El té verde es uno de los tés más consumidos en el mundo.
El extracto de té verde es su forma concentrada, con sólo una cápsula que contiene la misma cantidad de ingredientes activos que una taza promedio de té verde.
Al igual que el té verde, el extracto de té verde es una gran fuente de antioxidantes. Estos han sido acreditados con una serie de beneficios para la salud, desde la promoción de la salud del corazón, el hígado y el cerebro para mejorar su piel e incluso reducir el riesgo de cáncer (1).
Además, muchos estudios han observado la capacidad del extracto de té verde para ayudar a la pérdida de peso. De hecho, muchos productos para la pérdida de peso lo mencionan como un ingrediente clave.
Este artículo explora 10 beneficios del extracto de té verde basados en la ciencia.
1. Alto en antioxidantes
Los beneficios para la salud del extracto de té verde se deben principalmente a su alto contenido de antioxidantes.Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo al combatir el daño celular causado por los radicales libres, el cual se asocia con el envejecimiento y varias enfermedades. Los antioxidantes polifenólicos llamados catequinas comprenden la mayoría del contenido antioxidante del extracto de té verde. Entre las catequinas del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más investigado y se cree que proporciona la mayoría de los beneficios para la salud.Los estudios han demostrado que el extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo y protege contra el estrés oxidativo
. Por ejemplo, un estudio realizado en 35 personas obesas tomó 870 mg de extracto de té verde durante ocho semanas. Su capacidad antioxidante en la sangre aumentó de 1,2 a 2,5 μmol/L, en promedio.
El extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante, lo que puede ayudar a prevenir varios problemas de salud causados por el estrés oxidativo.
Resumen: El extracto de té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que han demostrado aumentar la capacidad antioxidante y proteger contra el estrés oxidativo.
2. El estrés oxidativo aumenta la acumulación de grasa en la sangre, lo cual promueve la inflamación de las arterias y conduce a la presión arterial alta.
Afortunadamente, los antioxidantes del extracto de té verde pueden disminuir la inflamación y ayudar a reducir la presión arterial. También pueden inhibir la absorción de grasa en las células, ayudando a reducir los niveles de grasa en la sangre.
Un estudio realizado en 56 personas obesas con presión arterial alta tomó 379 mg de extracto de té verde diariamente durante tres meses.Ellos mostraron una disminución significativa en la presión arterial, en comparación con el grupo de placebo .
Adicionalmente, ellos experimentaron reducciones significativas en los niveles de grasa en la sangre, incluyendo menores triglicéridos y colesterol total y LDL .
Otro estudio en 33 personas saludables encontró que tomar 250 mg de extracto de té verde diariamente por ocho semanas redujo el colesterol total en un 3.9% y el colesterol LDL en un 4.5% .
Dado que la presión arterial alta y los altos niveles de grasa en la sangre son factores de riesgo para las enfermedades del corazón, su regulación puede promover la salud del corazón.
Resumen: Las catequinas del té verde pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de grasa en la sangre, lo cual promueve la salud del corazón.
3. Bueno para el cerebro
Los antioxidantes del extracto de té verde, especialmente el EGCG, han demostrado proteger las células cerebrales del estrés oxidativo.
Esta protección puede ayudar a reducir el daño cerebral que podría conducir al declive mental y a enfermedades cerebrales como el Parkinson, el Alzheimer y la demencia.
Además, el extracto de té verde puede disminuir la acción de los metales pesados como el hierro y el cobre, que pueden dañar las células cerebrales.
También se ha demostrado que ayuda a la memoria al mejorar la conexión entre las diferentes partes del cerebro.
En un estudio, 12 personas bebieron un refresco que contenía 27.Luego, mientras los participantes trabajaban en pruebas de memoria, se obtuvieron imágenes cerebrales para evaluar la función cerebral.
El grupo del extracto de té verde mostró un aumento en la función cerebral y mejoró el rendimiento de las tareas, comparado con el grupo de placebo.
Resumen: El extracto de té verde ha demostrado tener un efecto positivo en la salud cerebral y la memoria, y puede ayudar a proteger contra las enfermedades cerebrales.
4. Puede ayudar con la pérdida de peso
El extracto de té verde es rico en catequinas, y contiene una cantidad decente de cafeína.
Curiosamente, parece que esta combinación de ingredientes es responsable de sus propiedades de pérdida de peso.
