20 consejos inteligentes para comer sano cuando se come fuera

20 consejos inteligentes para comer sano cuando se come fuera

Comer fuera es divertido y sociable.

Sin embargo, los estudios han vinculado el comer fuera con el comer en exceso y las malas elecciones de alimentos.

Este artículo enumera 20 consejos ingeniosos para ayudarte a comer de forma saludable cuando sales a comer fuera.

Estos le ayudarán a cumplir con sus metas de salud sin tener que renunciar a su vida social.

1.Lea el menú antes de salir

Si no está familiarizado con el menú, léalo antes de llegar al restaurante.

Es más probable que tome decisiones poco saludables cuando tenga hambre o se distraiga.

La vista y el olfato de los alimentos pueden hacer que sea más difícil seguir un plan, especialmente si tiene hambre.

Elegir su comida antes de llegar facilita evitar decisiones precipitadas de las que se pueda arrepentir más tarde.

2.Coma un bocadillo saludable antes de llegar

Si tiene hambre cuando llega a un restaurante, puede terminar comiendo demasiado.Una manera de prevenir esto es comer un bocadillo saludable antes de llegar

Un bocadillo bajo en calorías y alto en proteínas, como el yogurt, podría hacerlo sentir más lleno y ayudar a prevenir el comer en exceso.

3.Beba agua antes y durante su comida

El agua es una opción fantástica para beber antes y durante la comida, especialmente si la bebe en lugar de bebidas endulzadas con azúcar.

Reemplazar las bebidas endulzadas con azúcar por agua puede ayudar a reducir su consumo de calorías y azúcar agregada.

Un estudio demostró que las personas que estaban a dieta y que bebían 500 ml (17 onzas) de agua media hora antes de una comida comían menos calorías y perdían un 44% más de peso que aquellos que no lo hacían .

4.Verifique cómo se cocinan y preparan los alimentos

La forma en que se cocinan los alimentos puede tener un impacto significativo en la cantidad de calorías que contienen.

Busque alimentos que hayan sido cocinados al vapor, a la parrilla, asados o escalfados. En general, estos métodos de cocción equivalen a menos grasa y por lo tanto menos calorías.

Los alimentos que se describen en el menú como fritos, fritos, crujientes, crujientes o salteados normalmente contienen más grasa y más calorías.

5.Trate de comer su comida de manera consciente

Comer de manera consciente significa tomar decisiones conscientes sobre lo que consume y prestar toda su atención al proceso de alimentación.

Tómese el tiempo necesario para saborear los aromas y sabores de su comida, así como los pensamientos y sentimientos que surgen mientras come.

La alimentación consciente se ha relacionado con opciones de alimentos más saludables en los restaurantes.

También puede ayudar a mejorar su autocontrol y evitar que coma en exceso.

6.6. Ordene su comida antes que los demás

Otras personas pueden influenciar nuestras decisiones sin que nos demos cuenta.

En situaciones sociales, las personas tienden a imitarse subconscientemente, y salir a comer afuera no es la excepción.

Las elecciones del menú y las conductas alimenticias de las personas pueden estar muy influenciadas por las elecciones de otras personas en la mesa.

Si está comiendo con un grupo que probablemente pida algo que no encaje en su plan de alimentación saludable, asegúrese de pedirlo primero.

7.Pida dos aperitivos en lugar de uno principal

Los estudios demuestran que las personas son más propensas a comer en exceso cuando se les sirven porciones más grandes .

Si va a un restaurante en el que sabe que las porciones son enormes, intente pedir dos aperitivos en lugar de un plato principal.

Esto puede ayudarle a llenarse sin excederse con las calorías.

8.’, “

Eating out is fun and sociable.

However, studies have linked eating out with overeating and poor food choices.

This article lists 20 smart tips to help you eat healthy when you eat out.

These will help you meet your health goals without having to give up your social life.

1.Read the menu before you leave

If you are not familiar with the menu, read it before you get to the restaurant.

You are more likely to make unhealthy choices when you are hungry or distracted.

The sight and smell of food can make it harder to follow a plan, especially if you are hungry.

Choosing your food before you arrive makes it easier to avoid rash decisions you may regret later.

2.Eat a healthy snack before you arrive.

