Hay muchas soluciones diferentes para perder peso.
Esto incluye todo tipo de píldoras, drogas y suplementos naturales.
Se dice que ayudan a perder peso, o al menos facilitan la pérdida de peso combinada con otros métodos.
Tienden a funcionar a través de uno o más de estos mecanismos:
Aquí están las 12 píldoras y suplementos para perder peso más populares, revisados por la ciencia.
1. Extracto de Garcinia Cambogia
La garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de haber sido presentada en el show del Dr. Oz en 2012.
Es una pequeña fruta verde, con forma de calabaza.
La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo del extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como una píldora de dieta.
Cómo funciona: Estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, ayudando potencialmente a reducir los antojos.
Efectividad: Un estudio con 130 personas comparó la garcinia contra una píldora falsa. No hubo diferencias en el peso o el porcentaje de grasa corporal entre los grupos (3).
Una revisión de 2011 que analizó 12 estudios sobre la garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de alrededor de 2 libras (0,88 kg) durante varias semanas (4).
Efectos secundarios: No hay informes de efectos secundarios graves, pero algunos informes de problemas digestivos leves.
Conclusión: Aunque la garcinia cambogia puede causar una modesta pérdida de peso, los efectos son tan pequeños que probablemente ni siquiera se noten.
2. Hidroxicorte
El hidroxicorte ha existido por más de una década y actualmente es uno de los suplementos para la pérdida de peso más populares del mundo.
Existen varios tipos diferentes, pero el más común se llama simplemente “Hidroxicorte
Cómo funciona: Contiene varios ingredientes que se dice que ayudan a la pérdida de peso, incluyendo cafeína y algunos extractos de plantas.
Eficacia: Un estudio demostró que causaba 21 lbs (9.Un estudio demostró que causó una pérdida de peso de 5 kg en un período de 3 meses (5).
Efectos secundarios: Si es sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.
Conclusión: Desafortunadamente, solo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre su efectividad a largo plazo.
3. La cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más comúnmente consumida en el mundo
Se encuentra de manera natural en el café, el té verde y el chocolate oscuro, y se añade a muchos alimentos y bebidas procesadas.
La cafeína es un conocido estimulante del metabolismo, y a menudo se añade a los suplementos comerciales para la pérdida de peso.
Cómo funciona:Estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede estimular el metabolismo en un 3-11%, y aumentar la quema de grasas hasta un 29% .
Eficacia: También hay algunos estudios que muestran que la cafeína puede causar una modesta pérdida de peso en los seres humanos.
Efectos secundarios: En algunas personas, las altas cantidades de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas.La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de tu sueño.
Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una píldora con cafeína. Las mejores fuentes son el café de calidad y el té verde, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.
Conclusión: La cafeína puede estimular el metabolismo y mejorar la quema de grasa a corto plazo, sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat es una droga farmacéutica, que se vende sin receta médica bajo el nombre de Alli, y bajo prescripción médica como Xenical.
Cómo funciona: Esta píldora para la pérdida de peso funciona inhibiendo la descomposición de la grasa en el intestino, haciendo que usted ingiera menos calorías de la grasa.
Efectividad: De acuerdo con una gran revisión de 11 estudios, el orlistat puede incrementar la pérdida de peso en 6 libras (2.7 kg) en comparación con una pastilla falsa.
Otros beneficios: El orlistat ha demostrado que reduce ligeramente la presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio .
Efectos secundarios: Este medicamento tiene muchos efectos secundarios digestivos, incluyendo heces flojas y aceitosas, flatulencia, movimientos intestinales frecuentes que son difíciles de controlar, y otros.También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K.
Por lo general se recomienda seguir una dieta baja en grasas mientras se toma orlistat, para minimizar los efectos secundarios.
Curiosamente, una dieta baja en carbohidratos (sin medicamentos) ha demostrado ser tan efectiva como el orlistat y una dieta baja en grasas combinadas (16).
Conclusión: Orlistat, tambien conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que usted absorbe de la dieta y ayudarle a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son muy desagradables.
5. Cetonas de frambuesa
La cetona de frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, la cual es responsable de su olor distintivo.