Tanto las catequinas como la cafeína han demostrado ayudar en la pérdida de peso al regular las hormonas que pueden mejorar la termogénesis.
La termogénesis es el proceso por el cual el cuerpo quema calorías para digerir los alimentos y producir calor. El té verde ha demostrado que impulsa este proceso haciendo que el cuerpo sea más eficaz en la quema de calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso.
Un estudio tuvo 14 personas que tomaron una cápsula que contenía una mezcla de cafeína, EGCG del té verde y extracto de guaraná antes de cada comida.
Encontró que los participantes quemaron 179 calorías más, en promedio, en las siguientes 24 horas.
Otro estudio mostró que 10 hombres saludables quemaron 4% más calorías durante las 24 horas después de consumir una cápsula de extracto de té verde que contenía 50 mg de cafeína y 90 mg de EGCG .
Lo que es más, un estudio de 12 semanas que tuvo 115 mujeres con sobrepeso que tomaron 856 mg de extracto de té verde diariamente observó una pérdida de peso de 2.4 libras (1.1 kg) entre los participantes.
Resumen: El extracto de té verde puede ayudar a la pérdida de peso al aumentar el número de calorÃas que su cuerpo quema a través de la termogénesis
5. Las catequinas del extracto de té verde también pueden ayudar a reducir la inflamación causada por algunas enfermedades hepáticas como la enfermedad de hígado graso no alcohólico (NAFLD).
Un estudio dio a 80 participantes con NAFLD 500 mg de extracto de té verde o un placebo diariamente durante 90 días.El grupo del extracto de té verde mostró reducciones significativas en los niveles de enzimas hepáticas, lo cual es un indicio de una mejor salud hepática.
De manera similar, 17 pacientes con NAFLD tomaron 700 ml de té verde, el cual contenía al menos 1 gramo de catequinas, diariamente durante 12 semanas.
Es interesante notar que es importante cumplir con la dosis recomendada para el extracto de té verde, ya que el excederla ha demostrado ser dañino para el hígado.
Resumen: El extracto de té verde parece ayudar a mejorar la función hepática al disminuir la inflamación y el estrés oxidativo.
6. Puede reducir el riesgo de cáncer
El mantenimiento de los tejidos y órganos de su cuerpo se caracteriza por la muerte y el crecimiento de las células.’, ‘Las células especializadas conocidas como células madre producen nuevas células para reemplazar las que mueren. Este proceso mantiene las células activas y saludables.
Sin embargo, cuando se altera este equilibrio, puede producirse cáncer. Es entonces cuando el cuerpo comienza a producir células disfuncionales y las células no mueren cuando deberían hacerlo.
Los antioxidantes del extracto de té verde, especialmente el EGCG, parecen tener efectos favorables sobre el equilibrio de la producción y la muerte celular.
Un estudio exploró los efectos de tomar 600 mg de catequinas de té verde al día durante un año en pacientes con riesgo de desarrollar cáncer de próstata
Encontró que la probabilidad de desarrollar cáncer era del 3% para el grupo del té verde, comparado con el 30% para el grupo de control
Resumen: Se ha demostrado que el extracto de té verde ayuda a mantener la salud de las células e incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer, aunque se necesita más investigación.
7. Sus componentes pueden ser buenos para la piel
Ya sea que se tome como suplemento o se aplique a la piel, el extracto de té verde ha demostrado mejorar la salud de la piel.
Una gran revisión demostró que cuando se aplica a la piel, el extracto de té verde puede ayudar a tratar una variedad de problemas de la piel, tales como dermatitis, rosácea y verrugas.Por ejemplo, un estudio demostró que el consumo de 1.500 mg de extracto de té verde diariamente durante cuatro semanas resultó en una reducción significativa de los bultos rojos de la piel causados por el acné.
Además, tanto los suplementos como la aplicación tópica del extracto de té verde parecen ayudar a prevenir las condiciones de la piel como la pérdida de elasticidad de la piel, la inflamación, el envejecimiento prematuro y el cáncer causado por la exposición a los rayos UV.
Un estudio en 10 personas reveló que la aplicación de una crema que contiene extracto de té verde a la piel durante 60 días resultó en una mejora de la elasticidad de la piel.
Además, un estudio demostró que la aplicación de extracto de té verde a la piel redujo el daño de la piel causado por la exposición al sol.
Curiosamente, la adición de extracto de té verde a los productos cosméticos ha demostrado beneficiar la piel al proporcionar un efecto hidratante.
