimentos.

En base a esta evidencia, parece que la chlorella podría ayudar a mejorar la capacidad natural de su cuerpo para eliminar toxinas.

Resumen: La chlorella puede ayudar al cuerpo a desintoxicarse al unirse a los metales pesados y otras toxinas.

3. Su sistema inmunológico le ayuda a mantenerse sano luchando contra las infecciones.

Es un sistema complejo compuesto de múltiples mecanismos y células que se ponen en marcha cuando un invasor entra en su cuerpo.

Se ha descubierto que la chlorella mejora la respuesta inmunológica tanto en estudios con animales como con humanos, aunque las pruebas hasta ahora son limitadas.

En un pequeño estudio, los hombres produjeron más anticuerpos cuando tomaron chlorella que cuando tomaron un placebo. Los anticuerpos ayudan a combatir los invasores extraños en su cuerpo, lo que significa que este hallazgo es bastante prometedor.

En otro pequeño estudio de ocho semanas, los adultos sanos que tomaron chlorella mostraron marcadores de una mayor actividad inmunológica .

No obstante, los resultados han sido contradictorios, con algunos estudios que muestran poco o ningún efecto.

Por ejemplo, un estudio encontró que la chlorella complementa la función inmunológica mejorada en los participantes de 50-55 años, pero no en los mayores de 55.

Por lo tanto, es posible que la chlorella pueda tener efectos de refuerzo inmunológico en algunas poblaciones y grupos de edad, pero no en todos.Se necesitan más estudios y a mayor escala.

Resumen: La chlorella puede reforzar la función inmunológica al aumentar la actividad de varias partes del sistema inmunológico.

4. Puede ayudar a mejorar el colesterol

Varios estudios han sugerido que los suplementos de chlorella pueden ayudar a reducir el colesterol .

Específicamente, varios estudios han demostrado que tomar 5-10 gramos de chlorella diariamente reduce el colesterol total y el colesterol LDL y los triglicéridos en las personas con presión arterial alta y/o colesterol ligeramente elevado.

El contenido de chlorella de lo siguiente podría ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre:

• Niacina: Una vitamina B conocida por reducir el colesterol.
• Fibra: Un agente reductor del colesterol.
• Carotenoides: Se ha demostrado que reducen el colesterol de forma natural.
• Antioxidantes: Ayudan a prevenir la oxidación del colesterol LDL, que se sabe que contribuye a las enfermedades cardíacas.

Resumen: Los nutrientes que se encuentran en la chlorella, incluyendo la niacina, la fibra, los carotenoides y los antioxidantes, pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

5. Actúa como antioxidante

La chlorella contiene varios compuestos considerados antioxidantes, incluyendo clorofila, vitamina C, beta-caroteno, licopeno y luteína

Estos antioxidantes pueden ayudar a combatir muchas enfermedades crónicas.

Algunos de estos antioxidantes parecen reducir la producción de productos finales de glicación avanzada (AGEs), que impulsan muchas de las complicaciones de la diabetes.

En animales y estudios de laboratorio, la chlorella ha interferido con la forma en que los genes envejecen .’, ‘

También, un estudio en humanos mostró que los suplementos de chlorella aumentaron los niveles de antioxidantes en los fumadores crónicos de cigarrillos, una población con mayor riesgo de daño oxidativo.

Aunque muchas de estas investigaciones son prometedoras, todavía son preliminares.

Resumen: El contenido antioxidante de la chlorella puede proporcionar cierta protección contra la enfermedad crónica, pero se necesitan más estudios en humanos para confirmarlo.

6. Los suplementos de chlorella podrían ayudar a promover la salud del corazón y los riñones, lo cual es esencial para una presión arterial normal.

En un estudio, las personas con presión arterial levemente alta tomaron cuatro gramos de chlorella diariamente durante 12 semanas.

Al final, estas personas tuvieron lecturas de presión arterial más bajas que los participantes que tomaron el placebo .

Otro pequeño estudio en hombres saludables mostró que tomar suplementos de chlorella estaba relacionado con una menor rigidez de las arterias, un factor que afecta la presión arterial .

Una teoría para explicar esto es que algunos de los nutrientes de la chlorella, incluyendo la arginina, el potasio, el calcio y los omega-3, ayudan a proteger las arterias del endurecimiento .

Resumen: Algunas investigaciones sobre la chlorella han señalado un efecto reductor de la presión arterial.Se ha demostrado que muchos de sus nutrientes evitan que las arterias se endurezcan

7. Podría mejorar los niveles de azúcar en la sangre

Algunas investigaciones demuestran que la chlorella puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio encontró que tomar chlorella por 12 semanas redujo los niveles de azúcar en la sangre en ayunas tanto en individuos saludables como en aquellos con alto riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.

Otros estudios han demostrado que el suplemento de chlorella mejora el control del azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina en pacientes con enfermedad de hígado graso sin alcohol.

Aún no hay suficientes investigaciones que digan que usted debe tomar chlorella para controlar el azúcar en la sangre, pero puede ayudar cuando se combina con otras terapias.

Resumen: Tomar suplementos de chlorella puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.

8.Puede ayudar a controlar las enfermedades respiratorias

El control de las enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo requiere el control de la inflamación .