Una version sintetica de las cetonas de frambuesa se vende como un suplemento para perder peso.
Cómo funciona: En células grasas aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa incrementan la descomposición de la grasa e incrementan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree que está relacionada con la pérdida de peso .
Efectividad: No hay un solo estudio sobre las cetonas de frambuesa en humanos, pero un estudio en ratas que utilizó dosis masivas mostró que redujeron el aumento de peso.
Efectos secundarios: Pueden causar que sus eructos huelan a frambuesa.
Conclusión: No hay evidencia de que las cetonas de frambuesa causen pérdida de peso en los humanos, y los estudios en ratas que muestran que funciona usaron dosis masivas.
6. Extracto de granos de café verde
Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no han sido tostados.
Contienen dos sustancias que se cree que ayudan a perder peso, la cafeína y el ácido clorogénico.
Cómo funciona: La cafeína puede aumentar la quema de grasas y el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.
Efectividad: Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde puede ayudar a las personas a perder peso.
Una revisión de 3 estudios encontró que el suplemento hizo que las personas perdieran 5.4 libras más (2.5 kg) que el placebo, una píldora falsa.
Otros beneficios: El extracto de café verde puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea, y también es rico en antioxidantes
Efectos secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contiene también puede causar diarrea y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde
Conclusión: El extracto de café verde puede causar una modesta pérdida de peso, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.
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7. Glucomanano
El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del ñame de elefante, también llamado konjac.
Cómo funciona: El glucomanán absorbe agua y se vuelve gelatinoso, se “sienta” en el intestino y promueve una sensación de plenitud, ayudándole a comer menos calorías (27).
Eficacia: Tres estudios en humanos mostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder de 8 a 10 libras (3.6 a 4.5 kg) de peso en 5 semanas.
Otros beneficios: El glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amigables del intestino.’, ‘También puede reducir el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos, y es muy eficaz contra el estreñimiento.
Efectos secundarios: Puede causar hinchazón, flatulencia y heces blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.
Es importante tomar el glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, con un vaso de agua. Si desea probarlo, Amazon tiene una buena selección disponible.
Puede encontrar una revisión objetiva del glucomanano en este artículo.
Conclusión: Los estudios muestran consistentemente que la fibra de glucomanano, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También lleva a mejoras en varios marcadores de salud.
8. Meratrim
Meratrim es un relativo recién llegado al mercado de las píldoras de dieta.
Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células grasas.
Cómo funciona: Se afirma que hace más difícil que las células grasas se multipliquen, disminuye la cantidad de grasa que recogen del torrente sanguíneo y les ayuda a quemar la grasa almacenada.
Efectividad: Hasta ahora, sólo se ha hecho un estudio sobre Meratrim. Un total de 100 personas obesas fueron puestas en una estricta dieta de 2000 calorías, ya sea con Meratrim o con una píldora simulada (32).
Después de 8 semanas, el grupo de Meratrim había perdido 11 libras (5,2 kg) de peso y 4.También mejoraron su calidad de vida y redujeron el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.
Efectos secundarios: No se han reportado efectos secundarios.
Para una revisión detallada de Meratrim, lea este artículo.
Conclusión: Un estudio demostró que el Meratrim causó pérdida de peso y tuvo varios otros beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.
9. Extracto de té verde
El extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos para la pérdida de peso.Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que el principal antioxidante que contiene, el EGCG, ayuda a quemar las grasas.
Cómo funciona: Se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar las grasas (33).
Eficacia: Muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre.
Efectos secundarios: El extracto de té verde es generalmente bien tolerado.Contiene algo de cafeína y puede causar síntomas en personas sensibles a la cafeína.
Adicionalmente, todos los beneficios de salud de beber té verde deben aplicarse también al extracto de té verde.
Conclusión: El té verde y el extracto de té verde pueden aumentar ligeramente la quema de grasa, y pueden ayudarle a perder la grasa del vientre.
10. El ácido linoleico conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado, o CLA, ha sido un suplemento popular para la pérdida de grasa durante años.
Es una de las grasas trans “más saludables” y se encuentra naturalmente en algunos alimentos animales grasos como el queso y la mantequilla.
