La insulina es una hormona importante que controla muchos procesos corporales.
Sin embargo, los problemas con esta hormona están en el corazón de muchas condiciones de salud modernas.
La resistencia a la insulina, en la que las células dejan de responder a la insulina, es increíblemente común. De hecho, más del 32,2% de la población de los Estados Unidos puede tener esta condición.
Dependiendo de los criterios diagnósticos, este número puede aumentar hasta el 44% en mujeres con obesidad y más del 80% en algunos grupos de pacientes. Alrededor del 33% de los niños y adolescentes con obesidad pueden tener también resistencia a la insulina.
Aún así, simples medidas de estilo de vida pueden mejorar dramáticamente esta condición.
Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la insulina y la resistencia a la insulina.
Conceptos básicos sobre la insulina
La insulina es una hormona secretada por el páncreas.
Su principal función es regular la cantidad de nutrientes que circulan por el torrente sanguíneo.
Aunque la insulina está principalmente implicada en el control del azúcar en la sangre, también afecta al metabolismo de las grasas y las proteínas.
Cuando comes una comida que contiene carbohidratos, la cantidad de azúcar en la sangre aumenta.
Las células del páncreas perciben este aumento y liberan insulina en la sangre. La insulina entonces viaja alrededor de la corriente sanguínea, diciéndole a las células que recojan el azúcar de la sangre. Este proceso resulta en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.
Especialmente un alto nivel de azúcar en la sangre puede tener efectos tóxicos, causando un daño severo y potencialmente llevando a la muerte si no se trata.Sin embargo, a veces las células dejan de responder correctamente a la insulina, lo que se denomina resistencia a la insulina.
En esta condición, el páncreas produce aún más insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca altos niveles de insulina en la sangre, lo que se denomina hiperinsulinemia.
Con el tiempo, las células pueden volverse cada vez más resistentes a la insulina, lo que provoca un aumento de los niveles de insulina y de azúcar en la sangre.
Con el tiempo, el páncreas puede resultar dañado, lo que provoca una disminución de la producción de insulina.
Después de que los niveles de azúcar en sangre superen un determinado umbral, es posible que se le diagnostique diabetes de tipo 2.
La resistencia a la insulina es la principal causa de esta enfermedad común que afecta a aproximadamente el 9% de las personas en todo el mundo.
Resistencia frente a sensibilidad
La resistencia a la insulina y la sensibilidad a la insulina son dos caras de la misma moneda.
Si tienes resistencia a la insulina, tienes una baja sensibilidad a la insulina.a la inversa, si eres sensible a la insulina, tienes una baja resistencia a la insulina.
Mientras que la resistencia a la insulina es dañina para tu salud, la sensibilidad a la insulina es beneficiosa.
RESUMEN: La resistencia a la insulina ocurre cuando tus células dejan de responder a la hormona insulina.esto causa niveles más altos de insulina y de azúcar en la sangre, lo que potencialmente conduce a la diabetes tipo 2.
¿Qué causa la resistencia a la insulina?
Muchos factores contribuyen a la resistencia a la insulina.
Uno de ellos es el aumento de los niveles de grasa en la sangre.
Numerosos estudios demuestran que las cantidades elevadas de ácidos grasos libres en la sangre hacen que las células dejen de responder adecuadamente a la insulina.
La causa principal de los altos ácidos grasos libres es el consumo de demasiadas calorías y el exceso de grasa corporal.
La actividad física puede ser la manera más fácil de mejorar la sensibilidad a la insulina. Sus efectos son casi inmediatos.
- Perder la grasa del vientre. Es clave centrarse en la grasa que se acumula alrededor de sus órganos principales a través del ejercicio y otros métodos.
- Dejar de fumar. Fumar tabaco puede causar resistencia a la insulina, por lo que dejar de fumar debería ayudar.
- Reduzca el consumo de azúcar. Trate de reducir su consumo de azúcares añadidos, especialmente de bebidas endulzadas con azúcar.
- Coma bien. Coma una dieta basada principalmente en alimentos enteros y no procesados. Incluya nueces y pescados grasos.
- Ácidos grasos omega-3. Estas grasas pueden reducir la resistencia a la insulina, así como reducir los triglicéridos en la sangre.
- Suplementos.La berberina puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre.
- Sueño.Algunas evidencias sugieren que el sueño deficiente causa resistencia a la insulina, por lo que mejorar la calidad del sueño debería ayudar.
- Reducir el estrés.Trate de controlar sus niveles de estrés si se siente abrumado fácilmente.La meditación puede ser particularmente útil.
- Donar sangre. Los altos niveles de hierro en la sangre están relacionados con la resistencia a la insulina. Para los hombres y las mujeres posmenopáusicas, donar sangre puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
- El ayuno intermitente. Seguir este patrón de alimentación puede mejorar la sensibilidad a la insulina (53).
La mayoría de los hábitos de esta lista también están asociados con una buena salud, una vida larga y protección contra las enfermedades.
Dicho esto, es mejor consultar a su médico sobre sus opciones, ya que varios tratamientos médicos también pueden ser efectivos.
RESUMEN La resistencia a la insulina puede reducirse o incluso revertirse con simples medidas de estilo de vida, como el ejercicio, la alimentación saludable y el control del estrés.
Dietas bajas en carbohidratos
En particular, las dietas bajas en carbohidratos pueden combatir el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 – y esto está parcialmente mediado por la reducción de la resistencia a la insulina.
Sin embargo, cuando la ingesta de carbohidratos es muy baja, como en una dieta cetogénica, su cuerpo puede inducir un estado de resistencia a la insulina para ahorrar azúcar en la sangre para su cerebro.
Esto se denomina resistencia fisiológica a la insulina y no es perjudicial.
RESUMEN: Las dietas bajas en carbohidratos reducen la dañina resistencia a la insulina relacionada con la enfermedad metabólica, aunque pueden inducir un tipo inofensivo de resistencia a la insulina que ahorre azúcar en sangre a su cerebro.
El resultado final
La resistencia a la insulina puede ser uno de los principales impulsores de muchas – si no la mayoría – de las enfermedades crónicas de hoy en día.
Sin embargo, usted puede mejorar esta condición con simples medidas de estilo de vida, como la pérdida de grasa, comer alimentos saludables y hacer ejercicio.
La prevención de la resistencia a la insulina puede ser una de las formas más poderosas de vivir una vida más larga y saludable.