7 formas probadas de perder peso en piloto automático (sin contar las calorías)

7 formas probadas de perder peso en piloto automático (sin contar las calorías)

Como perder peso en piloto automatico
@Diario AS

“Come menos, muévete más”

Puede que hayas escuchado este mensaje antes.

Aunque la estrategia tiene sentido, es erróneo asumir que la única razón por la que las personas ganan o pierden peso es por las calorías.

El asunto es mucho más complicado que eso. Diferentes alimentos afectan el hambre y las hormonas de diferentes maneras, y no todas las calorías son iguales.

La verdad es que hay muchas cosas que puedes hacer para perder peso – sin contar ni una sola caloría.

Aquí hay 7 maneras comprobadas de poner la pérdida de grasa en “piloto automático”.

1. Reemplaza tu desayuno a base de granos por huevos

Perder peso puede ser tan simple como cambiar tu desayuno.

Dos estudios separados han demostrado que comer huevos por la mañana (comparado con un desayuno de bagels) puede ayudarle a perder grasa sin intentarlo.

En uno de estos estudios, 30 mujeres con sobrepeso u obesas comieron bagels o huevos en el desayuno.

El grupo de los huevos terminó comiendo menos calorías en el almuerzo, el resto del día y durante las siguientes 36 horas.

En pocas palabras, los huevos llenaban tanto que las mujeres naturalmente comían menos calorías en las comidas subsiguientes.

Otro estudio dividió a 152 personas con sobrepeso en dos grupos: uno de ellos comía huevos y el otro bagels.Ambos grupos estaban en una dieta de pérdida de peso.

Después de ocho semanas, el grupo de los huevos había perdido significativamente más peso que el grupo de los bagels:

  • 65% más de pérdida de peso (2 lbs vs 1.).3 libras)
  • 61% mayor reducción en el IMC
  • 34% mayor reducción en la circunferencia de la cintura
  • 16% mayor reducción en el porcentaje de grasa corporal

La diferencia en la pérdida de peso no fue enorme, pero los resultados muestran claramente que cosas simples como cambiar una comida pueden tener un efecto.

Otro beneficio impresionante de comer huevos es que están entre los alimentos más saludables del mundo.

Aunque los huevos son altos en colesterol, los estudios sugieren que no elevan el colesterol malo ni provocan enfermedades cardíacas, como se creía anteriormente.

Si crees que no tienes tiempo para cocinar un desayuno saludable, piénsalo de nuevo. Preparar un desayuno con algunos huevos y verduras no tiene que llevar más de 5-10 minutos.

Sólo tienes que poner el despertador unos minutos antes y el problema estará resuelto.

Resumen: Los estudios muestran que comer huevos para el desayuno puede ayudarle a comer automáticamente menos calorías en las comidas siguientes, en comparación con un desayuno de bagels.

2. El uso de platos más pequeños puede hacer que su cerebro piense que en realidad está comiendo más

El uso de platos más pequeños puede hacer que su cerebro piense que en realidad está comiendo más
@Computer Hoy

El cerebro humano es el objeto más complejo del universo.

Tiende a funcionar de maneras misteriosas, y su control de la conducta alimentaria es increíblemente complicado.

Es el cerebro el que en última instancia determina si debes o no comer.

Pero hay una cosa muy clara que puedes hacer para “engañar” a tu cerebro para que piense que ha comido más comida: usa platos más pequeños.

Cuanto más grandes sean tus platos o tazones, menos piensa tu cerebro que has comido.’, ‘

Curiosamente, los psicólogos han estado estudiando esto, y parece que funciona. Sin embargo, un estudio concluyó que el efecto puede ser más débil para los que tienen sobrepeso.

Para obtener más ideas, consulte este artículo sobre 8 consejos para reducir las porciones de comida.

Resumen: Es posible “engañar” al cerebro para que piense que ha comido más comida usando platos más pequeños.

3. Comer más proteínas puede reducir el apetito, aumentar la quema de grasa y ayudarle a ganar músculo

Hay mucha evidencia de que las proteínas pueden aumentar la quema de grasa y reducir el hambre, ayudándole a perder peso de manera natural.

De hecho, los estudios muestran que las proteínas estimulan el metabolismo más que cualquier otro macronutriente.

Esto se debe a que el cuerpo gasta más calorías digiriendo y utilizando las proteínas que las grasas y los carbohidratos.

Las proteínas también aumentan la saciedad, lo que lleva a una reducción significativa del hambre.

En un estudio, el aumento de la ingesta de proteínas hasta el 30% de las calorías llevó a los participantes a consumir 441 calorías menos al día.

Muchos estudios muestran que el aumento de la ingesta de proteínas puede llevar a la pérdida automática de peso, incluso cuando se come hasta estar lleno.

La proteína también puede ayudar a ganar más músculo, especialmente si también se levantan pesas. El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema un pequeño número de calorías, incluso en reposo.

Una de las mejores maneras de reducir el consumo de calorías es comer más alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos, preferiblemente en cada comida.

Resumen: Comer más proteínas puede estimular su metabolismo y reducir su hambre.

4. Comer alimentos con una baja densidad calórica y mucha fibra le hace sentir más lleno con menos calorías

Comer alimentos con baja densidad calorica y mucha fibra hace sentir lleno
@Entrenamiento

Otra forma de sentirse más satisfecho con menos calorías es comer alimentos que tengan una baja densidad calórica.