Cómo funciona: El CLA puede reducir el apetito, aumentar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal.
Eficacia: En una importante revisión de 18 estudios diferentes, el CLA causó una pérdida de peso de aproximadamente 0,2 libras (0,1 kg) por semana, durante un período de hasta 6 meses .
Según otro estudio de revisión del 2012, el CLA puede hacer que pierda aproximadamente 3 libras (1.).3 kg) de peso, comparado con una pastilla falsa.
Efectos secundarios: El ALC puede causar varios efectos secundarios digestivos, y puede tener efectos dañinos a largo plazo, contribuyendo potencialmente a un hígado graso, resistencia a la insulina y aumento de la inflamación.
Conclusión: El CLA es un suplemento efectivo para la pérdida de peso, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo.’, ‘La pequeña cantidad de pérdida de peso no vale la pena el riesgo.
11. Forskolin
La forskolina es un extracto de una planta de la familia de la menta, que se afirma que es eficaz para perder peso.
Cómo funciona: Se cree que eleva los niveles de un compuesto en el interior de las células llamado cAMP, que puede estimular la quema de grasa .
Efectividad: Un estudio en 30 hombres con sobrepeso y obesos mostró que la forskolina redujo la grasa corporal y aumentó la masa muscular, mientras que no tuvo ningún efecto en el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró ningún efecto.
Efectos secundarios: Hay datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento, o el riesgo de efectos secundarios.
Conclusión: Los dos pequeños estudios sobre la forskolina han mostrado resultados contradictorios. Es mejor evitar este suplemento hasta que se haga más investigación.
12. Naranja Amarga / Sinefrina
Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene el compuesto sinefrina.
La sinefrina está relacionada con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en varias formulaciones de píldoras para la pérdida de peso.
Sin embargo, la efedrina ha sido prohibida como ingrediente para la pérdida de peso por la FDA debido a sus serios efectos secundarios.
Cómo funciona: La sinefrina comparte mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente, ya que puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa.
Eficacia: Se han realizado muy pocos estudios sobre la sinefrina, pero se ha demostrado que la efedrina causa una pérdida de peso significativa a corto plazo en muchos estudios.
Efectos secundarios: Al igual que la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictiva.
Conclusión: La sinefrina es un estimulante bastante potente, y probablemente eficaz para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los efectos secundarios pueden ser graves, por lo que sólo debe utilizarse con extrema precaución.
Medicamentos con receta
Además, hay muchas píldoras para la pérdida de peso con receta que han demostrado ser eficaces.
Las más comunes son Contrave, Belviq, Phentermine y Qsymia.
Según un estudio reciente de revisión de 2014, incluso las píldoras de prescripción para la pérdida de peso no funcionan tan bien como se espera.
En promedio, pueden ayudarle a perder hasta un 3-9% de su peso corporal en comparación con una píldora falsa (47).
Tenga en cuenta que esto es sólo cuando se combina con una dieta de pérdida de peso saludable.Son ineficaces por sí solos, y difícilmente una solución a la obesidad.
Por no mencionar sus muchos efectos secundarios.
Mensaje para llevar a casa
De los 12, estos son los claros ganadores, con la evidencia más fuerte para respaldarlos:
- Pérdida de peso: Glucomanán, CLA y Orlistat (Alli)
- Aumento de la quema de grasa: Cafeína y extracto de té verde
Sin embargo, tengo que aconsejar contra el Orlistat debido a los desagradables efectos secundarios, y contra el CLA debido a los efectos nocivos para la salud metabólica.
Eso nos deja con el glucomanano, el extracto de té verde y la cafeína.
Estos suplementos pueden ser útiles, pero los efectos son modestos en el mejor de los casos.
Desafortunadamente, NINGÚN suplemento o píldora realmente funciona tan bien para la pérdida de peso.
Pueden dar un pequeño empujón a tu metabolismo y ayudarte a perder unas cuantas libras, pero ahí es donde termina, desafortunadamente.
Reducir los carbohidratos y comer más proteínas siguen siendo las mejores maneras de perder peso, y funcionan mejor que todas las píldoras de dieta combinadas.