If you are hungry when you arrive at a restaurant, you may end up eating too much.One way to prevent this is to eat a healthy snack before you arrive

A low-calorie, high-protein snack, like yogurt, may make you feel fuller and help prevent overeating

3.Drink water before and during your meal

Water is a great choice to drink before and during your meal, especially if you drink it instead of sugar-sweetened drinks.

Replacing sugar-sweetened drinks with water can help reduce your intake of calories and added sugar.

A study showed that dieters who drank 17 ounces (500 ml) of water half an hour before a meal ate fewer calories and lost 44% more weight than those who did not.

4Check how the food is cooked and prepared

The way the food is cooked can have a significant impact on the amount of calories it contains.

Look for foods that have been steamed, grilled, roasted or poached. In general, these cooking methods equal less fat and therefore fewer calories.

Foods that are described on the menu as fried, deep-fried, crispy or stir-fried usually contain more fat and more calories.

5.Try to eat your food consciously

Eating consciously means making conscious decisions about what you eat and paying full attention to the eating process.

Take time to savor the aromas and flavors of your food, as well as the thoughts and feelings that come up while you are eating.

Conscious eating has been linked to healthier food choices in restaurants.

It can also help improve your self-control and keep you from overeating.

6.6. Order your food before others

Other people can influence our decisions without us noticing.

In social situations, people tend to imitate each other subconsciously, and eating out is no exception.

People’s menu choices and eating behaviors can be greatly influenced by the choices of others at the table.

If you are eating with a group that is likely to order something that does not fit into your healthy eating plan, be sure to order first.

7.Ask for two snacks instead of one main one.

Studies show that people are more likely to overeat when they are served larger portions.

If you go to a restaurant where you know the portions are huge, try ordering two snacks instead of one main course.

This can help you fill up without overdoing it with calories.

8.”, ‘Evite las bebidas endulzadas con azúcar

Muchos de nosotros tenemos demasiada azúcar en nuestras dietas, y puede ser bastante malo para nosotros.

Una fuente de azúcar que realmente no necesitamos son las bebidas endulzadas con azúcar.

El consumo de bebidas endulzadas con azúcar está fuertemente relacionado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 .

Si desea elegir una bebida saludable mientras cena fuera, limítese al agua o al té no azucarado.

17.Elija pequeñas medidas de alcohol y batidoras bajas en calorías

El consumo de alcohol puede añadir un número significativo de calorías a su comida.

El número de calorías de una bebida alcohólica varía según la graduación del alcohol y el tamaño de la bebida.

Por ejemplo, un vaso grande de vino tinto, que es aproximadamente 1 taza (250 ml) y 13% de alcohol por volumen, puede añadir unas 280 calorías a su comida, lo que es lo mismo que una barra de chocolate Snickers.

Si quiere disfrutar de una bebida, puede reducir las calorías extra pidiendo medidas más pequeñas, como un vaso pequeño de vino.

Si estás preparando bebidas mixtas con licores como ginebra, vodka o whisky, intenta mezclar el licor con una bebida dietética en lugar de una bebida azucarada o un jugo de fruta.

18.Prefiere las salsas a base de tomate en lugar de las cremosas

Elige las salsas a base de tomate o vegetales en lugar de las cremosas o a base de queso para ayudar a reducir las calorías y la grasa de tu comida.

También añadirán más vegetales saludables a tu dieta.

19.Cuidado con las etiquetas de salud

Las etiquetas dietéticas pueden aparecer en los menús de los restaurantes.

Incluso los llamados pasteles y dulces “sin azúcar” pueden contener azúcares “naturales” añadidos, pero no son el azúcar de mesa o el jarabe de maíz de alta fructosa que se usa tradicionalmente en pasteles y dulces.

Por ejemplo, el néctar de agave se encuentra comúnmente en platos “saludables”, pero es tan poco saludable como el azúcar regular, si no más.

Para estar seguro, lea detenidamente la descripción del menú. Los azúcares añadidos pueden esconderse en muchos lugares. En caso de duda, pregunte a su camarero.

20.Piense en toda su dieta

Habrá momentos en los que querrá comer su comida favorita por placer y no preocuparse por si es saludable o no.

Ser flexible en cuanto a su dieta y opciones de alimentos está relacionado con una mejor salud general y un mejor control del peso.

Es útil pensar en cómo una comida encaja en su dieta general.

Si está siguiendo patrones de comida saludables la mayor parte del tiempo, adelante y dese un gusto. Un capricho ocasional puede ser bueno para el alma.

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