La chlorella tiene algunos componentes que pueden ayudar a reducir la inflamación, incluyendo sus muchos antioxidantes .

Un estudio encontró que los suplementos de chlorella mejoraron el estado de los antioxidantes en los pacientes con EPOC, pero eso no se tradujo en ninguna mejora en la capacidad respiratoria .

Se necesitan más estudios para determinar su verdadero efecto en las afecciones respiratorias, pero la chlorella podría ayudar con la inflamación.

Resumen: Los antioxidantes de la chlorella pueden tener efectos antiinflamatorios, que posiblemente pueden mejorar el asma y otras enfermedades respiratorias.

9. Puede mejorar la resistencia aeróbica

Sólo un estudio ha observado el efecto de la chlorella en la resistencia aeróbica, pero mostró un efecto positivo.

Los investigadores le dieron a un grupo de adultos jóvenes seis gramos de chlorella o un placebo diariamente durante cuatro semanas.

Al final del estudio, el grupo de chlorella mostró una mejora significativa en la capacidad de saturar sus pulmones con oxígeno, lo cual es una medida de resistencia.El grupo de placebo no experimentó ningún cambio en la resistencia .

Este efecto puede deberse al contenido de aminoácidos de cadena ramificada de la chlorella.

Resumen: La chlorella puede mejorar su rendimiento aeróbico, aunque el apoyo científico para este beneficio es limitado.

Otros beneficios potenciales

Se han propuesto muchos otros beneficios posibles, pero hay poca investigación para apoyar estas afirmaciones.

Aquí están algunas de las principales afirmaciones de salud:

• Promueve la salud de los ojos: Chlorella contiene luteína y zeaxantina, dos carotenoides que protegen el ojo y reducen el riesgo de degeneración macular.
• Apoya la salud del hígado: Se ha demostrado que los suplementos de clorela mejoran los marcadores de la salud del hígado en las personas con enfermedades hepáticas.’, ‘Sin embargo, no está claro si hay un beneficio para las personas sanas.
• Mejora de la digestión: Muchas fuentes afirman que la chlorella facilita la digestión y reduce la distensión, sin embargo, ningún estudio ha evaluado estos beneficios propuestos.
• Alivia el PMS: Evidencia anecdótica dice que la chlorella puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS).podría ser un estiramiento, pero la chlorella contiene calcio y vitaminas B, las cuales han demostrado reducir el PMS .

Resumen: Se ha afirmado que la chlorella mejora los niveles de energía, la salud del hígado, la digestión y los síntomas del SPM. Sin embargo, actualmente se carece de evidencia científica que apoye directamente estas afirmaciones.

Preocupaciones potenciales

La FDA ha considerado que la chlorella es “generalmente reconocida como segura”

Sin embargo, hay algunas cosas que se deben tener en cuenta cuando se consideran los suplementos de chlorella:

• Posibles efectos secundarios: Algunas personas han experimentado náuseas y molestias abdominales.
• Falta de regulación: Algunos países, incluyendo los EE.UU., no regulan los suplementos y no puede estar seguro de que esté recibiendo lo que dice la etiqueta.
• Productos inconsistentes: El contenido nutricional de los suplementos de chlorella puede variar, dependiendo de la especie de alga, las condiciones de crecimiento y el procesamiento.
• Efectos inmunes: Debido a que la chlorella afecta el sistema inmunológico, puede no ser apropiada para personas con inmunodeficiencia o que estén tomando medicamentos para el sistema inmunológico.

Aunque la chlorella es generalmente reconocida como segura y se han reportado pocos efectos secundarios, puede no ser apropiada para todas las personas.

Resumen: Para la mayoría de las personas, tomar suplementos de chlorella no parece representar ningún riesgo serio.

Cómo suplementar con chlorella

La literatura científica actual sobre chlorella no especifica una dosis específica.Esto se debe a que no hay suficiente evidencia para determinar la cantidad necesaria para ver los efectos terapéuticos. Algunos estudios han encontrado beneficios con 1.2 gramos por día, mientras que otros observaron dosis de 5-10 gramos por día.

La mayoría de los suplementos indican una dosis diaria de 2-3 gramos, lo cual parece ser correcto considerando la investigación. Además, es importante encontrar un suplemento de calidad. La mejor manera de hacer esto es buscar uno que tenga un sello de garantía de calidad de pruebas de terceros.

Además, algunas descripciones de productos mencionan pruebas de garantía de calidad, así como la fuente y las condiciones de crecimiento de la chlorella.

Trate de encontrar suplementos de chlorella de una marca de suplementos en la que confíe.Hay una amplia selección disponible en Amazon.

Resumen: Busque un sello de garantía de calidad para asegurarse de que está recibiendo lo que paga. La dosis de 2-3 gramos indicada por la mayoría de los suplementos parece apropiada, dadas las dosis utilizadas en los estudios.

El resultado final

La chlorella es un tipo de alga que tiene un gran poder nutritivo, ya que es una buena fuente de varias vitaminas, minerales y antioxidantes.

De hecho, las investigaciones emergentes muestran que podría ayudar a transportar las toxinas fuera de tu cuerpo y mejorar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, entre otros beneficios para la salud.

Por ahora, no parece haber ningún daño en tomar suplementos de chlorella, y podrían apoyar tu salud.