Resumen: El extracto de té verde ha demostrado ayudar a prevenir y tratar varias condiciones de la piel.
8. Puede beneficiar el rendimiento y la recuperación del ejercicio
El extracto de té verde parece ser útil en el ejercicio, ya sea mejorando el rendimiento del ejercicio o mejorando la recuperación.
Mientras que el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, es conocido por producir estrés oxidativo y dañar las células del cuerpo.
Afortunadamente, los antioxidantes como las catequinas del té verde pueden reducir el daño celular y retrasar la fatiga muscular.
De hecho, un estudio en 35 hombres mostró que el extracto de té verde combinado con el entrenamiento de fuerza durante cuatro semanas mejoró la protección antioxidante del cuerpo.
Además, 16 corredores que tomaron extracto de té verde durante cuatro semanas demostraron una mayor protección contra el estrés oxidativo producido por repetidas carreras de velocidad.
Además, el extracto de té verde parece beneficiar el rendimiento en el ejercicio.
Un estudio encontró que 14 hombres que consumieron extracto de té verde durante cuatro semanas aumentaron su distancia de carrera en un 10,9%.
Resumen: El extracto de té verde aumenta la protección antioxidante contra el daño oxidativo causado por el ejercicio, lo que se traduce en un mejor rendimiento y recuperación del ejercicio.’, ‘
9. Podría ayudar a reducir el azúcar en la sangre
Las catequinas del té verde, especialmente el EGCG, han demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y regular la producción de azúcar en la sangre, ambos pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Un estudio dio a 14 personas saludables una sustancia azucarada y 1.5 gramos de té verde o un placebo.El grupo del té verde experimentó una mejor tolerancia al azúcar en sangre después de 30 minutos y continuó mostrando mejores resultados, en comparación con el grupo del placebo .
Otro estudio mostró que el extracto de té verde mejoró la sensibilidad a la insulina en hombres jóvenes y saludables en un 13% .
Además, un análisis de 17 estudios concluyó que el extracto de té verde es útil para reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas.También puede ayudar a reducir los niveles de hemoglobina A1C, que es un indicador de los niveles de azúcar en la sangre durante los últimos 2â3 meses.
Resumen: Se ha demostrado que el extracto de té verde aumenta la sensibilidad a la insulina y la tolerancia al azúcar en la sangre, al mismo tiempo que reduce la hemoglobina A1C y los niveles de azúcar en la sangre.
10. Fácil de añadir a su dieta
El extracto de té verde está disponible en forma líquida, en polvo y en cápsulas.
Una amplia selección puede ser encontrada en Amazon.
El extracto líquido puede ser diluido en agua, mientras que el polvo puede ser mezclado en batidos.
La dosis recomendada de extracto de té verde es entre 250â500 mg por día. Esta cantidad puede ser obtenida de 3â5 tazas de té verde, o aproximadamente 1.Algunos suplementos contienen solamente hojas secas de té verde, mientras que otros contienen formas aisladas de una o más catequinas.
La catequina más estrechamente vinculada a los beneficios para la salud del extracto de té verde es el EGCG, por lo que deberás asegurarte de que el suplemento que consumas lo contenga.
Finalmente, es mejor tomar el extracto de té verde con alimentos, ya que tanto exceder la dosis recomendada como tomarlo con el estómago vacío puede causar serios daños al hígado.
Resumen: El extracto de té verde puede ser consumido en forma de cápsula, líquido o polvo. La dosis recomendada es de 250â500 mg tomados con alimentos.
El resultado final
Gracias a su alto contenido de antioxidantes, el extracto de té verde ha demostrado ayudar a mejorar la salud y la composición corporal.
Muchos estudios han demostrado que el extracto de té verde puede promover la pérdida de peso, la regulación del azúcar en la sangre, la prevención de enfermedades y la recuperación del ejercicio.
También puede ayudar a mantener la piel y el hígado saludables, reducir los niveles de grasa en la sangre, regular la presión arterial y mejorar la salud del cerebro.
Se puede consumir en forma de cápsula, líquido o polvo. La dosis recomendada es de 250â500 mg al día, y es mejor tomarlo con la comida.
Ya sea que quiera mejorar su salud general o disminuir su riesgo de enfermedad, el extracto de té verde es una manera fácil de agregar antioxidantes que mejoran la salud a su dieta.