Esto incluye alimentos que tienen un alto contenido de agua, como las verduras y algunas frutas.

Los estudios demuestran de manera consistente que las personas que hacen dieta y consumen alimentos con menos densidad calórica pierden más peso que las que comen alimentos con una alta densidad calórica .

En un estudio, las mujeres que comieron sopa (baja densidad calórica) perdieron un 50% más de peso que las mujeres que comieron un bocadillo con densidad calórica.

Las verduras también son ricas en fibra soluble, lo que ha demostrado que causa pérdida de peso en algunos estudios .

Otro beneficio de la fibra soluble es que es descompuesta por las bacterias del tracto digestivo, proceso que produce un ácido graso llamado butirato, que se cree que tiene efectos antiobesidad, al menos en las ratas.

En pocas palabras, usted puede perder peso sin reducir la cantidad real de alimentos que consume, simplemente eligiendo alimentos con baja densidad calórica, como las verduras con alto contenido de fibra.

Resumen: Elegir alimentos con baja densidad energética, como verduras y algunas frutas, puede ayudarle a sentirse más satisfecho con menos calorías

5. Una de las mejores maneras de empezar a perder peso sin contar calorías o controlar las porciones es reducir el consumo de carbohidratos.

Los estudios demuestran sistemáticamente que las personas que comen menos carbohidratos, naturalmente empiezan a comer menos calorías y a perder peso sin ningún esfuerzo importante.

En un estudio, 53 mujeres con sobrepeso y obesas fueron asignadas al azar a un grupo bajo en carbohidratos o a un grupo restringido en calorías y bajo en grasas durante seis meses :

Las mujeres en el grupo bajo en carbohidratos perdieron el doble de peso (18.7 lbs/8.5 kg) mientras comían hasta estar llenos, en comparación con el grupo bajo en grasas (8.La mejor manera de reducir los carbohidratos es reducir o eliminar las principales fuentes de carbohidratos de su dieta, incluyendo los azúcares, los dulces y los refrescos, así como los alimentos con almidón como el pan, la pasta, las patatas, etc.’, ‘

Llegar al rango de 100-150 gramos de carbohidratos por día puede ser útil. Si quieres perder peso rápidamente, ir por debajo de 50 gramos por día puede ser extremadamente efectivo.

Reducir los carbohidratos tiene otro gran beneficio – reduce tus niveles de insulina. Esto hace que los riñones empiecen a eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo, reduciendo significativamente la hinchazón y el peso del agua.

Resumen: Reducir la ingesta de carbohidratos puede reducir su apetito y causar una pérdida de peso automática (sin contar las calorías o controlar las porciones) y también lleva a reducciones significativas en el peso del agua.

6. Hacer tiempo para un sueño de calidad y evitar el estrés puede optimizar la función de las hormonas clave

Hacer tiempo para un sueño de calidad y evitar el estrés puede optimizar la función de las hormonas clave
@Telemundo

Los niveles de sueño y estrés a menudo son ignorados cuando se habla de salud y peso.

Ambos son increíblemente importantes para la función óptima de su cuerpo y sus hormonas.

De hecho, el sueño inadecuado es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad. Un estudio demostró que la corta duración del sueño elevó el riesgo en un 89% en los niños y en un 55% en los adultos.

El sueño deficiente también puede aumentar el hambre y los antojos, causando una tendencia bioquímica al aumento de peso al interrumpir las hormonas del hambre como la grelina y la leptina .

El estrés excesivo puede aumentar sus niveles de la hormona cortisol, la cual se sabe que aumenta la acumulación de grasa en la barriga y el riesgo de enfermedades crónicas occidentales como la diabetes tipo II y las enfermedades cardíacas.

Como resultado, es muy importante hacerse tiempo para un sueño de calidad, así como evitar los factores estresantes innecesarios en su vida.

Resumen: El mal sueño y el exceso de estrés pueden estropear importantes hormonas metabólicas como la grelina, la leptina y el cortisol. El control de estas hormonas debería reducir el apetito y los antojos antinaturales.

7.Comer sin distracciones previene la comida sin sentido

La alimentación distraída o desatenta es una de las razones por las que las personas comen en exceso y aumentan de peso.

Estar en sintonía con su cuerpo y prestar atención a las señales de hambre y plenitud o saciedad es muy importante.

Muchos de los que luchan contra el aumento de peso o la obesidad comen por hábito o por aburrimiento, en lugar de por necesidad.

Esto suele ocurrir cuando las personas están haciendo otra cosa al mismo tiempo, como ver la televisión o navegar por Internet.

En estas situaciones, la práctica de la alimentación consciente podría ser útil.La alimentación consciente es una estrategia que ayuda a las personas a distinguir entre la alimentación emocional y el hambre real.

Consiste en prestar toda la atención a lo que se está comiendo, sin ninguna distracción, masticando lentamente y saboreando cada bocado.

La alimentación consciente no sólo hace que las comidas sean más satisfactorias, sino que también reduce el riesgo de comer en exceso y de ganar peso.

Resumen: Comer distraído o picar por aburrimiento son las principales razones para el aumento de peso y la obesidad. Comer sólo cuando tiene hambre y comer sin distracciones debería ayudarle a mantener su cintura bajo control.

El resultado final

Haciendo unos simples cambios que optimizan las hormonas, reducen el hambre y aumentan el metabolismo, puede perder mucho peso sin tener que contar ni una sola caloría.

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